Тестостеронът е водещият андрогенен хормон на мъжкото тяло, което е отговорно за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, осигурява защита на тялото от стреса. Дефицитът на тестостерон оказва негативно влияние както върху физическото, така и върху емоционалното състояние. Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Тестостерон в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Нормата е 11-33 наномолара / литър. Как тестостеронът засяга мъжкото тяло? Неговото въздействие се осъществява в две основни направления:

Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на човека, неговия външен вид, мъжественост, характер.

  • андрогенна: регулиране на процесите на сексуално развитие на тялото. Активността на прогестерона допринася за развитието на сексуалните характеристики при момчетата по време на пубертета,
  • анаболен: има синтез на протеини, инсулин, ендорфини, мускулни влакна се образуват, физическото развитие на организма се осъществява.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица важни неща функция:

  • участва активно в метаболитните процеси,
  • регулира увеличаването на теглото и образуването на анатомична форма на тялото,
  • контролира нивото на захарта в кръвта,
  • стимулира устойчивостта към стрес,
  • поддържа нивото на либидото, сексуалната активност на човека.

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични аналози. Максималната концентрация на нивата на тестостерон се наблюдава на 18-годишна възраст и след 25 години започва да постепенно пада. До 35-40 годишна възраст производството на хормони намалява с приблизително 1-2% всяка година. Това намаляване на нивата на хормоните е естествен процес и не изисква лечение.

· Увеличава мускулната маса.

· Гласът е решетка, появява се ябълката на Адам.

Маслените жлези могат да работят в заздравен режим, който често води до появата на обрив.

· Външен вид на космите в областта на пубиса, подмишниците, на лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

· Има увеличение на гениталиите и увеличава сексуалното шофиране.

· Способността за зачеване се увеличава.

· Едновременно с намаляването на нивата на тестостерона, сърдечно-съдовите заболявания се развиват, остеопорозата може да се развие, а неуспехите на вегетативната система.

· Рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава с възрастта.

Но процесът на производство на тестостерон може да бъде нарушен чрез излагане неблагоприятни фактори:

  • Тютюнопушенето,
  • неактивен начин на живот,
  • хронични заболявания,
  • някои лекарства,
  • неблагоприятна екологична ситуация,
  • наднормено тегло, постоянен стрес.

Ниво на тестостерон: нормално и необичайно

С възрастта количеството тестостерон постепенно намалява, до 60-годишна възраст може да падне с 50%. А увеличаването или намаляването на нивото на хормона се забелязва, дори ако отклонението от нормата е 5-15%. Общото съдържание на хормона в кръвта се състои от свободна част - 2% и част, която е свързана с протеини - 98%.

Причините и последствията от понижаването на нивото на мъжкия хормон

Намаляване на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторична (патология на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление, пониженото ниво на хормон е често срещано явление при съвременните млади мъже. Каква е причината за този дефицит? Както различните заболявания, така и начинът на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на хормоналните нива незабавно засяга метаболизма и се характеризира с типични симптоми:

  • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
  • проблеми с паметта,
  • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
  • увеличение на млечните жлези, наднормено тегло,
  • безсъние, намалено либидо,
  • намаляване на покритието на косата.

Дефицитът на хормон провокира свръх тегло, човекът става раздразнителен, склонен към депресии, освен това нараства рискът от развитие на различен вид заболявания. фактори, допринасящи за намаляване на нивото на половите хормони:

Ако видите човек с наднормено тегло, знаете, той определено понижи нивото на тестостерон в кръвта.

  • напрежения,
  • небалансирано хранене,
  • злоупотреба с алкохолни напитки,
  • STI
  • приемането на някои лекарства,
  • травма на гениталиите,
  • заседнал начин на живот,
  • нередовен секс,
  • неблагоприятна екологична ситуация.

Как да увеличим нивото на тестостерона при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но те могат да бъдат възложени единствено от специалист след изпита. Първо, нека да разгледаме естествените и безопасни методи.

Захранване

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени първо е необходимо да се осигури на тялото полезни вещества:

· Морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци),

· Риба (херинга, аншоа, шаран)

· Ядки (шамфъстъци, орехи, бадеми).

Важно е да се осигури на организма достатъчно количество селен, магнезий и калций.

· Витамин С - силен антиоксидант, отговорен за защитата на организма, спира производството на кортизол,

· Витамин Е - помага на инсулина да се бори с висока кръвна захар,

· Омега-3 и омега-6 са основни киселини, необходими за производството на тестостерон,

Полезни мазнини: ленено семе, фъстъчено масло, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци.

допълнителен хранителни съвети:

Морските дарове са известни със способността си да увеличават потентността си.

  • включете в менюто си магданоз, спанак, копър - зеленчукови тестостеронови форми,
  • много полезни сушени плодове, те съдържат лутеин,
  • не забравяйте да ядете каша - влакна е необходимо за тялото,
  • избягвайте соевите продукти,
  • Изключете бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (печени продукти, сладкиши),
  • ограничаване на количеството сол,
  • един ден можете да пиете не повече от една чаша кафе,
  • продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, затова опитайте да купите месо на пазарите, тъй като внесените меса могат да имат обратен ефект. Факт е, че за да се увеличи телесното тегло, едър рогат добитък се хранят с добавки с хормонално съдържание. И 80% от хормоните, които се добавят към храната на свинете за бързо увеличаване на количеството мазнини, са жени.

Нормализиране на теглото

Как да увеличим производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от излишните килограми. Доказано е, че при мъжете със затлъстяване нивото на производство на тестостерон се понижава. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Следователно, спортът и храненето са сателитите на истински здрав човек.

Физическа активност

Доказано е, че тренировката с тегло, претеглена надолу, допринася за развитието на тестостерон. основен препоръки:

  • оптималната продължителност на обучението е един час,
  • броят на обученията - 2-3 на седмица,
  • за обучение на необходимите големи мускули на гърба, краката, гърдите,
  • така че можете да направите упражнението 8-10 пъти, последното - с усилие.

Отърви се от лошите навици

Под въздействието на алкохолните напитки, тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол има отрицателен ефект върху процеса на производство на хормони, а бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение е качественото червено сухо вино, което е полезно за умереност.

Физическият стрес увеличава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в храната

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. В допълнение, злоупотребата с сладки води до натрупване на наднормено тегло. Ето защо трябва да ограничите количеството захар и бързо въглехидрати (това са макаронени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравословният сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че повечето от хормоните се произвеждат във фаза на дълбок сън. Ето защо липсата на сън води до рязък спад в нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресовете оказват отрицателно въздействие върху организма като цяло и също допринасят за производството на хормона кортизона, антагонист на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен секс

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и благоприятно засяга цялото тяло, той е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако не винаги има сексуален партньор, не забравяйте безопасността, защото ППИ са опасни за здравето на мъжете и често причиняват усложнения. Също така се отбелязва, че простата комуникация с красивата половина на човечеството значително увеличава нивото на тестостерона.

пека се на слънце

Слънцето не е само източник на витамин D. Изследванията показват, че лъчите на слънцето стимулират производството на тестостерон. Ето защо, през лятото, не забравяйте да се слънчеви бани.

Спечели!

Тестостеронът е хормонът на победителите. Радвай се дори в малките си постижения, се радвайте на живота във всичките му прояви.

Малко за подготовката

Лекарствата с хормони могат да бъдат предписани само от лекар!

Лекарствата, които увеличават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти в случаите, когато нивото на хормона е под 10 nanomoles на литър:

  1. Тестостеронът се инжектира, ако се счупи гонадовата жлеза. Странични ефекти - задръжка на течности и соли в тялото, подуване, повишено сексуално желание.
  2. Орални препарати (таблетки).
  3. Гелове.
  4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивото на тестостерона при мъжете, могат да назначат само лекар, тъй като дългосрочната употреба на такива лекарства може да провокира развитието усложнения:

  • потискане на производството на хормони от тялото,
  • развитието на гинекомастия (това е патология, при която млечната жлеза набъбва),
  • рискът от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове, онкологичните заболявания на простатната жлеза нараства.

Повишени нива на тестостерон

доказателства повишен тестостерон при мъжете:

  • увеличена коса на тялото,
  • добре развита мускулатура,
  • повишено сексуално желание,
  • импулсивност, такива мъже са много агресивни,
  • на главата, за разлика от тялото, може да имате плешиво място.


Последиците от повишаване на тестостерона при мъжете могат да бъдат тумори на тестисите, безплодие. причини повишени нива на хормона:

  • патологията на простатата,
  • тумори в тестисите,
  • патологични процеси на надбъбречните жлези,
  • наследственост,
  • приемане на лекарства с хормони,
  • прекомерна физическа активност.
  1. Гладкова АИ "Хормонална регулация на сексуалната функция при мъжете". Харков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонална терапия", 2007 г.

Как да увеличим тестостерона при мъжете по естествен начин

02/04/2018 Мъжки болести 5,795 Преглеждания

Тестостерон при мъжете

Какво представлява тестостеронът е въпрос, който интересува много мъже. Тестостеронът е хормон, произведен главно в тестисите. Малко количество от него се получава в хипоталамуса. Ако количеството на това вещество в тялото не е достатъчно, тогава тази жлеза произвежда тестостерон и други вещества, които активират работата на тестисите.

Хормонът има анаболен и андрогенен ефект. Анаболната активност се проявява във факта, че спомага за ускоряване на растежа на мускулите и костите. Тестостеронът като стимулант забавя в тялото на човека необходимите микроелементи - калций, фосфор, сяра, хлор, натрий, калий, азот. Той участва в регулирането на съдържанието в клетките и тъканите на водата.

Андрогенният ефект се проявява в проявата на вторични сексуални характеристики и в развитието на типичните черти на мъжкия характер. Тестостеронът повишава либидото, регулира потенцията, либидото и сексуалното поведение.

В пренаталния период момчетата развиват признаци на секс, гениталиите се развиват. В детството действието на хормона води до интензивен растеж на мускулната маса и укрепване на костите.

По време на полово съзряване действието на веществото води до появата на ерекция, еякулация. Провокира такива промени в тялото:

  • растеж на гениталиите;
  • появата на косми в гръдния кош, краката, лицето, областта на подмишниците, пубис;
  • появата на черни точки;
  • разширяване на размера на раменете и гърдите;
  • увеличаване на брадичката;
  • формиране на нисък гласов тембър;
  • растеж на костите и мускулите.

Важно! Нормата при мъжете тестостерон - от 11 до 33 nmol на литър кръв. При мъжете на 30 години, съдържанието на свободен тестостерон постепенно намалява, а при мъжете 50 години и по-късно остава около половината от предишната сума.

Процесът на свързано с възрастта намаляване на количеството тестостерон се проявява в следното:

  • намаляване на потентността и наклона;
  • развитието на простатит и други патологии на простатата;
  • намалява мускулната сила и якостта на костите;
  • намаляване на интензивността на вторичните полови белези;
  • намаляване на тона на тялото, появата на признаци на депресия;
  • забавяне на метаболизма;
  • появата на мастни натрупвания на бедрата, бедрата и гръдния кош;
  • загуба на памет и внимание.

Ако мъжете имат тези симптоми, важно е да се измери нивото на хормоните чрез тестване на тестостерон.

Защо мъжете намаляват производството на тестостерон?

Има причини за спада в производството на главния мъжки хормон.

  1. Възраст. След 35 години тялото развива дегенеративни процеси, които водят до намаляване на производството на тестостерон. Невъзможно е да се противодейства на промените, свързани с възрастта.
  2. Приемане на анаболни стероиди от спортисти. Синтетичните хормони допринасят за намаляване на активността на половите жлези.
  3. Наднорменото тегло. Мастната тъкан започва да произвежда излишък от женски хормони естроген.
  4. Намалена физическа активност.
  5. Вредните ефекти на алкохола и тютюнопушенето. Алкохолът и никотинът оказват неблагоприятно влияние върху състоянието на тестисите. И тъй като тестисите се произвеждат от тестисите, любителите на чаша и цигара имат намалено ниво на този хормон в кръвта им.

Лечебно лечение на хипотистеронемия

При хроничен спад на тестостерона лекарят предписва лекарство за увеличаване на тестостерона при инжекции и хапчета. Те съдържат естествен или синтетичен тестостерон. Синтетичните аналози се абсорбират добре от тъканите, но имат голям брой странични ефекти.

Повечето от хормоналните лекарства, продавани в аптеката, се освобождават под формата на инжекции. Ако влезе в черния дроб в чиста форма, той ще бъде унищожен тук. Тестостеронът в таблетките е по-малко ефективен, въпреки факта, че хормонът е запазен. Пациентите често се предписват такива лекарства.

    1. Тестостерон пропионат. Той се прилага интрамускулно с намаляване на сексуалното желание, докато играе спорт. Инжекциите се правят на всеки три дни.
    2. Тестостерон енант. Използва се за растежа на мускулната маса. Представени под формата на инжекции. Това лекарство елиминира симптомите на ставното заболяване, помага на спортиста да се възстанови от тренировка.

Опасност! Това е мощен инструмент, така че е строго забранено да го приемате без съгласието на лекаря.

  1. Boldenone е синтетичен аналог на хормон. Употребата му увеличава апетита, ускорява растежа на мускулната маса.
  2. Анастрозолът е антитуморно лекарство, но може да се приема за лечение на намалено либидо и други нарушения, свързани с дефицит на тестостерон.
  3. Терапия Tamoxifen блокира ефекта на естроген върху мъжкото тяло. Той е добре погълнат от тялото.
  4. Proviron - хормонално лекарство за мъже с подчертан андрогенен ефект. Увеличава потентността и сексуалното желание. Ако дозата е предписана правилно, лекарството не помага да се потисне производството на естествен тестостерон.

Дългосрочната употреба на хормонални лекарства може да предизвика хиперандрогенност при мъжете. Това заболяване проявява акне, увреждане на очите, еректилна дисфункция. Яротогенната хиперандрогения предизвиква значително увеличение на размера на половите жлези.

Как да се увеличи естествено тестостерона

Има препоръки как да увеличите количеството на този хормон по немедицински начини. Научаваме повече за тях.

  1. Нормализиране на съня. За да може тялото да освободи нормално количество хормон, трябва да спите най-малко осем часа. Човек трябва да се събуди без помощта на будилник и с чувство за жизненост.
  2. Рационално хранене. В диетата трябва да бъдат повече минерали, витамини (E, D, C, B). Необходимо е да се гарантира, че съотношението на основните компоненти в храните е оптимално.
  3. Лице трябва да изпие достатъчно вода, за да предотврати дехидратацията в тялото. Ако човек влезе в спорт, количеството течност се покачва. Соковете от магазин за произход, газирани напитки не се считат за чиста вода.
  4. От диетата трябва да се изключат всички бързо асимилирани въглехидрати, пържени храни с голямо количество мазнини от животински произход. Те повишават нивото на холестерола в кръвта.
  5. Колкото по-голямо е теглото на един човек, толкова по-малко в тялото му се получават полови хормони. За да имате нормално ниво на тестостерон, трябва да намалите теглото си.
  6. Врагът на тестостерона е ниска физическа активност.

Важно! Физическата активност е основният фактор за поддържането на високо ниво на мъжкия полов хормон до много старост. И от това зависи общия показател за здравето.

Ролята на физическата активност за повишаване нивата на тестостерон

Умерената физическа активност е основният фактор за нормализиране нивото на половите хормони по естествен начин. Това е развитието на мускулна сила, която допринася за растежа на основния хормон. Най-ефективните при мъжете са прости упражнения с физическа активност. Те трябва да бъдат решени умерено: претоварването ще даде обратен ефект.

Принципи на правилната заетост с такива товари.

  1. Не трябва да тренирате повече от час.
  2. Броят класове не трябва да надвишава три на седмица. Уверете се, че не по-малко от един ден почивка.
  3. Много е важно да тренирате големи мускули. Способни са да увеличат количеството на тестостерона в упражненията за кръвна сила - седят нагоре с мряна, пейка, мъртъв лифт и т.н.
  4. Необходимо е да се избере правилно теглото на спортния снаряд. Трябва да е достатъчно да извършите не повече от 10 повторения.
  5. Културизмът е чудесен начин за естествено увеличаване на тестостерона.

За да преодолеете ниския тестостерон в дома, е важно да се включите в други спортни дейности.

  1. Ходенето е най-простата и най-достъпна форма на физическа активност за контролиране и повишаване на нивото на основния хормон на мъжа. Трябва да се гарантира, че тестисите се мотаят свободно по време на ходене. По този начин се осигурява естественият им масаж.
  2. Краткото движение спомага за подобряване на хормоналния индекс на мъжете. Важно е тя да е краткотрайна: дългосрочните упражнения допринасят за освобождаването на антагонист на тестостерона - кортизол.
  3. Необходимо е да се укрепят мускулите на таза. За да направите това, можете да извършвате ротация на таза, склонове и т.н.
  4. Мъжете трябва да извършат тренировката на кокций-публичния мускул (той се локализира в перинеалната област). Обучението на този мускул значително увеличава кръвоснабдяването на тестисите и насърчава разпространението на хормони в общия кръвен поток.
  5. Плуването помага да се коригират хормоналните нива на мъжете.

Как да ядем за производство на тестостерон

Правилното спортно хранене е важно условие за развитието на мъжките полови хормони. Увеличаването на нивата на тестостерон при мъжете чрез народни средства с помощта на балансирана диета е съвсем реалистично. Списъкът с храни, които увеличават тестостерона при мъжете, е както следва.

  1. Всички видове морски дарове - стриди, черупчести, морски риби, раци и така нататък. Те обогатяват тялото с ценни ненаситени мастни киселини. Те съдържат витамини А, Е, цинк, селен, необходими за мъжете.
  2. Зеленчуците и плодовете неутрализират ефекта на голям брой вредни вещества.
  3. Менюто трябва да съдържа рибено масло и ленено масло, ядки. Растителните масла съдържат ценни омега-3 киселини. Трябва да консумирате до 20 грама мазнини: тя съдържа арахидонова киселина, която е полезна за здравето.
  4. Мъжете ще бъдат полезни касис, лимон, пъпеш, моркови, черен пипер, стафиди.
  5. Всеки ден на масата трябва да бъдат полезни продукти за сила - копър, рукола, магданоз, босилек.
  6. Включете в спортната диета овесена каша - пшеница, просо, перла, овесена каша, елда. Те съдържат влакна, които оказват положително влияние върху производството на хормона.
  7. Пипер, лук, куркума, кардамон, къри допринасят за метаболизма на естроген.

Други препоръки за мъже

Невъзможно е да се повиши тестостерона, ако не да се установи здравословен начин на живот, да се поддаде на стрес, лоши навици. За да се подобри здравето на мъжете, важно е да следвате тези съвети.

  1. Здравето ще се подобри, ако изключите лошите навици. Под въздействието на алкохола, естественото производство на хормона е нарушено. Особено вредно за здравето на мъжете е бирата, защото съдържа аналози на женските полови хормони. Важно е да се изключи тютюнопушенето, тъй като никотинът оказва неблагоприятно влияние върху хормоналния фон.
  2. Препоръчва се да се ограничи използването на кафе.
  3. Категорично е забранено да се яде много храна. В резултат на нерационалното хранене процентът на мастната тъкан се увеличава, което неблагоприятно засяга секрецията на мъжките хормони.
  4. Постенето също не допринася за развитието на половите хормони и води до развитие на симптоми на тестостеронова недостатъчност. Последиците от глада оказват неблагоприятно влияние върху състоянието на мускулната маса.
  5. Редовната сексуална активност спомага за повишаване на тестостерона. Въздържането е изключително вредно за здравето, така че когато редовното полово сношение е недостъпно, е полезно да се мастурбира.
  6. Необходимо е да се избягва стреса. За здравето на мъжете е важно да имате добро настроение. Стресът е важен фактор за производството на кортизол.
  7. За да се предпази от вредната активност на естроген, е важно да се консумират повече зеле, червено грозде и червено вино (това трябва да се консумира умерено).
  8. Незначителните победи допринасят за увеличаване на производството на тестостерон.
  9. Полезно е да сте на слънце. Той насърчава синтеза на витамин D, което увеличава количеството тестостерон.
  10. Препоръчва се използването на препарати на основата на билки, които повишават тестостерона. Те включват такива растения: женшен, елеутерокок. Въз основа на тези билки са направени хранителни добавки - биологично активни добавки и други билкови препарати.

Липсата на тестостерон уврежда здравето на човека. За да се компенсира недостигът на полови хормони в човешкото тяло, трябва да се използват прости средства, за да се увеличи. Способни са да компенсират пониженото ниво на спортни хормони, умерена двигателна активност, рационално балансирано хранене.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

Тестостеронът е главният мъжки хормон. По-долу ще говорим за:

  • Какво представлява тестостеронът?
  • Какво го отрича негативно?
  • Какви са начините да го подобрим?

Същността на термина "тестостерон". Не само научен подход

Тестостеронът е основният мъжки хормон, който осигурява първична и вторична сексуална характеристика при мъжете. Тя присъства в женското тяло, но в много по-малки количества.

Ако говорим за тестостерон от научна гледна точка, то общото му количество в тялото се състои от обвързани и свободни, което води до общото тестостерон (RT). ОО включва:

  • Хормони, които са в свободно състояние (около 2%);
  • Хормони, свързани с глобулин (около 44%);
  • Хормоните, които са свързани с протеини, например, албумини (54%).

Повечето тестостерони в тялото на човек са в обвързано състояние (протеините го забавят). Активният хормон е свободен и е отговорен за появата на вторични признаци на зреене и сексуално желание. Ако тестостерон в тялото е по-малко от необходимо, това води до следните последици:

  • Слаба ерекция;
  • Риск от импотентност;
  • Мускулна и костна деградация;
  • Нарушаване на метаболизма на въглехидратите и липидите;
  • Риск от сърдечни и съдови заболявания.

Този мъжки хормон изпълнява редица важни функции, за които трябва да знаете:

  • Подпомага развитието на гениталните органи и производството на семенна течност;
  • Формира "мъжко" поведение и привличане към противоположния пол;
  • Подпомага повишената дебелина на кожата и протеиновия синтез;
  • Увеличава работата на потните жлези;
  • Ускорява процеса на метаболизъм;
  • Подпомага укрепването на тазовите кости;
  • Помага за натрупване на калций.

Наличието на достатъчно количество от този хормон в мъжкото тяло може да се определи дори външно: широки рамене, по-активен метаболизъм (в сравнение с жените), тесни бедра. Друг косвен метод за определяне на достатъчно количество тестостерон в мъжкото тяло е ръцете и пръстите, както и разстоянието от горната устна до върха на носа.

Има известни симптоми, които могат да бъдат използвани за оценка на тестостероновия дефицит:

  • влошаване на настроението, депресия;
  • безсъние, раздразнителност;
  • намалява растежа на косата на лицето и тялото;
  • повишено изпотяване;
  • намаляване на мускулната маса и сила;
  • анемия;
  • понижено сексуално желание, еректилна дисфункция, безплодие;
  • Затлъстяване (особено в корема);
  • постоянна умора.

Има редица фактори, които оказват неблагоприятно влияние върху общото количество тестостерон в човешкото тяло. Те включват:

  • Приемане на вредни напитки и продукти (газирани напитки, бира, масло, високомаслено мляко, сол и захар, мастни храни с висок холестерол, бързо хранене и др.);
  • Стрес и всякакви психични разстройства;
  • Употреба на наркотици и пушене;
  • Поддържане на заседнал начин на живот;
  • Приемане на определени лекарства;
  • Болести (диабет, заболявания на ендокринната система).

Важно е да запомните:

Ясен знак за ниска концентрация на тестостерон в мъжкото тяло е талията над 94 см, а общото телесно тегло надвишава нормата с 30%. Тялото в този случай блокира естественото производство на тестостерон и преминава към генерирането на женски хормони - естроген и прогестерон.

Биохимичен компонент на тестостерона и механизми на неговия ефект. Как да увеличим тестостерона при мъжете - естествени начини

Тестостеронът е стероиден хормон, който е отговорен за растежа. В мъжкото тяло се произвежда в тестисите (Leydig клетки), а в женското тяло в яйчниците. През деня мъжкото тяло произвежда около 7 мг хормон. Скоростта на образованието до голяма степен зависи от това колко бързо холестеролът се превръща в прегненолон. В тялото на здравия човек веригата от трансформации изглежда така:

Холестерол -> прегенелон -> дихидростерон / прогестерон -> тестостерон

След това хормонът влиза в кръвния поток, където се свързва с протеините, образувайки глобулин и албумин. Почти целият синтезиран хормон (до 98%) се приема за това. Останалите остават в свободно състояние, като могат да взаимодействат с други клетки и да ги влияят.

Има няколко естествени начина да се увеличи концентрацията на хормона "тестостерон" в организма. На първо място, е необходимо да се ангажираме с премахването на всички вредни фактори, които възпрепятстват производството на хормона. За по-добър ефект, трябва:

  1. Отърви се от лошите навици (пиене, пушене);
  2. Преход към здравословна и балансирана диета;
  3. Да правят спортове (не е задължително бодибилдинг).

Ефектът от премахването на лошите навици е ясен за всички и в този момент не си заслужава спирането. Но последните две все още се фокусират.

Тайните на балансирана диета

Първото нещо, което трябва да обърнете внимание е витаминните и минерални комплекси, които трябва да присъстват в ежедневната диета. Най-вероятно нямате цинк, магнезий и витамин D.

За нормално състояние и функциониране органът трябва да консумира толкова много от тези елементи на ден:

  • Цинк - 20 mg;
  • Витамин D - 500-1000 IU;
  • Магнезий - 350 mg;
  • Калций - 2g.

За да запълнете пропуските в необходимите микроелементи, включете в диетата си продукти като:

Също така, огромно количество необходими вещества за производството на тестостерон се открива в продукти като:

  • Червеното месо е обогатено с цинк и холестерол (необходимо за синтеза на тестостерон);
  • Жълтъците от яйца са източник на големи количества холестерол;
  • Морските дарове са неизчерпаем източник на цинк, който е важен за синтеза на хормона. Най-полезно е да се консумират скариди, стриди, раци, аншоа, пъстърва;
  • Ядки - истински склад за минерали и витамини (особено лешници, орехи, бадеми);
  • Зеленчуците и плодовете са източник на минерали, които бързо се абсорбират в тялото (яйца, целина, домати, тиквички). Плодовете съдържат лутеин и витамин С;
  • Зелените, корените и билките - помагат да се произведат тестостерон като зеленчуци като спанак, кориандър, магданоз, също е важно да включите в диетата си златен корен, джинджифил, женшен;
  • Кашата съдържа фибри, което увеличава кръвообращението в областта на таза;
  • Подправките забавят процеса на производство на естроген.

Също така, не забравяйте да включите в ежедневната си диета такива полезни третирания като всички видове сушени плодове.

Активни спортове и други съвети

Правилното хранене е добро, а всички полезни вещества, които съдържат, трябва да запълнят липсата си в тялото. И най-добрият начин да се създаде енергиен дефицит е упражнението.

- Сила обучение

Най-добрият начин да се повишат нивата на тестостерона в организма е тренировка за силата. Ето основните упражнения:

Също така дайте своите резултати и високопроизводителни товари, които включват комплекс от кръстосани попадения.

- Редовна почивка

Обучението е, разбира се, добро, но не можете да забравите и за пълната почивка. Гледайте за нивото на кортизола в кръвта си и в никакъв случай не позволявайте претрениране. Увеличете броя на почивните дни, намалете броя на подходите или повторенията. Не забравяйте, че пълната почивка трае не по-малко от 7-8 часа.

- Отърви се от стреса

Нервното напрежение допринася за освобождаването на кортизола в кръвта. И той, на свой ред, по всякакъв начин потиска действието на тестостерона. Забравете за преживяванията заради малките неща, престанете да разстройвате дреболиите и да се усмихвате по-често.

- Използвайте кардио тренировка

Редовно включвайте джогинг в тренировките си. Този вид натоварване спомага за бързо изгаряне на мазнините в корема. В противен случай всички тези натрупвания ще превърнат тестостерона в женски полови хормони.

- Положителен емоционален фон

Не само мускулните тонове допринасят за здравословното функциониране на всички телесни системи. Не забравяйте да запазите ума си в тон. Още се радвайте, създавайте ярки спомени и екстремни ситуации, които ще разпръснат психиката до желаното състояние, за да създадат това много положително отношение. Регистрирайте се за класове във фитнес клуба, в края на краищата, където живеят жените или донесете хубава приятелка на компанията.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

На фона на неправилен начин на живот и / или наличие на редица заболявания при мъжете, нивата на тестостерон може да намалеят.

Тестостеронът - основният мъжки полов хормон, който се синтезира от холестерол основно в клетките на тейд лейдиг, също се синтезира от надбъбречната кора. Синтезът и секрецията на тестостерон се проявяват под влиянието на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони, продуцирани от предната хипофизна жлеза.

Като се има предвид комбинацията от обучение с рационална диета и подходяща почивка за увеличаване на тестостерона при мъжете до нормални стойности може да бъде доста бързо, само за няколко месеца.

Тестостеронът е продукт на периферен метаболизъм е отговорен за вирилизация, т. Д. Развитието на полови органи и вторичните полови белези при момчетата, играе важна роля в производството на сперматозоиди, регулира сексуалното поведение, но също така оказва влияние върху развитието на мускулите и костната тъкан. В допълнение, промените в нивата на тестостерон оказват влияние върху психоемоционалното състояние на човека. Пониженото съдържание на хормони причинява трайна умора, памет и нарушения на вниманието, повишаване на теглото.

За набор от мускулна маса тестостеронът се използва от спортисти, но продължителното използване на хормонални препарати води до намаляване на производството на тестостерона на организма. В бъдеще това състояние изисква терапия, насочена към възстановяването на естествената секреция на тестостерон.

Какво зависи нивото на тестостерона в организма?

Нивото на тестостерона в мъжкото тяло зависи от редица фактори, включително начин на живот, диета, физическа и сексуална активност. Съдържанието на тестостерон в кръвта на възрастни мъже варира в зависимост от метода на определяне, допустимият обхват е 8.5-32 nmol / L. При мъжете след 50 години нивото на тестостерона в кръвта намалява (6.6-25.7 nmol / l).

Рисковите фактори за прекомерна загуба на тестостерон при мъжете са с наднормено тегло, заседнал начин на работа на над 40 години, генетично предразположение, хипертония, бъбречна болест, хипергликемия, повишени холестерол в кръвта и / или билирубин в кръвта. Ниските нива на тестостерон може да се дължи на повишена температура на тестисите, хирургични интервенции, инфекции, травматични мозъчни увреждания, ендокринни заболявания и други.

При понижено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки с две или три чаши естествено вино седмично.

Как да увеличим тестостерона у дома

Доказано е, че наднорменото тегло е една от основните причини за понижаване на нивата на тестостерон при мъжете. Според резултатите от проведените проучвания при мъже над 30 години с тегло, превишаващо идеалното телесно тегло с 30% или повече, нивото на тестостерон в кръвта намалява всяка година с 10-20%. Ето защо, за увеличаване на тестостерона при мъжете с наднормено тегло може да бъде чрез коригиране на излишното телесно тегло.

Не на последно място, ролята за осигуряване на адекватно производство на тестостерон се изразява в адекватна сексуална активност, тъй като продължителното въздържание от сексуални контакти оказва неблагоприятно влияние върху секрецията на тестостерон.

Установено е, че хроничният недостиг на сън води до намаляване на производството на мъжки хормон. По този начин можете да увеличите тестостерона, като настроите режима на работа и почивка. Необходимо е да се избягва прекомерен физически и психически стрес, както и пълен нощен сън (най-малко 7-8 часа на ден). В допълнение, увеличаването на тестостерона позволява да се избягват стресови ситуации. Това е така, защото развитието на стресови реакции включва кортизол, който потиска производството на тестостерон.

Увеличете тестостерона при мъжете по естествен начин, можете да използвате физически упражнения. От особено значение са обучението, по време на което са участвали големи мускули. Препоръчително е да провеждате курсове сутрин. Неспортсменското минало не е извинение за отказ от физически упражнения - спортните записи в този случай нямат значение. Редовното часово обучение, проведено два пъти седмично, може да увеличи тестостерона при мъже на възраст над 40 години до нормални стойности. В същото време трябва да се избягва свръхтренирането, както при физическото претоварване, кортизолът започва да се произвежда интензивно в тялото и вследствие на това тестостероновата синтеза намалява.

Заедно с преяждането и наднорменото тегло върху развитието на мъжкия хормон, редовното недохранване и нискокалоричната диета са неблагоприятно повлияни.

Интересното е, че максималното увеличение на нивата на тестостерон може да бъде постигнато чрез упражняване упражнения сила. Никой друг спорт не успя да докаже подобен резултат.

За повишаване на тестостерона при мъже с физически упражнения се препоръчва:

  • провеждайте 2-3 тренировъчни сесии на седмица, всяка от които да трае не повече от един час;
  • дават предимство на упражненията, насочени към основните мускули (гръден кош, гръб, долни крайници); упражненията, включващи по-малки мускули (преса, бицепс, трицепс, телета) се извършват за хармонично развитие на организма, но производството на тестостерон не е засегнато;
  • работят 1-2 големи и 2-3 малки мускули в една тренировка, всяко упражнение трябва да се извърши в рамките на няколко групи от 6-8 повторения, почивка между двата подхода трябва да е 1-5 минути в зависимост от енергийната интензивност на упражненията;
  • опитайте малко (0,5-2 кг), за да увеличите теглото на използваните тежести за всяко последващо обучение.

Препоръчително е професионалистът да се ангажира с изготвянето на план за проучване и следене на нивото на товара, което ще предотврати неадекватното физическо натоварване и неблагоприятното му въздействие върху здравето.

Като се има предвид комбинацията от обучение с рационална диета и подходяща почивка за увеличаване на тестостерона при мъжете до нормални стойности може да бъде доста бързо, само за няколко месеца.

С цел повишаване на тестостерона и други подходящи видове физическа активност, като ходене, бягане спринт, както и обучение pubococcygeus мускул, което допринася за възможността за прехвърляне на тестостерон в кръвта, подобрява притока на кръв към половите органи.

През деня се препоръчва да се пият най-малко два литра течност, а при активен спорт трябва да се увеличи количеството използвана течност.

Какво да направите, ако не е възможно да увеличите нивото на тестостерон самостоятелно

С възрастта, особено след 50-годишна възраст, е по-трудно да се увеличи тестостерона при мъжете по естествени методи и дори може да бъде невъзможно изобщо. В този случай може да е целесъобразно да се използва хормонозаместителна терапия с използването на синтетичен тестостерон. Трябва да се има предвид, че при някои пациенти от по-възрастната група, естествените методи за стимулиране на производството на тестостерон могат да бъдат по-ефективни в сравнение с хормонозаместителната терапия, затова се препоръчва да се прибегне до тях първо.

Лечението с лекарства, чието действие е насочено към нормализиране нивата на тестостерон, се извършва със сериозни хормонални нарушения. Обикновено в такива случаи се предписват тестостеронови препарати или синтетични аналози. С оглед на вероятността от странични ефекти и потискането на естествения тестостерон предприемат такива лекарства трябва да става единствено при строги индикации и под лекарско наблюдение. Предозирането на тестостерон препарати може да предизвика повишена сексуалност, разработване гинекомастия (уголемяване на гърдите при мъжете), lipomastii (фалшиво гинекомастия), рак.

Как да увеличим естествено тестостерона чрез диета

Можете да увеличите тестостерона при мъжете, като коригирате диетата. Така че, за синтеза на тестостерон тялото се нуждае от достатъчно количество минерали, особено в цинк, чийто дефицит влияе негативно върху производството на този хормон. За да се отговори на нуждите на организма от цинк, рибата трябва редовно да включва риба и морски дарове, ядки, тиквени семки и слънчоглед.

Пониженото съдържание на хормони причинява трайна умора, памет и нарушения на вниманието, повишаване на теглото.

Друг микроелемент, незаменим за синтезата на тестостерон, чийто недостиг е особено често при мъже на възраст над 40 години, е селен. Богатите на селен храни включват черен дроб, ориз, царевица, боб, леща, грах, шам-фъстъци.

Заедно с преяждането и наднорменото тегло върху развитието на мъжкия хормон, редовното недохранване и нискокалоричната диета са неблагоприятно повлияни. Следователно, теглото трябва да се намали с малък дневен калориен дефицит - не повече от 300 kcal от дневния курс. За да се увеличи тестостерона при мъжете с диета, е необходимо да се осигури балансирано съотношение на протеини (30-40%), мазнини (около 20%) и въглехидрати (40-50%), доставяни с храна.

За да се осигури тялото с пълен протеин, се препоръчва да се включи говеждо, бяло птиче месо и яйца в диетата. От въглехидрати трябва да се предпочита комплекс, който може да бъде получен от цяла пшеница, кафяв ориз, зеленчуци. Също така е необходимо да се консумират достатъчно количество моно- и полиненаситени мастни киселини, които се съдържат в растителни масла, ядки, мазни риби от северното море (например пъстърва и сьомга).

Освен това, за да се увеличи тестостерона при мъжете, е важно да се осигури на организма витамини. Витамин С, Е, F, както и витамините В участват в синтезата на мъжкия хормон. Поради тази причина в диетата трябва да присъстват цитрусови плодове, касис, куче роза, рибено масло.

През деня се препоръчва да се пият най-малко два литра течност, а при активен спорт трябва да се увеличи количеството използвана течност. Напитката трябва да бъде чиста вода, като се избягва използването на захарни напитки и опаковани сокове.

За набор от мускулна маса тестостеронът се използва от спортисти, но продължителното използване на хормонални препарати води до намаляване на производството на тестостерона на организма.

Чрез намаляване на нивото на тестостерона при мъжете се препоръчва да се ограничи използването на светлина алкохолна напитка две или три чаши естествен вино на седмица, или дори да се откаже от използването, тъй като употребата на алкохол води до намаляване на нивата на тестостерон (алкохол допринася за превръщането на тестостерон в естроген). Няма значение силата на алкохола, неблагоприятните ефекти имат силни и ниско алкохолни напитки. Препоръчва се също да се спре пушенето.

Как да предотвратите спад в нивата на тестостерон при мъжете

За да се предотврати понижаването на тестостерона при мъжете, се препоръчват следните мерки:

  • поддържане на нормалното телесно тегло;
  • рационално хранене;
  • избягване на стресови ситуации;
  • избягване на прекомерно физическо натоварване, докато е достатъчна физическа активност;
  • рационален начин на работа и почивка, пълен нощен сън;
  • подходяща сексуална активност;
  • отказ да приемат самостоятелно хормонални лекарства, включително тестостеронови препарати с цел повишаване на нивото в кръвта или увеличаване на мускулната маса;
  • укрепване на имунитета (особено втвърдяване чрез залепване със студена вода, тъй като краткотрайното излагане на студена вода допринася за увеличаване на синтеза на тестостерон);
  • избягване на неблагоприятни ефекти върху телесната среда.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

Тестостеронът е един от най-важните хормони, произвеждани от ендокринната система. Той се среща и при двата пола, но особено при мъжете. И за тях е важно на първо място. Този хормон е този, който отговаря за тези свойства на мъжкия организъм, които го правят различен от жените в биологичната равнина. И затова е изключително важно човек да поддържа достатъчно високо ниво на този хормон. Но въпреки това понякога във функционирането на ендокринната система се появяват неуспехи и нивото на хормона намалява. Може ли това явление да бъде предотвратено?

Стандарти за тестостерон

При мъжете тестостеронът се синтезира в половите жлези - тестиси (тестиси), както и в надбъбречната кора. Съгласно своята химическа структура веществото принадлежи към класа на стероидите. Също така в процеса на синтеза на хормони, хипофизата и хипоталамус са включени, които отделят ензими, които дават на ендокринната система команда да започне синтеза на хормона.

В по-голямата си част тестостерон в организма се свързва с различни протеини. Свободният тестостерон е приблизително 2% от общото количество хормон. Тестостерона при млади мъже на възраст 18-20 години достига максималната концентрация. Тогава нивото на хормона започва да намалява. Приблизително от 35 години нивото на тестостерон спада с 1-2% годишно. Намаляването на количеството хормон в кръвта при мъжете с възрастта е естествен процес. Въпреки това, често има ситуация, при която се наблюдава ниско ниво на хормон при мъже от млада и средна възраст. Това положение, разбира се, не е нормално и изисква лечение.

Тестостерон в кръвта на мъжете за различни възрасти

Защо се нуждаете от тестостерон за мъж

Тестостеронът е отговорен за образуването на тялото от мъжкия тип. Този процес започва в детството, продължава в детството и юношеството и завършва в зряла възраст. Въпреки това, ролята на тестостерона не е само в образуването на репродуктивни органи и външни полови белези. Тестостеронът играе важна роля в метаболизма, поддържането на човешкото здраве. С участието му се осъществява процесът на сперматогенеза. Тестостеронът е отговорен за образуването на мускулната и скелетната система за регулиране на телесното тегло. Тестостеронът също е отговорен за много умствени процеси. Например, тестостеронът неутрализира ефекта на стресовия хормон кортизол. Благодарение на влиянието на хормона човек изпитва радост от живота и оптимизма.

Симптомите на нисък тестостерон

При мъжете с нисък тестостерон се наблюдават редица симптоми, които често не са свързани с тази причина. Това са:

  • депресия, загуба на интерес в света около тях,
  • намалено либидо или импотентност,
  • прекалена пълнота
  • феминизация - загуба на косми по тялото, гинекомастия,
  • намаляване на мускулната маса,
  • увреждане на паметта, отсъствие.

Причини за понижаване на тестостерона

Нивото на хормона може да бъде намалено по различни причини. Но, като правило, те са разделени на първични, причинени от заболявания на органите на ендокринната система и вторични, причинени от външни фактори и фактори, свързани с начина на живот на човек.

Какви фактори могат да доведат до намаляване на нивата на хормоните? Това са:

  • заседнал начин на живот,
  • неправилно хранене,
  • наднорменото тегло,
  • небалансиран сексуален живот,
  • лоши навици,
  • напрежения,
  • липса на сън,
  • лечение на наркотици,
  • излагане на вредни вещества от околната среда.

Заседнал начин на живот

Известно е, че движението е живот. Това правило е вярно за всички хора, но особено за мъжете. Природата подрежда мъжкия организъм така, че е удобно за него непрекъснато да се занимава с различни физически упражнения. Преди това мъжете, занимаващи се с лов, отглеждане, отглеждане на едър рогат добитък и воюващи. Всички тези упражнения изискват голяма издържливост и физическа активност, които се поддържат на правилното ниво поради високото ниво на тестостерон. Сега повечето мъже се занимават със заседнала работа, която не изисква високо ниво на хормон.

Разбира се, няма нужда да се върнете към навиците на предците си, за да повишите нивото на хормона, но е полезно да запомните, че за да поддържате оптималната мъжка форма, трябва да упражнявате редовно. Отдавна е установено, че интензивните физически упражнения допринасят за производството на тестостерон в кръвта на мъжете. Това е естествена реакция на организма, тъй като без този хормон е невъзможно да се развие мускулна маса.

Неправилна диета

Не всички храни, които консумираме, допринасят за поддържането на достатъчно ниво на тестостерон. Храната трябва да съдържа необходимото количество микроелементи, витамини, мазнини и въглехидрати както от животни, така и от растителни източници. Както преяждането, така и неадекватното, неправилното хранене води до намаляване на тестостерона.

наднорменото тегло

Излишни килограми за мъж - това не е само дефект на външния вид, развалящ типичния вид на стръмния мачо. В действителност, клетките на мастната тъкан са фабрики за производството на тестостеронов антагонист - естроген. В допълнение, в телесните мазнини тестостеронът може да бъде унищожен и преобразуван в естроген.

Неправилен сексуален живот

Редовният пол също допринася за производството на тестостерон, особено в зряла възраст. Не трябва обаче да е прекалено често (не по-често 2-3 пъти седмично), тъй като в този случай ще се наблюдава обратният ефект - нивото на хормона ще намалее.

алкохол

Популярният стереотип свързва мъжествеността със склонност да консумира алкохолни напитки в големи количества. И напълно напразно. Установено е, че алкохолът оказва негативно влияние върху центровете на мозъка, отговорни за процесите на образуване на мъжкия хормон, в резултат на което започва обратният процес в организма - превръщането на тестостерона в естроген.

Разбира се, любителите на бирата тук могат да се усмихват усърдно - в края на краищата, любимата им напитка съдържа сравнително малко алкохол и поради тази причина изглежда, че не би трябвало сериозно да повлияе на нивото на тестостерона. Но това е напълно погрешно. Бирата съдържа голямо количество растителни естрогени. По този начин бирата е още по-голям враг на мъжкия хормон, отколкото силните напитки.

напрежения

По време на стрес в тялото, се произвежда специален хормон, кортизол. Този хормон не влияе директно върху количеството тестостерон. Кортизолът обаче може да блокира тестостероновите рецептори, което прави тестостерона безполезен. По този начин мъжете, които са изложени на стрес, изпитват същите симптоми като мъжете с липса на тестостерон.

Липса на сън

Повечето мъже са наясно с усещането за сутрешна спонтанна ерекция. Това явление се дължи до голяма степен на факта, че най-високото ниво на тестостерон се наблюдава сутрин. Повечето от този хормон се произвеждат през нощта, по време на сън и дълбоки, а не повърхностни.

болест

Много соматични заболявания могат да доведат до намаляване на тестостерона. Това важи особено за заболявания, засягащи андрогенната система, например простатит. Но те могат да повлияят на нивото на хормона и заболявания като диабет, хипертония, нарушения на липидния метаболизъм, левкоцитоза.

лечение

Тестостеронът често се редуцира от действието на лекарствата. Те включват кармазапин, верзоспорон, тетрациклин, магнезиев сулфат, глюкокортикостероиди. По правило намалението се наблюдава само при продължителен прием на лекарства и след спиране на приема им, нивото на хормона се връща в нормално състояние.

Замърсяване на околната среда

Съвременната цивилизация отравя тялото ни с много химикали, които оказват негативно влияние върху нивото на тестостерона. Особено много такива вещества в отработените газове на автомобили. Проучванията показват, че работниците в бензиностанциите имат понижено ниво на хормон. Но продуктите от домакинските химикали също не са лишени от вредни вещества за мъжкия хормон. По-специално те включват бисфеноли, съдържащи се в много продукти за лична хигиена и детергенти - шампоани, лосиони, течни сапуни и т.н., както и в пластмасови съдове.

Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Ако не знаете какво да повишите нивото на този хормон, можете да се консултирате с лекар за съвет. Въпреки това, преди началото на лечението, е необходимо да се разбере произхода на ситуацията. Намаляването на нивото на хормона може да бъде причинено от различни причини, поради което увеличаването на тестостерона при мъжете зависи от много фактори. Разбира се, има хормонални лекарства, съдържащи тестостерон. Препоръчват се обаче да се приемат само в изключителни случаи, например при патологични състояния на ендокринните органи, тъй като те не заместват естествено произвеждания хормон.

Така че, как да се увеличи тестостерона естествено?

Влезте за спорт

Мъжете, които редовно упражняват, като правило, нямат проблеми с тестостерона. Повечето от тези упражнения са подходящи за тази цел, насочени към развитието на различни мускулни групи на тялото, например при симулатори на силата. Класовете трябва да са достатъчно интензивни, но не много дълги. Тук основното нещо не е да прекалявате, защото в противен случай тялото ще възприеме дейности като стрес и по този начин ще произведе кортизол. За да се увеличи производството на тестостерон, е достатъчно да се справят с около един час на ден, а не всеки ден, но 2-3 пъти седмично.

Снимка: ESB Professional / Shutterstock.com

Подобрете храненето

За да увеличите тестостерона, трябва да поръчате храна, да не преяждате, да ядете 3-4 пъти на ден и не по-късно от 3 часа преди лягане.

Спазването на разумен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини е това, което повишава нивото на хормона. В допълнение, има някои вещества, които директно стимулират производството на тестостерон от организма.

холестерол

Повечето от тестостерона се образува в тялото от холестерол. Следователно диетата трябва да включва храни, които я съдържат в големи количества:

  • риба
  • месо
  • черен дроб,
  • яйца,
  • хайвер,
  • пълномаслено мляко.

Разбира се, има, трябва да отговарят на мярката, като храни, богати на "лошия" холестерол, може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Увеличаване на телесното нивото на хормона ще помогне на цинка. Този микронутриент е пряко свързан с производството на тестостерон. Много от тях в морски дарове, риба, ядки, семена - слънчоглед и тиква, сирене, някои зеленчуци.

Други съвети за хранене

Какво друго може да повиши нивото на хормона? Диетата също препоръчва да включва продукти, съдържащи селен, витамини С и В, есенциална аминокиселина аргинин (месо, яйца, грах, сусам, бадем, извара, фъстъци и мляко) и кръстоцветни растения - зеле, броколи, и т.н., Проста вода играе важна роля. Необходимо е да се пие много чиста вода (най-малко 2 литра на ден).

Освен алкохола, трябва да намалите консумацията на кафе. Както е установено, една чаша кафе поощрява изгарянето на мъжкия хормон в тялото. Вярно е, че този ефект не продължава дълго, но редовното използване на кафе може да доведе до факта, че нивото на тестостерон ще намалее значително.

Друг продукт, който е вредно за поддържането на високо ниво на хормона е соята. Както показва изследванията, соята съдържа много зеленчукови естрогени.

Излагане на вредни химикали

За да се увеличи тестостерона, той също така трябва да сведе до минимум въздействието върху организма на вредните вещества, които се съдържат в градския въздух. За да направите това, трябва да отделите повече време извън града, в природата. Когато пътувате с кола и стоите в задръствания, трябва напълно да затворите прозорците. Също така се препоръчва да се изостави използването на лични хигиенни продукти, съдържащи бисфенол-лосиони, шампоани и др. Можете да използвате обикновен тоалетен сапун за измиване. Дори пастите за зъби съдържат бисфенол, така че за почистване на зъбите трябва да се вземе минимално количество паста - не повече от грахово зърно.

За да увеличите тестостерона, имате нужда от много сън, защото нивото на хормона в организма засяга пълно сън. Препоръчва се да спите най-малко 7 часа на ден, за предпочитане 8-9 часа. Важно е да се има предвид, че сънят трябва да бъде дълбок, а не повърхностни.

Редовен сексуален живот

Нивото на мъжкия хормон е неблагоприятно повлияно както от въздържанието от сексуална активност, така и от прекаления често срещан пол. Трябва също така да се отбележи, че хормонните емисии се улесняват от простата комуникация с красивия секс, както и от гледането на мъжки списания и откровени видеоклипове.

тен

За да увеличите тестостерона, също трябва да правите слънчеви бани. По време на излагане на слънце в тялото се образува витамин D, който има благоприятен ефект върху производството на хормона. Този фактор също не трябва да се отхвърля.

Лекарства, които увеличават тестостерона

Въпреки това, естествените методи изискват много усилия и време. Ако не знаете как бързо да повишите нивото на хормона, тогава можете да прибягвате до помощта на наркотици. Сега в аптеките можете да си купите много лекарства, за да увеличите тестостерона. Това и хранителни добавки и хормонални лекарства, които трябва да се приемат, както е предписано от лекаря. Тестостероновите лекарства в аптеката обикновено се продават по рецепта.

Основните лекарства, предназначени да повишат нивото на хормона:

  • тестостерон пропионат (инжекции),
  • тестостерон ундеканат (таблетки),
  • Провирон
  • стимулатори на продукцията на хормони (Cyclo-Bolan, Parity, Vitriks, Enimal Test).

Не бъркайте таблетките, за да увеличите нивата на тестостерона и средствата за увеличаване на ефикасността. Първият не оказва пряко влияние върху потентността, въпреки че непряко може да има положително въздействие върху него. Принципът на действие на втория, като правило, не е свързан с повишаване на нивото на мъжкия хормон.

Може Би Обичате Про Хормони