С липсата на хормон на удоволствие и радост - серотонин - човек чувства разбивка, той има по-малко енергия. За да се отстрани ситуацията, трябва да ядете храни, които повишават нивото на този хормон.

Продукти, съдържащи серотонин ^

Самият текст "серотонин се съдържа в продуктите" е фундаментално неправилен, този хормон се произвежда независимо от тялото и нивото на съдържанието му може да се увеличи с помощта на храна или лекарства.

Поради това, което се случва, намаляването на серотонина:

  • Безсъние, липса на сън: при степен на сън, по-малко от 8 часа, човек на следващия ден се чувства счупен, което води до намаляване на настроението до нула;
  • Заседнал начин на живот: ако не е достатъчно да се движите и рядко давате време за активна почивка - това повлиява нивото на този хормон, а не към по-добро;
  • Небалансирано хранене;
  • Честото стрес: да не влязат в негативна ситуация може драстично да намали нивата на серотонин, както и нормализиране може, след като яде малко тъмен шоколад или всеки друг продукт с подобни свойства.

Какви признаци на нисък серотонин постоянно се чувстват:

  • Намаляване на концентрацията на внимание, липса на внимание, лоша работоспособност;
  • Неразумни пристъпи на гняв или отчаяние;
  • тревожност;
  • Нарушение на съня;
  • Чести мигрена;
  • Болести на червата;
  • Нетърпима жажда за сладки и брашно.

Най-големият проблем, който е следствие от липсата на този хормон - това са мисли за самоубийство, които се появяват с продължителната липса на серотонин.

Изправени пред този проблем, много от тях се интересуват: в кои продукти има много серотонин? Най-важната роля играят храни, богати на триптофан: това вещество участва в биохимичните процеси, чиято цел е точно да се увеличи съдържанието на хормона на щастието.

Какви храни съдържат серотонин в големи количества и как да се отървете от липсата на "хормон на щастието" с помощта на корекция на храненето

За правилния поток от физиологични процеси е необходимо да се получат в достатъчни количества продукти с аминокиселина триптофан. Дефицитът на важно вещество предотвратява развитието на "хормона на щастието", което води до психоемоционални разстройства, храносмилателни проблеми, сърце, ЦНС.

Полезно е да знаете как действа серотонинът, какви храни съдържат, какво е опасно, дефицитът и излишъкът от биоактивно вещество. Лекарите дават препоръки за съставянето на менюта и диетични правила.

Какво представлява серотонинът?

Специфично вещество е биогенният амин, регулатор, който действа като хормон и невротрансмитер. "Хормонът на щастието" влиза в кръвообращението след трансформацията: регулаторът се формира на фона на трансформацията на триптофан (важна аминокиселина). Дефицитът на биоактивния компонент оказва негативно влияние върху настроението, работоспособността, психологическото състояние. "Хормон на щастието" произвеждат ентерохромафинови клетки на храносмилателната система (до 80%) и централната нервна система (гръбначен мозък и мозък). Активният компонент на централната нервна система не взаимодейства с периферното вещество.

Колкото по-ниска от концентрацията на серотонин, толкова по-малко интерес в живота показва на хората да развият депресия, има апатия, лошо настроение, влошаване на паметта, нарушена обществена нагласа. Серотонинът е невротрансмитер, чийто дефицит намалява скоростта на предаване на нервните импулси от мозъка към структурите на тялото.

С развитието на депресия, злоупотреба с умствено и емоционално равновесие, признаци на серотонинов синдром трябва да посетите ендокринолог, за да дарят кръв, за да се изясни степента на "щастие хормон". С недостига на важен регулатор е невъзможно да се върне сила и желание да общувате с другите, докато хормоналния фон се върне към нормалното.

Функции в тялото

Серотонинът не само подобрява настроението, запазва интереса към живота, има положително влияние върху емоционалното настроение, но и засяга много органи и системи. Липсата на "хормон на щастието" прекъсва много естествени процеси.

Научете за хормоните на паращитовидните жлези, както и за функциите на важен ендокринен орган.

Как да се намали естрогенът при мъжете с повишено ниво на хормона? В тази статия се събират ефективни възможности за лечение.

Серотонинът засяга много състояния:

  • спи;
  • настроение;
  • памет;
  • концентрация на внимание;
  • работа на кръвоносните съдове и сърцето;
  • психоемоционален баланс;
  • дишане;
  • апетит;
  • праг на болката;
  • имунен отговор на действието на алергени;
  • вътреочно налягане;
  • функционирането на храносмилателния тракт.

Специфични ефекти на серотонина:

  • стабилизиране на психоемоционалната държава;
  • повишено кръвоснабдяване на храносмилателния тракт;
  • подобряване на подвижността на стомаха и чревния тракт.

Причините и симптомите на липса на хормон

Дефицитът на серотонин често се развива от есента до пролетта. Кратък светъл ден, мрачно, мрачно време, сиви дървета без листа, каша, редки разходки на открито оказват неблагоприятно въздействие върху секрецията на "хормона на щастието".

Развитието на серотонинов синдром е следствие от няколко фактора:

  • липса на сън;
  • липса на слънчева светлина;
  • чревна дисбиоза;
  • заболявания на храносмилателната система;
  • чести стрес;
  • ниска двигателна активност;
  • Недостатъчно предлагане на триптофан с храна.

Синдром на серотонин - симптоми:

  • раздразнителност;
  • апатия;
  • безсъние за дълго време;
  • пристъпи на паника;
  • умственият и физическият стрес често водят до намаляване на силата;
  • необяснима радост, чувство за еуфория;
  • човек "се втурва" около стаята, не може да стои неподвижно;
  • нарушаване на координацията на движенията;
  • депресия;
  • треперене на крайниците;
  • бърза умора;
  • конвулсии;
  • неволно потрепване на очите;
  • замъглено слово;
  • прекомерно изпотяване;
  • апатия;
  • внезапна жажда за алкохол, цигари, психотропни деноминации;
  • нежелание да общува с другите;
  • увреждане на паметта.

Много пациенти на прием с ендокринолог не разбират защо е необходимо да преминат тестове, за да се изяснят показателите на "хормона на щастието". Лошо настроение, депресия, нарушения на съня и паметта, разсеяност, най дебитна нерв претоварване по време на работа, хронична умора, проблеми в семейството. Лекарите препоръчват да се дава кръв за конкретни тестове: в повечето случаи, ако има признаци на серотонинов синдром, проучванията показват недостатъчно ниво на "хормона на щастието".

Кои продукти съдържат

За активното образуване на серотонин е необходима аминокиселината триптофан. Серотониновия синдром се развива на фона на недохранване, с дефицит на триптофан, без който не е възможно да се трансформира оптималното количество "хормон на щастието".

Серотонинът в храните не е източникът на невротрансмитер, но получаването на храна с важен компонент и аминокиселината триптофан има положителен ефект върху хормоналния фон. Метаболизмът на серотонина е невъзможен при недостиг на специфичен компонент в менюто.

Важно е да знаете: организмът не синтезира триптофан, дефицитът на продуктите, богати на важна аминокиселина, нарушава оптималната трансформация на серотонина. Малка диета, употребата на хранителни наименования, които оказват негативно влияние върху тялото и оказват негативно влияние върху органите на храносмилателния тракт, пречат на производството на невротрансмитера.

Увеличете нивото на триптофан и серотонин след продуктите:

  • авокадо;
  • банани;
  • риба;
  • ядки;
  • морски дарове;
  • кайсии;
  • дати;
  • месо;
  • шоколад (горчив), какао;
  • извара;
  • твърдо сирене;
  • соя;
  • гъби от стриди;
  • смокини;
  • домати;
  • сливи;
  • елда;
  • просо.

Кои продукти съдържат естроген за жените и каква е тяхната употреба? Имаме отговора!

За тази характеристика са описани характерните симптоми на фибрида на яйчниците, методите за лечение и премахването на образованието.

Моля, посетете http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html и да научат за нормална FSH при мъжете, както и хормоналните нива правилни за отклонения.

За активна асимилация на триптофан са необходими продукти с витамин В6 (пиридоксин) и магнезий:

  • ядки;
  • горчица;
  • зърна;
  • морски кале;
  • житни растения;
  • зърнастец;
  • скумрия;
  • сардина;
  • сладък пипер;
  • пилешко месо.

Горчивият шоколад (какао - най-малко 70%) е уникален продукт, който съдържа всички необходими компоненти за производството на серотонин. Важно е да се консумира полезна сладост с умереност, за да се избегне натрупването на излишни килограми.

Vivacity, добро настроение, памет, здрав сън, активност, спокойствие е невъзможно без допускане на продукти, които съдържат серотонин и триптофан. Параметри мощност на серотонинов синдром, свързани с получаване на минимум топлинна обработка на продукти (ако е възможно), правилното съотношение на липиди, въглехидрати и протеини задължително присъствие на хранителни продукти с пиридоксин, магнезий, селен. Невъзможно е да се злоупотребява с "бързите" въглехидрати и мазнини, за да се изключи прекомерното наддаване на тегло.

Как да увеличите нивото на серотонина

Лекарите съветват не само да преразгледат диетата, но и да променят някои навици, да променят начина си на живот. Не можете да използвате алкохол и психотропни вещества, за да получите въображаемо удоволствие.

Полезно е да:

  • да се движи повече;
  • увеличаване нивото на осветеност на помещенията през есенно-зимния период;
  • ходете по-често;
  • намаляване на нивата на стрес;
  • намерете хоби на вашите предпочитания;
  • включете в менюто повече продукти, които увеличават нивата на серотонина;
  • да се откаже от прекомерно приемане на "бързи" въглехидрати: буци, торти и халва заменят с горчив шоколад, банани, авокадо, ядки;
  • за лечение на заболявания на храносмилателната система: дисбактериозата е една от причините за серотониновия синдром.

Видео - преглед на хранителните продукти, които активират производството на серотонин в тялото:

Какви храни съдържат хормона на радостта

Хормонът на щастието, хормонът на радостта, удоволният хормон - всичко това е серотонин. То е толкова необходимо за нормалното функциониране на човешкото тяло. Този главен невротрансмитер отговаря за положително емоционално настроение, трайно чувство на щастие, добро настроение. Много от физиологичните процеси са свързани с неговата дейност.

Като цяло, храни допринасят за частично увеличаване на серотонин, но те не се окаже сериозно въздействие върху организма, не премахва депресията, както го прави SSRI антидепресанти

Как храната засяга серотонина

Много е важно човек да остане с весело и добре настроение. Въпросът, в който се съдържа серотонинът, е зададен от много хора. Тази формулировка на въпроса от физиологична гледна точка не е напълно точна, въпреки че в него има известно количество истина.

Всъщност, има храни, богати на серотонин. Например, това е много в банани, в ястия от месо и риба. но "Готови" серотонин, който се съдържа в тях, не се абсорбира от тялото. Влизайки в храносмилателните органи, той е изложен на действието на ензимите и е унищожен. Серотонин в храната не променя концентрацията на невротрансмитерите в кръвта.

Човешкото тяло самостоятелно синтезира това биологично активно вещество от основна аминокиселина, която наречен триптофан. Това е предшественик на невротрансмитера. Получаване в клетките, по време на сложни биохимични реакции триптофан се превръща в серотонин.

Продуктите, които допринасят за образуването на хормон, което е с високо съдържание на триптофан, са достатъчни. Концентрацията на серотонин може действително да се увеличи с храна. Дневната нужда от организъм в триптофан е около 2 грама.

Храна за повишаване на нивата на серотонин

Продуктите, които увеличават серотонина, обикновено се разделят на групи.

  1. В първенството принадлежи на бързи въглехидрати (шоколад, бонбони, бонбони, сладкиши и други сладкарски), те са в състояние да се в рамките на няколко минути, за да подобри настроението поради отделянето на серотонин и допамин;
  2. Тялото не може да произвежда хормон без триптофан, така че втората група комбинира продукти, съдържащи голямо количество от тази аминокиселина. Например, твърдо сирене, боб, стриди гъби, елда.
  3. Увеличете концентрацията на хормона на радостта овесено брашно, листни зеленчуци, странични продукти, тъй като те съдържат голямо количество витамин В6.
  4. Концентрирането на хормона на радостта увеличава сушените плодове, морската кал, тъй като те са богати на магнезий.
  5. Увеличете серотониновите продукти, съдържащи омега-3 (полезни мастни киселини). Това са морска риба, ленено семе, авокадо, яйце.

Ако храната съдържа няколко от тези вещества наведнъж, тя се превръща в мощен източник на синтез на хормона на радостта.

Шоколад, сладкиши, сложни въглехидрати

Изберете продукти, съдържащи серотонин, или по-точно допринасяйте за увеличаване на концентрацията му, трябва да сте разумни. Всеки знае за благотворния ефект на сладките (прости въглехидрати) върху подобряването на настроението. Но желанието да "подсладите" живота си се превръща в значителна наддаване на тегло, ако често се прибягвате до този вариант на повишаване на концентрацията на серотонин.

От многобройния списък на сладкиши е необходимо да обърнете внимание само на шоколада. Това е най-силният стимулатор на синтеза на хормон на удоволствието. Съдържа триптофан, витамин В6, магнезий, прости въглехидрати. Но дори и по отношение на този сладкарски изделия, принципът "колкото повече, толкова по-добре" не е приложим. Шоколадът се отнася до храни с висока калорична стойност, тъй като съдържа мазнини. Основата на качествен продукт е какаовото масло.

Предпочитанието е най-добро сложни въглехидрати и да се насладите на стабилно положително емоционално състояние. Елда, овесена каша, просо насърчават синтеза на хормона на радостта, тъй като те са богати на триптофан и микроелементи.

Плодове, зеленчуци, ядки, гъби

За производството на серотонин е необходимо консумацията на плодове и зеленчуци. Прости (или бързи) въглехидрати, които съдържат плодове, бързо помагат за зареждането на положителните. Няколко малини, ягоди, касис ефективно се справят с тази задача.

Дърветата принадлежат на пъпеш, праскови, диня, ябълки, сливи, портокали. В списъка на продуктите, които увеличават нивото на невротрансмитера, дати, смокини, сушени сини сливи, сушени кайсии.

Зеленчуците са богати на витамини и микроелементи. Важен продукт за съживяване от синтеза на серотонин са домати, броколи, сладки пиперки. Бобовите растения (соя, грах, леща) са склад от магнезий, витамин В6, триптофан.

ядки (орехи, лешници, кедър) съдържат леки мазнини, много витамин В6, без които не е възможно превръщането на триптофан в невротрансмитер серотонин. Това се насърчава и от сусам, лен, тъй като те са източник на витамини, протеини, микроелементи. Комбинацията от сушени плодове, ядки и мед е богат източник за синтеза на хормона.

Невъзможно е да не се отбележи използването на гъби, за да се поддържа нивото на невротрансмитера. За тази цел е по-добре да използвате гъби от стриди.

Осигуряване на необходимото количество само с помощта на плодове и зеленчуци диета е невъзможно, тъй като в зеленчуци и плодове триптофан съдържа в много малки количества.

Месо, риба, сирене, млечни продукти

Триптофан се отнася до основни аминокиселини, можете да компенсирате недостига му в организма с помощта на хранителни продукти от животински произход. Триптофан, богат на всякакъв вид месо и риба, яйца, морски дарове.

Записите за съдържанието на предшественика на невротрансмитера са твърди и разтопени сирена, извара. При избора на млечни храни е добре да се има предвид, че колкото по-високо е съдържанието на мазнини, толкова повече съдържат триптофан.

Кои храни оказват негативно влияние върху синтеза на серотонин

Диетолозите не препоръчват да се ядат ястия, които могат да блокират синтеза на хормона. В този списък са били:

  • Белени ориз (бели);
  • хляб, произведен от пшенично брашно от най-високо качество;
  • напитки, които съдържат големи количества кофеин;
  • всякакви алкохолни напитки;
  • кафе, въпреки че има стимулиращ ефект, но допринася за потискането на инсулина и серотонина.

Обща таблица на продуктите

Тъй като основното вещество за производството на серотонин е триптофан, таблицата съдържа някои продукти, богати на триптофан. Тяхната стойност се крие във факта, че те са в основата на биохимичните реакции, свързани с образуването на важен невротрансмитер:

Къде да намерим хормоните на радостта?

Хормоните на радостта и тяхното въздействие върху тялото

"Хормоните на радостта" е колективното наименование на активните вещества на тялото, които имат положителен ефект върху нервната система и значително подобряват настроението. Те предават импулса на оптимизъм към мозъка и това предизвиква съответните емоции.

Тези вещества също се наричат ​​невротрансмитери. За да имаме отлично разположение на духа, те изпълняват различни функции:

  • контролират емоциите и настроението;
  • помагат да се забавлявате;
  • подпомагане и укрепване на имунната система;
  • регулира чувствата и усещанията.

Тялото е засегнато от такива хормони на радост:

  • тези, които са най-често на слуха - допамин, серотонин, ендорфин, окситоцин;
  • малко известни вещества - тироксин, норадреналин, ацетилхолин, вазопресин.

Всеки от тези хормони има определен ефект върху тялото.

  • Ендорфинът - най-известният хормон на щастието, осигурява мощна "експлозия" на радост, ефектът му върху тялото се сравнява с ефекта на морфина. В допълнение към положителното настроение, това вещество намалява болката в раните, включва защита чрез сън, когато човек попадне в стресова или извънредна ситуация.
  • Серотонинът също е отговорен за доброто настроение и също така увеличава двигателната активност. Острата липса на този хормон, ние се чувстваме през зимата, поради това, има всички познати зимни летаргия и депресия. Най-ужасният проблем, който възниква, когато дадено вещество е недостатъчно, е натрапчивата мисъл за самоубийство.
  • Допаминът - хормон на щастието, който помага да се справи с неприятните усещания след физическо натоварване, насърчава развитието на паметта на усещанията. Остър, хроничен дефицит на това вещество може да доведе до депресия и дори да стане причина за болестта на Паркинсон. Интересно е, че жените по-често страдат от липса на допамин.
  • Ацетилхолинът активира умствените процеси и творчеството.
  • Норепинефринът дава щастие, като нормализира общото състояние на човешкото тяло, нормализира натиска и дишането, може да почисти спазмите. Ако нивото на този хормон е ниско, тялото трябва да работи в режим на нервен и физически стрес.
  • Вазопресинът ви помага да се насладите на собствения си външен вид.
  • Тироксинът е отговорен за моторната дейност, стимулира и улеснява неговата дейност.

Храна за щастие и добро настроение

Най-лесният начин да подобрите радостта си е да ядете нещо вкусно. Интересно е, че всеки хормон на радостта има своя тайна за усъвършенстване с помощта на продукти. Много популярни продукти на щастието:

  • Морските дарове са склад на омега мазнини, киселини и витамини. Специално място се заема от мастната морска риба, а любителите й са по-малко склонни да страдат от депресия.
  • Нискомасленото месо и морско кале са източници на серотонин.
  • Шоколадът, какаото и сладките помогат да се увеличи нивото на ендорфините и с него оптимизъм.
  • Тиква, чушка, домати, цвекло са доволни не само с ярки и живи цветове и приятен вкус, те са - истински склад на различни витамини, необходими за синтеза на серотонин от аминокиселините на протеин произход.
  • Плодовете на слънцето (кайсии, портокали, тангерини, праскови, persimmons) съдържат витамин С, който стимулира производството на вещества от радост и удоволствие.
  • Сиренето е отличен продукт, за да се премахне раздразнението и да се осигури силен, спокоен сън.
  • Бананите помагат на организма да произвежда серотонин, като му осигурява алкалоид и витамин В6 на витамин В6. Харман - източникът на щастието и удоволствието, които незабавно прегръщат човека. В допълнение, един банан - отлично средство за умора, включително и хронични.
  • Ядките (шамфъстъци, бадеми) имат способността да намаляват стреса и да подобряват настроението на човек, стимулирайки производството на подходящи биологично активни вещества.
  • Фасулът е богат на магнезий, който оказва положително влияние върху мускулната система, допринася за отпускането му и предизвиква успокояващ ефект.
  • Овесено брашно съдържа тиамин, витамин, който е отговорен за положителното настроение.

Основните продукти, съдържащи невротрансмитери, са на разположение на всички, най-важното е да се гарантира правилното хранене и чувството за щастие е гарантирано.

Интересно е, че има продукти, които могат да понижат нивото на хормоните на радостта, най-често ги използваме:

  • чай и кафе;
  • алкохол;
  • сладки в прекомерни количества (това може да причини диабет и процесите, причинени от него, да повлияят на хормоналния фон на тялото).

Как иначе да се увеличи нивото на хормоните на радостта

В допълнение към деликатесите все още има цял списък от различни естествени начини за повлияване на хормоните на радостта:

  • топлата комуникация с роднини и приятели активира производството на окситоцин;
  • редовни спортни товари, танци, игри на открито и дейности на открито са основните приятели на допамина;
  • обикновеният секс също ще осигури на тялото с допамин;
  • екстремни класове (с тях трябва да бъдат внимателни и да прибягват до този метод, само ако той искал) да повишат концентрацията на различни невротрансмитери;
  • Заемането на любимо нещо и получаване на удоволствие от него е един от основните начини за увеличаване на количеството ендорфин;
  • масаж;
  • логически игри, хазартни познания, кръстословици, ребуси ще спестят от липсата на ацетилхолин;
  • разглеждайки неща, които са приятни за окото, пейзажи, слушане на любимата ви музика, помага да се нормализира концентрацията на норепинефрин и следователно да се облекчи агресията;
  • нормален сън (най-малко 8 часа), безсъние засяга серотонина;
  • все по-популярни класове по йога, които напълно се справят с нормализирането на хормоните на щастието.

Възможно ли е да се увеличи концентрацията на хормони на щастието с помощта на лоши навици и таблетки

Добре известно е, че алкохолът и наркотиците може да бъде забавно известно време и да предизвикат чувство на еуфория, но този ефект е кратък живот, и след прекратяване на вредните вещества върху човешкото тяло, чувства, меко казано, не е много. Депресия, слабост, болка, депресия - това е резултат от повишаване на настроението с помощта на такива методи.

След откриването на невротрансмитерите, учени веднага се интересуват от това, което съдържа хормона на радостта. Фармацевти незабавно се втурнаха да измислят чудотворни лекарства, които биха могли да "дават" щастие. Първите известни таблети за тези цели се появяват в САЩ в края на 20-ти век, носели името "Prozac". Чудотворните свойства след тяхното приемане не са били наблюдавани, но са добавени и нарколозите. Това лекарство причинява достатъчно силна зависимост, както психологическа, така и физическа.

На рафтовете на съвременните аптеките да търси удоволствие тя също не се препоръчва, тъй като всяко изкуствено повдигане на настроението с "химия" е синдром рецепта наркоман, при което човек започва да се мъчи катастрофата. В допълнение, те могат да съдържат компоненти, които могат да причинят нежелани реакции. Съгласете се, че е много по-приятно да се развеселите, като ядете банан, сирене, шоколад или други екстри, отколкото да се натопите с вредни вещества.

Хормон на щастието. Какво трябва да ядете, за да сте в добро настроение

Какво трябва да се чувствате щастлив? Всеки решава за себе си, но има едно общо условие. Малко хора мислят, че за щастие и добро настроение трябва да се храните правилно. Необходимо е нашето тяло да получава всички необходими вещества за своята радост.

Например, много хора са чували, че за щастие се нуждаете от серотонин, хормон на щастието. Но често не мислим колко е необходимо тялото ни да го произведе.

Преди всичко, е необходим триптофан, незаменима аминокиселина, която можем да получим само с храна. В хода на неговия многоетапен синтез се образува серотонин. За успешното производство на хормона на щастието са необходими и допълнителни елементи: въглехидрати, витамини В, магнезий и цинк. Ако всички тези вещества в тялото не, тогава триптофан ще бъде трудно да стигнем до мозъка и да започне синтеза на серотонин. Ето защо, човек трябва задължително да яде зърнени продукти, много препоръчваме овесена каша.

Зеленчуците и плодовете също са важни в диетата на доброто настроение. Най-доброто от всички - ярко оцветени (патладжан, тиквички, сладки пиперки, цвекло, моркови). Те носят бодрост и много витамини. Не забравяйте да обърнете внимание на витамините от група В: В1 се намира в пивоварната мая, кафяв ориз, пшеничен зародиш и соя; B3 е, риба, яйца, бирена мая, житни растения и птици, В6 - просо, елда, овес, скариди и раци, миди. И накрая, витамин В12 е богат на риба и млечни продукти.

Ние представяме продукти, които ще направят живота ви щастлив и щастлив, ще ви помогне да развиете серотонин.

Мазна риба

Много полезен продукт, тъй като съдържа Омега-3 мастни киселини, които са необходими за нормалното функциониране на целия организъм. Също така в рибата има също триптофан и витамин D, както и витамин В6, което увеличава имунитета и дава добро настроение.

Пролетна храна. Как да ядете, за да компенсирате липсата на витамини. Прочетете в статията >>

шоколад

Не без причина какаото е най-популярната напитка от есента. Всичко това, защото какаовите зърна съдържат много висока доза триптофан. В тях също има ободряващ кофеин, така че да можете да се събудите от хибернация и да започнете да действате.

Какаови зърна и нищо не е излишно. Как да си направим шоколадова лента. Прочетете в статията >>

Ярки зеленчуци и плодове

Тиквени, портокали и тангерини, чушки, моркови и цвекло - всички зеленчуци и плодове, които имат ярък цвят, могат да бъдат натоварени с добро настроение. Тъй като те съдържат много витамини, като цитрусови плодове са богати на витамин С, който тялото трябва да обработва аминокиселини, съдържащи се в животински протеини, в радостта на серотонин хормон. Дори и в зеленчуците и плодовете съдържат биофлавоноиди, които подобряват кръвообращението на мозъка. Следователно, той получава повече кислород и хранителни вещества, добавя енергия и добро настроение.

Той съдържа много витамини А и Е, както и мастни киселини - вещества, наречени естествени антидепресанти. Дори в сирената съдържа триптофан, който намалява стреса и облекчава дразненето и гнева. Също така, сиренето спомага за подобряване на съня и спокойно сън през нощта, учените дори препоръчват да ядат малко парче сирене за през нощта, но трябва да помним, че сиренето е изключително калорично. Следователно парчето трябва да е добре, много малко.

банани

Бананите съдържат алкалоида харан, вещество, което може да предизвика чувство на еуфория. Също така този плод е богат на витамин В6, помага за производството на серотонин.

Яйцата съдържат есенциални мастни киселини и витамини А, Е, D, както и голямо количество триптофан. Има и витамини от група В.

ядки

Бадемите съдържат витамин Е, който успокоява и намалява нивото на стресовите хормони. А фъстъците ни обогатяват с мононенаситени мастни киселини, които са отговорни за позитивното отношение. Все още шам-фъстъците намаляват кръвното налягане, помагат да се избегне прекомерното производство на адреналин и да се смекчи стресът.

боб

Основното богатство на боб е магнезий, елемент, който отпуска мускулите и затова успокоява. В крайна сметка, в спокойно тяло, нервната система се успокоява автоматично. Друг магнезий помага да се регулира нивото на кортизола, вещество, отговорно за отстраняването на стрес и хармонично, спокойно настроение.

Продукти, съдържащи серотонин

Серотонин в храната - мит или реалност? Отговорът на този въпрос беше даден преди повече от 20 години, но сега не всеки знае дали е възможно да се попълнят запасите от този важен хормон отвън? За да определим окончателно, малко копаем в биохимията.

Хормонално удоволствие

Нивото на серотонин в тялото пряко засяга емоционалния фон на човек. Ако тя е в тялото в достатъчно количество, няма да бъдете депресирани. Хората, които непрекъснато крещят, се оплакват от лош сън и апетит, хормонален анализ показва липса на серотонин.

Синтезът на този хормон се повлиява от лигавицата GIT и частично от епифизното тяло на епифизата. Серотонин може да се произвежда само в тези органи. Принадлежи към класа биогенни амини - вещества, които се образуват в организма на бозайниците чрез декарбоксилиране на аминокиселини. Това е сложна химическа реакция, по време на която карбоксилната група "изчезва" от сложната аминокиселинна формула. Всеки биогенен амин е "свързан" с определена киселина. Не е изключение и серотонин, произведен от триптофан.

Под въздействието на специален стомашен ензим (триптофан хидроксилаза), аминокиселината се превръща в серотонин. Тя не присъства в храната, този хормон може да се синтезира само в тялото. С тяхна помощ може да се увеличи производството на серотонин само чрез "доставяне" на повече суровина за декарбоксилиране в тялото.

Увеличаването на производството на хормона може да бъде с помощта на продукти, богати на триптофан. Поради това в медицинската или в близката медицинска литература храната, съдържаща серотонин, означава продукти с високо съдържание на аминокиселини в триптофан. Съответно, възможността за увеличаване на серотонина чрез хранене не е мит.

Веществата са "помощници"

В процеса на синтеза на серотонин ролята се играе не само от концентрацията на триптофан в даден продукт, но и от неговия състав на микроелементи като цяло. Факт е, че аминокиселините имат способността да се "конкурират" помежду си по отношение на асимилацията. Следните вещества могат да допринесат за ускоряване на декарбоксилацията на триптофан:

Ако има дефицит в организма, процесът на серотонинов синтез се забавя, вместо това енергията се насочва към превръщането на други аминокиселини. Ето защо, за да сте сигурни, че нивото на този хормон е постоянно високо, трябва да ядете храни, съдържащи тези микроелементи.

От ежедневните продукти запасите от магнезий ще помогнат да се попълни шоколад, банани, елда, зелена салата и мляко. Цинкът е богат на зърнени храни, риба, яйца, странични продукти. Витамин В е богат на картофи, орехи, свинско месо, яйца и спанак.

Какви храни съдържат триптофан?

Това е доста често срещана аминокиселина, която присъства в състава на почти всички обичайни хранителни продукти. Вярно е, че в някои от тях присъства в голяма концентрация, а в други нейното ниво е съвсем незначително. Основните продукти, съдържащи триптофан в големи количества:

  • сирене от твърди сортове;
  • ядки от всякакъв вид (фъстъци, кашу, орехи, кедър);
  • заек;
  • калмари;
  • пиле;
  • говеждо месо;
  • грах и червен боб.

Най-ценният източник на триптофан е червеният хайвер. Концентрацията на тази аминокиселина е почти 100 mg на 100 g от продукта. Но в този плодовете на триптофан са сравнително малко: банани съдържат 45 мг от аминокиселини на 100 грама, портокали - само 27. Но банани може значително попълване на баланса на витамин В, която, както е споменато по-горе, ускорява синтеза на серотонин. Лечебните билки почти също не съдържат триптофан, но в суровите слънчогледови семена това е много повече от 300 мг.

Друг продукт за увеличаване на серотонина е шоколадът. Съдържанието на аминокиселини в него е три пъти по-ниско, отколкото в ядките, но е богато на друго вещество, стимулиращо синтеза на хормона на удоволствието ресвераттол. Този антиоксидант се съдържа само в черен шоколад, в млечните продукти концентрацията му е изключително малка. За да се увеличи нивото на серотонина, се препоръчва да се консумират до една трета от плочката дневно, не повече.

Отговорихме на въпроса кои храни съдържат серотонин. Но това не е единственият хормон, от който зависи нашето добро настроение.

Допаминът е друг хормон на радост

Подобно на серотонина, допаминът се отнася до т.нар. фактори на вътрешната армировка. Неговото освобождаване в мозъка предизвиква чувство на радост и удовлетворение. Допаминът играе важна роля в когнитивната дейност на мозъка, който включва запаметяване, промяна на вниманието, възприятие и т.н. Мозъкът е основният орган, който произвежда този хормон. В малки количества допаминът се синтезира в надбъбречните жлези, но не достига до местоназначението - подкорматични структури на мозъка. Ако серотонин се произвежда от аминокиселината триптофан, допаминът се образува от фенилаланин чрез подобна реакция на декарбоксилиране. Увеличаване на концентрацията на този хормон в тялото може да бъде по същия начин - да се консумират храни, където има фенилаланин:

  • твърдо сирене;
  • фъстъци и сусамени семена;
  • мляко и неподсладено кисело мляко;
  • магданоз;
  • пилешко месо.
  • сушени плодове (смокини, сушени кайсии, стафиди).

Това са най-достъпните продукти, които повишават нивото на допамина в организма. Също така "сурово" за синтеза му може да се намери в артишок, сушени горски гъби и сушено мляко.

Повишаването на нивото на хормоните на радостта с помощта на продукти, не забравяйте за физическата активност. Доказано е, че човек в добро физическо състояние е склонен към сезонна меланхолия.

Хормон на радостта

Грей и тъжно наоколо? Настроение на нула без никаква причина? Няма проблем, ние не сме роботи, а тялото периодично изчерпва резервите на оптимизма. За всичко в отговор, хормона на радостта, изгубена в трескавите рутини и ежедневните тревоги. Как да оцветите живота с ярки цветове, за да се насладите на тялото? Да се ​​преодолее депресията и "нищо изобщо"? Движение, вкусна храна, удоволствие, положителни емоции, спорт, любов, секс, накрая. И така, какво периодично губим и печелим отново?

Какво е това?

Промени в настроението, периоди на апатия не винаги са предвестник на предстоящата депресия. Основното е, че не изваждате животното блато. Тогава депресията със сигурност е зад ъгъла. За да усетите вкуса на щастието, да усетите естествения "бръмча" помага на хормоните на радостта. Какво е това?

Група от такива хормони е относителна концепция, съчетаваща няколко биологични вещества в състава й. В отговор на командването на централната нервна система те променят тона на тялото от "минус" на "плюс", повишават настроението, повишават имунитета на тялото.

Хормонът е биологично активно вещество, образувано от вътрешни органи - жлези. Пулсът на радостта на нашия мозък чрез веригата от клетки на нервната система (неврони) се предава на съответния орган. Решението да се започне или да не се изпълни заповедта на "главния командир" зависи от наличието на определени хормони в тялото. Те имат и друго име - невротрансмитери. Някои от тях са отговорни за настроението и удоволствието, други за имунната система, други за чувствата и усещанията.

В резултат на химическите процеси се стимулира производството на хормони на щастие. Тогава възникват следните въпроси:

  • Ако всичко е толкова просто, защо хората страдат от депресия?
  • Откъде идват самоубийствата?
  • Мога ли да дам щастие с хапче?
  • Защо учените не са се научили да стимулират хормоните на щастието?

През 80-те години човечеството получи подарък от американските фармацевти - "магическото" хапче "Prozac", най-известният антидепресант в света. Щастието не се открива, но психологическата, както и нейната физиологична зависимост от наркотици разкриват наркомани. Огромната опасност е, че чрез изкуствено стимулиране на производството на ендорфини, "хапчето на радостта" блокира в тялото естествените процеси на надигане на настроението. Има синдром на зависимия: няма подготовка - не се формират щастливи хормони. Ще има разбивка.

Някои историци предполагат, че мистерията на изчезналите цивилизации е пряко свързана с присъствието в тялото на хормоните на удоволствието. По този начин, древен ацтеките, маите яли храни с ниско съдържание на триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на серотонин (хормона на радост). Тютюнопушенето на опиум за кратко увеличава настроението, създавайки един организъм ефект на щастието. Мозъкът не успя да произведе хормон на щастието, за да даде радост на своите собственици. Последствията са тъжни: канибализъм, агресия, депресия, изчезване на народите.

Китайските, тибетски духовни практики са насочени към стимулиране на хормоните на щастието, получаване на радост и удоволствие чрез медитация. Философските учения са прочели: "Намерете щастие в себе си - светът наоколо ще бъде щастлив". Радостта от съзерцанието стимулира чувството на радост. Продуктите, съдържащи триптофан, задължително присъстват в храната. Спокойствието, стабилността на нервната система, производството на ендорфини се подобрява. Последните са мощни анестетици. Хормоните на щастието разкриват неизследваните възможности на тялото.

Каква е името на хормона на радостта

Редица биологични вещества в тялото се наричат ​​хормон на радостта:

  • всички известни - ендорфин, серотонин, окситоцин, допамин;
  • по-малко популярни - ацетилхолин, норадреналин, вазопресин, тироксин.

Най-мощният хормон на щастието е ендорфинът. По принцип на действие, той е подобен на морфина. За производството на това вещество отговаря на част от мозъка - хипофизата, "шеф сред равни", като контрол върху дейността на всички жлези с вътрешна секреция, стимулира имунната система, повишава прага на болката за рани, травми. При аварийни ситуации тя спомага за задействане на защитни функции чрез сън, пост-травматична кома. Искате да се развеселите - да ядете шоколад, да намерите урок, който да се насладите, да се насладите на живота.

Знаете ли усещането за еуфория? Усмивка, радост, хармония не те оставят цял ​​ден? Светете ли от щастие? Поздравления, невротрансмитерите работят чудесно, в организма е необходимото количество серотонин. Увеличава настроението, стимулира двигателната активност. Недостатъкът на това води до намаляване на силата, депресия, особено през зимата. Серотонин се среща в банани, риба, сезонни плодове, сладкиши.

Окситоцинът е отговорен за удоволствието от комуникацията. Искате ли да увеличите производството на хормон? Направи го! Разговаряйте с приятел, обадете се на семейството си. Усещането за радост ще остане дълго време, зареждайки веселието, вдигайки настроението. Интензивно се произвежда този хормон по време на бременността на жена. Мек, нежен масаж на тялото, главата стимулира производството му. Липсата на хормон прави човек затворен, започва депресия.

Летяща походка? Допаминът ви помага! Той неутрализира болезнената усещане в мускулите след тренировка, като грациозни движения, в нея се обучават на мозъка памет на усещания. Хормонът се получава след секс, приятен масаж и вкусна храна. Един памет за полученото удоволствие ще бъде достатъчен, за да се повиши нивото му. Тялото на един човек рядко страда от липса на допамин, но жените често страдат от това. Танцувайте, тренирайте, се забавлявайте със секс, отидете на масаж - всичко ще работи.

Решил трудна задача, постига ли целта? Дали еуфорията удари ключа? Причината - ацетилхолинът, хормон на умствената дейност и творчеството. Опитното щастие, радостта от победата повишават нивото на ацетилхолин. Йога, логически игри, ребуси, математически задачи, обуславят паметта, причинявайки отново и отново освобождаването на хормона.

За разлика от адреналина, норепинефринът нормализира кръвното налягане, възстановява дишането, премахва спазмите. Това е хормон на почивка, съзерцание. Приятна музика, звуци от природата, морски пейзажи развесели, и в същото време ще се увеличи хормона. Недостатъкът води до повишено съдържание на адреналин, работата на тялото в пиковия режим.

Колко часа прекарвате пред огледалото? Удоволствие от собствената си привлекателност, усещайки радостта от красотата им стимулира производството на хормонът вазопресин. Влизайки в кръвта, нормализира баланса вода-сол на тялото. Тироксинът е хормон на движението. Развитието на тези вещества естествено, тялото ще ви даде младост, здраве и красота в продължение на много години. Таблетките, лекарствата внасят извън необходимите хормони, причинявайки зависимост. Това е неефективен начин да се постигне чувство на щастие.

Продукти, съдържащи

Има общо мнение за продуктите, съдържащи серотонин. Производството на хормона на щастието се стимулира от продукти, съдържащи триптофан. Изкуствените блокери, разделящи хормоните на удоволствията - хапчета, лекарства, които стимулират увеличаването на серотонина - в мозъка чрез кръвта не падат. Има хормонален неуспех. Стимулирането на развлекателните центрове с помощта на вкусна храна ще облекчи депресията, ще даде усещане за щастие. Какви продукти ще ви развеселят?

  1. Риби, богати на омега киселини. Витамините от група В, омега-3 мазнини се запазват по какъвто и да е начин на приготвяне.
  2. Море кале. Подобрява дейността на надбъбречните жлези, увеличава адреналина и норепинефрина.
  3. Банани. Алкалоидът Harman ще повиши нивото на ендорфините, причинявайки чувство на еуфория.
  4. Слънчогледови плодове: цитрусови плодове, ананаси, праскови, кайсии, ябълки. Резултатът е усмивка на лицето, чувство за радост, удоволствие от вкуса.
  5. Бульон, приготвен от птиче месо. Съдържат триптофан, стимулиращ хормона на удоволствието от серотонина.
  6. Сирена от твърди сортове.
  7. Яйца. Част от слънцето в тиган ще разсее слезката, а меко варено яйце за закуска ще се отърве от постоянно от усещането за глад.
  8. Грис: елда, овесена каша. Регулира нивото на захарта, стимулира образуването на серотонин.
  9. Шоколад. Кой не се възползва от проблеми, умора, стрес шоколад? Фенилетиламин стимулира производството на ендорфини, магнезият облекчава стреса.

Алкохолът, сладки също допринасят за краткото вдигане на настроение, хвърляне в ендофините в кръвта. Но механизмите на тяхното въздействие е такава, че дори леко предозиране ще предизвика обратен ефект: засилване депресия, лошо настроение. Начини да се забавлявате много. Храната няма да замени повечето от тях, но аминокиселините, витамините подсилват имунитета, дават чувство на радост, щастие. Основното нещо е да знаете мярката.

Как да увеличим хормона на радостта?

Чрез трениране на мускулите получаваме тънка фигура; ангажирани с умствена дейност, развиват логика, мисловни процеси. Също така е реалистично да се научи тялото как да развие чувство на радост и щастие. Има няколко начина:

  • храна, особено сладка;
  • спорт и обучение;
  • силни емоции, чувства, удоволствие;
  • слънчева светлина, чист въздух;
  • активен начин на живот;
  • смях, усмивка.

Всяко физически активно действие увеличава сърдечната честота, увеличава кръвното налягане. В рамките на минути, ендорфините започват да текат в кръвта, нивото на адреналина се повишава. Изберете спорт, който ви предлага удоволствие само: кънки с кънки, кънки; колоездене; плуване; аеробика. Правенето на спорт ще увеличи производството на хормони, ще даде чувство на радост и тънка фигура. Серотонинът ще донесе чувство на щастие.

Бъдете по-на открито. Насладете се на ходенето, излизайте заедно с децата на улицата. Добавете към хранителните продукти, съдържащи витамин D, увеличавайки серотонина в организма. След консултация с лекар пийте необходимите лекарства, таблетки. Яжте сладко: шоколадът е един от начините да се развесели.

За да компенсирате липсата на тръпки (ендорфини), карайте екстремна люлка, скочете с парашут, изкачете скално катерене. След като се занимавате със стресови ситуации, дайте усещане от практикуването на йога. Накрая отидете в музея, филхармоничното общество, театъра. Радостта от приятните дейности ще даде на тялото радост и отлично настроение.

Ето още няколко рецепти:

  • Дайте позната и непозната усмивка.
  • Погледнете цялата семейна комедия.
  • Помнете любимия си човек, организирайте романтична среща с масаж и еротични удоволствия.
  • Направи това, което обичаш.

Няма да забележите как радостта, удоволствието ще станат ваши постоянни спътници и че чувството за щастие ще запълни всяка клетка на вашето тяло. Депресията, дори сезонна, ще изчезне, тогава тялото ще се научи да произвежда хормони на серотонина, ендорфина и т.н. по естествени методи.

Къде се съдържа серотонинът?

Серотонин, мозъкът ни произвежда в моменти на екстаз. Колкото повече радост, добро настроение, толкова по-щастливи са хормоните, които получаваме. И така в един порочен кръг: те от своя страна стимулират чувствата на щастие, излекуват от депресията. Учените твърдят, че липсата на серотонин причинява депресия или обратно. Каквото и да беше, слънчева светлина, трафик, любими дейности, малко шоколад и банани, чувствата на любов дават усещане за еуфория, щастие.

Повече от 90% от серотонина се синтезира в стомаха, след това се абсорбира в кръвта. "Правилните" продукти, съдържащи се в шоколада, бананите, сирената, киселите млечни продукти, сезонните зеленчуци и плодове, птичето месо, ще повишат нивото на ендорфини. Обучението за мъже, приемлив спорт за жени със сигурност ще вдигне настроението.

ендорфини

Излекувайте почти всяка болест в тялото, излекувайте раните - умствени и физически, за да увеличите умствената активност, да развивате творчески способности, а ендорфините могат да повишат настроението. Усещането за щастие, радост, ние им дължим. Като вътрешен стимулатор на целия организъм, това вещество има способността да намали чувствителността към болката. Химическият аналог е опиев морфинов препарат.

Искате ли да научите тялото как да развиете натурален наркотик? Създайте уютна атмосфера у дома. Заобиколете себе си, близките с обекти, които задоволяват окото. Често слушайте добра музика. Изберете за природата, привличайки членове на семейството. Насладете се на необичайното действие: карайте мотоциклет, лейте в балон с горещ въздух. Отново яжте шоколад, сладко или вдигнете настроението от креативността. Усещането за безгранично щастие винаги ще бъде с вас.

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Хормон на радостта. Какви храни съдържат и как да се увеличи хормона на радостта

Сега много хора се опитват да "работят върху себе си", използвайки различни методи и постижения, а целта на тази работа е еднаква за всички: да бъдем щастливи. Казвайки "искате да бъдете щастливи - било то!" Често причинява недоразумения: лесно е да се каже, но как да го направите на практика?

Ние "получаваме това, което излъчваме" - това е начинът. Ако сте по-често в състояние на радост и щастие, положителните промени се случват "сами", въпреки че всъщност "привличат" светлинните лъчения. Най-простото нещо е да се помни: в "здраво тяло, здравословен (и следователно щастлив) дух". Помогнете на тялото си да създаде вещества, наречени "хормони на радост и щастие": нашите емоции са обичайната биохимия.

И все пак, химическите реакции на мозъка не са лесен процес: от количеството и качеството на невротрансмитерите, веществата, които придават импулси на тъканите и клетките, нашето състояние зависи пряко. Така че, ако нивото на невротрансмитера серутонин падне, ставаме по-чувствителни към болката и дори дребните раздразнения или драскотини изглеждат сериозни наранявания.

За по тялото реагира на липсата на ендорфини, погрешно наречен хормони. Ендорфини - естествен опиоид (произведени от тях ефект, подобен на ефекта на опиати) пептиди - вещества с подчертано физиологична активност: техните молекули се състоят от 2 или повече аминокиселини.

Допаминът също е невротрансмитер; ако това не е достатъчно, мозъкът страда: мисловните процеси се влошават и вниманието се отслабва, мускулите работят по-лошо, движенията се забавят, депресията се развива.

Усещането за загуба на радост е временно - има много различни моменти в живота, обаче, ако се влее в продължение на дълго време, струва си да се разследва. Това може да бъде сериозен пробив и неуспех в работата на всяка система, особено нервната и ендокринната.

Ако се обърнете към специалист, можете да получите квалифицирана помощ, но в по-голямата част от случаите да възстановите нормалното производство на "хормони на радостта" е възможно, променяйки се за по-добра диета и начин на живот като цяло. Да кажем за най-известната от тези вещества (серотонин, допамин, ендорфини) малко повече.

Хормонът на радостта серотонин е "проводникът" на настроението

Този невротрансмитер действително работи като проводник, предаващ импулси от един неврон към друг; когато попадне в кръвта - се превръща в хормон. Интересно е, че нивото на серотонина може да повлияе на статуса на човек в обществото. Успехът се постига по-често от онези, които не са подложени на депресия и обсебващи мисли, безпокойство и беззащитна тъга: такива хора по принцип адекватно възприемат себе си и своята среда. Те рядко се притесняват за всичко, предпочитайки да анализират и да действат; те нямат "декадентни" условия, а сексуалността се проявява спокойно и с радост.

Как да се върнете към нормалното нивото на серотонина? Да обичаш храната, която допринася за нейния синтез е основният (но не единственият) начин. Това са продукти с триптофан: сирене, извара, постно месо, яйца, твърда пшеница тестени изделия, елда и просо зърна, боб и леща, натурален шоколад, пресни сокове, мазна риба и нерафинирано олио, прясно (включително лист..) билки, сушени плодове, ядки, и т.н. добави черния дроб, овесено брашно, кафяв ориз, трици и морски зеле, банани и пъпеши, цитрусови плодове: витамини и магнезий - необходимия минимум за производството на серотонин..

За да повишите нивото на хормона помага да се разхождате под яркото слънце. В този смисъл, щастлив за тези, които работят в светли, просторни стаи с големи прозорци.

Физическата активност, включително обикновеното ходене, също така повишава нивото на серотонина: не е напразно настроението да се повишава след спортни дейности или да се разхожда във въздуха при всяко време. Правилната поза е важно условие: непрекъснато нахлуващите хора "хормони на радост" се произвеждат по-малко.

Други "синтезатори на щастието": здрав, пълноценен сън - най-малко 7-8 часа; любими дейности (музика, танци, всяко хоби), креативност и комуникация.

Хормонална радост на допамина: живеем с удоволствие

Когато допамин се освобождава от неврони, той се озовава в лимбичната система - областта от мозъка, която регулира емоция. Емоцията на удоволствието е свързана с допамина: колкото повече е, толкова по-интензивни са усещанията. Стимулирането може да бъде от различни фактори, от правенето на любов с вкусна храна, но това не означава, че всичко е "вързан" към материалния свят може да се насладите на забавлението и от слушане на музика, съзерцавайки красивата природа, гледате филм и др.

За съжаление, хората изкуствено стимулират производството на хормони (същата храна, алкохол или секс) и стават "роби на усещанията" - те стават пристрастени. След това депресията и лошото настроение стават резултат от липсата на стимули; да се върнете към пълноценен живот е естествено трудно, но вие можете: храната ще ви помогне тук. Развитието на допамин се насърчава от: пресни зеленчуци (особено цвекло), плодове, зеленчуци, месни протеини, риба и яйца, мляко, чайове от тонични билки. Кафе и черен чай са по-добре ограничени: те пречат на синтеза на този хормон.

Полезна физическа активност: след активно обучение нивото на допамина се увеличава. Сексуалната активност винаги се споменава наблизо, но човек не трябва да разбира това като призоваване за безредие в името на благосъстоянието: удоволствието ще бъде временно и няма да е по-добре от това. Но любовта и любовта в комбинация с висококачествения пол имат трайно положително въздействие върху цялата ЦНС и върху здравето като цяло: когато сме влюбени и щастливи, не сме изправени пред депресия.

При недостиг на допамин може да се развие дълбока депресия, а след това и лекар ще трябва да ви помогне: да предпишете антидепресанти сами не трябва. Отвара и вливания на билки са по-меки: глухарче, коприва, жълт кантарион и др.; растителните продукти (гинко билоба) и основната аминокиселина фенилаланин - се предписват, когато е необходимо.

Хормони на радостните ендорфини - естествени опиати

Произведени от хипофизната жлеза, регулиране на активността на ендокринната система и консумира в големи количества. Ендорфините "прилив", за да се защити, ако ние overexert физически и психически, да се почувства болката, се чувстват стреса и негативните емоции. Когато достатъчно ендорфини, е по-лесно да се справят с последиците от отрицателните въздействия, както и с недостиг дори в нормални условия, има проблеми: разпръснати внимание, реакция станат неадекватни - ние лесно се обиждат, да създавате конфликти "от нулата"; Лошото настроение се забавя, последващите повреди последват един след друг.

Производството на ендорфини забавя алкохола и сладките, макар че на пръв поглед изглежда, че последните "се развеселят". За синтеза на ендорфини, тялото се нуждае от много вещества: може да ги произведе сами или да се получи с храна. Най-активните "помощници": ягоди и червено френско грозде, манго, канела, червен пипер, морски дарове, горчив шоколад.

Всичко от методите споменати по-горе са подходящи за стимулиране на производството на ендорфини: спорт, ходене, музика, креативност, общуване с близки, хоби, ароматерапия, слънце, чист въздух, както и други лечебни ефекти, които правят живота ни пълен и щастлив.

Може Би Обичате Про Хормони