Когато стреса развива стресов хормон - кортизол.

Много хора знаят за този хормон, но със сигурност не знаят подробностите за това как влияе върху наддаването на тегло и защо от произведената му сума ще изгорите калориите си, изядени или изпратени в мазнини.

В процеса на подготовка за обучение по маратон за последните шест месеца, аз perelopatila море на информация, обърнах специално внимание на стреса, защото това е основната причина за наддаване на тегло.

И както знаете, този стрес може да бъде много разнообразен, не е задължително някакъв психологически шок, но както се оказа, дори напоени крака са вече стресиращи за тялото.

Така че ви предлагам такъв материал за стреса, който ще ви помогне да разберете как стресът засяга тялото и каква роля играе този хормон в този случай.

Какво трябва да знаете за кортизола

Въпреки лошата си репутация, тя е необходима за нормалното здраве и при определени условия действително помага при изгарянето на мазнините.

Хронично повишени или непрекъснато потиснати нива на кортизол могат да имат отрицателни последици за здравето. Ключът е в баланса.

По време на тренировката нивото му ТРЯБВА да бъде високо, тъй като по време на физическо усилие той, заедно с други хормони, изгарящи мазнините, увеличава освобождаването на мастните запаси.

Той може да предизвика желание за вредни продукти, като същевременно блокира целеви ориентирани мозъчни центрове и активира центрове за удоволствия. Лоша комбинация за тези, които искат да отслабнат.

Трите най-добри начина да контролирате нивото му са диета, упражнения и здравословен начин на живот. За да определите дали нивото на този хормон е нормално - обръщайте внимание на глада, енергийното ниво и глад за вредните продукти (HEC).

Колко калории са в стрес

Разбира се, това е глупав въпрос.

Не можете да ядете стрес!

Но този въпрос е от ключово значение за метаболизма, който изглежда е целият свят на фитнес и здравословния начин на живот не взема предвид, че калориите не контролират метаболизма, хормоните го правят.

Така че, когато става въпрос за хормони, стрес хормонът кортизол излезе на преден план.

Не само хормона на стреса влияе върху количеството калории, което се консумира, но и върху тяхното качество и дори върху мястото, където те се депонират и от които те изгарят. Но ако е така, как наистина работи?

Също какво може да се направи с него?

Понятието кортизол

Най-добре е да си представите хормоните под формата на клетъчни пратеници. Те предават информация за външния свят в клетката.

Кортизолът може да се счита за хормонална спасителна служба. Той изпраща съобщение като служба за спешна помощ, като пожарната и полицията.

Той изпълнява защитни и адаптивни функции.

Той се бори с възпаление, а също освобождава захар и мазнини в съответствие с изискванията на стресова ситуация.

Всичко, което представлява потенциална заплаха, стимулира организма да призове за помощ "хормон на стреса".

Взаимодействие на хормоните

Хормоните като хора - те се държат по различен начин в зависимост от средата, в която се намират, и от други хора около тях.

Например, високото ниво на кортизол в ситуация на липса на калории ще доведе до напълно различни резултати в сравнение с условията на високото си ниво в ситуация с висока калоричност.

Същото важи и за упражненията - по време на тренировка нивото му ТРЯБВА да бъде високо; в покой, неговото ниво трябва да бъде по-ниско.

По време на тренировка, заедно с други хормони, изгарящи мазнините, като катехоламини (епинефрин и норепинефрин) и хормон на растежа, увеличава освобождаването на мазнини.

Още една история с високо ниво на хормон на стрес в състояние на почивка. Когато взаимодейства с инсулин, то има точно обратния ефект.

Кортизол и инсулин

Много е важно да се разбере взаимодействието на тези хормони.

Технически, кортизолът едновременно изгаря и съхранява мазнини. Това е така, защото увеличава активността на липопротеиновата липаза (LPL), основният съдържащ мазнини ензим.

По този начин също така повишава активността на чувствителната към хормона липаза (HSL), основният ензим, който освобождава мазнините.

Растежният хормон и катехоламините, чието ниво се повишава по време на тренировката и периодите на глад, активира потенциала на кортизола за изгаряне на мазнините и едновременно с това потиска функциите му за натрупване на мазнини.

След ядене, когато инсулинът е повишен, HSL активността намалява, докато активността на LPL се увеличава.

Така инсулинът увеличава акумулиращите мазнините свойства на кортизола и в същото време блокира функцията си на изгаряне на мазнини.

В допълнение, тези хормони блокират действието си, като намаляват чувствителността на техните рецептори.

Това означава, че храненето не е единственият начин да се постигне инсулинова резистентност; и стресът може да го направи.

Така че всъщност кортизолът НЕ е хормон, натрупващ мазнини, както най-вероятно си помислил. Двете заедно с висококалорична диета са истинската причина за излишната мазнина на стомаха.

Кортизол и щитовидната жлеза

Друга важна точка е взаимодействието на "хормона на стреса" с главния метаболитен "изгарящ" мазнини на тялото - щитовидната жлеза.

Кортизолът и катехоламините повишават чувствителността на тироидните рецептори.

Така че ниското му ниво може да доведе до ниска активност на щитовидната жлеза.

Докато високото му ниво блокира нормалното превръщане на неактивната форма на хормона Т4 в по-активен ТЗ. Затова е изключително важно нивото на стресовия хормон да не е нито ниско, нито прекалено високо.

Кортизол и глад

За да изгаряте мазнини, имате нужда от две неща - дефицит на калории и баланс на хормоните.

кортизол засяга баланса и калориите. Той също така засяга няколко хормона, причинени от глад и жажда за вредни храни. Те включват лептин, инсулин и невропептид Y (NPY).

Командният център и центърът за управление на метаболизма се намират в мозъчната област, наречена хипоталамус.

Това е центърът на вашия метаболитен датчик / термостат.

Тази област трябва да "чува" сигналите, изпратени от периферните хормони лептин и инсулин, които при нормални условия потискат усещането за глад.

Хронично повишените нива на кортизола предизвикват дразнене в хипоталамуса, което води до потискане на хормоналните рецептори, което води до хормонална резистентност.

Представете си, че сте влезли в стаята със силна миризма, която прониква в носа и устата ви, и едва по-късно осъзнахте, че вече не го чувствате.

Това е начинът, по който "стрес хормон" идва с мозъка - то muffles си механизъм на възприемане на ситост. Това означава, че няма да се чувствате доволни от храната и, следователно, започнете да ядете повече.

Кортизол и глад за вредни продукти

Той също така засяга жаждата за вредни продукти. Поради не съвсем ясни причини, заедно с други хормони на стреса (т.е. катехоламини), това увеличава жаждата за по-вкусни и висококалорични храни.

В същото време блокира мозъчните центрове, фокусирани върху целта, и активира центровете за удоволствие.

Това е лоша комбинация, ако искате да се придържате към диета.

С други думи, има причина, поради която по време на стреса искаме триетажен сандвич, вместо да готвим и чакаме в хладилника пилешко и броколи.

Един "стрес хормон" може да бъде част от тази причина.

Защо мазнините добавят към стреса?

Ако сте познавач на фитнес, а след това мислите за стреса, винаги помнете за кортизола. Ако наистина сте на темата, спомняте си и за катехоламините.

Но има и друг хормон, който се произвежда по време на стрес, който дори най-напредналите специалисти знаят малко за невропептида Y (NPY).

NPY образува усещане за глад в мозъка. Но кортизолът засяга не само NPY на мозъка, но и NPY на тялото. В състояние на остър стрес, тялото произвежда катехоламини и кортизол и в състояние на хроничен стрес - повече NPY.

Когато катехоламините и кортизолът са в ситуация на "взаимодействие", те спомагат за изгарянето на мазнините. И NPY провокира тялото да натрупва мазнини, особено в комбинация с кортизол.

Когато NPY се освобождава в големи количества, незрелите мастни клетки се дегенерират в зрели.

Хронично високите нива на кортизол карат тялото да реагира по-чувствително на влиянието на NPY и да спести повече мазнини. С други думи, NPY ускорява растежа на мастните клетки, а кортизолът помага да се направи това още по-ефективно.

Нека обобщим:

  1. Кортизолът в комбинация с катехоламини в случай на краткотрайно натоварване спомага за изгарянето на мазнините.
  2. И в комбинация с NPY той, с хроничен стрес, увеличава натрупването на мазнини.

Мазнините в коремната област действат като паразит

По принцип кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези, но тази функция се извършва и чрез мазнини в кръста.

Дълбока коремна мастна тъкан, наречена висцерална мазнина, съдържа ензима 11-бета-хидроксистероид дехидрогеназа (11-HSD).

Този ензим превръща неактивния кортизон в активен кортизол.

Това означава, че мазнините в стомаха могат да произвеждат свой собствен кортизол!

При друг обрат в сложната връзка между инсулина и кортизола, инсулин подобрява активността на 11-HSD, което повишава нивото на кортизола, което след това води до повишена инсулинова резистентност.

По този начин коремната мазнина действа като паразит, осигурявайки растеж в ущърб на домакина.

Говорим за това, защото често се случва човек да положи много усилия - да се придържа към диетата, спорта и упоритите мазнини от талията все още не изчезва.

Понякога един допълнителен час в леглото, като средство за намаляване на нивото на "стресовия хормон", може да бъде по-ефективен от допълнителния час на бягащата пътечка.

Управление на хормона

За него е написано много, но нека разберем начините, по които да го управляваме.

Трите най-добри начина да контролирате нивото на този хормон са диета, упражнения и здравословен начин на живот.

За да определите дали нивото на кортизол е нормално, обърнете внимание на глада, силата и желанието за вредни продукти (HEC).

Ако вашият HEC е под контрол, това означава и ниво на кортизол.

Често срещани ястия

Не забравяйте, че кортизолът е хормон на безпокойството.

Може да бъдете изумени от това, но нивото му може да се увеличи както от глад, така и от храна. Пропускането на храненията може да увеличи секрецията на кортизола, тъй като мозъкът изисква постоянно захранване с глюкоза.

При някои хора яденето на храна води до промени в нивото на кръвната захар, което създава подходяща реакция на кортизол. За такива хора твърде честото преминаване на храна може да доведе до отрицателните последици, споменати по-горе. Храненето може също да повиши нивото на кортизола.

Отново, това е хормон за тревожност и помага за регулиране на имунния отговор на организма. Хората, които са чувствителни към храната, могат да имат подобен ефект.

Когато става въпрос за честотата на храненето, основното нещо не е да се затънем в научни факти. Нека учените оптимизират вашия подход, но не го дефинирайте. Има много подходи, които работят.

За някои тази храна е много честа и на малки порции, а за други - по-малко хранения и по-малко порции.

Няма специален размер на порциите, който да е подходящ за всички.

Само не забравяйте, че всички усилия ще дойдат до нищо, ако в края на деня, за да се хранят половин чийзкейк. Въпреки различните мнения за силата на времето, друго предимство на след тренировка напитка за възстановяване е бързото потушаване на кортизол хиперсекреция.

Кортизол и упражнения

Кратки интензивни сесии или упражнения с тежести, както и бавни релаксиращи упражнения са най-подходящи за кортизола.

В случай на кратко интензивно обучение, кортизолът се увеличава заедно с хормон на растежа и катехоламини, което има положителен ефект върху изгарянето на мазнините.

Плюс това краткото обучение означава по-малък компенсаторен глад по-късно и намалява вероятността от ескалация на катаболните процеси.

По време на по-дълго умерени до интензивни нива на кортизол упражнение по-високи от нивото на хормона на растежа, стимулира силно чувство за глад и апетита към нездравословни храни след тренировка, както и намалява анаболен потенциал.

Може би затова и стрелците и маратонците изглеждат различно?

Включително. Като се има предвид генетиката, можем да предположим, че този механизъм има някакво значение.

Друг чудесен начин да се намали нивото на кортизола е да завършите тренировката с бавни, релаксиращи движения, например, приятно ходене.

Не е известно защо много хора пренебрегват този метод, но това е едно от най-добрите за намаляване на нивото на кортизола. И също така изследванията показват, че работи по-ефективно върху природата.

Начини на релаксация

И накрая, ако наистина искате да намалите нивото на кортизола, тогава трябва да развиете нов подход към живота.

Потърсете колкото се може повече възможности за обучение, отдих и възстановяване.

Например, дрямка, физическа привързаност, масаж, упражнения с валяк пяна, смях, времето, прекарано с домашни любимци, за отдих езда, сауна, джакузи, контрастен душ, медитация и т.н.

Всички тези дейности допринасят за нормализирането на нивото на кортизола.

Материалът е взет от сайта http://kyokushinkan-kaliningrad.ru/

Както винаги, аз ви моля да оставите мнението си за материала, който сте прочели - дали е полезно или не е полезно?

Също така препоръчвам да прочетете статията "Фактори, включващи програми за натрупване на мазнини" за различните стресове, които причиняват повишаване на теглото.

Кортизол - какъв е този хормон?

Характеристики на хормона

Едно от общите определения на кортизола е "хормона на смъртта". Какво му е дало такова отблъскващо име и колко е оправдано? Може би липсата на реакция на стрес ще удължи живота? Но не всичко е толкова просто. В допълнение към отрицателните странични ефекти, когато хормонът се освобождава в кръвта, кортизолът играе важна роля в работата на нашето тяло като цяло.

Защитна реакция

Необходимостта от незабавно доставяне на кортизол е жизненоважна за нашите древни предци. В тяхното местообитание, на всяка крачка, чакаха смъртоносни опасности, било то природни феномени или враждебна близост на хищници, защитната реакция на организма запазила възможността за оцеляване като вид.

В критични ситуации надбъбречните жлези са включени в общата работа на тялото, произвеждайки кортизол, който на свой ред обогатява кръвта на мускулите и сърцето. Биохимичната реакция, секретирала хормона на кортизола, ги прави по-силни и способността им да оцеляват се увеличава няколко пъти.

Негативната страна е, че сърцето не винаги се справяше с насищането на толкова много кръв с кортизол и нямаше време да го помпа, което доведе до инфаркт или спиране. Оттук и терминът "хормон на смъртта". Многократно всеки от нас, с уплаха или стрес, почувствал ускоряването на собственото си сърце, това е показател за освобождаването на хормона.

Принципът на хормона

В случай на извънредна ситуация, която носи заплаха за живота, функцията на кортизола на хормона на надбъбречните жлези е обогатяването на мускулите с кръв. Но производството, което спира и изтичането се дължи на други функции на тялото на храносмилателния, уринарния, сексуалния, съответно, този процес е вредно за тях. Тя също изчерпва самите мускули. Оттук и слабостта в състоянието след стрес.

Хидрокортизон (кортизолово) вещество от класа на глюкокортикоидите е най-активната и изпълнява огромен и значителен брой функции за човешкото тяло:

  • защита на тялото от стресови ситуации;
  • насърчава ускореното разграждане на тъканите;
  • стесняване на кръвоносните съдове, кортизол увеличава кръвното налягане;
  • в клетките на черния дроб задейства процесите на синтезиране;
  • в случай на недостатъчна храна, хормонът стабилизира нивото на захарта;
  • Кортизол не намалява кръвното налягане по време на емоционалната недостатъчност.

При нормалната концентрация на кортизол в кръвта е необходимо да се регулират процесите на воден и минерален метаболизъм. Хормонът активно разцепва мазнините и предотвратява производството на холестерол. От присъствието му зависи дали човек ще страда от наднормено тегло или затлъстяване.

Нормата на хормона в кръвта

За да се направи анализ на синтеза на кортизол, три пъти дневно се изисква кръв или слюнка. Това се прави, за да се сравнят сутрешните четения и вечерта. Сутринта съдържанието на кортизол надхвърля вечерния индикатор с около четиридесет и пет единици.

Хормоналната норма за всяка възрастова категория ще бъде различна. При децата той е по-малък и варира от 80 до 600 nmol / литър. Колкото по-голям е човекът, толкова повече заболявания през годините. Този фактор ще повлияе на нивото на кортизола, секретирано от надбъбречните жлези, и то ще бъде около 140 до 650 nmol / литър. За бременна жена скоростта на хормона на кортизола ще надвиши три до пет пъти. В случаи на отклонение в по-голяма или по-малка степен, възможност за по-нататъшно лечение на лекар.

Заплахата от повишени нива на хормона

Независимо от еволюционните промени, които човек може да преживее, способността на организма да реагира на опасност или страх остава непроменена. В момента стрес хормонът кортизол не е толкова необходим за оцеляване, колкото нашите древни предци. А повишеното ниво на хормон, с изключение на вредата, организмът не носи нищо.

Едва ли е необходимо да се удвои силата на мускулите при спор с съседи или смачкване в метрото. Но капацитетът за защита, формиран на генно ниво, продължава да работи. По време на изхвърлянето на хормона кортизол човек не усеща температурните падания, липсва чувство на глад и нуждата от сън става почти неуязвим. Но в същото време толкова много енергия се изгаря, че тъканните клетки се унищожават.

Повишените нива на хормона кортизол увреждат не само мускулните клетки и сърдечната функция, но също така напълно обезвреждат имунната система. Човек става уязвим на много вируси. Проникването в организма на бактерии и инфекции, когато имунитетът е неактивен, води до тежки заболявания.

При стресови ситуации мозъкът също страда. Изтичането на кръв, изпомпвано от хормона кортизол в мускулите, не подобрява неговата активност. Клетките умират без подходящо кръвоснабдяване, отговорни за паметта. Често човек, който е получил значително освобождаване от кортизол, поставя разочароващата диагноза, амнезия.

Друг страничен ефект от тази биохимична реакция е, че кортизолът блокира производството на допамин и серотонин (хормони на щастие). Хормонът, като монополист в тялото, предизвиква процес на дълбока депресия, който по дефиниция е стрес. Това е последвано от следващата част от хормона кортизол. Кръгът се затваря.

симптоми

Разграждането на кортизола и разтварянето му в течността ще се случи в рамките на два часа и ще се екскретира от тялото по естествен начин. Ако концентрацията в организма непрекъснато се увеличава, хормонът кортизол ще се усети от следните признаци:

  • умора с малки натоварвания, постоянно усещане за слабост в мускулите;
  • разрушаване в костните тъкани с прогресивна динамика;
  • суха кожа с лесно видими хематоми;
  • поради отслабена имунна система болестта се трансформира в хронична форма с повторни пристъпи;
  • нивото на инсулина и артериалното налягане се увеличават.

Едно от неприятните последици от наличието на повишени концентрации на кортизол, повишено телесно тегло, местонахождение на мастните депозити в талията и корема. Синдромът на Cushing се диагностицира, когато подпухването и мастните депозити се намират на лицето, което го прави плоска.

Постоянното усещане за глад, приемът на храна става неконтролиран по най-малкия стрес. Каквито и да са мерките за намаляване на натрупването на мазнини, не дават желания резултат. Нарушава храносмилателния тракт, развива гастрит, панкреатит. Това е друга причина да се определи нивото на кортизола в кръвта.

За хората, които професионално се занимават със спорт, единствен допинг доза като в състава хидрокортизон, увеличаване на мускулната сила, но постоянно се увеличават нивата на хормоните ще доведе до натрупване на мазнини под кожата и разрушаване на мускулна маса. Увеличаването на мастните слоеве, които са необичайни за хората в спорта, също ще се превърне в симптом на повишена концентрация на кортизол.

Въздействие върху психиката

Хората постоянно изложени на стрес повишени нива на хормона унищожава неврони на мозъка. Без видима причина, човек е постоянно нервен, е в развълнувана държава, е склонен към панически атаки. Поради увреждане на паметта се нарушават комуникативните способности, постепенно се стеснява кръгът на общуване, лицето "се затваря в себе си".

Биологичният ритъм се променя, проблемът със съня. Излишният кортизол, хормон на стреса, не ви позволява да заспите вечер поради прекомерно състояние. Ако все още можете да заспите, сънят е повърхностно, тревожният организъм не почива.

Но най-злокобното влияние върху психиката на кортизола, хормона на смъртта, се крие в неговата способност да инхибира или изключва самата продукция на серотонин. Има периодичен треперене на ръцете, постоянно депресивно състояние, резки промени в настроението, тенденция към апатия. В тежки форми човек попада в депресия и близките хора забелязват самоубийствени тенденции след него.

Ниско ниво на хормон

Ниското ниво на хормоналното съдържание не е по-малко опасно за организма, отколкото увеличението. Човек губи способността си да реагира адекватно на стресова ситуация. И тялото не може без освобождаването на кортизол, използва резерви, за да го премахне, което води до нежелани последици до смъртоносни резултати.

Причината за ниското производство на кортизол може да е недостатъчна свързана с надбъбречната функция:

  • хиперплазия, дефекти на вродените жлези;
  • Наличието на инфекция, която засяга работата на тялото;
  • проблеми с съдовете, причинили кръвоизлив;
  • приемане на лекарства от стероидна група или хормонални лекарства;
  • липсата на връзка между надбъбречната кора и хипофизната жлеза;
  • премахване на лекарствата, съдържащи хормони;
  • наличие на онкология и хирургическа намеса с него.

Основното нещо е да се премахне причината да се определи правилно диагнозата. Понякога клиничните симптоми при няколко различни заболявания са сходни с нивото на хормона в кръвта. Често ниските нива на кортизол се приписват на обикновена умора или свързани с възрастта хормонални промени.

Симптоматология на ниско ниво

Познаването на характерните признаци на намалена хормонален фон, свързана с надбъбречните жлези да произвеждат кортизол, ще помогне навреме, за да се обърне внимание на наличието в организма на неуспех:

  • необяснима загуба на тегло;
  • усещане за хронична умора, слабост в мускулите;
  • често замаяност и припадък;
  • пигментация върху кожата;
  • депресивно настроение.

Знакът за малко количество кортизол не може да бъде концентриран на едно място болка в коремната кухина. Вълноподобно усещане за гадене, което често води до повръщане. Нарушение на вкусовите пъпки, когато предпочитанието се дава на осолена храна.

Методи на лечение

При извършването на съответните анализи е установена анормална концентрация на стресовия хормон, както в голяма, така и в по-малка страна, е необходимо лечение. Терапията ще бъде насочена към нормализиране на кортизола в кръвта, стабилизиране на общото здраве и възстановяване на работата на други органи и системи.

Причината за нестабилността на хормоналния фон е физическото и емоционално изтощение, така че ще трябва да промените радикално обичайния начин на живот:

  • да се изключи от диетата употребата на кафе и енергийни напитки;
  • да ядат храни, обогатени с витамин В, наличието на аскорбинова киселина в тях;
  • добре тинктура на корените на женско биле или екстракт от жълт кантарион;
  • показва диета, включваща храни с високо съдържание на въглехидрати (броколи, целина, грейпфрут, домати, херинга), имате нужда от протеини.

Ежедневието е насочено към здравословен начин на живот. Времето за сън трябва да е от седем до осем часа, покойният организъм е по-малко склонен да стресира, съответно повишава нивото на кортизола. Ако има възможност да не се пренебрегва следобедното дрямка. В разумни граници, участвайте в спортни зали. Доброто действие ще има релаксиращ масаж.

Като домашен любимец в къщата ще се увеличи нивото на положителните емоции и ще се намали производството на хормона. Ако това е куче, ходейки с него на чист въздух, ще добавите вътрешна хармония. Полезни пътувания до природата. А кортизолът, отговорен за стреса, винаги ще бъде нормален.

Хормони на стрес и тяхното регулиране

Стресът може да се дължи на различни причини. Това могат да бъдат лични проблеми (прекъсване с близък човек, проблеми с деца, болест), но може да има външни обстоятелства, например загуба на работа. В такава ситуация в човешкото тяло се появяват различни биохимични процеси, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето, ако продължителността им продължи дълго време. За да се неутрализират последиците от стреса, практически всички системи на човешкото тяло се включват, но най-голямата роля играе ендокринната система. В процеса на работата му се освобождават различни хормони на стрес.

Ролята на адреналина в стреса

Разбирайки първо как се произвеждат хормоните, трябва да се отбележи, че това са адреналин и норепинефрин. Те участват в регулирането на процесите на тялото по време на пиковите нервни натоварвания. Те са отговорни за стартирането на вградените механизми, които адаптират тялото към състоянието на стрес. Те са хвърлени в кръвта на надбъбреците. нива на адреналин нарастващите рязко по време на теста за аларма, в условията на удар или когато човек изпитва страх. Въвеждане на кръвния поток и разпространението в целия организъм, адреналин води до сърцебиене при хора станат разширени зеници. В този случай е необходимо да се има предвид, че дългосрочното въздействие върху човешките системи води до изчерпване на защитните сили.

Изолирането на норепинефрин е придружено от рязко повишаване на кръвното налягане. Този стресов хормон също се освобождава във време на повишен нервен стрес или когато човек изпитва шок. От психологическа гледна точка адреналинът се смята за хормон на страха, а норепинефринът е гняв. Подлагането на различни ефекти върху тялото, двата хормона правят системата си работа почти на границата на възможното и, по този начин, от една страна, да защитава организма от стрес, от друга страна помага на човек да се измъкнем от трудна ситуация. Ако производството на тези хормони е нарушено, поведението на човек в стресова ситуация може да е недостатъчно.

Механизъм на действие на кортизола

Друг стрес хормон, наречен кортизол и стрес, са практически неразделни. Наблюдава се рязко повишаване на нивото на хормона във време на пиков физически или емоционален стрес. Това е един вид защитна реакция на тялото. Чрез влиянието върху нервната система по определен начин, този хормон индуцира мозъка да търси оптималния начин за излизане от ситуацията, максимизира дейността си. Ако се изисква мускулно натоварване, за да излезе от трудна ситуация, кортизолът може да им даде неочакван тласък. Това действие на този хормон обяснява рязкото увеличаване на скоростта и способността за изкачване на дървета сред ловци, които избягали от мечката. Или рязко увеличаване на силата при майките, които са били принудени да защитават децата.

Действието на кортизола е, че тялото намира източници на бърза енергия, която е глюкоза или мускул. Ето защо, продължителен стрес и, съответно, за да се поддържа нивото на кортизол на високо ниво за дълго време, може да доведе до разрушаване на мускулната (защото те не могат да подават непрекъснато човешката енергия), както и увеличаване на теглото. Тялото се нуждае от възстановяване на глюкоза, а лицето започва да увеличава консумацията на сладки, което води до увеличаване на телесното тегло.

Ефекти на кортизола върху тялото

В нормално състояние, хормона на стреса кортизол не само не е вредно, но и полезно за нормалното функциониране на човешките жизнени системи. Благодарение на него балансът на захарта е регулиран, нормалният метаболизъм, производството на инсулин в подходящите обеми и стабилното разпределение на глюкозата са гарантирани. При условия на стрес се наблюдава рязко повишаване на нивото на кортизола. Както е описано по-горе, краткосрочният ефект от пиковото производство на хормони е дори полезен, но когато се намира в състояние на стреса от дълго време, това нанася вреда.

Постоянното повишаване нивото на кортизола в кръвта води до следните последици:

  • Повишено кръвно налягане, което засяга благополучието на човек и може да доведе до негативни последици до удар.
  • Влошаване на щитовидната жлеза, което в бъдеще може да доведе до намаляване на производството на инсулин и появата на диабет.
  • Силно увеличение на нивото на глюкозата в кръвта, което, заедно с влошаване на щитовидната жлеза, може да доведе до нарушаване на основните системи на тялото.
  • Дисфункция на ендокринната система като цяло, която може да доведе, наред с други неща, до повишена крехкост на костите и унищожаване на някои телесни тъкани.
  • Намален имунитет, дължащ се на неизправност във функционирането на човешките жизнени системи.

Ефект на кортизола върху теглото

Друг негативен ефект на този хормон върху човешкия живот е образуването на нови мастни тъкани. С хроничен стрес и постоянно повишено ниво на кортизол, човек развива глад за мастни и сладки храни. За постоянно справяне със стресови събития тялото се нуждае от бързи енергийни резерви - глюкоза и аминокиселини. Първо се открива в кръвта и се връща чрез консумацията на захар или сладки храни, а вторият компонент - мускулите. Оказва се, че е порочен кръг. Тялото се нуждае сладкиши, които са съставени от глюкоза и въглехидрати, захар се консумират, за да се справят със стреса, и въглехидрати се превръщат в мазнини и се натрупват, за да създадете енергийни резерви. И тази мазнина е трудно да се премахне, тя се формира при мъжете в долната част на корема, а при жените - на бедрата. На тези места е много трудно да се премахне дори физически упражнения.

Освен това, наличието на високо ниво на кортизол често ви предпазва от загуба на тегло. Първо, тялото сигнализира, че се нуждае от допълнителна храна, което води до усещане за глад, което означава, че теглото не намалява. На второ място, под въздействието на кортизола, мускулите се разпадат на аминокиселини, които са необходими за защитна реакция за борба със стреса. Това води до факта, че човекът няма силата да упражнява. По този начин е трудно човек да отслабне, или чрез упражнения, или чрез диета. За да отслабнете, първо трябва да намалите съдържанието на кортизол в организма.

Пролактин и стрес

Стресният хормон пролактин действа в повечето случаи при жените. Това се дължи на факта, че тя се свързва с осъществяването на функцията за раждане на деца. Нивото на този хормон при жените също рязко се увеличава в периода на неочаквани психически натоварвания. Неговият отрицателен ефект е, че при продължителна експозиция води до нарушаване на овулацията, менструалния график и следователно проблеми с концепцията за детето. В допълнение, тя може да доведе до различни заболявания на женските генитални органи и репродуктивната система.

Пролактин също се увеличава по време на бременност, което води до различни емоционални изблици при жените. Постоянната хормонална дисфункция обаче може да доведе до по-късни проблеми с кърменето. Ето защо, ако по време на бременност жената има признаци на депресия, е необходимо да направите анализ на нивото на хормоналното съдържание. Навременният отговор и предписването на лекарства ще допринесат за раждането на здраво дете и положителното настроение на бъдещата майка.

Постоянен стрес при жените, което означава, че повишеното съдържание на пролактин в кръвта може да доведе не само до проблеми с бременността, но и до други критични последици. Ето защо е изключително важно да се научите как да се справяте със стреса, да гледате на живота положително и да избягвате силно нервно претоварване.

Справяне със стреса

За да избегнете здравословни проблеми, причинени от стресови хормони, трябва да научите как да управлявате умственото и нервно състояние. Има достатъчно голям брой методи за борба със стреса и повишаване на устойчивостта на стрес. Някой да прекарва време сам на тихо и спокойно място, някой кара на празно място и просто крещи да хвърли отрицателна енергия, а за някой най-добрият антистрес отива в боксовата зала. Основното е да откриете пътя си и да го използвате активно. Необходимо е също така да се помни, че здравият и спокоен сън е залог за стабилна нервна и ендокринна система.

Полезно е да отидете за спорт. В този случай обучението не трябва да бъде изчерпано, а просто достатъчно. Твърде активните в спорта могат, напротив, да предизвикат отделяне на кортизол и да доведат до натоварване, а не до положителен психотропен ефект. Като цяло, участие в спортни и редовни физически упражнения (особено на открито) да допринесе за развитието на ендокринната система на ендорфини - хормоните на радост и щастие, значително увеличава стреса.

Полезно е да слушате хубава музика, да разпределяте делата предварително, да изключвате усещането, че всичко трябва да се направи едновременно, но няма време (това е една от най-честите причини за стреса). Също така, положителен ефект върху умствената, нервната и ендокринната система се предоставя чрез масаж, мануална терапия, медитация, дихателни упражнения.

Така че, при стрес, комплексни биохимични процеси протичат в тялото, придружени от рязко увеличаване на избора на специални вещества, наречени стрес хормони. От една страна, те образуват защитна реакция, бързо да се намери изход от трудни ситуации, но, от друга страна, за удължено нервни стрес хормони напрежение доведе до смущения в тялото, неговите дисбаланс системи. Резултатът от постоянния стрес може да бъде различни хронични и нелечими заболявания. Ето защо, със стрес трябва да се борите и да се научите да управлявате емоционалното си състояние.

Хормона на стреса кортизол е важно да знаете всичко!

Хормон кортизол

Всяко живо същество на планетата изпитва влиянието на "биоритмите" и е чувствително към променящото се време на деня.

Докато изкуствените източници на осветление не запълваха живота на един човек, той имаше само две "лампи": през деня - слънцето, през нощта - звездите и луната. Той формира определени ритми на човек, който въпреки промяната на осветлението все още регулира състоянието на съня и събуждането. Днес нощното изкуствено осветление нарушава вековните навици на човека. Тя е по-малко ярка от слънчевата светлина, но по-ярка от светлината от луната и звездите, и задейства цяла каскада от биохимични реакции! Светлината засяга кожата и очите ви, независимо от източника, мозъкът и хормоналната система започват да мислят, че сега е сутрин и в отговор на светлина започва да произвежда кортизол.

Когато гледате телевизия или компютър дълго време вечер, активирате производството на кортизол. Освобождаването на хормона на кортизола в кръвта е една от най-древните реакции, наследени от отдалечени предци. В живота си стресови ситуации не е толкова много повече, но качествено те са различни - или атакуват врага (или животно), или е трябвало да бъдат спасени от природното бедствие или ситуация сили участват в борба с роднини. Brain реагира подчертая някои химически верижна реакция, в резултат на което кръвта получи големи количества кортизол - хормон, който е отговорен за вълната от притока на кръв към мускулите (така, че човек може да се бори или бягат) и изтичането на кръв от всички други системи.

В наши дни практически нямаме нужда от такава активация на мускулите - ежедневните конфликти през 21 век се решават основно с мирни средства. Въпреки това, реакционната смес се оставя - всеки път получаване на сигнал за напрежение, мозъка дава команда за надбъбречните жлези за производство на хормон кортизол, което веднага намалява активността на имунната система, забавя когнитивната функция, забавя процеса на храносмилането, но насърчава по-бързо разграждане на протеини и въглехидрати и активира мускулите.

Ето защо по време на стрес, ние лесно хваща настинка или грип, губят апетит и сън, прилив от единия ъгъл и стегнат разбирам - всичко е резултат от действието на хормона кортизол. И само когато мозъкът получи сигнал, че стресът е преминал, кортизолът започва постепенно (с помощта на специални ензими) се отстранява от кръвта.

Обикновено нивото на кортизола започва да расте от 6 часа сутринта, достига своя връх с 12 часа и започва да намалява гладко.

След залез слънце, тялото ни започва да произвежда други хормони: хормони на растежа и мелатонин! Тялото започва процеса на възстановяване. Ако не лягате преди 22:30, ще нарушите цикъла на възстановяване на тялото си. Затова се събуждате "счупен". Усещане за стрес и натрупан стрес през предходния ден!

Нарушаване на съня и събуждане цикли

"Набъбречната умора" е резултат от смущения в съня и събуждането. Вашите надбъбреци произвеждат хормони, един от които е кортизол. Хроничен стрес и катастрофални навици като кофеин, тютюн, кафе, захар причиняват на надбъбреците да произвеждат все повече и повече кортизол. Набъбречната умора води до хронична умора, главоболие, вирусни, бактериални инфекции, бързо стареене, нарушена функция на паметта и отслабване на имунната система.

В допълнение към това вие непрекъснато потискате нервната си система:

  • Когато започнете деня си без достатъчно сън;
  • И когато сте закъснели за работа;
  • И когато стоите в задръстване;
  • И когато нямате време на работа.

Освен това, ако ядете погрешно, и след деня работа отидете в салона, тогава вие произвеждате още повече кортизол.

Кортизолът в човешкото тяло е необходим, за да се увеличи максимално мускулната система. Между другото, използвайки това свойство на кортизола, професионалните спортисти (уви, често прибягвайки до незаконни наркотици) се опитват да увеличат ресурсите си и да постигнат по-добри резултати.

Въпреки това, стягане и достигане до границата на техните възможности, не само мускулите на ръцете и краката, но и основния мускул на тялото ни - сърдечния, миокарда. Ето защо, между другото, в стресови ситуации, изпитващи възбуда или тревожност, ние буквално чуваме как сърцето ни бие по-бързо. И не винаги сърдечно-съдовата система е в състояние да издържи на продължителен стрес. С други думи, повишено ниво на кортизол в кръвта може да доведе до инфаркт, който е много преходен и тежък, което завършва със смъртта на човек.

Освен това, повишените нива на хормона кортизол могат да причинят сериозно увреждане на човешката имунна система до пълното й унищожаване. Съответно, в този случай, човек, който е в състояние на силен стрес за дълго време, рискува да вдигне сериозна инфекция, която може също незабавно да доведе до смърт. По правило в тези случаи те казват "умрял от скръб" или "бил изгорен на работа".

Успоредно с този хормон, кортизолът, чието ниво в кръвта "извън мащаба", оказва негативно влияние върху мозъчната дейност. На първо място, тя започва да унищожава невроните, които са в хипокампуса. Това незабавно води до нарушаване на човешката памет. Между другото, това обяснява факта, че често под въздействието на крайния стрес, хората губят паметта си за известно време или завинаги. И повишеното ниво на хормон на кортизол потиска развитието на така наречените хормони на удоволствие и удоволствие - серотонин и допамин. Това, което носи човек в състояние на най-дълбока депресия и емоционално често се стреми към самоубийство.

Хормона на стреса кортизол и неговия ефект върху тялото

Всички физиологични процеси, протичащи в човешкото тяло, се регулират от различни хормони. Хормоналния баланс е много деликатно нещо. Всеки неуспех в него води до здравословни проблеми и оказва неблагоприятно влияние върху психичното състояние на човека.

В съвременния свят стресът става постоянен спътник на човека. И всеки стрес се придружава от освобождаването на хормона кортизол. Нека видим какъв е хормонът, как действа и какъв ефект има върху човешкото тяло.

Кортизол - хормон на стреса

Стероидният хормон кортизол е един от най-отговорните за стресиращото състояние на хормоните. Той се развива в екстремни ситуации, така че човек да може да избяга от опасност или да се бори с врага. В живота на нашите древни предци този хормон играе решаваща роля. Съвременните хора, живеещи в сравнително безопасна среда, като цяло не се нуждаят от това, но еволюцията е свършила своята работа.

Този хормон се произвежда от надбъбречните жлези. Обикновено, нивата на кортизол са в / дл зона 10 ug под стрес повишава до 80μg / дл, и по-специално екстремни ситуации - до 180μg / дл. Кортизолът се нарича "смъртен хормон".

Механизъм на действие

В опасни за здравето и живота моменти кортизолът поема контрола върху кръвното налягане и баланса на течностите, а също и смазва тези функции на тялото, които не са жизненоважни. В замяна тя активира механизми, които помагат да се измъкнем от опасна ситуация.

Кортизолът възпрепятства работата на имунната, храносмилателната, репродуктивната система, но активира работата на мозъка, така че човек да намери изход от критичната ситуация. Той също така увеличава скоростта на реакцията и мускулната сила. Ето защо много хора изведнъж показаха нечовешка сила или издръжливост в момента на опасност, след което се чудеха как се е случило. Всичко това е възможно поради действието на стресовия хормон кортизол.

Като източник на бърза енергия е глюкозата и мускулите. Те се използват от тялото във време на силен стрес. По време на психически стрес, кортизолът предотвратява спадане на налягането до критично ниво, стесняване на съдовете и по този начин повишаване на налягането. И по време на гладуването, хормонът е отговорен за поддържането на нормалното ниво на глюкозата в кръвта, предпазвайки тялото от изтощение.

Какво е вредният кортизол?

Краткосрочните стрес не само не вредят на човека, но и дават някои предимства, тъй като поддържат нормалното функциониране на жизненоважни системи. А много различна картина се наблюдава, когато става дума за хроничен стрес. Дългосрочното пребиваване в стресово състояние нарушава работата на много органи и системи, сериозно подкопава здравето.

Повишени нива на кортизол потиска имунната система, води до повишаване на кръвната захар, нарушена функция на щитовидната жлеза, предизвика кожни проблеми, бавен растеж, намалено либидо и сексуалната функция се влошава, като крехки кости. Под въздействието на стресовия хормон, съня на човек се влошава, храносмилателната система се разстройва, често се развиват главоболие, депресия и апатия.

В допълнение, високото ниво на кортизол в организма предизвиква постоянно усещане за глад и жажда за сладка, мазна и висококалорична храна. Това допринася за набор от наднормено тегло и появата на мастни депозити. При мъжете мазнините се натрупват в корема и долната част на гърба, при жените - на бедрата. Проблемът се утежнява от факта, че е много трудно да се отървете от тези мазнини дори и с помощта на физическо усилие и диета.

Мускулната тъкан също страда от високо ниво на хормон на стреса, тъй като ги използва като източник на храна, унищожавайки влакната и разцепването им на аминокиселини и глюкоза.

Намалените нива на кортизол също влияе неблагоприятно върху тялото, което води до проблеми като ниско кръвно налягане, хронична умора и слабост, припадък, гадене, коремна болка, загуба на коса, намалено либидо, раздразнителност, депресия. По този начин както излишъкът, така и липсата на хормон са вредни за хората.

Други хормони на стреса

В допълнение към кортизола има и други стрес хормони, които се открояват в екстремни ситуации.

  • адреналин. Той се отнася до основните хормони на стрес и има сложен ефект върху тялото. Неговото ниво се издига в ситуации, в които човек изпитва страх, болка, гняв, гняв. Хормонът мобилизира паметта и вниманието, ускорява сърдечния ритъм, помага да се събере в критична ситуация и да се противопостави на опасността.
  • норепинефрин. Тя се откроява по време на стреса и увеличава моторната активност, засяга мозъчната активност и сетивното възприятие. Важна функция на норепинефрин е способността му да зачервява болката.
  • Бета-ендорфин. Този хормон също превъзхожда при стрес и се произвежда от междинната хипофизна жлеза. Има антишоков, аналгетичен и тонизиращ ефект върху човешкото тяло.
  • тироксин. Той се синтезира в щитовидната жлеза. По време на стреса този хормон увеличава кръвното налягане, ускорява метаболизма, ускорява реакциите и активизира умствените процеси.
  • пролактин. Той се синтезира в хипофизната жлеза. Участва в регулирането на метаболизма. Мигновено се увеличава със стрес, особено при жените. Пролактинът е отговорен за женската репродуктивна функция. Нивото му естествено се увеличава по време на бременност. Прекалено високите нива на хормони при бременна жена оказват неблагоприятно въздействие върху здравето на плода. При продължително излагане на тялото на жена тя причинява неправилно функциониране на менструалния цикъл, нарушение на овулацията и може да доведе до проблеми с концепцията и раждането на децата.

Как да намалим нивото на кортизола и други хормони на стрес?

За да се намали нивото на стресовите хормони и да се предпази тялото от вредните му ефекти, е необходимо да следвате обикновените препоръки на психолозите. Има много начини да облекчите стреса и да подобрите физическото и емоционалното си състояние.

Пълна сън

Тялото на човек, който не получава достатъчно сън хронично, е в състояние на стрес. За дълго време той няма да работи в този режим и рано или късно ще започнат здравословни проблеми. Осигурете пълен сън. Сънят най-малко 8 часа на ден. Ако нямате почивка през нощта, намерете поне 20 минути следобед, за да си напоете.

Правилното хранене

Една балансирана диета повишава защитните функции на тялото и помага за борба със стреса. За да й осигурите всичко, от което се нуждаете, изяжвайте много билкови продукти. Полезни ягоди, ябълки, банани, сушени сини сливи, дини. Елиминирайте или намалете количеството кафе, което се консумира, защото излишният кофеин оказва неблагоприятно въздействие върху организма, повишавайки нивото на стресовите хормони. Но прясно сварен черен чай от големи листа, напротив, ще помогне бързо да облекчи напрежението.

Физическа активност

Правенето на спорт е един от най-ефективните начини за справяне със стреса. По време на тренировката хормоните на щастието се хвърлят в кръвообращението - ендорфини. Не е необходимо професионално да се занимавате със спорт, просто да вземете набор от упражнения, които ви харесват, и да ги изпълнявате ежедневно.

масаж

Масажът има истински магически ефект върху тялото. Релаксира, подобрява настроението, ускорява метаболизма и активира защитните функции и помага за борба със стреса и хроничната умора.

музика

Такъв прост урок, като слушане на музика, също помага за преодоляване на стресиращото състояние. Добрата музика оказва положително влияние върху мозъка, причинявайки нарастване на хормоните на радостта. Направете плейлист на любимите си музикални композиции и се насладете на тях, когато правят домакински работи или релаксират.

хоби

Нищо не е толкова приятно, че правиш нещо, което обичаш. Помислете за хоби и го направете във вашето свободно време. Четенето, занаятите, рисуването, готвенето, изготвянето на флорални композиции, развъждането на аквариумни риби, градината и градината и много други интересни дейности идеално спомагат за справяне със стреса.

Източни практики

Експерти твърдят, че практикуването на йога, медитация, чигонг, релаксация и други ориенталски практики имат положителен ефект върху тялото и повишават неговата устойчивост на стрес.

Хроничният стрес неблагоприятно се отразява на здравния статус, причинявайки различни заболявания и неизправности в организма. Следователно стресът трябва да се изхвърли своевременно, както и да се научи да се противи на него.

Стрес хормон кортизол: колкото по-опасно е повишено ниво

Намаляване на тестостерона, намаляване на мускулната маса на фона на ускорено увеличаване на мастния слой - това са последствия от повишените нива на кортизол. Навременното разпознаване и елиминиране на излишъка от този хормон означава възстановяване на добра физическа форма и избягване на много здравословни проблеми.

Функция на кортизола

Този хормон, който също се нарича стрес, помага на тялото да мобилизира енергията в извънредна ситуация. Действието му се основава на увеличаване на адреналина, което ви позволява да превключвате в съзнание и изцяло да се съсредоточите върху източника на опасност, като промените метаболизма, така че глюкозата да стане по-достъпна.

Постът, прекомерното потребление на кафе, стресът и други негативни фактори се възприемат от кортизола като опасна ситуация, в резултат на което нивото му остава постоянно високо. Хроничният излишък на стрес хормон изчерпва тялото, причинявайки различни проблеми със здравето и благополучието.

Ефектите от повишени нива на кортизола

На фона на постоянно висок хормон се появяват следните промени:

  1. Мускулната маса намалява. Тялото започва да синтезира енергия от мускулната тъкан, а не от въглехидрати и мазнини, които идват с храна.
  2. Увеличава мастната маса. Захарта може временно да намали кортизола. Човекът винаги иска сладка, която провокира преяждане и свръх тегло.
  3. Стомахът расте. Повишеният кортизол причинява натрупване на мастни депозити в корема. Тези мазнини изтласкват мускулите напред, под които се отлагат, образувайки корем, който придава на силуета формата на ябълка.
  4. Заразява се диабет мелитус от втори тип. Кортизолът намалява производството на инсулин, предизвиква освобождаването на глюкоза поради разграждането на мускулната тъкан. Резултатът от тези процеси е двойно увеличение на кръвната захар.
  5. Нивото на тестостерон намалява. Колкото по-висок е кортизолът, толкова по-ниска е спадът на тестостерона.
  6. Защитните функции на тялото се влошават. Кортизолът показва противовъзпалителен ефект, чийто дългосрочен ефект започва да потиска имунитета.
  7. Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Организмът на фона на висок кортизол работи на границата, което може да предизвика сърдечен удар, инсулт.
  8. Остеопорозата се развива. Повишената концентрация на кортизол влошава абсорбцията на калций и колаген, забавя регенеративната функция, увеличава крехкостта на костите.

Защо се повишава нивото на кортизола?

Причините за хронично висока концентрация на хормона в тялото са четири:

  1. Постенето. Когато тялото не получава хранителни вещества отвън, нивото на глюкозата пада рязко, продукцията на кортизол се увеличава.
  2. Стрес. Тя принуждава тялото да използва цялата налична енергия, за да преодолее настоящата ситуация. Справете се с това и помага на кортизола. И ако в кратък период от време това има положителен ефект, то за продължителен период просто изчерпва.
  3. Да правиш спорт. Всяко проявление на физическа активност въвежда тялото в определен стрес. Колкото по-дълго и по-често се провежда тренировката, толкова по-висок е кортизолът.
  4. Кафе. Пиенето на чаша от тази напитка в продължение на няколко часа увеличава концентрацията на кортизол с около 30%. Ако кафето и други подобни стимуланти пият постоянно, нивото на хормона изчезва до максимум. Стресът се влошава от ситуацията и от постоянната липса на сън.

Симптоми на повишен кортизол

Признайте, че високата концентрация на хормони позволява следните симптоми:

  1. Нарастване на теглото. Когато мастната маса се повиши дори при внимателно балансирана диета и редовно упражнение, това означава, че нивото на кортизола се увеличава.
  2. Бърз импулс. Стесняването на артериите, дължащо се на висок кортизол, увеличава сърдечната честота дори и в покой.
  3. Постоянна нервност. Като стресов хормон, кортизолът провокира нервно напрежение.
  4. Намалено либидо и проблеми със силата. Резултатът е намаляване на концентрацията на тестостерон срещу фона на висок кортизол.
  5. Нарушения в работата на червата. Стресът хормон дестабилизира абсорбцията на храната, която причинява колит, подуване на корема, диария.
  6. Често желание за уриниране и изпотяване. Кортизолът не само увеличава уринирането, но също така увеличава екскрецията на минерали и соли чрез потните жлези.
  7. Безсъние с депресивно състояние. Нервността и повишаването на теглото, причинени от кортизола, оказват неблагоприятно влияние върху съня и могат да причинят депресия.

Как да се намали високият кортизол?

За да запазите нивото на стресовия хормон под контрол, трябва:

  1. Прекарвайте максимално 45-60 минути. Почасовата физическа активност е оптималното време за упражняване, за да се предотврати резкия ръст на кортизола.
  2. Да се ​​консумират въглехидратите сBCAA. За да се сведе до минимум производството на кортизол, е достатъчно да се пие едно питие от 5 грама BCAA аминокиселини и 20 грама от прости въглехидрати.
  3. Яжте на специална диета. Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на алкохол, кафе и други стимуланти, да се увеличи броят на полезните мастни киселини и въглехидратите с нисък ГИ. Такава диета ще намали възпалителните процеси и необходимостта от синтез на стресов хормон.
  4. Вземете добавки, за да намалите концентрацията на кортизол. След анаеробно упражнение можете да пиете магнезий. Фосфатидилсеринът също така намалява кортизола, но предизвиква трудности при определянето на дозата.
  5. Бъдете в състояние да издържат на стреса. Развийте тази способност за медитация и йога.
  6. Повече се смеете. Отличното настроение и смях са фактори, които помагат значително да намалят нивото на стресовия хормон.

заключение

Високата концентрация на кортизол е изпълнена с развитието на хронично депресивно състояние, увеличаване на телесните мазнини, особено на стомаха, спад на тестостерона. За да намалите концентрацията на хормона, трябва да предприемете цяла гама от мерки, които преди всичко включват борба със стреса.

Може Би Обичате Про Хормони