На фона на неправилен начин на живот и / или наличие на редица заболявания при мъжете, нивата на тестостерон може да намалеят.

Тестостеронът - основният мъжки полов хормон, който се синтезира от холестерол основно в клетките на тейд лейдиг, също се синтезира от надбъбречната кора. Синтезът и секрецията на тестостерон се проявяват под влиянието на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони, продуцирани от предната хипофизна жлеза.

Като се има предвид комбинацията от обучение с рационална диета и подходяща почивка за увеличаване на тестостерона при мъжете до нормални стойности може да бъде доста бързо, само за няколко месеца.

Тестостеронът е продукт на периферен метаболизъм е отговорен за вирилизация, т. Д. Развитието на полови органи и вторичните полови белези при момчетата, играе важна роля в производството на сперматозоиди, регулира сексуалното поведение, но също така оказва влияние върху развитието на мускулите и костната тъкан. В допълнение, промените в нивата на тестостерон оказват влияние върху психоемоционалното състояние на човека. Пониженото съдържание на хормони причинява трайна умора, памет и нарушения на вниманието, повишаване на теглото.

За набор от мускулна маса тестостеронът се използва от спортисти, но продължителното използване на хормонални препарати води до намаляване на производството на тестостерона на организма. В бъдеще това състояние изисква терапия, насочена към възстановяването на естествената секреция на тестостерон.

Какво зависи нивото на тестостерона в организма?

Нивото на тестостерона в мъжкото тяло зависи от редица фактори, включително начин на живот, диета, физическа и сексуална активност. Съдържанието на тестостерон в кръвта на възрастни мъже варира в зависимост от метода на определяне, допустимият обхват е 8.5-32 nmol / L. При мъжете след 50 години нивото на тестостерона в кръвта намалява (6.6-25.7 nmol / l).

Рисковите фактори за прекомерна загуба на тестостерон при мъжете са с наднормено тегло, заседнал начин на работа на над 40 години, генетично предразположение, хипертония, бъбречна болест, хипергликемия, повишени холестерол в кръвта и / или билирубин в кръвта. Ниските нива на тестостерон може да се дължи на повишена температура на тестисите, хирургични интервенции, инфекции, травматични мозъчни увреждания, ендокринни заболявания и други.

При понижено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки с две или три чаши естествено вино седмично.

Как да увеличим тестостерона у дома

Доказано е, че наднорменото тегло е една от основните причини за понижаване на нивата на тестостерон при мъжете. Според резултатите от проведените проучвания при мъже над 30 години с тегло, превишаващо идеалното телесно тегло с 30% или повече, нивото на тестостерон в кръвта намалява всяка година с 10-20%. Ето защо, за увеличаване на тестостерона при мъжете с наднормено тегло може да бъде чрез коригиране на излишното телесно тегло.

Не на последно място, ролята за осигуряване на адекватно производство на тестостерон се изразява в адекватна сексуална активност, тъй като продължителното въздържание от сексуални контакти оказва неблагоприятно влияние върху секрецията на тестостерон.

Установено е, че хроничният недостиг на сън води до намаляване на производството на мъжки хормон. По този начин можете да увеличите тестостерона, като настроите режима на работа и почивка. Необходимо е да се избягва прекомерен физически и психически стрес, както и пълен нощен сън (най-малко 7-8 часа на ден). В допълнение, увеличаването на тестостерона позволява да се избягват стресови ситуации. Това е така, защото развитието на стресови реакции включва кортизол, който потиска производството на тестостерон.

Увеличете тестостерона при мъжете по естествен начин, можете да използвате физически упражнения. От особено значение са обучението, по време на което са участвали големи мускули. Препоръчително е да провеждате курсове сутрин. Неспортсменското минало не е извинение за отказ от физически упражнения - спортните записи в този случай нямат значение. Редовното часово обучение, проведено два пъти седмично, може да увеличи тестостерона при мъже на възраст над 40 години до нормални стойности. В същото време трябва да се избягва свръхтренирането, както при физическото претоварване, кортизолът започва да се произвежда интензивно в тялото и вследствие на това тестостероновата синтеза намалява.

Заедно с преяждането и наднорменото тегло върху развитието на мъжкия хормон, редовното недохранване и нискокалоричната диета са неблагоприятно повлияни.

Интересното е, че максималното увеличение на нивата на тестостерон може да бъде постигнато чрез упражняване упражнения сила. Никой друг спорт не успя да докаже подобен резултат.

За повишаване на тестостерона при мъже с физически упражнения се препоръчва:

  • провеждайте 2-3 тренировъчни сесии на седмица, всяка от които да трае не повече от един час;
  • дават предимство на упражненията, насочени към основните мускули (гръден кош, гръб, долни крайници); упражненията, включващи по-малки мускули (преса, бицепс, трицепс, телета) се извършват за хармонично развитие на организма, но производството на тестостерон не е засегнато;
  • работят 1-2 големи и 2-3 малки мускули в една тренировка, всяко упражнение трябва да се извърши в рамките на няколко групи от 6-8 повторения, почивка между двата подхода трябва да е 1-5 минути в зависимост от енергийната интензивност на упражненията;
  • опитайте малко (0,5-2 кг), за да увеличите теглото на използваните тежести за всяко последващо обучение.

Препоръчително е професионалистът да се ангажира с изготвянето на план за проучване и следене на нивото на товара, което ще предотврати неадекватното физическо натоварване и неблагоприятното му въздействие върху здравето.

Като се има предвид комбинацията от обучение с рационална диета и подходяща почивка за увеличаване на тестостерона при мъжете до нормални стойности може да бъде доста бързо, само за няколко месеца.

С цел повишаване на тестостерона и други подходящи видове физическа активност, като ходене, бягане спринт, както и обучение pubococcygeus мускул, което допринася за възможността за прехвърляне на тестостерон в кръвта, подобрява притока на кръв към половите органи.

През деня се препоръчва да се пият най-малко два литра течност, а при активен спорт трябва да се увеличи количеството използвана течност.

Какво да направите, ако не е възможно да увеличите нивото на тестостерон самостоятелно

С възрастта, особено след 50-годишна възраст, е по-трудно да се увеличи тестостерона при мъжете по естествени методи и дори може да бъде невъзможно изобщо. В този случай може да е целесъобразно да се използва хормонозаместителна терапия с използването на синтетичен тестостерон. Трябва да се има предвид, че при някои пациенти от по-възрастната група, естествените методи за стимулиране на производството на тестостерон могат да бъдат по-ефективни в сравнение с хормонозаместителната терапия, затова се препоръчва да се прибегне до тях първо.

Лечението с лекарства, чието действие е насочено към нормализиране нивата на тестостерон, се извършва със сериозни хормонални нарушения. Обикновено в такива случаи се предписват тестостеронови препарати или синтетични аналози. С оглед на вероятността от странични ефекти и потискането на естествения тестостерон предприемат такива лекарства трябва да става единствено при строги индикации и под лекарско наблюдение. Предозирането на тестостерон препарати може да предизвика повишена сексуалност, разработване гинекомастия (уголемяване на гърдите при мъжете), lipomastii (фалшиво гинекомастия), рак.

Как да увеличим естествено тестостерона чрез диета

Можете да увеличите тестостерона при мъжете, като коригирате диетата. Така че, за синтеза на тестостерон тялото се нуждае от достатъчно количество минерали, особено в цинк, чийто дефицит влияе негативно върху производството на този хормон. За да се отговори на нуждите на организма от цинк, рибата трябва редовно да включва риба и морски дарове, ядки, тиквени семки и слънчоглед.

Пониженото съдържание на хормони причинява трайна умора, памет и нарушения на вниманието, повишаване на теглото.

Друг микроелемент, незаменим за синтезата на тестостерон, чийто недостиг е особено често при мъже на възраст над 40 години, е селен. Богатите на селен храни включват черен дроб, ориз, царевица, боб, леща, грах, шам-фъстъци.

Заедно с преяждането и наднорменото тегло върху развитието на мъжкия хормон, редовното недохранване и нискокалоричната диета са неблагоприятно повлияни. Следователно, теглото трябва да се намали с малък дневен калориен дефицит - не повече от 300 kcal от дневния курс. За да се увеличи тестостерона при мъжете с диета, е необходимо да се осигури балансирано съотношение на протеини (30-40%), мазнини (около 20%) и въглехидрати (40-50%), доставяни с храна.

За да се осигури тялото с пълен протеин, се препоръчва да се включи говеждо, бяло птиче месо и яйца в диетата. От въглехидрати трябва да се предпочита комплекс, който може да бъде получен от цяла пшеница, кафяв ориз, зеленчуци. Също така е необходимо да се консумират достатъчно количество моно- и полиненаситени мастни киселини, които се съдържат в растителни масла, ядки, мазни риби от северното море (например пъстърва и сьомга).

Освен това, за да се увеличи тестостерона при мъжете, е важно да се осигури на организма витамини. Витамин С, Е, F, както и витамините В участват в синтезата на мъжкия хормон. Поради тази причина в диетата трябва да присъстват цитрусови плодове, касис, куче роза, рибено масло.

През деня се препоръчва да се пият най-малко два литра течност, а при активен спорт трябва да се увеличи количеството използвана течност. Напитката трябва да бъде чиста вода, като се избягва използването на захарни напитки и опаковани сокове.

За набор от мускулна маса тестостеронът се използва от спортисти, но продължителното използване на хормонални препарати води до намаляване на производството на тестостерона на организма.

Чрез намаляване на нивото на тестостерона при мъжете се препоръчва да се ограничи използването на светлина алкохолна напитка две или три чаши естествен вино на седмица, или дори да се откаже от използването, тъй като употребата на алкохол води до намаляване на нивата на тестостерон (алкохол допринася за превръщането на тестостерон в естроген). Няма значение силата на алкохола, неблагоприятните ефекти имат силни и ниско алкохолни напитки. Препоръчва се също да се спре пушенето.

Как да предотвратите спад в нивата на тестостерон при мъжете

За да се предотврати понижаването на тестостерона при мъжете, се препоръчват следните мерки:

  • поддържане на нормалното телесно тегло;
  • рационално хранене;
  • избягване на стресови ситуации;
  • избягване на прекомерно физическо натоварване, докато е достатъчна физическа активност;
  • рационален начин на работа и почивка, пълен нощен сън;
  • подходяща сексуална активност;
  • отказ да приемат самостоятелно хормонални лекарства, включително тестостеронови препарати с цел повишаване на нивото в кръвта или увеличаване на мускулната маса;
  • укрепване на имунитета (особено втвърдяване чрез залепване със студена вода, тъй като краткотрайното излагане на студена вода допринася за увеличаване на синтеза на тестостерон);
  • избягване на неблагоприятни ефекти върху телесната среда.

Ние повишаваме тестостерона при мъжете по естествен начин

Ролята на тестостерона

Хормонният тестостерон е мъжкият полов хормон. Той е тестостерон, а не размерът на личната сметка, а не благородните нрави, а не белег във военния билет за преминаване на спешна услуга прави човек човек.

Колкото по-високо е нивото на тестостерона, толкова по-мъжко мъжко. Вярно е, че много голям излишък от тестостерон е причина за някои проблеми както физиологични, така и социални, но въпреки това огромното мнозинство от мъжете се притесняват от въпроса "как да повишим нивата на тестостерона?".

Един мъж с високи нива на тестостерон по принцип се възприема от другите като един вид мачо, от която и да бързам енергия, която е лесно да се вълнувам при вида на жени, а след това с постоянство резервоара започва да се спечели. Обаче, по-голямата част от жените подсъзнателно достигат до този тип мъже.

Признаците за повишен тестостерон при мъжете са:

  • Разрастването на мускулната маса и сила. Не е за нищо, че спортистите се опитват да повишат нивото на тестостерона по всякакъв начин. Обучението е лесно. Работното тегло нараства.
  • Висока производителност, физическа и умствена.
  • Изобилна растителност на лицето и тялото.
  • Понякога прекалено високи нива на тестостерон предизвиква загуба на коса на главата (не е да се напомни за "Умирай трудно" Брус Уилис) и кожни проблеми (при юноши във възрастта на пубертета често пъпки и други кожни обриви, но това се лекува с помощта на лосион)
  • Понякога може да има повишена агресия. Отново, един добър пример - тийнейджъри. Те имат скок в тестостерона, защото не знаят как да управляват всичко това, а какво да правят, да, и социалните умения не са достатъчни, нуждите, както и при възрастните, и "уменията" - нула. И като цяло, е забавно да гледате как двама възрастни мачо разбират кой е по-хладен.
  • Повишено сексуално желание. Проблемът с проблемите, ако бъде успешно решен, прави човека щастлив, в противен случай е лошо да се съсипе животът му. Тестостеронът е мощно нещо, но все пак трябва да може да се справи.

Въпреки многото свързани проблеми, почти всички хора биха искали да имат повишено ниво на тестостерон, което в обществото е силно свързано с жизнеността, успеха и по-високия статус. Човек с ниско ниво на тестостерон създава впечатлението за бавен, апатичен и уморен живот. Така се случи, че момчетата предпочитат да бъдат в победния отбор.

Какво капки тестостерон?

За да разберете как да увеличите нивото на тестостерона, за начало, помислете какво ще го "понижи".

Намаляването на тестостерона се повлиява от:

  • Диета с ниско съдържание на протеини и витамини (всички видове гладуване и гладуване)
  • Хронична липса на сън
  • Тежка, изтощителна работа
  • Постоянен стрес

С такива проблеми, след като здравият човек вече не гледа дори на жените, но всичко това, защото нивото на тестостерона падне под цокъла. Първите два елемента обикновено са достатъчно. Третият и четвъртият елементи (трудно досадна работа и стрес) днес не са рядкост, това се отнася за абсолютно всички, еднакво уморени и продавач консултант, както и офис персонал провеждане безсънни нощи в изготвянето на бизнес плана или на следващия доклад.

Искате да почувствате истински "човек" - да нормализирате начина си на живот.

Повдигнете "тестото"

Сега нека да поговорим за това как да повишим нивото на тестостерона по естествени начини.

На първо място, за да настроите останалото. Между другото, намаляването на сексуалното желание е първият признак на умора на работното място или на преустройство. Вземете правилото да спите най-малко 8 часа на ден. Най-малко един ден в седмицата трябва да се разпределят за почивка.

Изключително нежелателно е да седнете на работа до късно. Освен това, с удължаването на работния ден, производителността на труда пада, така че много часове на бдение по време на работа нямат смисъл.

Среща на работното си място със закъснение и постоянното напрежение оказва отрицателно влияние върху производството на тестостерон.

Най-малко веднъж в годината трябва да си починете и да отидете на почивка. Най-хубавото от всичко, разбира се, в морето, но ако морето не работи, то поне в къщата.

Трябва да се отбележи, че хроничният стрес блокира производството на тестостерон.

Разбира се, не можете напълно да се предпазите от стреса, но можете да ги намалите до минимум.

Създайте нормална диета. Това е само скромен личен склад, или клиничните идиоти вярват, че "грудката е прасе". Всъщност, много зависи от храненето.

За да повишите нивото на тестостерон, трябва:

  1. Опитайте се да ядете повече продукти, съдържащи цинк (риба, морски дарове, ядки, семена).
  2. Има храни, богати на протеини, тоест месо, яйца, млечни продукти. Мазнините също са необходими, но в разумни количества месото е по-добре да се яде постно.
  3. Яжте храни, богати на витамини (пресни плодове и зеленчуци).
  4. Изрежете (и по-добре, изключете) брашно и сладкиши. Изключете сладките напитки от сода.

Списъкът с най-благоприятни продукти за увеличаване на тестостерона включва:

  • месо
  • яйца
  • мед
  • Цветен прашец
  • хайвер
  • Морска риба
  • морска храна
  • Зелените (магданоз, копър, целина)
  • Сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, дати)
  • Плодове (кайсии, грозде, портокал, праскова, ябълка)
  • Ядки (особено гръцки)
  • подправки
  • Плодове (нар, череша, слива, диня)

За да се повиши нивото на тестостерона, консумацията на алкохол трябва да бъде намалена. Водката и бирата уронват уникално тялото. Водка - благодарение на високото съдържание на алкохол, бира - благодарение на голям брой. Фактът, че местната реклама непрекъснато крещи, че водката и бирата, това е готино, не означава, че е така.

От продажбата на алкохол реклама получава своя правен дял и така се опитва. Ако алкохолът е абсолютно непоносим, ​​ограничете консумацията му. Силните напитки и бира биха били добър заместител на виното. Виното просто повишава нивото на тестостерона, но ако го пиете правилно, тоест, в разумна степен и в общество на красиви жени.

Искате да се отпуснете с помощта на алкохол - пийте хубаво вино в компанията на красиви момичета.

Между другото, за жените. Дори простата комуникация с красива жена повишава нивото на тестостерона.

Но това не се отнася за всички жени, а само за онези, които харесват този конкретен, специално взет, човек. И ако връзката надхвърля услугата или е чисто приятелски, то тогава нивото на тестостерон се повишава още повече.

Тъй като засегнахме връзката между мъж и жена, трябва да се отбележи, че сексуалните контакти увеличават производството на тестостерон. Тук, както и на други места, трябва да се знае мярката. Основният критерий е неговият физически комфорт. Трябва да правите секс, когато искате и кои искате. Разбира се, това е идеално, но - това трябва да се търси. Ние не приемаме секса в състояние на умора, когато няма желание да се ангажираме с него. Това е досадно и никой не се нуждае. Основното правило "Уморени ли сте? Почивка ».

Спорт и тестостерон

Доказано е, че силовото обучение допринася за развитието на тестостерон.

В този случай трябва да спазвате определени правила:

  • Обучението трябва да продължи не повече от час. След това тялото започва да произвежда кортизол, антагонист на тестостерона.
  • Основният акцент трябва да бъде върху основните упражнения (преси, тракция, клякам), които работят върху големи мускулни групи.
  • Трябва да работите с големи тежести, но не се опитвайте да победите своя рекорд по всяко обучение. Обучението трябва да бъде доста интензивно, но не и на ръба на възможностите. Оптималният брой повтаряния в подхода е в диапазона от 5 до 8, понякога може да се включват подходи за 3-4 повторения.
  • Трябва да тренирате 3-4 пъти седмично, не по-често. Организмът се нуждае от почивка за възстановяване.

Лекарства, които увеличават производството на тестостерон

Това, както и за увеличаване на нивото на тестостерона естествени начини. Има и други начини. Така че има редица лекарства, които повишават нивото на тестостерона. Тези лекарства бяха разработени за болни хора, но скоро започнаха да се използват от спортисти. Много от тях са изброени в списъка на забранените наркотици (забранени в спорта, но не и в медицината, ако лекарят им е приписал, така че трябва да вземете, няма какво да се направи).

Екзогенните препарати на тестостерон (Sustanol, Тестостерон Depot, Delasteril и други) носят готов хормон. От една страна, нивото на тестостерона се повишава. От друга страна, тялото "разсейва", за да произведе свои собствени хормони (като човек, който свикнал да живее на всичко готово, да не работи на работа). Между другото, във фитнес зловреден "химици" веднага видими. Преди всичко, някои неадекватни поведения, причинени от повишено ниво на мъжкия полов хормон, са поразителни.

Лекарствата, които стимулират производството на тестостерон, не носят такива странични ефекти. Но, при достатъчно сериозни изследвания, ефектът не се потвърждава (макар и не се опровергава). Възможността за много сериозно въздействие на такива лекарства поражда съмнения и повечето от тях са по-скоро укрепващи. Няма специална вреда, може да има полза.

За стимулиране синтеза на тестостерон са предназначени:

  • Рибено масло
  • Тинктури от женшен, levsea, eleutherococcus, магнолия лози
  • Хорион гонадотропин
  • Tribulus
  • ZMA (хранителна добавка на основата на магнезий, цинк и витамин B6)

Отново, използването на медикаменти изисква известна предпазливост. Да, и естественото увеличаване на тестостерона е много по-приятно и по-удобно.

10 начина за увеличаване на тестостерона при мъжете

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон на мъжкото тяло, което е отговорно за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, осигурява защита на тялото от стреса. Дефицитът на тестостерон оказва негативно влияние както върху физическото, така и върху емоционалното състояние. Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Тестостерон в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Нормата е 11-33 наномолара / литър. Как тестостеронът засяга мъжкото тяло? Неговото въздействие се осъществява в две основни направления:

Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на човека, неговия външен вид, мъжественост, характер.

  • андрогенна: регулиране на процесите на сексуално развитие на тялото. Активността на прогестерона допринася за развитието на сексуалните характеристики при момчетата по време на пубертета,
  • анаболен: има синтез на протеини, инсулин, ендорфини, мускулни влакна се образуват, физическото развитие на организма се осъществява.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица важни неща функция:

  • участва активно в метаболитните процеси,
  • регулира увеличаването на теглото и образуването на анатомична форма на тялото,
  • контролира нивото на захарта в кръвта,
  • стимулира устойчивостта към стрес,
  • поддържа нивото на либидото, сексуалната активност на човека.

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични аналози. Максималната концентрация на нивата на тестостерон се наблюдава на 18-годишна възраст и след 25 години започва да постепенно пада. До 35-40 годишна възраст производството на хормони намалява с приблизително 1-2% всяка година. Това намаляване на нивата на хормоните е естествен процес и не изисква лечение.

· Увеличава мускулната маса.

· Гласът е решетка, появява се ябълката на Адам.

Маслените жлези могат да работят в заздравен режим, който често води до появата на обрив.

· Външен вид на космите в областта на пубиса, подмишниците, на лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

· Има увеличение на гениталиите и увеличава сексуалното шофиране.

· Способността за зачеване се увеличава.

· Едновременно с намаляването на нивата на тестостерона, сърдечно-съдовите заболявания се развиват, остеопорозата може да се развие, а неуспехите на вегетативната система.

· Рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава с възрастта.

Но процесът на производство на тестостерон може да бъде нарушен чрез излагане неблагоприятни фактори:

  • Тютюнопушенето,
  • неактивен начин на живот,
  • хронични заболявания,
  • някои лекарства,
  • неблагоприятна екологична ситуация,
  • наднормено тегло, постоянен стрес.

Ниво на тестостерон: нормално и необичайно

С възрастта количеството тестостерон постепенно намалява, до 60-годишна възраст може да падне с 50%. А увеличаването или намаляването на нивото на хормона се забелязва, дори ако отклонението от нормата е 5-15%. Общото съдържание на хормона в кръвта се състои от свободна част - 2% и част, която е свързана с протеини - 98%.

Причините и последствията от понижаването на нивото на мъжкия хормон

Намаляване на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторична (патология на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление, пониженото ниво на хормон е често срещано явление при съвременните млади мъже. Каква е причината за този дефицит? Както различните заболявания, така и начинът на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на хормоналните нива незабавно засяга метаболизма и се характеризира с типични симптоми:

  • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
  • проблеми с паметта,
  • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
  • увеличение на млечните жлези, наднормено тегло,
  • безсъние, намалено либидо,
  • намаляване на покритието на косата.

Дефицитът на хормон провокира свръх тегло, човекът става раздразнителен, склонен към депресии, освен това нараства рискът от развитие на различен вид заболявания. фактори, допринасящи за намаляване на нивото на половите хормони:

Ако видите човек с наднормено тегло, знаете, той определено понижи нивото на тестостерон в кръвта.

  • напрежения,
  • небалансирано хранене,
  • злоупотреба с алкохолни напитки,
  • STI
  • приемането на някои лекарства,
  • травма на гениталиите,
  • заседнал начин на живот,
  • нередовен секс,
  • неблагоприятна екологична ситуация.

Как да увеличим нивото на тестостерона при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но те могат да бъдат възложени единствено от специалист след изпита. Първо, нека да разгледаме естествените и безопасни методи.

Захранване

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени първо е необходимо да се осигури на тялото полезни вещества:

· Морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци),

· Риба (херинга, аншоа, шаран)

· Ядки (шамфъстъци, орехи, бадеми).

Важно е да се осигури на организма достатъчно количество селен, магнезий и калций.

· Витамин С - силен антиоксидант, отговорен за защитата на организма, спира производството на кортизол,

· Витамин Е - помага на инсулина да се бори с висока кръвна захар,

· Омега-3 и омега-6 са основни киселини, необходими за производството на тестостерон,

Полезни мазнини: ленено семе, фъстъчено масло, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци.

допълнителен хранителни съвети:

Морските дарове са известни със способността си да увеличават потентността си.

  • включете в менюто си магданоз, спанак, копър - зеленчукови тестостеронови форми,
  • много полезни сушени плодове, те съдържат лутеин,
  • не забравяйте да ядете каша - влакна е необходимо за тялото,
  • избягвайте соевите продукти,
  • Изключете бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (печени продукти, сладкиши),
  • ограничаване на количеството сол,
  • един ден можете да пиете не повече от една чаша кафе,
  • продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, затова опитайте да купите месо на пазарите, тъй като внесените меса могат да имат обратен ефект. Факт е, че за да се увеличи телесното тегло, едър рогат добитък се хранят с добавки с хормонално съдържание. И 80% от хормоните, които се добавят към храната на свинете за бързо увеличаване на количеството мазнини, са жени.

Нормализиране на теглото

Как да увеличим производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от излишните килограми. Доказано е, че при мъжете със затлъстяване нивото на производство на тестостерон се понижава. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Следователно, спортът и храненето са сателитите на истински здрав човек.

Физическа активност

Доказано е, че тренировката с тегло, претеглена надолу, допринася за развитието на тестостерон. основен препоръки:

  • оптималната продължителност на обучението е един час,
  • броят на обученията - 2-3 на седмица,
  • за обучение на необходимите големи мускули на гърба, краката, гърдите,
  • така че можете да направите упражнението 8-10 пъти, последното - с усилие.

Отърви се от лошите навици

Под въздействието на алкохолните напитки, тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол има отрицателен ефект върху процеса на производство на хормони, а бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение е качественото червено сухо вино, което е полезно за умереност.

Физическият стрес увеличава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в храната

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. В допълнение, злоупотребата с сладки води до натрупване на наднормено тегло. Ето защо трябва да ограничите количеството захар и бързо въглехидрати (това са макаронени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравословният сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че повечето от хормоните се произвеждат във фаза на дълбок сън. Ето защо липсата на сън води до рязък спад в нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресовете оказват отрицателно въздействие върху организма като цяло и също допринасят за производството на хормона кортизона, антагонист на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен секс

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и благоприятно засяга цялото тяло, той е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако не винаги има сексуален партньор, не забравяйте безопасността, защото ППИ са опасни за здравето на мъжете и често причиняват усложнения. Също така се отбелязва, че простата комуникация с красивата половина на човечеството значително увеличава нивото на тестостерона.

пека се на слънце

Слънцето не е само източник на витамин D. Изследванията показват, че лъчите на слънцето стимулират производството на тестостерон. Ето защо, през лятото, не забравяйте да се слънчеви бани.

Спечели!

Тестостеронът е хормонът на победителите. Радвай се дори в малките си постижения, се радвайте на живота във всичките му прояви.

Малко за подготовката

Лекарствата с хормони могат да бъдат предписани само от лекар!

Лекарствата, които увеличават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти в случаите, когато нивото на хормона е под 10 nanomoles на литър:

  1. Тестостеронът се инжектира, ако се счупи гонадовата жлеза. Странични ефекти - задръжка на течности и соли в тялото, подуване, повишено сексуално желание.
  2. Орални препарати (таблетки).
  3. Гелове.
  4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивото на тестостерона при мъжете, могат да назначат само лекар, тъй като дългосрочната употреба на такива лекарства може да провокира развитието усложнения:

  • потискане на производството на хормони от тялото,
  • развитието на гинекомастия (това е патология, при която млечната жлеза набъбва),
  • рискът от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове, онкологичните заболявания на простатната жлеза нараства.

Повишени нива на тестостерон

доказателства повишен тестостерон при мъжете:

  • увеличена коса на тялото,
  • добре развита мускулатура,
  • повишено сексуално желание,
  • импулсивност, такива мъже са много агресивни,
  • на главата, за разлика от тялото, може да имате плешиво място.


Последиците от повишаване на тестостерона при мъжете могат да бъдат тумори на тестисите, безплодие. причини повишени нива на хормона:

  • патологията на простатата,
  • тумори в тестисите,
  • патологични процеси на надбъбречните жлези,
  • наследственост,
  • приемане на лекарства с хормони,
  • прекомерна физическа активност.
  1. Гладкова АИ "Хормонална регулация на сексуалната функция при мъжете". Харков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонална терапия", 2007 г.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

Ендокринните органи, по-специално цялата хормонална система, са едни от най-важните в човешкото тяло. За нормалната работа на мъжките полови органи е важно андрогените да се произвеждат нормално, особено тестостерон. Този хормон е много важен за мъжете, защото той е отговорен за сексуалното развитие и признаци, образуването на мускулни влакна и т.н.

От 26-годишна възраст нивата на тестостерон постепенно намаляват, което е естествен процес в организма. Ако андроген ниво пада значително под нормално може да започне недостатъчност на вътрешните органи и системи (появата на затлъстяване, проблеми с паметта, еректилна дисфункция, растеж на млечните жлези и други подобни. Г.). Как да увеличите тестостерона на мъжете, прочетете още в статията.

Увеличете хормона с лекарства

За увеличаване на тестостерона най-често се използват специални лекарства, които могат да се намерят във всяка аптека в града. Тези средства най-често съдържат синтетична версия на хормона, който при поглъщане допълва липсващото количество андроген.

Приемете трябва да бъде само под наблюдението на специалист, периодично проверява за предаването контрол на вътрешните органи, особено на черния дроб, които могат да страдат много по време на лечението (особено неконтролирано).

Най-често андроген при мъжете се увеличава с помощта на:

  1. Andriol.Това лекарство е едно от най-безопасните, тъй като няма вредно въздействие върху черния дроб, не предизвиква кожни проблеми и не насърчава растежа на подкожни клетки. Влизайки в тялото, синтетичен андроген се натрупва там до желаното ниво, без да потиска производството на естествен тестостерон. След хода на приема, еректилната функция се нормализира, по-специално се възстановява ерекцията, количеството и качеството на семената. Вземете лекарството трябва да бъде строго съобразно предписанието на лекаря. Таблетките Andriol са покрити с желатинова мембрана, която може да се повреди на топло място, за да се удължи времето за съхранение, да се постави лекарството на студено.
  2. Androgel. Този продукт, наличен под формата на гел, не изисква перорално приложение. Трябва да се прилага чиста и неповредена кожа върху корема и вътрешната област на предмишниците. Лекарството помага да се увеличи количеството на хормона в кръвта няколко пъти. Не прилагайте гела върху гениталиите, тъй като вероятността за дразнене е висока.
  3. Sustanon 250, инжекционен препарат, който съдържа определена концентрация на андроген. Тя изисква мускулна инжекция, обикновено веднъж на всеки 30 дни (дозата се избира индивидуално от лекаря). Лекарството има много нисък токсичен ефект, но понякога нежеланите реакции могат да се прояви с оток, промени в емоционалното състояние, както и парене, болка, зачервяване при подготовката на площадката аз.
  4. Nebido - маслен разтвор, който се инжектира не повече от 3 пъти годишно. Той осигурява правилното ниво на тестостерон в кръвта, без да се натрупва в излишък в тялото.

Хормонални процедури се считат за най-доброто, за да възстанови нормалните нива на тестостерон в мъжкото тяло, но те имат редица противопоказания и странични ефекти, така че да бъдат стриктно наблюдавани от лекар (доза, получаващи схема и други подробности).

Самозащитени средства, които съдържат синтетичен хормон, са забранени.

Витаминни препарати

Ако се наблюдава ниско ниво на тестостерон, как може да бъде увеличено без използване на медикаментозни синтетични лекарства? Това може да се направи с помощта на витамини, които ще помогнат за запълването на липсващите вещества в организма, ще подобрят функционирането на вътрешните органи, ще подобрят имунитета.

Вземете ги по-добре с храна или поотделно, като част от витаминните комплекси, които се продават в аптеката.

Увеличаването на производството на андроген може да се използва:

  1. Аскорбинова киселина, което ще помогне за подобряване на тялото, особено при чести стрес, наличието на лоши навици. Този витамин може да се намери в аптечните продукти или в някои хранителни продукти - плодове, цитрусови плодове, зеленчуци, зеле.
  2. Витамин Е, който действа като мощен антиоксидант, също помага на тестостерона в организма да избегне вредните ефекти на инсулина. Съдържа този витамин в растително масло, билки и яйчен жълтък.
  3. Витамин В, което увеличава сексуалното желание и подобрява еректилната функция. Ако този витамин в организма е достатъчен, той увеличава издръжливостта на мъжете, подобрява сърдечно-съдовата активност и функционирането на нервната система. Намира се в млечни продукти, риба, моркови, ядки.
  4. Витамин D, който стимулира производството на мъжки полови хормони в организма. Може да се намери в сирене с добро качество, яйца, рибено масло и извара.

В допълнение към витамините мъжкото тяло се нуждае от микронутриенти, които са материал за структурата и функционирането на всички органи. Има няколко микроелементи, които пряко влияят върху производството на хормона.

Това се отнася главно за цинка, който превръща естроген в андроген, оказва влияние върху количеството и качеството на семената, помага за подобряване на ерекцията. Намира се в стриди, риба, почти всички морски дарове, семена и ядки.

Увеличаване на андроген може да се направи със селен. Експертите съветват да се вземе този микроелемент за всички мъже, чиято възраст е над 38 години. Той може да се приема като част от фармацевтичните препарати или като се консумира достатъчно количество чесън в храната.

За да увеличите тестостерона, трябва да попълните доставките в тялото на аргинин и Омега-3 мастни киселини.

Използването на безвредни мазнини за мъжкото тяло е колосално, така че те трябва да присъстват в тялото в нормално количество. Те се съдържат в растително масло, маслини, някои сортове риба и др.

Правилното хранене

Продуктите за повишаване на тестостерона трябва да бъдат на масата на всеки човек, който иска да поддържа здравето и силата си в продължение на много години.

Нормализиране на хормоналния фон може да бъде редовна употреба:

  1. месо, в който протеинът се съдържа. Използвайки този продукт, който е обичан от много хора, е възможно не само да се увеличи андроген, но и да се развие силна мускулатура. По-добре е да се готвят ястия от нискомаслено месо от говеждо, птичи, което трябва да бъде подложено на правилното топлинно третиране.
  2. Риба и морски дарове, в който се съдържа цинк. Най-полезните продукти, които повишават тестостерона при мъжете от тази група са стридите, сьомгата, мекотелите и т.н.
  3. плодове, оранжев, зелен и жълт цвят. Те имат богат витамин, който влияе продуктивно върху количеството тестостерон. Повечето витамини се срещат в цитрусови плодове, праскови, кайсии, круши и др.
  4. зеленчуци, които са богати на лесно смилаеми органични минерали и витамини. За това е полезно да се яде зеле (има превантивен ефект върху рака на простатата), домати, целина и екзотични авокадо.
  5. подправка - природни добавки, които не само подобряват вкуса на консумираната храна, но също така повишават хранителната си стойност. Можете да повишите нивото на хормона с куркума, кардамон, кориандър, червен пипер, смлян чесън и лук.
  6. зеленина, особено магданоз, спанак, копър, кориандър, рукола.
  7. Ядки (бадеми, орехи).
  8. Влакна и зърнени храни, това е любимото от много мъже от порьози, като елда, перлен ечемик, просо. Зърнените храни подобряват кръвообращението в гениталната област, като по този начин се елиминират потенциалните проблеми със силата.
  9. билки - женшен, златен корен, елеутерокок.
  10. Червено вино, които трябва да пият не повече от 50 ml на ден.
  11. Полезен холестерол, който се намира в мляко, заквасена сметана или яйца.

Нормата на андроген може да бъде нарушена, ако храната е грешна, небалансирана.

За да се предотврати това, в допълнение към горепосочените продукти е необходимо да има определено количество ферментирали млечни продукти, бобови растения, плодове и сушени плодове в ежедневната диета.

Блокове за производство на андроген вредния холестерол, бързи въглехидрати, храни, които трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим или сведе до минимум употребата им. Това важи за печене, ролки, бял хляб, шоколад, сладкиши. Тя трябва да бъде премахната от диетата на сода, не-натурални сокове, продукти за бързо хранене, както и чипс, алкохол, майонеза и др.

Полезни упражнения

Начините за увеличаване на мъжкия хормон тестостерон са невъзможни без извършване на физически упражнения. Най-добрият начин да се развият мъжките полови хормони е да се упражнява сила, а именно тяхното правилно и систематично представяне.

Можете да увеличите тестостерона с:

  1. Натискайте лентата в увиснала позиция.
  2. Натиск на тяга.
  3. Удари с тежести или дъмбели.
  4. Различни видове лицеви опори.
  5. Издърпайте напречната греда.
  6. Упражнения с гири.
  7. Повдигащ прът.

Упражненията за увеличаване на андрогена могат да бъдат динамични, насочени към разпределяне на хормона в тялото и статични, което ще спомогне за увеличаване производството на тестостерон от тестисите.

Най-простият набор от упражнения се състои от прескачане на седалки, велосипед, транслационни движения на таза, ротационни движения, упражнения на Кегел. Брой повторения - най-малко 8 на 1 подход.

Обучението трябва да се стартира всеки път с подгряване, което ще помогне за загряването и подготовката на мускулите, ставите, така че по време на упражнението няма болезнени усещания. Правете упражнения най-малко на всеки 1-2 дни, като увеличавате броя на подходите всеки път. Можете да правите малко тренировка всяка сутрин, практикувате не бързат на кратки разстояния.

В свободното си време, най-малко веднъж на ден, е важно да се правят упражнения на Кегел. Те ще помогнат в ранна възраст да укрепят мускулите на тазовия под, да увеличат ерекцията, да направят възможно контролирането на процеса на еякулация по време на полов акт.

При по-възрастните мъже такива упражнения ще помогнат за предотвратяване на уринарната инконтиненция, развитието на преждевременна еректилна дисфункция.

По време на обучението е важно да се следи дишането и цялостното благосъстояние. Ако има проблеми със здравето, по-специално със сърдечни заболявания или кръвоносни съдове, по-добре е упражненията да се провеждат под наблюдението на специалист. Интегрираното хранене, заедно с правилните упражнения, ще помогне да се повиши нивото на тестостерон, да се подобри физическата форма на човека, да го направи по-уверен, атрактивен и секси.

Народните лекарства повишават тестостерона

Как да се увеличи производството на хормон тестостерон, с помощта на народни средства все още знаят нашите предци, рецептите от които са оцелели и са все още актуални.

Естествените съставки често не са толкова ефективни, колкото лекарствата, а те са много по-безопасни за тялото, не се нуждаят от час при лекаря и са на ниска цена.

Най-често тестостерона и потентността се увеличават с мед и ядки. За да направите смес, трябва да смилате ядките на орехите, разбъркайте с мед, така че да се получи гъста маса и да използвате 1 ч.л. сутрин, обяд и вечер.

С помощта на джинджифил, който е част от много хранителни добавки, е възможно да се нормализира нивото на андроген. За да направите това, вземете корена на растението, смилайте го и варете в пропорция от 10 g продукт на 150 ml течност. Готовият бульон се влива в продължение на около 4-6 часа, след като се приема 50 ml 3 пъти дневно.

Можете да увеличите тестостерона с помощта на сушени билки като жълт кантарион. То е сварено и вместо чай. В допълнение към доброто влияние върху хормоналната система, този компонент подобрява функционирането на храносмилателните органи, премахва токсините.

Любистокът е идеален за издигане на хормон (хората казваха, че любежът се използва за "любовта на момичетата"). В тази трева можете да плувате, да пиете под формата на стръмен бульон или да пиете 1 чаена лъжичка. 3-4 часа през деня.

Eleuterococcus има тонизиращ ефект, положителен ефект върху нервната система. За нормализиране на хормоналния фон би трябвало да бъде 2.5. л. сухото растение изсипва 250 мл алкохол и настоява за 3 седмици. Пригответе готовата инфузия трябва да бъде 25 капки дневно, в продължение на 4 седмици. Преди употреба, инфузията се разтваря в чиста вода.

Хмеловите конуси трябва да се изсипят с вряща вода и да се варят в продължение на 8 минути на слаб огън. След охлаждане крайният продукт трябва да се вземе на 0,5 сто. сутрин и вечер.

Използването на традиционната медицина ще помогне да се нормализира нивото на тестостерона в човешкото тяло, да се укрепи имунната система и по принцип да повлияе регулирането на метаболитните процеси.

Ако тези средства се използват в комбинация със здравословен начин на живот, качество и правилно хранене, адекватна физическа активност, редовен сексуален контакт, резултатът няма да отнеме много време.

55 начина да повишите нивото на тестостерона

Специалистите наричат ​​тестостерон хормон, който изважда човека от мъж. Нивото на тестостерон в много отношения определя сексуалната ориентация и стил на поведение на мъжете. Скулптурно моделиране на мускулите на широките рамене, по-активни, отколкото при метаболизма на жените, способността да се възпроизвеждат? Тук не е пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон са женски, меки, чувствителни. Обратно, тези, които имат съдържание на тестостерон в кръвта с 10-12% по-високо от нормалното, се отличават с агресивност, понижено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличена мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на засилен интерес към женския пол
9. Обнови младежта и увеличи дълголетието
10. Презареждане с веселие и оптимизъм
11. Формиране на мъжки характер настъпление, активен, активен, без задръжки, безстрашен, хазарт, склонни към приключения и импровизация.

Симптоми на понижено ниво на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Ерективна дисфункция
3. Намаляване на яркостта на оргазма
4. Намаляване на гениталната тяга
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намаляване на когнитивните функции, паметта
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия"
12. Понижена мускулна маса и сила
13. Увеличено количество мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тон и дебелина на кожата ("слабост" на кожата)

Как да увеличим нивата на тестостерон, без да навредим на здравето

1. Първият метод е по-скоро психологически. Става въпрос за възпроизвеждане на състоянието, което нормално се поддържа от нормалното ниво на тестостероновия хормон. Това е нуждата от победи. Тази опция е най-бързият начин да се увеличи производството на хормона в тялото. За целта е достатъчно да се определят истински цели и да се постигнат. Скоро ще видите, че броят на мъжката хармоника наистина се е увеличил.

2. Помислете като човек. Да се ​​чувстваш като мъж, трябва да мислиш като човек! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в работата с противоположния пол!

3. Поддържайте се в секси тонд. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Редовно посетете танцовите етажи, запознайте се с момичетата. Колкото повече имате приятелки, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори простата ежедневна комуникация с момичетата повишава секрецията на тестостерона.

4. Помислете за секса. Може да изглежда малко странно, но когато мислите за секса, стимулирате производството на тестостерон.

5. Да се ​​равнява на биоритми. Сложете секси, спорт и трудови книжки, когато яйца хвърлени в тестостерон в кръвта големи страни: 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се натоварвате - през този период хормоналната "фабрика" работи при ниска скорост. Максималното количество хормон се произвежда в 7 ч., Най-ниското ниво на тестостерон достига в 8 ч.

6. Сутрин секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, получавате стръкче тестостерон. Така че ние мъжете имаме още една причина да разбъркваме гаджето си сутрин.

7. Смейте се и почивайте. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивото на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и не се съмнявайте, че нивото на тестостерона скоро ще се увеличи.

8. Добър сън. Спянето за по-малко от 7-8 часа може да наруши ежедневния ви ритъм. Така че не се учудвайте, ако след много часове работа, посещение на мръсни места и клуб до сутринта, сексуалното ви шофиране ще започне да се разпада. Опитайте се да спите добре през нощта за 7-8 часа. Легнете на не по-късно от 11.

9. Изгорете излишната мазнина. Мазнините допринасят за секрецията на естроген. Ето защо мъжете с "бира на корема" имат женски особености (широк таз, тесни рамене, увеличаване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване нивата на тестостерон. И това не е само витамин D, слънцето играе много важна роля във функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглежда като "muklomen" =) Само имайте предвид, че най-малко от време на време слънцето да пробие ризата си! Според проучване, проведено от изследователи от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание "Клинична ендокринология" се дължи на витамин D подобрява запалването на тестостерон при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от организма при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват, че хората със светла кожа, най-малко 15 минути всеки ден, за да съберете слънчеви лъчи по лицето и ръцете, а хората с тъмна кожа могат да се нуждаят от три пъти повече време. Изследователите проверяват връзката между витамин D и тестостерон до 2 299 мъже в продължение на няколко месеца. Те установиха, че нивата на витамин D и тестостерон достигат връх през летните месеци и падат през зимата. Те също установили, че мъжете, които са имали поне 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, са имали най-високо ниво на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени. За да се отървете от излишните естроген, което намалява производството на тестостерон тялото си, можете да ядете повече от сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок Чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Също така, можете да ядете повече влакнини, за да очистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишък на естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения съдържат голямо количество фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, които се съдържат в пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови съдове. Ксеноестрогените повишават нивото на женския хормон, като понижават нивото на тестостерона. Ето защо се опитайте да избегнете консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, продукти от животински произход (месо и млечни продукти), отглеждани с изкуствени растежни хормони и стероиди. За да съхранявате храна и вода, използвайте стъклени предмети вместо пластмаса, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюм или освежители за въздух, в които като една от съставките съдържат парабен, това е ксеноестроген.

12. Кажи чао на алкохола. За да поддържате здравословно ниво на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, което кара тестисите Ви да спрат да произвеждат мъжки хормон. Също така, употребата на алкохол причинява производството на стресов хормон кортизол. Което разгражда мускулните влакна. Всеки знае за вредата от алкохола за тялото на един спортист. В допълнение към отрицателния ефект върху вътрешните органи, той също съдържа естроген, който допълнително потиска собствения си тестостерон. В допълнение, алкохолът излива от тялото цинк. Най-вече това се отнася до любимата напитка на мъже - бира. Ако вече сте избрали между бира, водка или коняк, предпочитайте по-силни напитки (водка, коняк).

13. Пушенето. Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да имат температура няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите привърженик бельо, тесни дънки, дълги, да вземат гореща вана, държат лаптопа в скута си и правят други неща, които да доведат до прегряване на тестисите, ще попречи на производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често в малки количества. Чрез "по-често" се разбира 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добре е метаболизмът, толкова по-бързо е процеса на изгаряне на мазнините и следователно производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон, като осигурява бавен и стабилен поток от храна. За постигането на тази цел служи като дробна храна. А закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създадено от природата. Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химическите вещества и преработените храни унищожават нашите хормони и провокират затлъстяване, предизвикват чувство на тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Ниските въглехидратни диети унищожават нивото на тестостерона, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка на тялото ни. Ако протеините, консумирани с храна, са тухли за изграждане на тъканите на целия организъм, въглехидратите са строители.

18. Това е научно доказано здравословни мазнини повишаване нивото на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин да увеличите тестостерона и нивото на сексуалното желание.

Мазнини, чиито продукти са полезни:

- банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- Ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезни свойства на цинка са открити сравнително напоследък, но ефектът им върху тялото на спортиста е наистина важен. Доказано е, че цинкът не прави тестостерона да се превърне в естроген. В допълнение, тя стимулира превръщането на естроген в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе решаваща роля за поддържането на високо ниво на тестостерон в кръвта. Заедно с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - доза от 200 mg. Селенът участва в биосинтеза на тестостерон. Има пряк ефект върху функцията на хормона и детето. Цинкът и селенът за всеки човек след 40 години трябва да се приемат в постоянен режим. Селенът е много в чесъна. Спермата без селен е неподвижна. Това включва детоксикация на мъжки отрови в черния дроб, като бензин и всичко свързано с автомобили.

21. Друг начин за увеличаване на тестостерона - консумират храни, богати на есенциална аминокиселина - аргинин. Неотдавнашно проучване установи, че при мъжете, приемащи около 2 грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, има подобрение в производството на тестостерон. В друго проучване, при което мъжете са взели пет грама L-аргинин на ден, те показаха подобни резултати.

22. месо - храни за хищници. Никакъв вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата на производството на тестостерон. Също така метаболизмът на този човек се нуждае от цинк. Залог, мляно говеждо месо, брг нарязан трябва да бъде на менюто всеки ден - това ще реши проблема с това как да се увеличат нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е с ниско съдържание на мазнини. 2 пилешки гърди или 200 грама консервирана риба тон е достатъчна част от животинския протеин на ден. По-добре е да забравите за свинско, агнешко и говеждо месо.

23. Да се ​​разпределят внимание към морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. Известиво знаят влиянието си върху мъжкото либидо и силата.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Добре известен факт - зехтина помага при възстановяването на тъканите на човешкото тяло и повишава нивото на хормоните.

26. Забравете за соята и продукти от него. Доказано е, че соята намалява нивото на тестостерона. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, колбаси и други "месни" продукти.

27. Солта много рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солените поради киселинността на тялото. Факт е, че натриевата сол, която е част от солта, намалява цялостната киселинност на тялото. Но натрият има неприятен имот: с голямо количество сол се консумира, намалява нивото на тестостерона.

28. захар. Ако човек иска да увеличи нивото на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете средно ядат 12 лъжици захар на ден. В ефервесцентни напитки, като Sprite и Coca-Cola, 1 литър напитка представлява 55 супени лъжици захар, а 6 супени лъжици захар е горната граница на ден за един мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: не могат да се ограничат в количеството на сладките.

29. кофеин. Докато той присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперматозоиди. Всъщност, кофеинът, който влиза в кръвта, унищожава молекулите на тестостерона. За един човек е позволено да се пие не повече от 1 чаша кафе на ден, а това е естествено кафе. Между другото, разтворимо кафе пиене човек е строго забранено, тъй като ефектът на кафето е, че тестостеронът се съдържа в тялото на един човек под влиянието на разтворимо кафе, мигновено се превръща в естроген (женски полов хормон). Ако не искате гърдите ви да растат, по-женско лице расте и косата расте по лицето, не пийте мигновено кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да пиете толкова, колкото искате.

30. Месо с хормони. Всички внесени месо (говеждо, свинско, птиче месо) сега се произвеждат с хормони. За да се увеличи бързо масата и количеството мазнини, те буквално се пълнят с хормони. 80% от хормоните, които дават на свинете, за да увеличат количеството на мазнините си по-бързо, са "женски" хормони. В нашето време може да се намери нормално месо, вероятно само на пазара или в селото. Като правило не съществуват естрогени в агнета и риба.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде човек, той не трябва да яде в системата за бързо хранене. Бързото хранене съдържа главно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия, и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Виж, и няма да можете да посетите заведения за бързо хранене.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло може да се консумира, но трябва да се има предвид, че тя леко понижава нивото на тестостерона. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставляват маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състоят основно от растително масло.

33. Ефервесцентни напитки (с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергия. Те съдържат вещества, които "подкисляват" тялото, захарта, усилвателите на жаждата (такива напитки, тъй като не е странно, обезводняват тялото), кофеин.

34. Пушено месо поради течния дим. Пушеното месо пряко засяга тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, за предпочитане, ако е горещо.

35. Червено сухо вино. Това е грозде червено вино, не оцветени алкохол, който често се продава под вида на вино. Червеното вино потиска ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Нормата на виното на ден не е повече от чаша. Това не важи за водка, нито за шампанско, нито за коняци, нито за лунен лук, нито за бяло вино. Тези напитки оказват неблагоприятно влияние върху производството на тестостерон.

36. подправки потискат външния ксеноестер (фитохормони). Кардамон, зелен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Изследванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на сперматозоиди) при индианците е много по-високо, отколкото в Европа. Огромна роля в това играят подправките.

37. Вземете витамин С. Заедно с укрепването на имунитета, този витамин, като цинк, потиска превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С поотделно, по-добре е да купите едновременно комплекс мултивитамини, освен витамин С има и други важни микроелементи.

38. Вземете витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в организма. Компетентната балансирана диета ще поддържа тяхното ниво, но мултивитаминният комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Тя има много специална функция. Има известно разстояние между инсулина и тестостерона. Инсулинът не трябва да се доближава стриктно до тестостерона, в противен случай ще го деактивира, т.е. ще унищожи. Витамин Е е транспортната база, която е изградена между тях, ако отидат за сближаване. Витамин Е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е е защитата на функцията на тестостерона. Женските хормони са много устойчиви, те могат да направят, за да върне всяка агресия, но мъжкия хормон, а напротив, трябва да бъдат защитени, както и най-добрата защита - витамин Е. Витамин Е не се придържат към излишък на водород. Витамин Е има антикорозионно действие.

40. Включете се упражнения за сила с дъмбели, мряни или симулатори, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-доброто упражнения да се повиши нивото на тестостерон - основно, а именно: клякам, мъртъв лифт, маншет или гира преса за пресата, мряна над главите, дръпнете нагоре, барове.

42. Избягвайте преначертаване. Твърде честите обучения могат негативно да кажат не само за психологическото състояние (тежко изтощение), но и за хормоналното ниво. Направете прекъсвания между ходенето в залата, за да възстановите силата си. Оптималният брой е 3-4 тренировки на седмица.

43. Аеробиката е за жени. Аеробното упражнение върху велоергометъра води до мускулна умора, която на свой ред увеличава концентрацията на кортизол в тялото и намалява тестостерона. В този случай сърдечните операции не са полезни, а действат срещу човек.

44. Обучение в компанията на красиви дами. Като цяло, женският пол не е лошо повдига тестостерон. Когато общувате с красиво момиче, секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземи приятелката си с теб в салона. И това е добре и за вас.

BADs от аптеката (сейф, но не ги вземат всички наведнъж, изберете за себе си 2-3 най-харесва)

45. Tribulus Терестрис (Tribulus terrestris, Yakorez пълзящи)

46. Epimedium, Пурпурна коза трева

47. корейски женшен (Panax ginseng)

48. Дамян (Turnera aphrodisiaca)

49. мак Перуанска или миелинова бъбрека (Lepidium meyenii)

50. Muir puama (katuaba, leiroma, Ptychopetalum olacoides)

51. йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цвете цветен прашец (Пчелна полен)

53. L-карнитин

54. ВСАА (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 мастни киселини

Искате да прочетете всички най-интересни за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Може Би Обичате Про Хормони