Хората често търсят щастие, без да знаят, че ги имат наблизо. Това е за серотонин, произведен от тялото, и нарече хормона на щастието. Производството и производството на серотонин в организма: 5% от него се произвеждат в епифизата и 95% в червата. Малка част се съдържа в нервната система и тромбоцитите.

Функции на хормона

Хормонът на щастието серотонин е отговорен за позитивно отношение, силна памет, концентрация на внимание, социална адаптация, устойчивост на стрес. Когато е достатъчно, нищо не може да помрачи състоянието на човек, той е самоуверен и оптимистичен. Той също така е невротрансмитер, който предава информационни импулси от мозъка до клетките или между самите неврони.

Голямата роля на хормона на щастието и фактът, че той е предшественик на мелатонин - продукцията му през нощта се превръща в производство на мелатонин, хормона на съня; По този начин хормонът активно участва в нормален циркадиен ритъм - режими на сън и будност. Той също така насърчава труда, коагулацията на кръвта, има лек аналгетичен ефект, влияе върху двигателната активност.

Подобно на всички хормони, хормонът на щастието може да се различава, когато е налице недостиг на серотонин - идва напълно противоположно състояние на хаос в съзнанието, отклоняване на вниманието, недомислие, обръща се внимание на работата, човекът пада в депресия, стават раздразнителни. Ако е по-кратък, хормонът на радостта е отговорен за пълната психофизична активност и активност.

Механизъм на производство

Серотонинът се произвежда от аминокиселината триптофан, която се предлага с храна. Освен това, стимулирайте производството на ярки слънчеви лъчи. Това обяснява есенната и зимната слезка на човека. За да усетите пълнотата на живота, серотонинът в мозъка и тялото трябва да бъде не по-малко от 40-80 μg / литър кръв.

Серотонинът на епифизата е самият мозък и се използва. Необходимостта от цялото тяло се покрива от количеството, което се образува в червата. Хормоните - като цяло връзките са много причудливи, но винаги са много важни.

Симптомите на недостатъчност

Липсата на серотонин в мозъка дава характерни симптоми:

  • депресия и депресия на настроението без видима причина;
  • безсъние и тежест след събуждане; необяснима тревога с паника;
  • раздразнителност и кратък нрав.

Ниското ниво на серотонин в организма причинява:

  • повишен праг на болката;
  • потапяне в себе си,
  • невнимание, неадекватност в обществото;
  • жаден за бонбони и брашно, защото това за 1-2 часа подобрява настроението.

Серотонинова недостатъчност: усещане за хронична умора, започващо сутрин; всичко изглежда сиво и скучно.

Особено в това отношение са чувствителни към липсата на хормон на щастието на жената. Също така симптомите: външния вид също не е приятен - косата е тъпа, бледа кожа и бръчки, линията на лицето.

Признаци за спад и физиологични промени:

  • миалгия;
  • болка в долната челюст;
  • крампи в краката;
  • чести мигрени;
  • повишаване на теглото;
  • чревно разстройство.

Причините за упадъка

Основните причини са:

  • есенно-зимен период;
  • липса на сън;
  • стрес;
  • дисбаланс в храненето;
  • хиповитаминоза, особено липсата на вит. в. В и магнезий;
  • липсата на движение;
  • липса на чист въздух;
  • депресия при психично болни.

Как да помогнете?

Как да повишаваме (повишаваме) серотонина в тялото? Тя може и трябва да се подобри, няма съмнение за това. За това има много прости, на пръв поглед начини. Всичко трябва да се обсъди с лекаря. Той може да предписва и медикаменти, но като приемате лекарства е крайна мярка, първо трябва да опитате естествено да увеличите нивото на серотонина.

Преди всичко, трябва да спите напълно, да нормализирате вашата диета, да се придържате към нормалния начин на работа и почивка. Потвърдени данни: пълноценният сън не е тих час през деня, а нощният сън, защото в тъмнината се образува мелатонин. Ето защо е толкова трудно тялото да понесе нощната работа.

Народни средства за защита

Синтезът на хормона чрез народни средства е силно повлиян от изразяването на човека в различни видове изкуство: скулптура, живопис, скулптура, плетене, шиене, бродиране и много други. и т.н. Възможно е силно да се повиши серотонина с черен шоколад - признат стимулант.

Подобряване на количеството серотонин и подобряване на настроението може да бъде просто разделяне на завесите сутрин, когато стаята избухва в слънцето. Увеличете обема на продукцията и приятните спомени - общувайте с приятели, гледайте през стари списания, семейни албуми - приятните мигове предпазват от лоши мисли.

От допълнителни условия за стимулиране на настроението: любима музика и хоби; положителни филми, срещи с приятели, успешни социални дейности, екскурзии извън града и др.

Всичко това дава емоционално освобождаване и подобрява състоянието. Увеличаване на производството на серотонин в тялото може да бъде и да остане на слънце. Няма слънчева светлина - създавайте изкуствено осветление.

Перфектно помощ и народни начини, като медитация, йога, масаж, плуване, физическо възпитание с удоволствие, а не изтощително обучение за сила, комуникират с онези, които ви обичат.

Промяна в диетата

Добри източници на триптофан са:

  • банани;
  • твърди сирена;
  • ферментирали млечни продукти;
  • Турция;
  • боб (боб и леща);
  • сухи и пресни плодове;
  • яйца;
  • черен дроб;
  • месо и морска риба;
  • зърнени храни и зърнени храни.

Важно е да включите продукти, богати на магнезий и фолиева киселина (повишаване на производството на хормона): ядки, зеленчуци, ленено семе и тиква, семена, цитрусови плодове, шоколад. Това, разбира се, няма да повиши серотонина директно, но косвено ще се произвежда повече.

Също така е необходимо да се намалят продуктите, които допринасят за намаляване на серотонина. Това също са: храни, съдържащи кофеин; чипс, бисквити, консерви, алкохол.

Алкохолът - потиска синтеза на хормона и блокира вече наличната работа. Нормализиране на чревната микрофлора - тук се произвежда по-голямата част от хормона. Използвайте билкови лекарства. Отбелязва се, че серотонинът рязко се увеличава в присъствието на онкология в коремната кухина; само тогава и проверете нивото в кръвта.

Слово не, стресът може да бъде завладян и да се усмихнете. Но колко бързо ще се увеличи производството на хормона на щастието, то ще падне толкова бързо. Това се дължи на прости захари, които се съдържат в сладкиши, сладкиши, ориз и тестени изделия, бял хляб. Далеч по-добре да се използват сложни въглехидрати или храни, богати на кратката характеристика на продукта - те няма да даде глюкоза удари и се абсорбират бавно.. Комплекс - това бобови растения, зърнени храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, артишок, и т.н. В допълнение към тези компоненти, ще помогнат произвежда серотонин: gr.V витамини, омега-3, цинк и глюкоза.

Къде е истината и къде е лъжата?

Митове за серотонина:

  1. Яжте банани - това е мит. Бананите съдържат серотонин - това е вярно. Ако имате липса на серотонин, те няма да го повдигнат, защото техният серотонин не преминава през ВВВ и се унищожава от ензимите на стомаха. Увеличаването на хормона по този начин няма смисъл.
  2. Яжте храни с триптофан - това също е мит. Хормонът ще се повиши, но косвено. Между другото, само 1% триптофан от продукти отива за производството на серотонин. Освен това имате нужда от инсулин, който винаги участва в синтеза на серотонин.

Моторна активност и висококачествена почивка

Физическите упражнения стимулират производството на серотонин чрез увеличаване на синтеза на протеини за възстановяване на мускулите. Можете да възстановите недостига на хормон просто като правите ежедневни разходки поне за половин час.

Нощен сън - времето за почивка и възстановяване на тялото. Серотонинът и мелатонинът са много тясно свързани. Мелатонин се произвежда в епифизата само през нощта от същия серотонин. Честото нощно събуждане удря биоритмите и има хаос в развитието на серотонина и други хормони.

Медитация и йога

Как да увеличим нивото на серотонина? Медитация - неговата цел е психологическото преструктуриране на тялото и неговото възстановяване. Мозъкът има време да се възстанови напълно през времето си.

Медитацията и релаксацията напълно облекчават стреса - източниците на потискане на хормона на радостта. Приема се естествен начин и масаж - намалява нивото на кортизола, което води до много положителни емоции.

Билки, нормализиране на настроението, емоционални облекчат натоварват от стреса и подобрява съня: корена и листата на валериана, риган, босилек, лавандула, маточина, жълт и хмел кантарион. Серотонинът също се увеличава.

Употреба на лекарства

Игнориране на депресивни състояния никога не може да бъде. Но ако вашият случай не е от практиката на психиатър и лекарството не се изисква, методите и средствата на хората ще ви помогнат.

Когато няма други опити за повишаване на серотонина, няма успех, заслужава да се прибегне до антидепресанти. Арсеналът на такива лекарства и средства днес е огромен, но назначенията винаги трябва да се извършват само от лекар, а не по ваше усмотрение.

Антидепресантните лекарства нормализират освобождаването на невротрансмитер, който, когато се депресира, се редуцира и блокира. Ако има изобилие, връщането на серотонин в норма ще се случи само с приемането на наркотици. Това вече е област на голяма психиатрия; се развива от излишък от серотонин-SS синдром.

Как да увеличим серотонина?

Какво представлява серотонинът и как се отразява доброто му настроение? 5-HTP, мелатонин и други добавки, за да се увеличат нивата на серотонина и борбата с депресията.

Какво представлява серотонинът?

Серотонинът е основният хормон, който регулира настроението на човек. генериране на съобщение или усвояване на серотонин стимулира влошаване на настроението и депресия, и принцип на работа на много от антидепресанти е да регулира и нормализиране на метаболизма на този хормон механизми.

Тъй като няма директни клинични тестове, които да показват липсата на серотонин в организма, е изключително трудно да се прецени кои лекарства директно повишават нивото си. Най-често оценката се прави въз основа на косвени доказателства - преди всичко, за да се намали нивото на депресия.

Асоциацията на депресията със серотонин

Депресията е метаболитно нарушение, което засяга мозъка и влошава функционирането му. Симптомите на депресия са хронична умора, затруднено концентриране, лошо настроение и ниско емоционално настроение. Повечето депресии са свързани с ниски нива на серотонин в организма.

В този случай синтезата на серотонина се свързва със синтеза на мелатониновия хормон на съня. Всъщност тялото произвежда мелатонин от серотонин. Ето защо депресията провокира нарушения на съня и нарушения на съня - депресия. Източникът на храна за тези два хормона е аминокиселината триптофан.

Триптофанът е източникът на добро настроение

Аминокиселиният триптофан е структурен компонент на много хранителни протеини. Норма на консумация е около 3.5 мг на килограм телесно тегло на ден - да се поддържат нормални нива на серотонин в човек с тегло 70 кг трябва да получават дневно най-малко 250 мг триптофан от храна.

Повечето от тях са богати на триптофан, риба, месо, соя, леща и други бобови растения, различни ядки, извара и други млечни продукти, както и овес и елда, булгур. В края на този материал може да намерите подробна таблица за съдържанието на триптофан в храната.

Серотонин и лоши навици

Научните изследвания показват, че нивото на усвояване на триптофан от храни (и в действителност, на способността на организма да синтезира серотонин и мелатонин) са тясно свързани с индивидуалните особености на метаболизма на конкретно лице, както и начина си на живот (1).

Хроничният стрес и лошите навици (пушене, пиене на алкохол) оказват неблагоприятно влияние върху химичния баланс на мозъка. От една страна има нараснала нужда от серотонин, от друга - нивото на асимилация на триптофан се влошава. Резултатът е развитието на хронична депресия.

Как да увеличим серотонина?

Убеждението, че яденето на храни, богати на триптофан (шоколад, банани и т.н.) значително увеличава нивото на серотонина - един мит. Дори при здрави хора само малка част от този триптофан наистина се превръща в серотонин, като по този начин подобрява настроението (1).

Естествени методи увеличават серотонина се намери ярката светлина (през лятото на слънце или с помощта на светлинна терапия през зимата), както и редовни физически упражнения. Освен факта, че този спорт пряко подобрява настроението, то косвено подобрява обмяната на веществата триптофан в организма (2).

В какво положение трябва да спите - от Ваша страна, от стомаха или от гърба си? Съвети и съвети за борба с безсънието.

Как да увеличим нивото на серотонина?

Серотонинът оказва силно влияние върху състоянието на нашия апетит, сексуална активност и настроение. Просто казано, колкото повече този хормон - толкова по-щастлив и по-удобен ще се почувстваме. Как да увеличим нивото на серотонина? Нека да го разберем.

Серотонинът е "хормон на удоволствието", който се произвежда от тялото в моменти на удоволствие и престава да се произвежда в депресирани и депресирани държави. Епифизата е отговорна за синтеза на хормона, придатък на мозъка, локализиран между двете полукълба.

Симптоми на ниски нива на серотонин в кръвта

Редица симптоми на ниско ниво на серотонин в тялото:

  • продължително депресивно състояние без видима причина;
  • прекомерна импулсивност;
  • нарушаване на концентрацията на внимание;
  • липса на асортимент, отсъствие, скованост;
  • психоемоционални неуспехи, раздразнителност;
  • мисли за самоубийство;
  • повишен праг на болката;
  • постоянна жажда за сладкиши, сладкарски изделия.

Серотонинът се произвежда от аминокиселинната субстанция триптофан, която получаваме от храната. От серотонина с помощта на една и съща епифиза се образува мелатонин, който ни помага да заспим през нощта и да се събудим с първите лъчи на светлина.

От това следва, че дефицитът на серотонин допринася за появата на безсъние, тежко събуждане от сън. При депресираните хора честотата на производство на мелатонин е неправилна: това се свързва с повишена умора, нарушаване на работата и почивка, редовна липса на сън.

Серотонинът може да контролира други процеси в тялото, включително реакции към адреналин. Ако серотонинът е малък, започва развитието на тревожна и панически състояния, дори и при липса на извинение. Съществуват раздразнителност и краткотрайност поради много незначителни причини, прагът на податливостта намалява, социалното поведение може да стане не съвсем адекватно.

Причините за недостатъчното разпределение на серотонина могат да бъдат както лошо хранене, така и дългосрочен стрес, външни токсични ефекти, липса на слънчева светлина, дефицит на витамини и нарушения на церебралната циркулация.

Лекарства, които повишават нивата на серотонина

Лекарствата, предназначени да увеличат количеството серотонин в кръвта, се наричат ​​селективни (селективни) блокери на обратното захващане на серотонина. Такива лекарства са в състояние да поддържат достатъчна концентрация на серотонин в невронните връзки и имат по-малко странични ефекти в сравнение с други антидепресанти.

Най-честите нежелани реакции на такива лекарства: лошо храносмилане, прекомерна активност, нарушения на съня и главоболие. Обикновено тези симптоми се извършват сами, дори и без отнемането на лекарства. Някои пациенти с употребата на такива лекарства наблюдават треперене в ръцете, намаляване на яркостта на оргазъм, конвулсии. Такива симптоми се срещат рядко и са свързани главно със специфичните психиатрични патологии на пациента.

Сред специфичните лекарства, които повишават нивото на серотонина, трябва да се отбележи следното:

  • Флуоксетин - таблетките приемат една сутрин, продължителността на лечението зависи от тежестта на депресивното състояние на пациента и може да продължи около месец;
  • Пароксетин - дневна доза на лекарството 20 mg наведнъж, приемана с храна, за предпочитане сутрин, в продължение на 14-20 дни;
  • Сертралин - приемайте от 50 до 200 mg на ден, в зависимост от състоянието и характеристиките на пациента;
  • Циталопрам (Oprah) - първоначалната доза на лекарството е 0.1-0.2 g на ден, може да се увеличи с индикации до 0.6 g;
  • Флувоксамин (Fevarin) - се приема от 50 до 150 mg на прием на ден, продължителността на терапията може да бъде 6 месеца.

За лечението на тежки и хронични депресивни състояния се използват комбинирани лекарства, които имат сложен ефект върху серотонина и норепинефрина. Това е ново поколение лекарства:

  • Венлафаксин (Efectin) е началната доза от 0,75 g веднъж дневно. Увеличаването на дозата на лекарството, както и неговата отмяна, се извършва постепенно, променяйки дозата в продължение на най-малко две седмици. Таблетките се приемат с храна в същото време;
  • Миртазапин - 15-45 mg веднъж на ден преди лягане, ефектът от лечението идва 3 седмици след началото на лечението.

Всички лекарства-блокери на серотонина се приемат перорално, не се дъвчат, те се измиват с достатъчно вода. Лекарствата не могат да бъдат премахнати рязко: това се прави постепенно от ден на ден, понижавайки дозата.

Нормалното ниво на серотонина в кръвта е 40-80 мкг / литър.

Приемането на наркотици е крайна мярка, която се използва само в изключително трудни случаи. Ако вашият случай не се отнася до психиатрията, по-добре е да се опитате да увеличите количеството серотонин в кръвта по по-естествени начини.

Как да се повиши нивото на серотонин фолк средства за защита?

Най-простият и ефективен начин за увеличаване на количеството серотонин в кръвта е да посещавате слънцето толкова често, колкото е възможно. Шведски учени са наблюдавали 11 пациенти, страдащи от сезонна депресия. Първоначално, след като се измери нивото на серотонин, пациентите бяха поставени под активна светлинна експозиция. В резултат на това при всички пациенти, които са били в състояние на дълбока депресия, нивата на серотонин се нормализират.

Силният нощен сън е друг важен фактор за повишаване нивата на серотонина. Забележете, че е необходимо да спите през нощта, когато е тъмно: само по този начин тялото ни може правилно да произведе необходимите хормони. Работата по нощна смяна, заселването на компютъра през нощта, посещение на нощно забавление и вследствие на това главният сън през деня е важен фактор за понижаване нивото на серотонин. С такъв ежедневен режим ритъмът на хормоналното производство е объркан и става хаотичен. Опитайте се все още да се придържате към естествения режим за тялото: през нощта - през целия ден сън - активни действия.

Добре засягайте количеството серотонин, който прави йога, медитация (особено в природата), активни физически упражнения. Наситен социален живот, свързване на любимо хоби, слушане на добра музика, плуване, колоездене - всичко това има положително влияние върху настроението ни и следователно върху нивото на хормона. Радостта става още по-голяма, ако има близки от нашите роднини и приятели, с които обичаме да общуваме.

В храната серотонинът не се съдържа. Съществуват обаче вещества в храната, които могат да стимулират производството на серотонин в организма. Тези вещества включват аминокиселини, по-специално триптофан. Какви храни съдържат триптофан?

Продукти, които повишават нивата на серотонин:

  • млечни продукти (пълномаслено мляко, извара, кисело мляко, извара, сирене);
  • банан (зрял, не зелен);
  • боб (особено боб и леща);
  • сушени плодове (сушени дати, смокини, сушени банани);
  • сладки плодове (слива, круша, праскова);
  • зеленчуци (домат, български пипер);
  • горчив черен шоколад;
  • яйца (пиле или пъдпъдъци);
  • зърнени храни (елда и просо овесена каша).

Един от най-простите начини за увеличаване на количеството серотонин може да се нарече хранене на десерти. Простите въглехидрати се намират в торти, сладкиши, торти и други сладкарски изделия, бързото нарастване на нивото на хормона: свързан с този навик на много хора за "сладко" Проблеми и стресови ситуации. Този ефект обаче също преминава бързо и тялото започва да изисква нова доза серотонин. Сладките в тази ситуация са вид наркотик, което е по-трудно да се откажем. Ето защо експертите не препоръчват използването на прости въглехидрати: много по-полезно е да се заменят с комплексни захари.

Опитайте се да ядете овесена каша и елда каша, салати, пъпеш, цитрусови плодове, тиква, сушени плодове. Яжте достатъчно храни, съдържащи магнезий: това е див ориз, морски дарове, сушени сини сливи, трици. Можете просто да си поръчате чаша добро смляно кафе или ароматен чай.

Дефицитът в организма на фолиевата киселина (витамин B9) може също така да предизвика спад в нивата на серотонин. В това отношение можете да препоръчате използването на храни, богати на този витамин: царевица, всички видове зеле, кореноплодни растения, цитрусови плодове.

Наличието на омега-3 мастни киселини в диетата е в състояние да стабилизира нивото на серотонин. Такива киселини се срещат в морски дарове (скариди, раци, риба, морски водорасли), както и в ленено семе и сусам, ядки, соя, тиква.

Избягвайте продукти, които намаляват серотонина. Те включват месо, чипс, храни с консерванти, алкохол.

За хората, които са положително свързани с различните видове Badam, можем да препоръчаме ефективно лекарство за коментари, която наскоро се появи на вътрешния фармацевтичен пазар - 5-HTP (хидрокситриптофан). Той е естествен антидепресант, възстановяващ оптималната концентрация на серотонин в тялото. Лекарството регулира качеството на съня, подобрява настроението, ви позволява да наблюдавате вълнуващо и депресивно състояние. Хидрокситриптофан приема една капсула от 1 до 2 пъти на ден, за предпочитане следобяд преди хранене.

Аналог на това лекарство е седативният вита-триптофан, съдържащ екстракт от семената на растение африкански грифониум. Лекарството регулира съня, облекчава стреса и усещането за страх, помага при алкохолизма, булимията, е ефективен при симптомите на хронична умора.

Как да увеличим нивото на серотонина? Изберете ви, но не бързайте да започнете с формулирането на таблетки. Естествени начини за увеличаване на размера на хормони - слънчевите лъчи, активен и здравословен диета - не само да се справи с тази задача, и вдигат настроението ви, но също така ще допринесат за здраве, сила на вашето тяло и енергия.

Хормонното щастие е серотонин, как да се стимулира

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, задоволен от дълго време. Но това по никакъв начин не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добра памет, постоянно внимание, адаптация в обществото, устойчивост на стрес - всичко това е невъзможно без участието на серотонин.

Основната дейност, метаболитните процеси, съсирването на кръвта, са пълни мечтая Има ли непълен списък от физиологични процеси, в които участва серотонинът.

Изследване на методите увеличаване на хормона на щастието в човешкото тяло многобройни и противоречиви. И все пак има доказани методи на практикуване, натрупани знания за това как да се повлияе на образуването на серотонин.

Хормон на щастието серотонин веществото е непредсказуемо и капризно.

Симптоми на дефицит на хормонален хормон

Ако човек има дългогодишни психо-емоционални реакции, това може да се дължи на това с намаляване на количеството серотонин в организма. Навън това се проявява, както следва:

  • постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и вследствие на това появата на депресия;
  • неустоимо подсъзнание за бонбони;
  • безсъние;
  • несигурност;
  • фалшиви страхове, необяснима тревога, пристъпи на паника.

Тези негативни прояви от страна на нервната система водят до нарушения от физиологичен характер:

  • спонтанна болка в мускулите;
  • конвулсии и болка в долната челюст;
  • чести мигрени (локализирана силна болка само в една част на главата);
  • безполезни чревни нарушения;
  • затлъстяване.

Когато се появи някой от признаците на физиологичен характер на фона на симптомите на депресия трябва да посетите лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични заболявания.

Човек синтезира само един хормон, следователно, като използвате някои прости методи, можете да увеличите производството на серотонин в организма.

Начини за увеличаване на серотонина

Производство на серотонин се наблюдава в хипофизата (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфично химично вещество - биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

В диетата непременно трябва да присъстват продукти - източници тази аминокиселина.

За да увеличите нивото на серотонина, трябва да създадете допълнителни условия. Можете да подобрите синтеза, като използвате следните методи:

  • медитация;
  • масаж;
  • физически упражнения;
  • изкуствено осветление;
  • слънчева светлина;
  • социален успех;
  • правилното хранене;
  • нормализиране на чревната микрофлора;
  • ограничаване на алкохола и кофеина;
  • медицински препарати;
  • народни средства.

храна

Хората, които знаят, че серотонинът се произвежда в тялото само по себе си, няма да търси специално продукти, съдържащи този хормон. Има установени погрешни схващания относно връзката на някои храни и повишаването на концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е да ядете банани ежедневно.

Уви, започнете производството серотонин в мозъка, в червата по този начин е трудно. Бананите съдържат хормон на щастието, той е в риба и месо, но в тази форма тя не се абсорбира от тялото. Той не може да проникне през стените на стомаха и червата, поради което храносмилателните ензими го унищожават напълно. Бананите, месото и рибите засягат синтезата на хормона на радостта, медииран, поради вещества, че допринасят за синтеза на хормонаа.

Второто погрешно схващане е свързано с използването на храни, богати на триптофан. Производство на серотонин в тялото наистина се увеличава поради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% от триптофан се използва от организма, за да произведе хормон на радост.

Не се лъжете, че използването на пуйка, твърдо сирене (тези храни са много богати на триптофан), вие автоматично увеличаване на нивото на хормона. За да се активира синтеза, в допълнение към наличието на достатъчно количество триптофан, определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произвежда серотонин.

Мнозина ще помнят сладкото, с което нивото на инсулина се покачва почти мигновено и концентрацията му надхвърля границата. Такъв краткосрочен ефект, нивото на глюкозата бързо ще се възстанови до нормалното интензивен панкреас.

Поради това е по-добре да се стимулира производството на инсулин поради сложните въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но също така ще осигурят допълнителни условия за увеличено производство на серотонин. Ако обобщим всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитера серотонин, тогава диетата трябва да включва продукти, които са източници:

  • триптофан;
  • витамини от група В;
  • омега-3 мастни киселини;
  • глюкоза;
  • магнезий.

Продуктите, съдържащи всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, струва си да се грижим за неговата микрофлора. За да направите това, се нуждаят от плодове и зеленчуци (те съдържат много витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени продукти на млечната киселина (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Моторна дейност

Редовните физически упражнения са активни стимулира синтеза на хормона на щастието. След физическите упражнения се активират процесите, насочени към възстановяване на мускулната тъкан.

В кръвта, концентрацията на аминокиселини се увеличава, което е необходимо за синтеза на протеини, които ремонтират мускулите. Той насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (запазването на захарния баланс в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофанът не се влияе от инсулин. Той свободно навлиза в местата на синтеза на серотонин. Положителни ефекти върху синтеза на хормони физически упражнения, които се извършват с удоволствие, но не са изчерпани до границата.

Голяма алтернатива на обучението може да бъде ходи на чист въздух. Ходенето е просто естествено движение. По време на ходенето, всички мускулни групи се включват в работата, така че след 30 минути тялото ще прекара приличен брой калории.

Един от най-важните функциите на серотонина включват осигуряване на пълен нощен сън. Серотонинът е хормон на ден, така че е толкова важно да отделите достатъчно време на слънце, за да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълно възстановяване на организма.

Серотонинът и мелатонинът са неразривно свързани. И двата хормона се разработват епифизирано тяло (епифиза). Тази двойка хормони е отговорна за дневните биологични ритми на човека, физиологичната реакция към тялото за промяната на деня и нощта.

С появата на тъмнината, превръщането на серотонина в мелатонин се извършва в епифизата.

Сутрешните слънчеви лъчи стартират синтеза на серотонин в напълно възстановен организъм, цикълът се затваря. Ето защо, режимът на деня, здрав сън в нощта - отлични начини да се поддържа концентрацията на хормона на щастието в нормата. Електричеството е позволено да удължава дневната светлина на човек, но честото събуждане на нощта води до неуспеха на "биологичния часовник". Това отрицателно повлиява нивото на серотонин и мелатонин.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, насочена към концентриране на ума върху вътрешното състояние, освобождаване на отрицателни мисли. негов целта е възстановяването на тялото чрез психологическо приспособяване върху положителното възприятие за себе си и за света около него. Тази практика е необходима, за да се научи, но си струва да запази здравето на тялото.

Човек трябва да се научи да се противопоставя на стресови ситуации, тъй като значително намалява нивото на серотонина. Ето защо, когато възникнат проблеми с живота, се препоръчва да направите медитация, йога, дихателни упражнения и да посетите няколко масажни сесии. Тези методи са естествено, за да се преодолее стреса.

лекарства

Дефицитът на серотонин за дълъг период от време води до депресия и други психоемоционални разстройства. Не пренебрегвайте такива условия. Ако различните здравни практики, естествените методи не дават положителни резултати, струва си да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология има значителен арсенал от средства за справяне с депресивните състояния. Цел на лекарствата идва в помощ на нормализирането на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитери. Един от тях е серотонин.

Когато мощното освобождаване на ендорфина в тялото не е достатъчно, за да се справи с депресията, предписвайте антидепресанти. Те се предписват само от лекар и Приет в строго съответствие с препоръчителната схема. Тези вещества помагат за нормализиране на процеса на освобождаване на невротрансмитери в кръвта, които по време на депресия са в мозъка в блокирано състояние.

Предимството на тези лекарства е, че те не са пристрастени и нямат почти никакви странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресантите се синтезират от фармаколози, те почти заместват транквиланти, които също се използват при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства за защита

Самоизразяването на човек в различни форми на изкуството има добър ефект върху синтеза на това вещество. Мощен идеален природен стимулатор за производството на хормона на щастието е качественият черен шоколад.

Има мнение, че кафе, напитки с кофеин, чай могат да се считат за естествени антидепресанти. Но фактът, че Кофеинът намалява серотонина и влошава апетита, потвърдено от науката. За да се намали отрицателното въздействие на напитката върху тялото, кафе и кофеинови напитки е по-добре да се ядат след хранене. По отношение на чая и неговия ефект върху синтезата на хормонано окончателното заключение все още не е направено от науката.

Не търсете изход от депресията и се опитайте да подобрите настроението си с толкова много алкохол. На пръв поглед наистина изглежда, че работи. Но взаимодействието "алкохол и серотонин" няма нищо общо с щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на най-важния невротрансмитер, но също така блокира физиологичните функции на хормона, който вече присъства в тялото. Постепенно се развива синдром на отнемане, който може да бъде противодействан само с помощта на друга част от алкохола. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и още по-тежки прояви на депресия.

11 естествени начини за увеличаване на нивата на серотонина

ata_day

Серотонинът е невротрансмитер, който засяга неща като настроение, памет, сън и дори сексуалност. Повишаването на нивото на серотонин в тялото естествено, можете да подобрите психичното си здраве, да избегнете сериозни случаи на депресия и да увеличите мотивацията си.

Има 11 начина, по които можете да направите това:

1. Яжте храна, съдържаща триптофан

Триптофанът е незаменима аминокиселина, която помага на организма да произвежда серотонин. Триптофан се открива в яйца, млечни продукти, нискомаслено месо, ядки и зърнени храни.

2. Отидете за масаж

Разбира се, няма нищо изненадващо в това, че масажът подобрява настроението, но знаехте ли, че също така се понижават нивата на кортизол? Кортизолът е хормон на стреса, който се получава, когато се намирате в трудна ситуация. Прекомерното количество кортизол в организма блокира производството на серотонин.

3. Вие сте повече на слънце

Тези, които живеят на север, няма да бъдат изненадани от факта, че липсата на слънчева светлина отрицателно влияе на настроението. В края на краищата, благодарение на слънчевата светлина и развитието на серотонин в тялото започва!

4. Яжте повече магнезий

Този минерал спомага за контролиране на кръвното налягане, регулира функционирането на нервните клетки и също така повишава нивата на серотонин. Голямо количество магнезий се среща в зелени, банани и риба.

5. Помислете положително

Увеличаването на нивата на серотонин може да бъде, промяна на отношението към живота, използване на положителни мисли - всичко това засяга нашия мозък. Не забравяйте, че когато правите нещо, което ви харесва, винаги ще се чувствате по-добре. Обучението в положителни навици може да помогне да се повишат нивата на серотонина.

6. Яжте по-малко захар

Един от симптомите на понижаване на нивата на серотонин е желанието за бонбони. Но като се поддавате на изкушението, скоро ще се сблъскате с криза. Опитайте се да увеличите нивото на серотонина по по-здравословен и естествен начин.

7. Правете медитация

По време на медитация се получава киселина 5-HIAA, която е пряко свързана със серотонина. Чрез прекарване на време, медитиращо всеки ден, можете да намалите стреса, понижаване на кортизола и други хормони на стреса и да увеличите производството на серотонин.

8. Използвайте B витамини

Витамините В12 и В6 помагат по-специално за производството на серотонин. Има дори изследвания, които предполагат, че приемането на тези витамини помага за борба с депресията. Допустимата дозировка на витамините В за повечето хора е 50-100 мг / ден, но е по-добре да се консултирате с лекар.

9. Влезте за спорт

Всяка дейност, която разсейва кръвта и прави сърдечната работа също допринася за производството на серотонин. Също така играят спортове, произвеждащи ендорфини, които помагат да се развеселят.

10. Яжте много витамин С

Витамин С е тясно свързан с настроението и притежава свойствата на антидепресант. Едно проучване дори показа, че тези, които са приемали повишено количество витамин С в продължение на една седмица, се чувстват по-щастливи. Витамин С не е пряко свързан със серотонина, но определено помага да се получат и други невротрансмитери, като епинефрин и допамин, което ни кара да се чувстваме добре.

11. Внимавайте за себе си

Когато изпитвате стрес, вземете мерки, за да не се вмъкнете в него. Най-добрият начин да се справите със стресовите хормони е да останете позитивни и да се грижите за себе си.

14 ефективни начини за увеличаване на нивата на серотонина

Вече съм написал много за серотонина и неговото влияние, че той е наш главен асистент в това, че се чувства щастлив и красив. Съответно, ние трябва съзнателно да наблюдаваме, че естественото ниво на серотонин не пада! В края на краищата:

Високо ниво на серотонин

Спокоен, доволен, отворен, ясен ум, отделен, социално доминиращ. С високото ниво на серотонин, животът изглежда красив.

Дефицит на серотонин

Тревожност, депресия, песимизъм, агресия. С ниско ниво на серотонин, животът изглежда мрачен.

За щастие има естествени начини, чрез които можете да увеличите нивата на серотонина.

1. Увеличете нивата на серотонина чрез медитация.

Серотонинът е една от причините, поради които се чувстваме спокойни и спокойни, след като пуснем мисли. Редица проучвания показват, че медитацията увеличава нивата на серотонина.

Тези, които практикуват медитация, спят добре, което помага да се развие хормона мелатонин. Мелатонинът се произвежда от серотонин в епифизната жлеза.

По време на медитация можете също да попаднете в състояние на дълбоко блаженство и еуфория. Това вероятно е резултат от комбинация от повишени нива на серотонин и допамин.

2. Увеличете нивата на серотонина с упражнения.

Упражнението намалява тревожността, депресията и чувствителността към стреса. В продължение на милиони години ние се адаптирахме към движението. Движението и упражненията са единственият най-добър начин за балансиране на нашите невротрансмитери. Едно от ефектите е повишаването на нивата на серотонин.

Упражнението също така увеличава количеството триптофан - основната съставка на серотонина. Този ефект продължава дори след физически упражнения.

Нивото на кръвта на аминокиселините с разклонена верига (BCAA) намалява, когато упражнявате, и триптофанът влиза по-лесно в мозъка.

По време на тренировка, молекулите на мазнините започват да се разпадат и нивото на триптофан в кръвта се увеличава.

Когато се движи, количеството на изграждащия блок на серотонина се увеличава и триптофан веднага произвежда серотонин.

Упражнението също така увеличава производството на невротрофичния мозъчен фактор (BDNF), който действа като хормон на растежа на невроните и мозъка и стимулира производството на серотонин.

3. Увеличете нивата на серотонина със светлина.

Светлинната терапия става популярна като лечение за сезонна депресия. През зимата нивата на серотонин са по-ниски, отколкото през лятото и са част от причината за сезонната депресия. Ярката светлина стимулира производството на серотонин. Светлинната терапия може да работи и в други сезони. Някои проучвания предполагат, че това е ефективно лечение за несезонна депресия.

Ярката светлина дава най-добър ефект, докато слабата светлина не е ефективна. Светлинната терапия, като правило, дава най-добри резултати сутрин.

Утринната светлина може да ви помогне да заспите вечер. Дори само 15 минути светлина сутринта ще ви помогне да се насладите достатъчно през нощта.

Когато лекувате светлината, е по-добре да използвате целия спектър от светлина. Бялата светлина е по-добра от синята и червената и UV светлината не се изисква.

Лечението със светлина е най-ефективно с интензитет от 2500 до 10 000 лукса (светлина от целия спектър).

Лечението със светлина е особено ефективно през зимата при хора със сезонни нарушения на настроението. Пациентите със сезонно афективно разстройство (SAD) реагират особено добре на светлинната терапия. Другите симптоми на добра светлинна терапия включват сладък зъб и прекомерна сънливост през деня.

4. Увеличете нивата на серотонина със слънчева светлина.

Слънчевата светлина стимулира освобождаването на серотонин. Човешката кожа има вградена серотонергична система, която може да генерира серотонин. Триптофан хидроксилазата, първоначалният ензим в синтеза на серотонин, присъства в човешката кожа.

Много от тях се страхуват от рак на кожата, защото чуваме толкова много за това. Но ние сме по-болни от липсата на слънце, отколкото от преизпълнението му. Костите не се оформят правилно, получаваме депресия и се разболяваме. Това е отчасти защото получаваме твърде малко витамин D.

Достатъчно количество витамин D в ранния период на живота се свързва с по-нисък риск от развитие на диабет тип 1. 80% по-нисък риск от развитие на диабет тип 1 на по-късна възраст при деца, които всеки ден получават 2 000 IU витамин D. Витамин D може дори да помогне за предотвратяване на множествена склероза.

Производството на витамин D зависи от количеството UVB фотони, които проникват в кожата. Важни фактори са времето, прекарано на слънце, местоположението на слънцето, облеклото, излишната телесна мазнина, слънцезащитните продукти и меланина.

Витамин D също повишава нивото на допамин.

5. Увеличете нивата на серотонина с помощта на социално господство.

Проучванията при маймуни показват, че повече серотонин се получава, когато сме социално доминиращи.

Проучванията върху промените в нивата на триптофан също показват, че серотонинът ни прави по-доминантни. Участниците, които получават високи дози триптофан, стават обществено доминиращи, по-малко агресивни и правят другите по-малко критични.

Получавате повече серотонин, когато сте социално доминиращ, а самият серотонин ви прави по-доминиращ в обществото.

6. Увеличете нивата на серотонина с мисълта.

Някои изследователи са открили, че мислите засягат нивата на серотонина. Те са използвали позитронна емисионна томография за измерване на нивата на серотонин при хора, които са преминали през положителни, отрицателни и неутрални настроения.

При по-високо настроение продукцията на серотонин е по-висока в предната част на цинкуларния гирус. При ниско настроение производството на серотонин е по-ниско. Серотонинът оказва влияние върху настроението, а настроението засяга нивото на серотонина.

7. Увеличете нивата на серотонин с ниацин (B3).

Ниацинът повишава нивата на серотонин.

8. Увеличете нивата на серотонин с пиридоксин (В6).

Установено е, че пиридоксин увеличава нивото на серотонин при маймуни. Пиридоксинът е евтин и широко достъпен витамин В.

9. Увеличете нивата на серотонина с анин.

Теанинът, аминокиселината, съдържаща се в чая, може да повлияе на нивата на невротрансмитерите. Повишава нивата на допамин и серотонин. Има обаче някои противоречия поради ефекта си върху серотонина. Едно проучване показва, че след инжектирането на анин в мозъка на плъхове нивото на серотонин намалява.

10. Увеличете нивата на серотонин с въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI).

Избягвайте големи количества захар, рафинирана пшеница и други високоскоростни въглехидрати. Инсулинът премахва BCAA от кръвта ви, така че е много важно да се поддържа стабилно ниво на инсулин. Бързите въглехидрати, като правило, дават бързо покачване на инсулина, след което нивото на захарта в кръвта намалява. Въглехидратите с нисък ГИ се освобождават бавно в кръвта, като по този начин се поддържа стабилно ниво на инсулин.

11. Увеличете нивата на серотонин с Омега-3.

Най-важните омега-3 мастни киселини са ЕРА и DHA. Предполага се, че СИП увеличава освобождаването на серотонин и DHA, засяга серотониновите рецептори чрез увеличаване на течливостта на клетъчната мембрана. Продължителният прием на Омега-3 може да увеличи нивата на серотонин.

12. Увеличете нивата на серотонин с чревни бактерии.

Нашите черва са пълни с добри и лоши бактерии. А небалансираната чревна флора може да има отрицателни последици за вашето здраве, засягайки и вашето мозъчно здраве и настроение.

Проучването показа, че пробиотичните бифидобактерии инфенити значително повишават нивото на триптофан в кръвта. Установено е, че лечението с пробиотици в продължение на 8 седмици спомага за намаляване на депресията.

13. Увеличете нивата на серотонин с куркумин.

Куркумин - състав, съдържащ се в подправки от куркума. Куркумин има антидепресантен ефект поради ефекта си върху серотонина и допамина. Куркумин инхибира активността на моноаминооксидазата, ензим, участващ в разрушаването на норепинефрин, серотонин и допамин.

Това означава, че куркуминът води до повишаване на концентрацията и продължителна серотонинова активност в синапса. Ефектът на куркумин се увеличава, ако се приема с пиперин или черен пипер.

14. Увеличете нивата на серотонин чрез ограничаване на алкохола.

Установено е, че алкохолът значително намалява нивото на серотонина 45 минути по-късно.

Ниското ниво на серотонин води до депресия след консумация на алкохол.

Има ясна връзка между консумацията на алкохол и насилието или други видове агресивно поведение. Агресията също е свързана до голяма степен с ниски нива на серотонин. Агресивното поведение след пиенето на алкохол може да бъде свързано с разрушителните ефекти на алкохола върху метаболизма на серотонина.

Мит с високи нива на триптофан

Знаем, че триптофанът повишава нивата на серотонин. Има мнение, че храни с високо съдържание на триптофан, като например пуйка, имат същия ефект. Това е мит. Храните с високо съдържание на протеини винаги съдържат голям брой други аминокиселини.

Има и мит, че бананите подобряват настроението, защото съдържат серотонин. Да, бананите съдържат серотонин, но не пресичат кръвно-мозъчната бариера.

Как да увеличите нивото на серотонина

"Хормонът на щастието" е това, което се нарича това прекрасно химическо вещество, което се произвежда в човешкото тяло и оказва влияние върху неговото настроение, а не само. В моменти на радост, в момента на екстази, нивото на серотонина се повишава значително в организма. И обратно, по време на депресивно състояние, количеството му в тялото намалява. Какъв е този мистериозен хормон и с какво има чудотворното му въздействие?

Симптоми на ниски нива на серотонин в тялото

Липсата на серотонин в човешкото тяло води до появата на различни симптоми:

  1. Депресия. Хората, които страдат от липса на хормон на радост, има спад в настроението и жизнеността. Това е най-честата и ярка проява на липса на серотонин;
  2. Тъй като за производството на този посредник се срещат сладкиши, тогава поради липсата на хора постоянно се чувства необходимостта от сладкиши, шоколад, печени продукти и други сладкиши;
  3. Insomnia. Постоянни недостатъци, дължащи се на внезапни нощни събуждания;
  4. Намалено самочувствие и самоувереност;
  5. Внезапни пристъпи на паника, постоянно чувство на страх.

Но освен тези симптоми, има и други, които са най-забележими за хората около тях:

  • Затлъстяване, бързо увеличаване на теглото;
  • Мигрена - атаки от остри главоболия, засилващи се, когато са изложени на ярка светлина или силен звук;
  • Нарушение на храносмилателната система: запек, диария, гадене и повръщане;
  • Болка в мускулите;
  • Крампи на челюстите.

Ефект на серотонина върху метаболизма

Серотонинът засяга много видове метаболизъм в тялото. Най-голямо влияние върху биоенергийните процеси, протичащи в тялото. При действието на серотонин, метаболизмът на въглехидратите се променя. Повишава активността на чернодробните ензими, скелетните мускули и миокарда, намалява съдържанието на гликоген в тях, стимулира процеса на окисляване на глюкозата. Серотонинът увеличава консумацията на кислород в тъканите. Тъй като концентрацията в тъканите се увеличава, окислителните процеси намаляват.

Какви лекарства повишават нивото на серотонина

Във всяка аптека можете да си купите лекарство, което ще увеличи хормона на радостта в тялото ви.

сертралин. Лечебен препарат с антидепресантно действие. Има свойството да улавя серотонин, увеличавайки нивото му в кръвта на човек. Дозата се предписва от лекар и варира между 40 и 250 mg в зависимост от състоянието на пациента.

флуоксетин. Таблетки, които повишават нивото на хормона. Една таблетка се приема сутрин. Продължителността на лечението зависи от пренебрегването на депресията.

циталопрам. Антидепресант, който е един от най-популярните наркотици в борбата срещу липсата на хормон на радост. Той се приема на 1-2 грама на ден за един месец. Препоръчва се постепенно да се спре лекарството.

пароксетин. Лекарството принадлежи към групата на антидепресантите. Действието е насочено към увеличаване на количеството серотонин в организма. Използва се за депресивни, панически, тревожни разстройства, без в същото време да има негативен ефект върху човешката психика. Както при всяко лекарство има противопоказания и без назначаването на лекар, не се приема. Дозата и честотата на приема се избират индивидуално в зависимост от вида на заболяването.

лувокс. Лекарство, което парализира обратното захващане на серотонин от клетките. Дозирането се избира индивидуално. Вземете лекарството, започвайки с малки дози, като постепенно увеличавате дневната доза. Максималната доза на лекарството зависи от тежестта на депресивното разстройство. Приема се за дълго време.

Трябва да се помни, че приемането на лекарства е крайна мярка. В началните етапи на проявата на недостиг на серотонин в организма може да се прибегне до лечение с народни средства.

Народни средства за повишаване на серотонина

Увеличаване на съдържанието на този хормон може да бъде не само лекарства, но и фолк, без да се прибягва до помощта на лекарите.
Учените са доказали, че нивото на хормона на радостта директно зависи от слънчевата светлина. Ето защо всички хора, страдащи от недостига им, показват продължително пребиваване на слънце.

Спазването на биоритмите на съня и събуждането е друго важно условие за поддържането на високи нива на хормоналните нива в организма. Човек трябва да има достатъчно сън и това означава нощен сън. Само през нощта ще се произвежда достатъчно хормон.

Положителните ефекти върху хормоналния баланс в организма са древните начини за облекчаване на физическия и психически стрес - йога и медитация. Такива упражнения водят до равновесие на тялото, имат благоприятен ефект върху настроението и предотвратяват появата на депресия.
Научете се да се наслаждавате на живота, да правите това, което обичате, независимо дали това е любимо хоби, да играете спорт, да се срещнете с приятели или просто да се разхождате из гората и да имате излишък от хормона на щастието.

Източник на серотонин в храните

Продукти, които повишават повишаването на серотонина

Само по себе си това вещество не се намира в продуктите. Той се произвежда в организма чрез действието на аминокиселините, съдържащи се в много храни. Триптофан е един от тях.

  • Храни, съдържащи мляко (сирена, извара, кисело мляко, мляко);
  • яйца;
  • банан и черен шоколад - шампиони за увеличаване на нивата на серотонин;
  • елда, овесена каша и просо;
  • Българска чушка и домати, зеле и кореноплодни зеленчуци;
  • боб, леща и други боб;
  • плодове като слива, праскова, пъпеш, цитрусови плодове;
  • сушени плодове, по-специално дати, смокини, сушени сини сливи;
  • морски дарове, толкова богати на магнезий;
  • истински листен чай или натурално кафе.

Нежелани продукти
Не всички храни допринасят за повишаване нивото на хормона на радостта в кръвта на човек. Има и такива, които го понижават, така че ако имате недостиг на този хормон, опитайте се да избегнете следните продукти:

  • фруктоза. Този вид захар се намира в меда, картофите, дините, черешите и боровинките, затова препоръчваме да се ограничи употребата на тези продукти;
  • алкохол. Има преобладаващ ефект върху нервната дейност. При постоянната му употреба продукцията на серотонин в мозъка намалява, което води до депресия и други нарушения;
  • Диетични напитки. Те съдържат огромно количество фенилаланин, което значително намалява производството на хормона на радостта, което често води до параноя или пристъпи на паника;
  • кофеин. При умерена употреба на кофеинови напитки нивото на серотонин се увеличава, но ако злоупотребявате с тези продукти, тогава нивото на хормона, напротив, ще намалее;
  • Бързо хранене. Всички любими чипове, хамбургери и пържени картофи съдържат вещества, които водят до дефицит на хормона на щастието в човешкото тяло.

Превенция и консултиране

За да бъдете здрави и щастливи, трябва да се придържате към няколко прости правила:

Наблюдавайте ежедневието. Опитайте се да планирате ясно всеки ден, да си легнете и да се събудите по едно и също време, дори и в почивните дни. Не забравяйте, че дългият сън ще ви поддържа здрави и млади в продължение на много години;

Не прекалявайте. Ако започнете да се уморите по време на почивка. Направете почивка и направете малко тренировка. Това ще ви позволи да запазите силата си за по-нататъшна работа;

Яжте правилно. Изключете от диетата си бързо хранене, солени и сладки газирани напитки. Яденето на достатъчно плодове и зеленчуци ще ви позволи да останете в добра форма;

Винаги помнете опасностите от алкохола и пушенето. Не се поддавайте на влиянието на обществото. Имайте мнение по този въпрос. И нека бъде правилно.

Отхвърляне от диети. Не се мъчите от глад, следвайки модата. Не забравяйте, че всичко е красиво по свой начин и няма смисъл да се стремим към несъществуващ идеал. Липсата на основни аминокиселини ще доведе само до намаляване на силата и депресията;

Влезте за спорт. Не само можете да се приведете във форма, така и да увеличите нивото на серотонина. Редовните спортове ще ви осигурят здраве и страхотна форма;

Не се поддавайте на стрес. Опитайте се да избягвате всички стресови ситуации, винаги поддържайте олимпийското спокойствие, усмивка и се наслаждавайте на живота!

Може Би Обичате Про Хормони