Серотонинът е един от основните невротрансмитери. От неговото ниво, много процеси в организма зависят: коагулацията на кръвта, терморегулацията, храносмилането и сексуалното поведение. Серотонинът оказва влияние и върху настроението. Високите концентрации на този хормон предизвикват усещане за щастие, веселие и радост. За да се преодолее депресията, е необходимо да се повиши нивото на серотонина в кръвта. Но не всеки знае как да повиши нивата на серотонина.

Кои фактори влияят на серотонина

Този невротрансмитер не идва от храната, а се образува в човешкото тяло. Тя се секретира главно от епифизата и епифизните клетки на храносмилателния тракт.

Серотонинът се произвежда от основната аминокиселина триптофан под влиянието на сложни биохимични реакции. В този процес участват витамини В и магнезий.

В червата синтезата зависи от условията на микрофлората. Дисбактериозата значително намалява производството на невротрансмитер.

Секрецията на хормона в епифизата директно зависи от продължителността на светлия ден. Колкото по-дълго човек е в осветена стая или през деня на улицата, толкова по-добър серотонин се произвежда.

Концентрацията на невротрансмитер в кръвта е свързана с нивото на другите хормони в кръвта. Така освобождаването на инсулин от клетките на панкреаса води до повишаване на секрецията на серотонина.

Психологическите фактори влияят и върху работата на клетките, които продуцират серотонин. Известно е, че чувствата на вина и отчаяние потискат производството на този невротрансмитер. И любовта и емоционалното възприятие на изкуството - ускоряване.

Мерки за повишаване нивата на серотонина

За да се преодолее потиснатото настроение на настроението, е необходимо да се стимулира производството в организма на серотонин, невротрансмитер на удоволствие и щастие.

Мерки за повишаване на нивата на хормоните:

  • специална балансирана диета;
  • корекция на дисбиозата;
  • правилен режим на деня;
  • психологически методи.

Диета за увеличаване на серотонина

Промените в храненето могат да окажат съществено влияние върху производството на невротрансмитера. Как да увеличим серотонина с храна? Използвайте богати продукти на триптофан, балансирайте консумацията на въглехидрати, витамини и минерали.

Много триптофан съдържа:

  1. Млечни продукти. Те са особено богати на различни видове сирене и извара.
  2. Месни ястия. Най-голям брой свинско, патица, заек, пуйка.
  3. Ядки. Преди всичко фъстъци, кашу, бадеми.
  4. Морски дарове. Особено много аминокиселини в червен и черен хайвер, калмари и сафрид.
  5. Бобови растения. Най-богатите на триптофан са соята, грахът и фасулът.
  6. Някои сладкиши. Например шоколад и халва.

Ежедневното меню трябва да включва около 2000 мг триптофан. Желателно е да се използват богати на аминокиселини храни от различни групи. Това ще помогне за балансиране на диетата и ще даде на тялото всички необходими хранителни елементи.

Освен това е необходимо да се увеличи приема на магнезий и витамини В, които са необходими за синтеза на серотонин. Тези вещества са много в зърнени култури (елда, ечемик, foie, овес) и странични продукти (черен дроб).

Важна точка за ускоряване синтеза на серотонин в мозъка е достатъчен прием на въглехидрати. Приемането им провокира освобождаването на инсулин.

За да увеличите серотонина в кръвта, яжте най-малко малко количество въглехидрати във всяко хранене. Техният дял трябва да съставлява не по-малко от 60% от дневните калории. Всяка протеинова диета, например "Кремъл", се намесва в нормалната синтеза на невротрансмитер. Ето защо, опитайте се да се откажете от такива ограничения в диетата.

Режимът на деня и концентрацията на невротрансмитера

Колкото повече слънчева светлина се произвежда повече серотонин. Опитайте се да излизате всеки ден през деня. Дори в тъмния есенно-зимен период, трябва да дадете 20-30 минути на разходка в интервала от 11.00 до 15.00 часа.

В помещението, където често се намирате, трябва да имате достатъчно изкуствено осветление. Най-полезните лампи, които симулират дневна светлина.

Ако сезонната депресия вече има очевидни прояви, тогава мярка за борба с нея може да бъде солариум. Само по себе си, тази процедура не е много полезна за кожата, но също подобрява настроението и жизнеността.

Може би най-радикалната и ефективна мярка за борба с лошо настроение е да се отпуснете през зимните месеци и да отидете в топъл курорт.

Други мерки за повишаване нивото на невротрансмитера

Синтезът на невротрансмитер зависи от състоянието на бактериите на червата. За съжаление, съвременният начин на живот води до дисбиоза при повечето възрастни.

За лечение и профилактика на това заболяване се обърнете към специалист (гастроентеролог, имунолог).

Малка корекция може да се направи самостоятелно. Включете млечни продукти в диетата. Полезно е да пиете чаша кисело мляко или неподсладено кисело мляко всеки ден. Такива мерки ще увеличат синтеза на невротрансмитер в клетките на храносмилателния тракт с 50%.

Ако причината за депресията не е есенно-зимният период или лошият режим на деня, препоръчително е да се обърнете към терапевт. Преодоляването на личните проблеми с помощта на авто-обучение, хипноза или медикаменти, стабилизира концентрацията на серотонин в кръвта.

Хормонното щастие е серотонин, как да се стимулира

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, задоволен от дълго време. Но това по никакъв начин не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добра памет, постоянно внимание, адаптация в обществото, устойчивост на стрес - всичко това е невъзможно без участието на серотонин.

Основната дейност, метаболитните процеси, съсирването на кръвта, са пълни мечтая Има ли непълен списък от физиологични процеси, в които участва серотонинът.

Изследване на методите увеличаване на хормона на щастието в човешкото тяло многобройни и противоречиви. И все пак има доказани методи на практикуване, натрупани знания за това как да се повлияе на образуването на серотонин.

Хормон на щастието серотонин веществото е непредсказуемо и капризно.

Симптоми на дефицит на хормонален хормон

Ако човек има дългогодишни психо-емоционални реакции, това може да се дължи на това с намаляване на количеството серотонин в организма. Навън това се проявява, както следва:

  • постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и вследствие на това появата на депресия;
  • неустоимо подсъзнание за бонбони;
  • безсъние;
  • несигурност;
  • фалшиви страхове, необяснима тревога, пристъпи на паника.

Тези негативни прояви от страна на нервната система водят до нарушения от физиологичен характер:

  • спонтанна болка в мускулите;
  • конвулсии и болка в долната челюст;
  • чести мигрени (локализирана силна болка само в една част на главата);
  • безполезни чревни нарушения;
  • затлъстяване.

Когато се появи някой от признаците на физиологичен характер на фона на симптомите на депресия трябва да посетите лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични заболявания.

Човек синтезира само един хормон, следователно, като използвате някои прости методи, можете да увеличите производството на серотонин в организма.

Начини за увеличаване на серотонина

Производство на серотонин се наблюдава в хипофизата (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфично химично вещество - биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

В диетата непременно трябва да присъстват продукти - източници тази аминокиселина.

За да увеличите нивото на серотонина, трябва да създадете допълнителни условия. Можете да подобрите синтеза, като използвате следните методи:

  • медитация;
  • масаж;
  • физически упражнения;
  • изкуствено осветление;
  • слънчева светлина;
  • социален успех;
  • правилното хранене;
  • нормализиране на чревната микрофлора;
  • ограничаване на алкохола и кофеина;
  • медицински препарати;
  • народни средства.

храна

Хората, които знаят, че серотонинът се произвежда в тялото само по себе си, няма да търси специално продукти, съдържащи този хормон. Има установени погрешни схващания относно връзката на някои храни и повишаването на концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е да ядете банани ежедневно.

Уви, започнете производството серотонин в мозъка, в червата по този начин е трудно. Бананите съдържат хормон на щастието, той е в риба и месо, но в тази форма тя не се абсорбира от тялото. Той не може да проникне през стените на стомаха и червата, поради което храносмилателните ензими го унищожават напълно. Бананите, месото и рибите засягат синтезата на хормона на радостта, медииран, поради вещества, че допринасят за синтеза на хормонаа.

Второто погрешно схващане е свързано с използването на храни, богати на триптофан. Производство на серотонин в тялото наистина се увеличава поради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% от триптофан се използва от организма, за да произведе хормон на радост.

Не се лъжете, че използването на пуйка, твърдо сирене (тези храни са много богати на триптофан), вие автоматично увеличаване на нивото на хормона. За да се активира синтеза, в допълнение към наличието на достатъчно количество триптофан, определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произвежда серотонин.

Мнозина ще помнят сладкото, с което нивото на инсулина се покачва почти мигновено и концентрацията му надхвърля границата. Такъв краткосрочен ефект, нивото на глюкозата бързо ще се възстанови до нормалното интензивен панкреас.

Поради това е по-добре да се стимулира производството на инсулин поради сложните въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но също така ще осигурят допълнителни условия за увеличено производство на серотонин. Ако обобщим всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитера серотонин, тогава диетата трябва да включва продукти, които са източници:

  • триптофан;
  • витамини от група В;
  • омега-3 мастни киселини;
  • глюкоза;
  • магнезий.

Продуктите, съдържащи всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, струва си да се грижим за неговата микрофлора. За да направите това, се нуждаят от плодове и зеленчуци (те съдържат много витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени продукти на млечната киселина (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Моторна дейност

Редовните физически упражнения са активни стимулира синтеза на хормона на щастието. След физическите упражнения се активират процесите, насочени към възстановяване на мускулната тъкан.

В кръвта, концентрацията на аминокиселини се увеличава, което е необходимо за синтеза на протеини, които ремонтират мускулите. Той насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (запазването на захарния баланс в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофанът не се влияе от инсулин. Той свободно навлиза в местата на синтеза на серотонин. Положителни ефекти върху синтеза на хормони физически упражнения, които се извършват с удоволствие, но не са изчерпани до границата.

Голяма алтернатива на обучението може да бъде ходи на чист въздух. Ходенето е просто естествено движение. По време на ходенето, всички мускулни групи се включват в работата, така че след 30 минути тялото ще прекара приличен брой калории.

Един от най-важните функциите на серотонина включват осигуряване на пълен нощен сън. Серотонинът е хормон на ден, така че е толкова важно да отделите достатъчно време на слънце, за да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълно възстановяване на организма.

Серотонинът и мелатонинът са неразривно свързани. И двата хормона се разработват епифизирано тяло (епифиза). Тази двойка хормони е отговорна за дневните биологични ритми на човека, физиологичната реакция към тялото за промяната на деня и нощта.

С появата на тъмнината, превръщането на серотонина в мелатонин се извършва в епифизата.

Сутрешните слънчеви лъчи стартират синтеза на серотонин в напълно възстановен организъм, цикълът се затваря. Ето защо, режимът на деня, здрав сън в нощта - отлични начини да се поддържа концентрацията на хормона на щастието в нормата. Електричеството е позволено да удължава дневната светлина на човек, но честото събуждане на нощта води до неуспеха на "биологичния часовник". Това отрицателно повлиява нивото на серотонин и мелатонин.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, насочена към концентриране на ума върху вътрешното състояние, освобождаване на отрицателни мисли. негов целта е възстановяването на тялото чрез психологическо приспособяване върху положителното възприятие за себе си и за света около него. Тази практика е необходима, за да се научи, но си струва да запази здравето на тялото.

Човек трябва да се научи да се противопоставя на стресови ситуации, тъй като значително намалява нивото на серотонина. Ето защо, когато възникнат проблеми с живота, се препоръчва да направите медитация, йога, дихателни упражнения и да посетите няколко масажни сесии. Тези методи са естествено, за да се преодолее стреса.

лекарства

Дефицитът на серотонин за дълъг период от време води до депресия и други психоемоционални разстройства. Не пренебрегвайте такива условия. Ако различните здравни практики, естествените методи не дават положителни резултати, струва си да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология има значителен арсенал от средства за справяне с депресивните състояния. Цел на лекарствата идва в помощ на нормализирането на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитери. Един от тях е серотонин.

Когато мощното освобождаване на ендорфина в тялото не е достатъчно, за да се справи с депресията, предписвайте антидепресанти. Те се предписват само от лекар и Приет в строго съответствие с препоръчителната схема. Тези вещества помагат за нормализиране на процеса на освобождаване на невротрансмитери в кръвта, които по време на депресия са в мозъка в блокирано състояние.

Предимството на тези лекарства е, че те не са пристрастени и нямат почти никакви странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресантите се синтезират от фармаколози, те почти заместват транквиланти, които също се използват при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства за защита

Самоизразяването на човек в различни форми на изкуството има добър ефект върху синтеза на това вещество. Мощен идеален природен стимулатор за производството на хормона на щастието е качественият черен шоколад.

Има мнение, че кафе, напитки с кофеин, чай могат да се считат за естествени антидепресанти. Но фактът, че Кофеинът намалява серотонина и влошава апетита, потвърдено от науката. За да се намали отрицателното въздействие на напитката върху тялото, кафе и кофеинови напитки е по-добре да се ядат след хранене. По отношение на чая и неговия ефект върху синтезата на хормонано окончателното заключение все още не е направено от науката.

Не търсете изход от депресията и се опитайте да подобрите настроението си с толкова много алкохол. На пръв поглед наистина изглежда, че работи. Но взаимодействието "алкохол и серотонин" няма нищо общо с щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на най-важния невротрансмитер, но също така блокира физиологичните функции на хормона, който вече присъства в тялото. Постепенно се развива синдром на отнемане, който може да бъде противодействан само с помощта на друга част от алкохола. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и още по-тежки прояви на депресия.

Как да увеличим серотонина в тялото с народни средства?

Хората често търсят щастие, без да знаят, че ги имат наблизо. Това е за серотонин, произведен от тялото, и нарече хормона на щастието. Производството и производството на серотонин в организма: 5% от него се произвеждат в епифизата и 95% в червата. Малка част се съдържа в нервната система и тромбоцитите.

Функции на хормона

Хормонът на щастието серотонин е отговорен за позитивно отношение, силна памет, концентрация на внимание, социална адаптация, устойчивост на стрес. Когато е достатъчно, нищо не може да помрачи състоянието на човек, той е самоуверен и оптимистичен. Той също така е невротрансмитер, който предава информационни импулси от мозъка до клетките или между самите неврони.

Голямата роля на хормона на щастието и фактът, че той е предшественик на мелатонин - продукцията му през нощта се превръща в производство на мелатонин, хормона на съня; По този начин хормонът активно участва в нормален циркадиен ритъм - режими на сън и будност. Той също така насърчава труда, коагулацията на кръвта, има лек аналгетичен ефект, влияе върху двигателната активност.

Подобно на всички хормони, хормонът на щастието може да се различава, когато е налице недостиг на серотонин - идва напълно противоположно състояние на хаос в съзнанието, отклоняване на вниманието, недомислие, обръща се внимание на работата, човекът пада в депресия, стават раздразнителни. Ако е по-кратък, хормонът на радостта е отговорен за пълната психофизична активност и активност.

Механизъм на производство

Серотонинът се произвежда от аминокиселината триптофан, която се предлага с храна. Освен това, стимулирайте производството на ярки слънчеви лъчи. Това обяснява есенната и зимната слезка на човека. За да усетите пълнотата на живота, серотонинът в мозъка и тялото трябва да бъде не по-малко от 40-80 μg / литър кръв.

Серотонинът на епифизата е самият мозък и се използва. Необходимостта от цялото тяло се покрива от количеството, което се образува в червата. Хормоните - като цяло връзките са много причудливи, но винаги са много важни.

Симптомите на недостатъчност

Липсата на серотонин в мозъка дава характерни симптоми:

  • депресия и депресия на настроението без видима причина;
  • безсъние и тежест след събуждане; необяснима тревога с паника;
  • раздразнителност и кратък нрав.

Ниското ниво на серотонин в организма причинява:

  • повишен праг на болката;
  • потапяне в себе си,
  • невнимание, неадекватност в обществото;
  • жаден за бонбони и брашно, защото това за 1-2 часа подобрява настроението.

Серотонинова недостатъчност: усещане за хронична умора, започващо сутрин; всичко изглежда сиво и скучно.

Особено в това отношение са чувствителни към липсата на хормон на щастието на жената. Също така симптомите: външния вид също не е приятен - косата е тъпа, бледа кожа и бръчки, линията на лицето.

Признаци за спад и физиологични промени:

  • миалгия;
  • болка в долната челюст;
  • крампи в краката;
  • чести мигрени;
  • повишаване на теглото;
  • чревно разстройство.

Причините за упадъка

Основните причини са:

  • есенно-зимен период;
  • липса на сън;
  • стрес;
  • дисбаланс в храненето;
  • хиповитаминоза, особено липсата на вит. в. В и магнезий;
  • липсата на движение;
  • липса на чист въздух;
  • депресия при психично болни.

Как да помогнете?

Как да повишаваме (повишаваме) серотонина в тялото? Тя може и трябва да се подобри, няма съмнение за това. За това има много прости, на пръв поглед начини. Всичко трябва да се обсъди с лекаря. Той може да предписва и медикаменти, но като приемате лекарства е крайна мярка, първо трябва да опитате естествено да увеличите нивото на серотонина.

Преди всичко, трябва да спите напълно, да нормализирате вашата диета, да се придържате към нормалния начин на работа и почивка. Потвърдени данни: пълноценният сън не е тих час през деня, а нощният сън, защото в тъмнината се образува мелатонин. Ето защо е толкова трудно тялото да понесе нощната работа.

Народни средства за защита

Синтезът на хормона чрез народни средства е силно повлиян от изразяването на човека в различни видове изкуство: скулптура, живопис, скулптура, плетене, шиене, бродиране и много други. и т.н. Възможно е силно да се повиши серотонина с черен шоколад - признат стимулант.

Подобряване на количеството серотонин и подобряване на настроението може да бъде просто разделяне на завесите сутрин, когато стаята избухва в слънцето. Увеличете обема на продукцията и приятните спомени - общувайте с приятели, гледайте през стари списания, семейни албуми - приятните мигове предпазват от лоши мисли.

От допълнителни условия за стимулиране на настроението: любима музика и хоби; положителни филми, срещи с приятели, успешни социални дейности, екскурзии извън града и др.

Всичко това дава емоционално освобождаване и подобрява състоянието. Увеличаване на производството на серотонин в тялото може да бъде и да остане на слънце. Няма слънчева светлина - създавайте изкуствено осветление.

Перфектно помощ и народни начини, като медитация, йога, масаж, плуване, физическо възпитание с удоволствие, а не изтощително обучение за сила, комуникират с онези, които ви обичат.

Промяна в диетата

Добри източници на триптофан са:

  • банани;
  • твърди сирена;
  • ферментирали млечни продукти;
  • Турция;
  • боб (боб и леща);
  • сухи и пресни плодове;
  • яйца;
  • черен дроб;
  • месо и морска риба;
  • зърнени храни и зърнени храни.

Важно е да включите продукти, богати на магнезий и фолиева киселина (повишаване на производството на хормона): ядки, зеленчуци, ленено семе и тиква, семена, цитрусови плодове, шоколад. Това, разбира се, няма да повиши серотонина директно, но косвено ще се произвежда повече.

Също така е необходимо да се намалят продуктите, които допринасят за намаляване на серотонина. Това също са: храни, съдържащи кофеин; чипс, бисквити, консерви, алкохол.

Алкохолът - потиска синтеза на хормона и блокира вече наличната работа. Нормализиране на чревната микрофлора - тук се произвежда по-голямата част от хормона. Използвайте билкови лекарства. Отбелязва се, че серотонинът рязко се увеличава в присъствието на онкология в коремната кухина; само тогава и проверете нивото в кръвта.

Слово не, стресът може да бъде завладян и да се усмихнете. Но колко бързо ще се увеличи производството на хормона на щастието, то ще падне толкова бързо. Това се дължи на прости захари, които се съдържат в сладкиши, сладкиши, ориз и тестени изделия, бял хляб. Далеч по-добре да се използват сложни въглехидрати или храни, богати на кратката характеристика на продукта - те няма да даде глюкоза удари и се абсорбират бавно.. Комплекс - това бобови растения, зърнени храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, артишок, и т.н. В допълнение към тези компоненти, ще помогнат произвежда серотонин: gr.V витамини, омега-3, цинк и глюкоза.

Къде е истината и къде е лъжата?

Митове за серотонина:

  1. Яжте банани - това е мит. Бананите съдържат серотонин - това е вярно. Ако имате липса на серотонин, те няма да го повдигнат, защото техният серотонин не преминава през ВВВ и се унищожава от ензимите на стомаха. Увеличаването на хормона по този начин няма смисъл.
  2. Яжте храни с триптофан - това също е мит. Хормонът ще се повиши, но косвено. Между другото, само 1% триптофан от продукти отива за производството на серотонин. Освен това имате нужда от инсулин, който винаги участва в синтеза на серотонин.

Моторна активност и висококачествена почивка

Физическите упражнения стимулират производството на серотонин чрез увеличаване на синтеза на протеини за възстановяване на мускулите. Можете да възстановите недостига на хормон просто като правите ежедневни разходки поне за половин час.

Нощен сън - времето за почивка и възстановяване на тялото. Серотонинът и мелатонинът са много тясно свързани. Мелатонин се произвежда в епифизата само през нощта от същия серотонин. Честото нощно събуждане удря биоритмите и има хаос в развитието на серотонина и други хормони.

Медитация и йога

Как да увеличим нивото на серотонина? Медитация - неговата цел е психологическото преструктуриране на тялото и неговото възстановяване. Мозъкът има време да се възстанови напълно през времето си.

Медитацията и релаксацията напълно облекчават стреса - източниците на потискане на хормона на радостта. Приема се естествен начин и масаж - намалява нивото на кортизола, което води до много положителни емоции.

Билки, нормализиране на настроението, емоционални облекчат натоварват от стреса и подобрява съня: корена и листата на валериана, риган, босилек, лавандула, маточина, жълт и хмел кантарион. Серотонинът също се увеличава.

Употреба на лекарства

Игнориране на депресивни състояния никога не може да бъде. Но ако вашият случай не е от практиката на психиатър и лекарството не се изисква, методите и средствата на хората ще ви помогнат.

Когато няма други опити за повишаване на серотонина, няма успех, заслужава да се прибегне до антидепресанти. Арсеналът на такива лекарства и средства днес е огромен, но назначенията винаги трябва да се извършват само от лекар, а не по ваше усмотрение.

Антидепресантните лекарства нормализират освобождаването на невротрансмитер, който, когато се депресира, се редуцира и блокира. Ако има изобилие, връщането на серотонин в норма ще се случи само с приемането на наркотици. Това вече е област на голяма психиатрия; се развива от излишък от серотонин-SS синдром.

Как да повишите нивото на серотонина в човешкото тяло: доказани препоръки от опитни експерти

Серотонинът е "хормон на щастието", отговорен за възможността да се чувстват положителни емоции. За това вещество има почти легенди, разказващи за невероятните му качества. Не е изненадващо, че въпросът как да се повиши нивото на хормона серотонин в тялото, тревожи почти всеки човек.

описание

Химическата субстанция, намираща се в течната среда на тялото (кръвта), е хормон и влизането в структурите на мозъка става специален медиатор, който участва в най-важните процеси на синтез. Ниското ниво на серотонин засяга не само физическото здраве на човек, но и сериозно нарушение на емоционалното поле.

Медиаторът е пряко свързан с това, как всеки от нас може да възприема удоволствие, да изпита радост, положителни емоции. Хормонът се основава на аминокиселинната субстанция триптофан, която се среща в някои храни. От серотонина човешкото тяло може да образува мелатонин, който е отговорен за пълния сън.

Незаменим хормон

Серотонинът е в състояние да регулира редица важни процеси. Например, реакцията на структурите на тялото на адреналина. Ако серотонинът е малък човек, изпитва тревожност, дразнене, късо състояние, които възникват без видима причина. Когато е облачно извън прозореца, хормонът се синтезира по-бавно, което често води до неразумно усещане за меланхолия или тъга.

Влиянието на медиатора върху поведенческите и интелектуалните характеристики на дадено лице е трудно да се надцени. Редица рецептори са в състояние да отговорят по специален начин на серотонина. Това са нервните формирования, отговорни за паметта, мигрена и за качеството на когнитивните функции: внимание, помняне на информация, ориентация в пространството и времето, способност да формулирате ясно мислите си и да възприемате всякаква информация.

функции

Всички функции, които са присъщи на хормона, могат да се разделят на следните категории:

  1. Дефицитът на хормона повишава чувствителността към болката. Най-обичайните ситуации или действия могат да доведат до дискомфорт, болки в мускулната тъкан, увеличаване на мигрена;
  2. Липсата на серотонин причинява проблеми с лактацията и може също да повлияе на променливото настроение на майката;
  3. Медиаторът нормализира процесите, свързани с правилното коагулиране на кръвта;
  4. Работният капацитет на сърдечно-съдовата система зависи от нивото на хормона;
  5. Участва в основните физиологични процеси на дихателната система и храносмилателния тракт;
  6. Отговаря за скоростта на развитие на алергичните процеси.

Причини за дефицит

Колкото по-малко са слънчевите дни, толкова повече липсва "хормон на радост". Здрачът е времето, когато тялото действително спира производството на серотонин. При това е свързано появата на есенни или зимни депресии.

Недостатъчното или небалансирано хранене е друга причина, поради която тялото започва да изпитва "хормонална тъга". Въпреки това, с помощта на добре подбрани продукти, ще бъде възможно да се повиши нивото на серотонина до оптимални нива.

симптоматика

Симптомите, които показват недостиг на серотонин, са доста цветни, които не могат да бъдат пренебрегвани:

  1. Потиснато чувство на тъга, мрачност, недоверие, прогресивна депресия;
  2. Липсата на вещество винаги е придружена от желание да се яде нещо сладко. По този начин тялото се опитва някак си "моля" себе си;
  3. Безсъние или лош спокоен сън, след което няма обичайното чувство за веселие;
  4. Появата на безполезни страхове, безпокойство и понякога дори психически разстройства;
  5. Мускулна болка, която се появява спонтанно, без никаква причина;
  6. Болка и конвулсии на долната челюст;
  7. Главоболие, често напомнящо за мигрена;
  8. Подуване, неудобни усещания в корема;
  9. Наличие на няколко признаци на затлъстяване.

Разбира се, тези симптоми могат да показват и други патологични състояния. За да се определи точно недостатъчността на серотониновите хормони, е необходимо да се подадат съответните тестове.

Предпочитания за храната

Експертите съветват да използват продукти, които ще помогнат за запълването на дефицита на медиатора и ще допринесат за оптималната му работа в мозъка, както и в течната среда на организма. За да подобрите хормоналното си представяне, е по-добре да обогатявате менюто с продукти, при които се концентрират много магнезий и калций.

Продуктите не са наситени с "чист" серотонин. Въпреки това, някои компоненти на балансираното меню са богати на триптофан, които след това се трансформират в "хормон на щастието".

Диета, която увеличава нивата на серотонин, се състои от следните компоненти:

  1. Млечни продукти (пълномаслено мляко, кисело мляко, извара, кисело мляко, извара, извара, сирене);
  2. Банани, круши, праскови, сливи, смокини;
  3. зърна;
  4. Сушени плодове;
  5. Червени зеленчуци;
  6. яйца;
  7. Елда каша и перлен ечемик.

Когато трябва да внимавате

Въпреки това, повечето хора прибягват до изрична техника, която помага да се развесели бързо, но не и дълго. Става въпрос за яденето на сладкиши. Добре известно "разпенващ" за увеличаване на настроението - кафе с шоколад.

Всъщност, сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладолед и други "сладкарски изделия" помага да се "възползваш" от стреса, да се отпуснеш малко, да направиш тялото си вкусно. Винаги си струва да си припомним чувството за пропорция.

Излишъкът от хормона серотонин се проявява по същия начин като неговия дефицит. Ето защо огромните количества шоколад и кафе само ще доведат до влошаване на благосъстоянието и настроението. Осигуряването е вредно във всичко.

Също така, има продукти, които могат драстично да влошат хормоналния произход на човека. Този алкохол, месо, всички видове закуски, продукти с консерванти, стабилизатори, бои и други "химия". Друг опасен елемент е никотинът.

препарати

Как да увеличите количеството серотонин, най-добре е да кажете на ендокринолога. Опитните специалисти решават в редица случаи да използват фармакологични продукти за стимулиране синтеза на това биологично активно вещество.

Лекарствата, които са способни да повишат концентрацията на серотониновите вещества, се наричат ​​селективни или селективни блокери за повторно поглъщане на хормони. Всъщност, те са едни и същи антидепресанти, но те са много по-спокойно възприемани от човешкото тяло и също така причиняват минимални странични ефекти.

Най-често се използват следните лекарства:

  1. флуоксетин;
  2. пароксетин;
  3. сертралин;
  4. циталопрам;
  5. Efektin;
  6. Миртазапин.

Доказани начини за борба с депресията

Струва си да се помни, че приемането на такива фармакологични продукти е крайна мярка. Ако депресивните състояния не са свързани с по-дълбоки и по-сложни нарушения на нервната система или дори психиката, по-добре е да се даде предимство на по-безопасни начини за справяне с дефицита на медиатора.

Добър ефект върху серотониновите показатели за спорт, посещаване на курсове по йога, медитация на открито. Освобождаването от скуката и копнежа може да върви на чист въздух, особено при топло или слънчево време. Любими хобита, добра музика, интересни книги, плуване, колоездене - това са "класическите" методи, които ви карат да се чувствате по-добре.

Освен това има много така наречени индивидуални начини за подобряване на настроението. Например, жените ще могат да се насладят на пътуване до любимия си салон или пазаруване, а мъжете получават по-положителни емоции чрез риболов, футболен мач или фитнес.

Серотонин: функцията на хормона, как да се повиши нивото му в организма

Серотонинът е хормон, един от основните невротрансмитери, който принадлежи към биогенните амини (клас триптамини) в химическата структура. Серотонинът често се нарича "хормон на щастието" и "хормон с добро настроение".

Каква роля играе серотонинът в организма

Серотонинът влияе на настроението (с достатъчно хормон, човек изпитва радост, радост), сексуално поведение, апетит. Въздействието на съдовете на бъбреците, невротрансмитерът води до намаляване на диурезата. В зависимост от нивото терморегулацията и съсирването на кръвта, тъй като това води до полимеризация на молекулите на фибрин, тромбоцитна агрегация, и нормализира съсирек прибиране кръв с тромбоцитопения. Серотонинът стимулира гладките мускули на кръвоносните съдове, червата (причинява повишена перисталтика), бронхиолите. Тя засяга метаболизма, особено на биоенергетични процеси са по същество разбито време шок, стимулира глюконеогенезата, гликолизните увеличава фосфорилази инфаркт активност, черния дроб и скелетната мускулатура, намалява съдържанието на гликоген. Серотонинът също така подпомага активния кислород консумиран от тъканите. В зависимост от концентрацията в кръвта, стимулира или инхибира дишане и окислително фосфорилиране в митохондриите на мозъка и сърцето. Заедно с допамина, серотонинът играе важна роля при регулирането на хормоналната функция на хипофизната жлеза.

С нисък серотонин, алкохол, нес кафе, промишлени продукти с високо съдържание на синтетични хранителни добавки, бързо хранене трябва да се изключи от храната.

Серотонинът е включен в механизмите на възпаление и алергия - подобрява хемотаксиса и миграцията на левкоцити в един фокус възпаление, повишава пропускливостта на кръвоносните съдове, увеличаване на еозинофилите в периферната кръв, увеличава дегранулация на мастоцитите.

Мас освобождаване хормон от умиране клетки на стомашната лигавица и червата под действието на цитотоксични лекарства за химиотерапия на рак е една от причините за гадене, повръщане и диария.

Серотонинът оказва влияние върху матката, играе роля в координацията на ражданията, производството му се повишава в рамките на няколко часа или дни преди раждането, още повече увеличение на раждането. Хормонът влияе върху процесите на възбуда и инхибиране в системата на половите органи (например увеличаването на концентрацията забавя началото на еякулацията при мъжете).

Нарушаването на секрецията или асимилацията на серотонина причинява намаляване на настроението, допринася за развитието на депресия. Действието на повечето антидепресанти се основава на нормализирането на неговия метаболизъм.

Развитието на серотонина и факторите, които го засягат

Серотонинът се секретира главно от епифизата (епифизната жлеза) и от клетките на храносмилателния тракт по време на декарбоксилиране на триптофан. В процеса участват магнезий и витамини В.

Производството на серотонин в червата зависи от състоянието на чревната микрофлора. Така че, ако се наруши балансът на микрофлората, синтезата на серотонина се намалява значително. В ентерохромафиновите клетки на стомашно-чревния тракт се синтезира и съхранява 80-95% от общия серотонин в тялото. Значителна част от него в ентерохромафиновите клетки се адсорбира от тромбоцитите и влиза в кръвния поток.

Хиперактивирането на серотониновите рецептори (при приемане на лекарства и др.) Може да доведе до появата на халюцинации. На фона на хронично повишаване на нивото на активност на тези рецептори се развива шизофренията.

Развитието на невротрансмитера в хипофизната жлеза зависи пряко от продължителността на светлия ден - колкото по-дълго човек е на улицата през деня или в добре осветена стая, толкова повече се синтезира серотонинът. Обикновено тялото непрекъснато циркулира около 10 мг от "хормона на щастието".

Концентрацията на серотонин е свързана с нивото на кръвта в кръвта на редица хормони. По този начин, увеличаването на производството на серотонин е свързано с освобождаването на инсулин от панкреасните клетки. В допълнение, секрецията на невротрансмитери се влияе от психологически фактори. Например, емоционалното възприятие на произведения на изкуството или чувства на любов активира производството на серотонин, а отчаянието и чувството за вина се отразяват обратното.

Излишният хормон може да доведе до развитието на серотонин интоксикация (серотонинов синдром), което често е резултат от комбинирано използване на инхибитори на моноамин оксидаза и селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, както и отравяне лекарствени препарати. Рискът от развитие на серотонинов синдром зависи от дозата на лекарството.

Намаление на нивата на серотонин се наблюдава при нелекувана фенилкетонурия, синдром на Даун.

Рисковите фактори за развитие на дефицит на серотонин води небалансирано хранене, постоянен стрес, външни токсични ефекти върху тялото, липса на слънчева светлина, цереброваскуларно заболяване, недостиг на витамин. Лоши навици неблагоприятно влияние върху химичния баланс на мозъка, по-голяма нужда на организма от серотонин, което води до влошаване на паралелен асимилация на триптофан, която насърчава развитието на хронично депресивно състояние.

Редица проучвания показват, че нивото на серотонин се увеличава при редовно използване на шафран.

Липсата или инхибиране на серотонергичната трансмисия (например, като същевременно се намалява нивото на невротрансмитер в мозъка), са основните фактори, които са депресия, мигрена, обсесивно-компулсивно разстройство.

Признаци за липса на серотонин в тялото

Основните симптоми на недостиг на серотонин в тялото включват:

  • апатия, липса на интерес към живота (до появата на мисли за смърт, за самоубийство);
  • ниско настроение;
  • емоционална уязвимост;
  • слабост, умора;
  • увеличаване на апетита за сладкиши и / или алкохолни напитки, тютюнопушене;
  • нарушения на съня (тежко сутрешно събуждане, безсъние);
  • проблеми с концентрация на внимание, отсъствие;
  • тревожност, пристъпи на паника;
  • намаляване на прага на чувствителност към болка;
  • влошаване на качеството на сексуалния живот, намалено либидо, аноргазмия.

Колкото повече признаци на серотонинов дефицит присъстват и колкото по-изразени са те, толкова по-голяма е неговата липса на пациента.

Хиперактивирането на серотониновите рецептори (при приемане на лекарства и др.) Може да доведе до появата на халюцинации. На фона на хронично повишаване на нивото на активност на тези рецептори се развива шизофренията.

В особено тежки случаи са необходими спешни медицински консултации и незабавна медицинска корекция. С незначителни симптоми на дефицит, можете да увеличите серотонина в тялото самостоятелно.

Как да увеличите нивото на серотонина в организма

Серотонинът се произвежда по-активно, когато остава навън през деня. Дори през есенно-зимния период се препоръчват разходки между 11:00 и 15:00 часа. Освен това, трябва да имате достатъчно ниво на осветеност в помещенията, в които човек е дългосрочен, особено ако има признаци на недостиг на серотонин. За терапевтични цели можете да посетите солариума (ограничен и ако няма противопоказания).

Увеличаването на нивото на серотонин може да бъде чрез редовно физическо натоварване, тъй като те допринасят за активирането на неговия синтез.

Хората с по-ниско ниво на серотонин показват корекция на режима на деня - пълен нощен сън, разходки през деня, измерена диета. В някои случаи може да е необходимо да работите с психолог.

Увеличаването на нивото на серотонин може да бъде чрез редовно физическо натоварване, тъй като те допринасят за активирането на неговия синтез. Добър ефект оказват йога, колоездене, плуване, езда, аеробика и др. Ефективно народно лекарство за увеличаване на серотонина танцува. Трябва да се има предвид, че натоварването не трябва да бъде изтощително. Препоръчва се да се посветят на физически упражнения за най-малко 30 минути на ден.

За да се увеличи нивото на серотонина в тялото, не по-малко важно е пълен нощен сън. В този случай, за да го нормализират в тъмното се препоръчва концентрация на невротрансмитера да спи, като работата по нощната смяна, нощни забавления посетите главната сън през деня, а напротив, да помогне за намаляване на производството на серотонин, което води в крайна сметка до дефицит.

Депресивното състояние, което не се е развило през есенно-зимния период и не на фона на ирационалния режим на деня, изисква работа с психотерапевт. С цел нормализиране на психоемоционалното състояние, авто-обучение, хипноза и в някои случаи се използват лекарства, които стабилизират серотонина в кръвта.

Медикаментозно лечение включва прилагане селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, които поддържат достатъчно количество от този невротрансмитер в невронни връзки, и имат по-малко в сравнение с други антидепресанти, странични ефекти. Също така могат да се използват биологично активни добавки (5-хидрокситриптофан), мелатонин.

Увеличаването на концентрацията на серотонин забавя началото на еякулацията при мъжете.

В допълнение, за да се увеличи нивото на серотонина в тялото, е необходимо да се коригира храносмилателния тракт.

Как да увеличите нивото на серотонина в организма с диета

Увеличаването на нивото на серотонина в организма може да бъде чрез диета. За тази цел е необходимо да се включи в храната, богата на триптофан, витамини и минерални продукти, за да се балансира консумацията на въглехидрати. Според проучванията нивото на асимилация на триптофан от хранителни продукти е свързано с начина на живот и метаболитните особености.

Голямо количество триптофан съдържа следните продукти:

  • млечни продукти (особено извара и различни видове сирене);
  • месо (свинско, пуешко, патица, заек, телешко, агнешко);
  • риба (половинка, сьомга, херинга), червен и черен хайвер;
  • морски дарове (калмари, скариди, раци);
  • пиле и пъдпъдъри;
  • Ядки (бадеми, кашу, фъстъци) и семена (сусам);
  • боб (соя, боб, грах);
  • някои зеленчуци и плодове (узрели банани, смокини, дати, пъпеши, сливи, домати);
  • някои видове сладкиши (сусам халва, черен шоколад).

Включването в диетата на естествените ферментирали млечни продукти дава възможност да се увеличи синтеза на серотонин в клетките на храносмилателния тракт с приблизително 50%. Предлага се ежедневна употреба на богати на триптофан храни от различни групи. Скоростта на триптофан е 3,5 mg на килограм тегло на ден.

За да увеличите нивото на серотонина, трябва да увеличите приема на витамини от вида B и магнезий, които са необходими за неговия синтез. За тази цел съотношението включва:

  • странични продукти (напр. черен дроб);
  • зърнени култури (овес, елда, ечемик, просо);
  • трици;
  • сини сливи.

За да се компенсира недостиг на тялото на витамин Б9 (фолиева киселина) се препоръчва да ядете цялото зеле, царевица, цитрусови плодове, кореноплодни зеленчуци. В допълнение, редица проучвания показват, че нивата на серотонин се увеличават при редовно използване на шафран.

Нарушаването на секрецията или асимилацията на серотонина причинява намаляване на настроението, допринася за развитието на депресия.

С нисък серотонин, алкохол, нес кафе, промишлени продукти с високо съдържание на синтетични хранителни добавки, бързо хранене трябва да се изключи от храната.

Как да увеличите нивото на серотонина

"Хормонът на щастието" е това, което се нарича това прекрасно химическо вещество, което се произвежда в човешкото тяло и оказва влияние върху неговото настроение, а не само. В моменти на радост, в момента на екстази, нивото на серотонина се повишава значително в организма. И обратно, по време на депресивно състояние, количеството му в тялото намалява. Какъв е този мистериозен хормон и с какво има чудотворното му въздействие?

Симптоми на ниски нива на серотонин в тялото

Липсата на серотонин в човешкото тяло води до появата на различни симптоми:

  1. Депресия. Хората, които страдат от липса на хормон на радост, има спад в настроението и жизнеността. Това е най-честата и ярка проява на липса на серотонин;
  2. Тъй като за производството на този посредник се срещат сладкиши, тогава поради липсата на хора постоянно се чувства необходимостта от сладкиши, шоколад, печени продукти и други сладкиши;
  3. Insomnia. Постоянни недостатъци, дължащи се на внезапни нощни събуждания;
  4. Намалено самочувствие и самоувереност;
  5. Внезапни пристъпи на паника, постоянно чувство на страх.

Но освен тези симптоми, има и други, които са най-забележими за хората около тях:

  • Затлъстяване, бързо увеличаване на теглото;
  • Мигрена - атаки от остри главоболия, засилващи се, когато са изложени на ярка светлина или силен звук;
  • Нарушение на храносмилателната система: запек, диария, гадене и повръщане;
  • Болка в мускулите;
  • Крампи на челюстите.

Ефект на серотонина върху метаболизма

Серотонинът засяга много видове метаболизъм в тялото. Най-голямо влияние върху биоенергийните процеси, протичащи в тялото. При действието на серотонин, метаболизмът на въглехидратите се променя. Повишава активността на чернодробните ензими, скелетните мускули и миокарда, намалява съдържанието на гликоген в тях, стимулира процеса на окисляване на глюкозата. Серотонинът увеличава консумацията на кислород в тъканите. Тъй като концентрацията в тъканите се увеличава, окислителните процеси намаляват.

Какви лекарства повишават нивото на серотонина

Във всяка аптека можете да си купите лекарство, което ще увеличи хормона на радостта в тялото ви.

сертралин. Лечебен препарат с антидепресантно действие. Има свойството да улавя серотонин, увеличавайки нивото му в кръвта на човек. Дозата се предписва от лекар и варира между 40 и 250 mg в зависимост от състоянието на пациента.

флуоксетин. Таблетки, които повишават нивото на хормона. Една таблетка се приема сутрин. Продължителността на лечението зависи от пренебрегването на депресията.

циталопрам. Антидепресант, който е един от най-популярните наркотици в борбата срещу липсата на хормон на радост. Той се приема на 1-2 грама на ден за един месец. Препоръчва се постепенно да се спре лекарството.

пароксетин. Лекарството принадлежи към групата на антидепресантите. Действието е насочено към увеличаване на количеството серотонин в организма. Използва се за депресивни, панически, тревожни разстройства, без в същото време да има негативен ефект върху човешката психика. Както при всяко лекарство има противопоказания и без назначаването на лекар, не се приема. Дозата и честотата на приема се избират индивидуално в зависимост от вида на заболяването.

лувокс. Лекарство, което парализира обратното захващане на серотонин от клетките. Дозирането се избира индивидуално. Вземете лекарството, започвайки с малки дози, като постепенно увеличавате дневната доза. Максималната доза на лекарството зависи от тежестта на депресивното разстройство. Приема се за дълго време.

Трябва да се помни, че приемането на лекарства е крайна мярка. В началните етапи на проявата на недостиг на серотонин в организма може да се прибегне до лечение с народни средства.

Народни средства за повишаване на серотонина

Увеличаване на съдържанието на този хормон може да бъде не само лекарства, но и фолк, без да се прибягва до помощта на лекарите.
Учените са доказали, че нивото на хормона на радостта директно зависи от слънчевата светлина. Ето защо всички хора, страдащи от недостига им, показват продължително пребиваване на слънце.

Спазването на биоритмите на съня и събуждането е друго важно условие за поддържането на високи нива на хормоналните нива в организма. Човек трябва да има достатъчно сън и това означава нощен сън. Само през нощта ще се произвежда достатъчно хормон.

Положителните ефекти върху хормоналния баланс в организма са древните начини за облекчаване на физическия и психически стрес - йога и медитация. Такива упражнения водят до равновесие на тялото, имат благоприятен ефект върху настроението и предотвратяват появата на депресия.
Научете се да се наслаждавате на живота, да правите това, което обичате, независимо дали това е любимо хоби, да играете спорт, да се срещнете с приятели или просто да се разхождате из гората и да имате излишък от хормона на щастието.

Източник на серотонин в храните

Продукти, които повишават повишаването на серотонина

Само по себе си това вещество не се намира в продуктите. Той се произвежда в организма чрез действието на аминокиселините, съдържащи се в много храни. Триптофан е един от тях.

  • Храни, съдържащи мляко (сирена, извара, кисело мляко, мляко);
  • яйца;
  • банан и черен шоколад - шампиони за увеличаване на нивата на серотонин;
  • елда, овесена каша и просо;
  • Българска чушка и домати, зеле и кореноплодни зеленчуци;
  • боб, леща и други боб;
  • плодове като слива, праскова, пъпеш, цитрусови плодове;
  • сушени плодове, по-специално дати, смокини, сушени сини сливи;
  • морски дарове, толкова богати на магнезий;
  • истински листен чай или натурално кафе.

Нежелани продукти
Не всички храни допринасят за повишаване нивото на хормона на радостта в кръвта на човек. Има и такива, които го понижават, така че ако имате недостиг на този хормон, опитайте се да избегнете следните продукти:

  • фруктоза. Този вид захар се намира в меда, картофите, дините, черешите и боровинките, затова препоръчваме да се ограничи употребата на тези продукти;
  • алкохол. Има преобладаващ ефект върху нервната дейност. При постоянната му употреба продукцията на серотонин в мозъка намалява, което води до депресия и други нарушения;
  • Диетични напитки. Те съдържат огромно количество фенилаланин, което значително намалява производството на хормона на радостта, което често води до параноя или пристъпи на паника;
  • кофеин. При умерена употреба на кофеинови напитки нивото на серотонин се увеличава, но ако злоупотребявате с тези продукти, тогава нивото на хормона, напротив, ще намалее;
  • Бързо хранене. Всички любими чипове, хамбургери и пържени картофи съдържат вещества, които водят до дефицит на хормона на щастието в човешкото тяло.

Превенция и консултиране

За да бъдете здрави и щастливи, трябва да се придържате към няколко прости правила:

Наблюдавайте ежедневието. Опитайте се да планирате ясно всеки ден, да си легнете и да се събудите по едно и също време, дори и в почивните дни. Не забравяйте, че дългият сън ще ви поддържа здрави и млади в продължение на много години;

Не прекалявайте. Ако започнете да се уморите по време на почивка. Направете почивка и направете малко тренировка. Това ще ви позволи да запазите силата си за по-нататъшна работа;

Яжте правилно. Изключете от диетата си бързо хранене, солени и сладки газирани напитки. Яденето на достатъчно плодове и зеленчуци ще ви позволи да останете в добра форма;

Винаги помнете опасностите от алкохола и пушенето. Не се поддавайте на влиянието на обществото. Имайте мнение по този въпрос. И нека бъде правилно.

Отхвърляне от диети. Не се мъчите от глад, следвайки модата. Не забравяйте, че всичко е красиво по свой начин и няма смисъл да се стремим към несъществуващ идеал. Липсата на основни аминокиселини ще доведе само до намаляване на силата и депресията;

Влезте за спорт. Не само можете да се приведете във форма, така и да увеличите нивото на серотонина. Редовните спортове ще ви осигурят здраве и страхотна форма;

Не се поддавайте на стрес. Опитайте се да избягвате всички стресови ситуации, винаги поддържайте олимпийското спокойствие, усмивка и се наслаждавайте на живота!

Може Би Обичате Про Хормони