Серотонинът е един от основните невротрансмитери. От неговото ниво, много процеси в организма зависят: коагулацията на кръвта, терморегулацията, храносмилането и сексуалното поведение. Серотонинът оказва влияние и върху настроението. Високите концентрации на този хормон предизвикват усещане за щастие, веселие и радост. За да се преодолее депресията, е необходимо да се повиши нивото на серотонина в кръвта. Но не всеки знае как да повиши нивата на серотонина.

Кои фактори влияят на серотонина

Този невротрансмитер не идва от храната, а се образува в човешкото тяло. Тя се секретира главно от епифизата и епифизните клетки на храносмилателния тракт.

Серотонинът се произвежда от основната аминокиселина триптофан под влиянието на сложни биохимични реакции. В този процес участват витамини В и магнезий.

В червата синтезата зависи от условията на микрофлората. Дисбактериозата значително намалява производството на невротрансмитер.

Секрецията на хормона в епифизата директно зависи от продължителността на светлия ден. Колкото по-дълго човек е в осветена стая или през деня на улицата, толкова по-добър серотонин се произвежда.

Концентрацията на невротрансмитер в кръвта е свързана с нивото на другите хормони в кръвта. Така освобождаването на инсулин от клетките на панкреаса води до повишаване на секрецията на серотонина.

Психологическите фактори влияят и върху работата на клетките, които продуцират серотонин. Известно е, че чувствата на вина и отчаяние потискат производството на този невротрансмитер. И любовта и емоционалното възприятие на изкуството - ускоряване.

Мерки за повишаване нивата на серотонина

За да се преодолее потиснатото настроение на настроението, е необходимо да се стимулира производството в организма на серотонин, невротрансмитер на удоволствие и щастие.

Мерки за повишаване на нивата на хормоните:

  • специална балансирана диета;
  • корекция на дисбиозата;
  • правилен режим на деня;
  • психологически методи.

Диета за увеличаване на серотонина

Промените в храненето могат да окажат съществено влияние върху производството на невротрансмитера. Как да увеличим серотонина с храна? Използвайте богати продукти на триптофан, балансирайте консумацията на въглехидрати, витамини и минерали.

Много триптофан съдържа:

  1. Млечни продукти. Те са особено богати на различни видове сирене и извара.
  2. Месни ястия. Най-голям брой свинско, патица, заек, пуйка.
  3. Ядки. Преди всичко фъстъци, кашу, бадеми.
  4. Морски дарове. Особено много аминокиселини в червен и черен хайвер, калмари и сафрид.
  5. Бобови растения. Най-богатите на триптофан са соята, грахът и фасулът.
  6. Някои сладкиши. Например шоколад и халва.

Ежедневното меню трябва да включва около 2000 мг триптофан. Желателно е да се използват богати на аминокиселини храни от различни групи. Това ще помогне за балансиране на диетата и ще даде на тялото всички необходими хранителни елементи.

Освен това е необходимо да се увеличи приема на магнезий и витамини В, които са необходими за синтеза на серотонин. Тези вещества са много в зърнени култури (елда, ечемик, foie, овес) и странични продукти (черен дроб).

Важна точка за ускоряване синтеза на серотонин в мозъка е достатъчен прием на въглехидрати. Приемането им провокира освобождаването на инсулин.

За да увеличите серотонина в кръвта, яжте най-малко малко количество въглехидрати във всяко хранене. Техният дял трябва да съставлява не по-малко от 60% от дневните калории. Всяка протеинова диета, например "Кремъл", се намесва в нормалната синтеза на невротрансмитер. Ето защо, опитайте се да се откажете от такива ограничения в диетата.

Режимът на деня и концентрацията на невротрансмитера

Колкото повече слънчева светлина се произвежда повече серотонин. Опитайте се да излизате всеки ден през деня. Дори в тъмния есенно-зимен период, трябва да дадете 20-30 минути на разходка в интервала от 11.00 до 15.00 часа.

В помещението, където често се намирате, трябва да имате достатъчно изкуствено осветление. Най-полезните лампи, които симулират дневна светлина.

Ако сезонната депресия вече има очевидни прояви, тогава мярка за борба с нея може да бъде солариум. Само по себе си, тази процедура не е много полезна за кожата, но също подобрява настроението и жизнеността.

Може би най-радикалната и ефективна мярка за борба с лошо настроение е да се отпуснете през зимните месеци и да отидете в топъл курорт.

Други мерки за повишаване нивото на невротрансмитера

Синтезът на невротрансмитер зависи от състоянието на бактериите на червата. За съжаление, съвременният начин на живот води до дисбиоза при повечето възрастни.

За лечение и профилактика на това заболяване се обърнете към специалист (гастроентеролог, имунолог).

Малка корекция може да се направи самостоятелно. Включете млечни продукти в диетата. Полезно е да пиете чаша кисело мляко или неподсладено кисело мляко всеки ден. Такива мерки ще увеличат синтеза на невротрансмитер в клетките на храносмилателния тракт с 50%.

Ако причината за депресията не е есенно-зимният период или лошият режим на деня, препоръчително е да се обърнете към терапевт. Преодоляването на личните проблеми с помощта на авто-обучение, хипноза или медикаменти, стабилизира концентрацията на серотонин в кръвта.

Хормонното щастие е серотонин, как да се стимулира

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, задоволен от дълго време. Но това по никакъв начин не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добра памет, постоянно внимание, адаптация в обществото, устойчивост на стрес - всичко това е невъзможно без участието на серотонин.

Основната дейност, метаболитните процеси, съсирването на кръвта, са пълни мечтая Има ли непълен списък от физиологични процеси, в които участва серотонинът.

Изследване на методите увеличаване на хормона на щастието в човешкото тяло многобройни и противоречиви. И все пак има доказани методи на практикуване, натрупани знания за това как да се повлияе на образуването на серотонин.

Хормон на щастието серотонин веществото е непредсказуемо и капризно.

Симптоми на дефицит на хормонален хормон

Ако човек има дългогодишни психо-емоционални реакции, това може да се дължи на това с намаляване на количеството серотонин в организма. Навън това се проявява, както следва:

  • постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и вследствие на това появата на депресия;
  • неустоимо подсъзнание за бонбони;
  • безсъние;
  • несигурност;
  • фалшиви страхове, необяснима тревога, пристъпи на паника.

Тези негативни прояви от страна на нервната система водят до нарушения от физиологичен характер:

  • спонтанна болка в мускулите;
  • конвулсии и болка в долната челюст;
  • чести мигрени (локализирана силна болка само в една част на главата);
  • безполезни чревни нарушения;
  • затлъстяване.

Когато се появи някой от признаците на физиологичен характер на фона на симптомите на депресия трябва да посетите лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични заболявания.

Човек синтезира само един хормон, следователно, като използвате някои прости методи, можете да увеличите производството на серотонин в организма.

Начини за увеличаване на серотонина

Производство на серотонин се наблюдава в хипофизата (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфично химично вещество - биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

В диетата непременно трябва да присъстват продукти - източници тази аминокиселина.

За да увеличите нивото на серотонина, трябва да създадете допълнителни условия. Можете да подобрите синтеза, като използвате следните методи:

  • медитация;
  • масаж;
  • физически упражнения;
  • изкуствено осветление;
  • слънчева светлина;
  • социален успех;
  • правилното хранене;
  • нормализиране на чревната микрофлора;
  • ограничаване на алкохола и кофеина;
  • медицински препарати;
  • народни средства.

храна

Хората, които знаят, че серотонинът се произвежда в тялото само по себе си, няма да търси специално продукти, съдържащи този хормон. Има установени погрешни схващания относно връзката на някои храни и повишаването на концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е да ядете банани ежедневно.

Уви, започнете производството серотонин в мозъка, в червата по този начин е трудно. Бананите съдържат хормон на щастието, той е в риба и месо, но в тази форма тя не се абсорбира от тялото. Той не може да проникне през стените на стомаха и червата, поради което храносмилателните ензими го унищожават напълно. Бананите, месото и рибите засягат синтезата на хормона на радостта, медииран, поради вещества, че допринасят за синтеза на хормонаа.

Второто погрешно схващане е свързано с използването на храни, богати на триптофан. Производство на серотонин в тялото наистина се увеличава поради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% от триптофан се използва от организма, за да произведе хормон на радост.

Не се лъжете, че използването на пуйка, твърдо сирене (тези храни са много богати на триптофан), вие автоматично увеличаване на нивото на хормона. За да се активира синтеза, в допълнение към наличието на достатъчно количество триптофан, определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произвежда серотонин.

Мнозина ще помнят сладкото, с което нивото на инсулина се покачва почти мигновено и концентрацията му надхвърля границата. Такъв краткосрочен ефект, нивото на глюкозата бързо ще се възстанови до нормалното интензивен панкреас.

Поради това е по-добре да се стимулира производството на инсулин поради сложните въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но също така ще осигурят допълнителни условия за увеличено производство на серотонин. Ако обобщим всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитера серотонин, тогава диетата трябва да включва продукти, които са източници:

  • триптофан;
  • витамини от група В;
  • омега-3 мастни киселини;
  • глюкоза;
  • магнезий.

Продуктите, съдържащи всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, струва си да се грижим за неговата микрофлора. За да направите това, се нуждаят от плодове и зеленчуци (те съдържат много витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени продукти на млечната киселина (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Моторна дейност

Редовните физически упражнения са активни стимулира синтеза на хормона на щастието. След физическите упражнения се активират процесите, насочени към възстановяване на мускулната тъкан.

В кръвта, концентрацията на аминокиселини се увеличава, което е необходимо за синтеза на протеини, които ремонтират мускулите. Той насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (запазването на захарния баланс в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофанът не се влияе от инсулин. Той свободно навлиза в местата на синтеза на серотонин. Положителни ефекти върху синтеза на хормони физически упражнения, които се извършват с удоволствие, но не са изчерпани до границата.

Голяма алтернатива на обучението може да бъде ходи на чист въздух. Ходенето е просто естествено движение. По време на ходенето, всички мускулни групи се включват в работата, така че след 30 минути тялото ще прекара приличен брой калории.

Един от най-важните функциите на серотонина включват осигуряване на пълен нощен сън. Серотонинът е хормон на ден, така че е толкова важно да отделите достатъчно време на слънце, за да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълно възстановяване на организма.

Серотонинът и мелатонинът са неразривно свързани. И двата хормона се разработват епифизирано тяло (епифиза). Тази двойка хормони е отговорна за дневните биологични ритми на човека, физиологичната реакция към тялото за промяната на деня и нощта.

С появата на тъмнината, превръщането на серотонина в мелатонин се извършва в епифизата.

Сутрешните слънчеви лъчи стартират синтеза на серотонин в напълно възстановен организъм, цикълът се затваря. Ето защо, режимът на деня, здрав сън в нощта - отлични начини да се поддържа концентрацията на хормона на щастието в нормата. Електричеството е позволено да удължава дневната светлина на човек, но честото събуждане на нощта води до неуспеха на "биологичния часовник". Това отрицателно повлиява нивото на серотонин и мелатонин.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, насочена към концентриране на ума върху вътрешното състояние, освобождаване на отрицателни мисли. негов целта е възстановяването на тялото чрез психологическо приспособяване върху положителното възприятие за себе си и за света около него. Тази практика е необходима, за да се научи, но си струва да запази здравето на тялото.

Човек трябва да се научи да се противопоставя на стресови ситуации, тъй като значително намалява нивото на серотонина. Ето защо, когато възникнат проблеми с живота, се препоръчва да направите медитация, йога, дихателни упражнения и да посетите няколко масажни сесии. Тези методи са естествено, за да се преодолее стреса.

лекарства

Дефицитът на серотонин за дълъг период от време води до депресия и други психоемоционални разстройства. Не пренебрегвайте такива условия. Ако различните здравни практики, естествените методи не дават положителни резултати, струва си да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология има значителен арсенал от средства за справяне с депресивните състояния. Цел на лекарствата идва в помощ на нормализирането на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитери. Един от тях е серотонин.

Когато мощното освобождаване на ендорфина в тялото не е достатъчно, за да се справи с депресията, предписвайте антидепресанти. Те се предписват само от лекар и Приет в строго съответствие с препоръчителната схема. Тези вещества помагат за нормализиране на процеса на освобождаване на невротрансмитери в кръвта, които по време на депресия са в мозъка в блокирано състояние.

Предимството на тези лекарства е, че те не са пристрастени и нямат почти никакви странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресантите се синтезират от фармаколози, те почти заместват транквиланти, които също се използват при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства за защита

Самоизразяването на човек в различни форми на изкуството има добър ефект върху синтеза на това вещество. Мощен идеален природен стимулатор за производството на хормона на щастието е качественият черен шоколад.

Има мнение, че кафе, напитки с кофеин, чай могат да се считат за естествени антидепресанти. Но фактът, че Кофеинът намалява серотонина и влошава апетита, потвърдено от науката. За да се намали отрицателното въздействие на напитката върху тялото, кафе и кофеинови напитки е по-добре да се ядат след хранене. По отношение на чая и неговия ефект върху синтезата на хормонано окончателното заключение все още не е направено от науката.

Не търсете изход от депресията и се опитайте да подобрите настроението си с толкова много алкохол. На пръв поглед наистина изглежда, че работи. Но взаимодействието "алкохол и серотонин" няма нищо общо с щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на най-важния невротрансмитер, но също така блокира физиологичните функции на хормона, който вече присъства в тялото. Постепенно се развива синдром на отнемане, който може да бъде противодействан само с помощта на друга част от алкохола. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и още по-тежки прояви на депресия.

Как да увеличим нивото на серотонина?

Серотонинът оказва силно влияние върху състоянието на нашия апетит, сексуална активност и настроение. Просто казано, колкото повече този хормон - толкова по-щастлив и по-удобен ще се почувстваме. Как да увеличим нивото на серотонина? Нека да го разберем.

Серотонинът е "хормон на удоволствието", който се произвежда от тялото в моменти на удоволствие и престава да се произвежда в депресирани и депресирани държави. Епифизата е отговорна за синтеза на хормона, придатък на мозъка, локализиран между двете полукълба.

Симптоми на ниски нива на серотонин в кръвта

Редица симптоми на ниско ниво на серотонин в тялото:

  • продължително депресивно състояние без видима причина;
  • прекомерна импулсивност;
  • нарушаване на концентрацията на внимание;
  • липса на асортимент, отсъствие, скованост;
  • психоемоционални неуспехи, раздразнителност;
  • мисли за самоубийство;
  • повишен праг на болката;
  • постоянна жажда за сладкиши, сладкарски изделия.

Серотонинът се произвежда от аминокиселинната субстанция триптофан, която получаваме от храната. От серотонина с помощта на една и съща епифиза се образува мелатонин, който ни помага да заспим през нощта и да се събудим с първите лъчи на светлина.

От това следва, че дефицитът на серотонин допринася за появата на безсъние, тежко събуждане от сън. При депресираните хора честотата на производство на мелатонин е неправилна: това се свързва с повишена умора, нарушаване на работата и почивка, редовна липса на сън.

Серотонинът може да контролира други процеси в тялото, включително реакции към адреналин. Ако серотонинът е малък, започва развитието на тревожна и панически състояния, дори и при липса на извинение. Съществуват раздразнителност и краткотрайност поради много незначителни причини, прагът на податливостта намалява, социалното поведение може да стане не съвсем адекватно.

Причините за недостатъчното разпределение на серотонина могат да бъдат както лошо хранене, така и дългосрочен стрес, външни токсични ефекти, липса на слънчева светлина, дефицит на витамини и нарушения на церебралната циркулация.

Лекарства, които повишават нивата на серотонина

Лекарствата, предназначени да увеличат количеството серотонин в кръвта, се наричат ​​селективни (селективни) блокери на обратното захващане на серотонина. Такива лекарства са в състояние да поддържат достатъчна концентрация на серотонин в невронните връзки и имат по-малко странични ефекти в сравнение с други антидепресанти.

Най-честите нежелани реакции на такива лекарства: лошо храносмилане, прекомерна активност, нарушения на съня и главоболие. Обикновено тези симптоми се извършват сами, дори и без отнемането на лекарства. Някои пациенти с употребата на такива лекарства наблюдават треперене в ръцете, намаляване на яркостта на оргазъм, конвулсии. Такива симптоми се срещат рядко и са свързани главно със специфичните психиатрични патологии на пациента.

Сред специфичните лекарства, които повишават нивото на серотонина, трябва да се отбележи следното:

  • Флуоксетин - таблетките приемат една сутрин, продължителността на лечението зависи от тежестта на депресивното състояние на пациента и може да продължи около месец;
  • Пароксетин - дневна доза на лекарството 20 mg наведнъж, приемана с храна, за предпочитане сутрин, в продължение на 14-20 дни;
  • Сертралин - приемайте от 50 до 200 mg на ден, в зависимост от състоянието и характеристиките на пациента;
  • Циталопрам (Oprah) - първоначалната доза на лекарството е 0.1-0.2 g на ден, може да се увеличи с индикации до 0.6 g;
  • Флувоксамин (Fevarin) - се приема от 50 до 150 mg на прием на ден, продължителността на терапията може да бъде 6 месеца.

За лечението на тежки и хронични депресивни състояния се използват комбинирани лекарства, които имат сложен ефект върху серотонина и норепинефрина. Това е ново поколение лекарства:

  • Венлафаксин (Efectin) е началната доза от 0,75 g веднъж дневно. Увеличаването на дозата на лекарството, както и неговата отмяна, се извършва постепенно, променяйки дозата в продължение на най-малко две седмици. Таблетките се приемат с храна в същото време;
  • Миртазапин - 15-45 mg веднъж на ден преди лягане, ефектът от лечението идва 3 седмици след началото на лечението.

Всички лекарства-блокери на серотонина се приемат перорално, не се дъвчат, те се измиват с достатъчно вода. Лекарствата не могат да бъдат премахнати рязко: това се прави постепенно от ден на ден, понижавайки дозата.

Нормалното ниво на серотонина в кръвта е 40-80 мкг / литър.

Приемането на наркотици е крайна мярка, която се използва само в изключително трудни случаи. Ако вашият случай не се отнася до психиатрията, по-добре е да се опитате да увеличите количеството серотонин в кръвта по по-естествени начини.

Как да се повиши нивото на серотонин фолк средства за защита?

Най-простият и ефективен начин за увеличаване на количеството серотонин в кръвта е да посещавате слънцето толкова често, колкото е възможно. Шведски учени са наблюдавали 11 пациенти, страдащи от сезонна депресия. Първоначално, след като се измери нивото на серотонин, пациентите бяха поставени под активна светлинна експозиция. В резултат на това при всички пациенти, които са били в състояние на дълбока депресия, нивата на серотонин се нормализират.

Силният нощен сън е друг важен фактор за повишаване нивата на серотонина. Забележете, че е необходимо да спите през нощта, когато е тъмно: само по този начин тялото ни може правилно да произведе необходимите хормони. Работата по нощна смяна, заселването на компютъра през нощта, посещение на нощно забавление и вследствие на това главният сън през деня е важен фактор за понижаване нивото на серотонин. С такъв ежедневен режим ритъмът на хормоналното производство е объркан и става хаотичен. Опитайте се все още да се придържате към естествения режим за тялото: през нощта - през целия ден сън - активни действия.

Добре засягайте количеството серотонин, който прави йога, медитация (особено в природата), активни физически упражнения. Наситен социален живот, свързване на любимо хоби, слушане на добра музика, плуване, колоездене - всичко това има положително влияние върху настроението ни и следователно върху нивото на хормона. Радостта става още по-голяма, ако има близки от нашите роднини и приятели, с които обичаме да общуваме.

В храната серотонинът не се съдържа. Съществуват обаче вещества в храната, които могат да стимулират производството на серотонин в организма. Тези вещества включват аминокиселини, по-специално триптофан. Какви храни съдържат триптофан?

Продукти, които повишават нивата на серотонин:

  • млечни продукти (пълномаслено мляко, извара, кисело мляко, извара, сирене);
  • банан (зрял, не зелен);
  • боб (особено боб и леща);
  • сушени плодове (сушени дати, смокини, сушени банани);
  • сладки плодове (слива, круша, праскова);
  • зеленчуци (домат, български пипер);
  • горчив черен шоколад;
  • яйца (пиле или пъдпъдъци);
  • зърнени храни (елда и просо овесена каша).

Един от най-простите начини за увеличаване на количеството серотонин може да се нарече хранене на десерти. Простите въглехидрати се намират в торти, сладкиши, торти и други сладкарски изделия, бързото нарастване на нивото на хормона: свързан с този навик на много хора за "сладко" Проблеми и стресови ситуации. Този ефект обаче също преминава бързо и тялото започва да изисква нова доза серотонин. Сладките в тази ситуация са вид наркотик, което е по-трудно да се откажем. Ето защо експертите не препоръчват използването на прости въглехидрати: много по-полезно е да се заменят с комплексни захари.

Опитайте се да ядете овесена каша и елда каша, салати, пъпеш, цитрусови плодове, тиква, сушени плодове. Яжте достатъчно храни, съдържащи магнезий: това е див ориз, морски дарове, сушени сини сливи, трици. Можете просто да си поръчате чаша добро смляно кафе или ароматен чай.

Дефицитът в организма на фолиевата киселина (витамин B9) може също така да предизвика спад в нивата на серотонин. В това отношение можете да препоръчате използването на храни, богати на този витамин: царевица, всички видове зеле, кореноплодни растения, цитрусови плодове.

Наличието на омега-3 мастни киселини в диетата е в състояние да стабилизира нивото на серотонин. Такива киселини се срещат в морски дарове (скариди, раци, риба, морски водорасли), както и в ленено семе и сусам, ядки, соя, тиква.

Избягвайте продукти, които намаляват серотонина. Те включват месо, чипс, храни с консерванти, алкохол.

За хората, които са положително свързани с различните видове Badam, можем да препоръчаме ефективно лекарство за коментари, която наскоро се появи на вътрешния фармацевтичен пазар - 5-HTP (хидрокситриптофан). Той е естествен антидепресант, възстановяващ оптималната концентрация на серотонин в тялото. Лекарството регулира качеството на съня, подобрява настроението, ви позволява да наблюдавате вълнуващо и депресивно състояние. Хидрокситриптофан приема една капсула от 1 до 2 пъти на ден, за предпочитане следобяд преди хранене.

Аналог на това лекарство е седативният вита-триптофан, съдържащ екстракт от семената на растение африкански грифониум. Лекарството регулира съня, облекчава стреса и усещането за страх, помага при алкохолизма, булимията, е ефективен при симптомите на хронична умора.

Как да увеличим нивото на серотонина? Изберете ви, но не бързайте да започнете с формулирането на таблетки. Естествени начини за увеличаване на размера на хормони - слънчевите лъчи, активен и здравословен диета - не само да се справи с тази задача, и вдигат настроението ви, но също така ще допринесат за здраве, сила на вашето тяло и енергия.

Увеличете серотонина - "хормона на щастието"

Въпросът "как да се повиши нивото на серотонина в тялото" възниква, защото серотонинът непрекъснато се изразходва за поддържане на положителни емоции и ограничаване на отрицателните. С модерния ритъм на живота мнозина се сблъскват с проблеми, произтичащи от изчерпването на запасите от този "хормон на щастието".

В статията ще разберем какво е серотонинът, как можете да увеличите концентрацията му по естествени методи, ефективността на употребата на антидепресанти, естествени и не много.

Защо липсва серотонин

Реалността е, че все по-често има нарушения на съня, повишени нива на умора, обща слабост и апатия. Особено през есента и зимата, златният период идва, когато ставаме - е тъмно, идваме от работа - това е тъмно. Изглежда ден, но е много кратък и кратък. Не е достатъчно поне по някакъв начин да се разсее мрачното настроение. Добавете към това постоянното напрежение на съвременния живот и ниското ниво на физическа активност.

Естествено е да се увеличи нивото на серотонин без хапчета против депресията, което ще ни помогне:

  • Правилна организация на работата и почивка;
  • Адекватно и редовно упражнение;
  • Добро осветление на закрито, особено сутрин;
  • Редовни слънчеви бани без фанатизъм;
  • Медитацията, занимание от любимите фирми (не се включват в този списък);
  • Висококачествена храна. Обръщаме внимание на продукти, съдържащи витамини от група В, омега-3, лецитин, триптофан;
  • Елиминиране на алкохола от диетата

Списъкът може да продължи безкрайно.

Преди да увеличим серотонина, ще разберем какво е това

Ако страдате от литерализма, ние се нуждаем от серотонин не като "хормон", а като невротрансмитер. Това е вещество, което е в нервната тъкан и осигурява предаване на нервни импулси. Този невротрансмитер ще ни помогне да преодолеем състоянията на апатия и отчаяние.

Серотонинът, който намираме в кръвта и другите тъкани, изпълнява собствените си функции. Следователно, анализът за неговото съдържание в кръвта се прави за диагностициране на онкологични заболявания на вътрешните органи, кръвни заболявания и други патологии. Този анализ не дава никаква информация за съдържанието на серотонин в мозъка и нервната тъкан, така че не се използва за диагностициране на депресията.

Серотонинът не е толкова ценен, колкото развитието на положителните емоции, а по-скоро намаляването на прага на чувствителност към отрицателни емоции. Това в обичайното положение ще предизвика дразнене и ярост, с достатъчно ниво на серотонин в нервната тъкан ще се възприема много по-спокойно. Това ще увеличи шансовете ни да останем навреме и да не сваляме мнението си, маса, стол и разкъсан стенен шкаф на главата на събеседника.

Сред имотите отличаваме основния:

  • намалява агресивността, страхът, депресията
  • стимулира съня,
  • намалява общия болезнен фон,
  • увеличава точността на предаване на сигнала в мозъка,
  • укрепва концентрацията,
  • насърчава обучението.

Това е нашата задача е да осигурим безопасно поддържане на необходимото ниво в нервната тъкан, за да осигурим адекватно спирачно разстояние на нашите емоции.

Методи за повишаване на нивата на серотонин

Как мога да повлияя концентрацията на серотонин в нервната тъкан:

1. да се предотврати унищожаването на съществуващия серотонин;
2. предотвратяване обратното засмукване;
3. Дайте на тялото материали за синтеза на серотонин, ако е необходимо.

На първите две точки има огромен избор от лекарства (Paxil, Paroksiten, изокарбоксазид, ипрониазид, транилципромин, ниаламид, фенелзин, eprobemide, Моклобемид, Metralindol, Pirazidol, селегилин, прозак и други). Разнообразие от този избор може да бъде само списък на страничните ефекти от тях. Представителят на инхибиторите на обратното захващане на серотонина - флуоксетин (Prozac) - стана особено известен. Такива антидепресанти трябва да се предписват само от лекар.

Ще спрем избора си на наркотика, за да подобрим настроението в последната точка. Когато даваме строителни материали за производство на серотонин.

Дали производството на серотонин увеличава L-триптофан

L-триптофанът е аминокиселина, която е част от протеините на живите организми. Ефектите от използването на L-триптофан се определят от факта, че той е предшественик на серотонина и никотиновата киселина (витамин B3).

Съдържание на триптофан в храната:

Доста продукти, съдържащи триптофан в достатъчни количества. Колко триптофан е необходимо, за да се повиши нивото на серотонина в нервната тъкан. Много.

В тялото, най-малко 3 начина за преобразуване на триптофан. 95% от входящия триптофан се изразходва за образуването на никотинова киселина или витамин РР, което по принцип е също много добро.

Обикновено около 1% от входящия триптофан се превръща в серотонин. Това означава, че тялото получава триптофан, част от него се превръща в 5-хидрокситриптофан, и някаква сума на 5-хидрокситриптофан трябва да успее да влезе в нервната тъкан.

5-HTP на пътя може да прихване други тъкани, може да отидете на други нужди на тялото може да се превърне в серотонин в черния дроб - това серотонин вече не се получи в нервната тъкан, тъй като тя не преминава бариерата, която предпазва централната нервна система.

За да се спре недостигът на невротрансмитера серотонин с триптофан и най-малкото да се повиши настроението, за да се премахнат симптомите на депресия, приемът на триптофан трябва да бъде изчислен в грамове.

Въпреки това, в аптеките и магазините е лесно да се купи триптофан с дози от 200, 500 или 1000 mg на доста демократична цена. Често препаратите оптимистично съдържат витамин В6, тъй като е необходимо за превръщането на 5-хидрокситриптофан в серотонин.

5-хидрокситриптофан като стимулант за синтеза на серотонин

Вторият вариант на източника за образуване на необходимия "хормон с добро настроение" - добавки с 5-хидрокситриптофан. Една стъпка по-близо до желания невротрансмитер, порядък на по-малка загуба на суровини при химични реакции. Следователно, необходимите дневни дози ще бъдат няколко пъти по-малко.

От очевидните предимства - 5-хидрокситриптофанът може безболезнено да проникне в нервната тъкан, за разлика от L-триптофан.

При високи дозировки на лекарството може да възникне диария и повръщане, което може да се дължи на бързо образуване на серотонин в горните черва. Което също е регулатор на стомашно-чревния тракт.

От различни компании можете да намерите предложения със съдържание на 5-хидрокситриптофан от 50 до 200 mg. Има смисъл да избирате храни с включен витамин В6.

Какви други възможности да увеличите нивата на серотонина

Получете добро настроение и ясно мислене и не рискувайте здравето си. Това означава, че нервната система е стабилизирана и 5-хидрокситриптофанът не преяжда.

С задачата е напълно възможно да се справим, добавяйки синергисти. Това означава, добавете вещества, които ще подобрят и допълнят действието на 5-хидрокситриптофан върху нервната система.

Има широка гама от растителни препарати и микроелементи, които имат благоприятен ефект върху нервната система. От растения, най-известните и популярни представители са коренът на валериан, хмел, джинджифил. Просто ограничаване на нервната система ще помогне магнезий, цинк, витамини B.

5-HTP Power NSP е сложен продукт, който съдържа 35 mg 5-хидрокситриптофан. В този случай се добавят към капсулата витамин В6, цинк, супа от растения, елеутерококус.

Комбинираният ефект на елементите осигурява антидепресивно действие, облекчава нервното напрежение, премахва безпокойството и осигурява дълбок сън. И всичко това без неоправдан риск от предозиране на 5-хидрокситриптофан.

11 естествени начини за увеличаване на нивата на серотонина

ata_day

Серотонинът е невротрансмитер, който засяга неща като настроение, памет, сън и дори сексуалност. Повишаването на нивото на серотонин в тялото естествено, можете да подобрите психичното си здраве, да избегнете сериозни случаи на депресия и да увеличите мотивацията си.

Има 11 начина, по които можете да направите това:

1. Яжте храна, съдържаща триптофан

Триптофанът е незаменима аминокиселина, която помага на организма да произвежда серотонин. Триптофан се открива в яйца, млечни продукти, нискомаслено месо, ядки и зърнени храни.

2. Отидете за масаж

Разбира се, няма нищо изненадващо в това, че масажът подобрява настроението, но знаехте ли, че също така се понижават нивата на кортизол? Кортизолът е хормон на стреса, който се получава, когато се намирате в трудна ситуация. Прекомерното количество кортизол в организма блокира производството на серотонин.

3. Вие сте повече на слънце

Тези, които живеят на север, няма да бъдат изненадани от факта, че липсата на слънчева светлина отрицателно влияе на настроението. В края на краищата, благодарение на слънчевата светлина и развитието на серотонин в тялото започва!

4. Яжте повече магнезий

Този минерал спомага за контролиране на кръвното налягане, регулира функционирането на нервните клетки и също така повишава нивата на серотонин. Голямо количество магнезий се среща в зелени, банани и риба.

5. Помислете положително

Увеличаването на нивата на серотонин може да бъде, промяна на отношението към живота, използване на положителни мисли - всичко това засяга нашия мозък. Не забравяйте, че когато правите нещо, което ви харесва, винаги ще се чувствате по-добре. Обучението в положителни навици може да помогне да се повишат нивата на серотонина.

6. Яжте по-малко захар

Един от симптомите на понижаване на нивата на серотонин е желанието за бонбони. Но като се поддавате на изкушението, скоро ще се сблъскате с криза. Опитайте се да увеличите нивото на серотонина по по-здравословен и естествен начин.

7. Правете медитация

По време на медитация се получава киселина 5-HIAA, която е пряко свързана със серотонина. Чрез прекарване на време, медитиращо всеки ден, можете да намалите стреса, понижаване на кортизола и други хормони на стреса и да увеличите производството на серотонин.

8. Използвайте B витамини

Витамините В12 и В6 помагат по-специално за производството на серотонин. Има дори изследвания, които предполагат, че приемането на тези витамини помага за борба с депресията. Допустимата дозировка на витамините В за повечето хора е 50-100 мг / ден, но е по-добре да се консултирате с лекар.

9. Влезте за спорт

Всяка дейност, която разсейва кръвта и прави сърдечната работа също допринася за производството на серотонин. Също така играят спортове, произвеждащи ендорфини, които помагат да се развеселят.

10. Яжте много витамин С

Витамин С е тясно свързан с настроението и притежава свойствата на антидепресант. Едно проучване дори показа, че тези, които са приемали повишено количество витамин С в продължение на една седмица, се чувстват по-щастливи. Витамин С не е пряко свързан със серотонина, но определено помага да се получат и други невротрансмитери, като епинефрин и допамин, което ни кара да се чувстваме добре.

11. Внимавайте за себе си

Когато изпитвате стрес, вземете мерки, за да не се вмъкнете в него. Най-добрият начин да се справите със стресовите хормони е да останете позитивни и да се грижите за себе си.

Как да увеличите нивото на серотонина

"Хормонът на щастието" е това, което се нарича това прекрасно химическо вещество, което се произвежда в човешкото тяло и оказва влияние върху неговото настроение, а не само. В моменти на радост, в момента на екстази, нивото на серотонина се повишава значително в организма. И обратно, по време на депресивно състояние, количеството му в тялото намалява. Какъв е този мистериозен хормон и с какво има чудотворното му въздействие?

Симптоми на ниски нива на серотонин в тялото

Липсата на серотонин в човешкото тяло води до появата на различни симптоми:

  1. Депресия. Хората, които страдат от липса на хормон на радост, има спад в настроението и жизнеността. Това е най-честата и ярка проява на липса на серотонин;
  2. Тъй като за производството на този посредник се срещат сладкиши, тогава поради липсата на хора постоянно се чувства необходимостта от сладкиши, шоколад, печени продукти и други сладкиши;
  3. Insomnia. Постоянни недостатъци, дължащи се на внезапни нощни събуждания;
  4. Намалено самочувствие и самоувереност;
  5. Внезапни пристъпи на паника, постоянно чувство на страх.

Но освен тези симптоми, има и други, които са най-забележими за хората около тях:

  • Затлъстяване, бързо увеличаване на теглото;
  • Мигрена - атаки от остри главоболия, засилващи се, когато са изложени на ярка светлина или силен звук;
  • Нарушение на храносмилателната система: запек, диария, гадене и повръщане;
  • Болка в мускулите;
  • Крампи на челюстите.

Ефект на серотонина върху метаболизма

Серотонинът засяга много видове метаболизъм в тялото. Най-голямо влияние върху биоенергийните процеси, протичащи в тялото. При действието на серотонин, метаболизмът на въглехидратите се променя. Повишава активността на чернодробните ензими, скелетните мускули и миокарда, намалява съдържанието на гликоген в тях, стимулира процеса на окисляване на глюкозата. Серотонинът увеличава консумацията на кислород в тъканите. Тъй като концентрацията в тъканите се увеличава, окислителните процеси намаляват.

Какви лекарства повишават нивото на серотонина

Във всяка аптека можете да си купите лекарство, което ще увеличи хормона на радостта в тялото ви.

сертралин. Лечебен препарат с антидепресантно действие. Има свойството да улавя серотонин, увеличавайки нивото му в кръвта на човек. Дозата се предписва от лекар и варира между 40 и 250 mg в зависимост от състоянието на пациента.

флуоксетин. Таблетки, които повишават нивото на хормона. Една таблетка се приема сутрин. Продължителността на лечението зависи от пренебрегването на депресията.

циталопрам. Антидепресант, който е един от най-популярните наркотици в борбата срещу липсата на хормон на радост. Той се приема на 1-2 грама на ден за един месец. Препоръчва се постепенно да се спре лекарството.

пароксетин. Лекарството принадлежи към групата на антидепресантите. Действието е насочено към увеличаване на количеството серотонин в организма. Използва се за депресивни, панически, тревожни разстройства, без в същото време да има негативен ефект върху човешката психика. Както при всяко лекарство има противопоказания и без назначаването на лекар, не се приема. Дозата и честотата на приема се избират индивидуално в зависимост от вида на заболяването.

лувокс. Лекарство, което парализира обратното захващане на серотонин от клетките. Дозирането се избира индивидуално. Вземете лекарството, започвайки с малки дози, като постепенно увеличавате дневната доза. Максималната доза на лекарството зависи от тежестта на депресивното разстройство. Приема се за дълго време.

Трябва да се помни, че приемането на лекарства е крайна мярка. В началните етапи на проявата на недостиг на серотонин в организма може да се прибегне до лечение с народни средства.

Народни средства за повишаване на серотонина

Увеличаване на съдържанието на този хормон може да бъде не само лекарства, но и фолк, без да се прибягва до помощта на лекарите.
Учените са доказали, че нивото на хормона на радостта директно зависи от слънчевата светлина. Ето защо всички хора, страдащи от недостига им, показват продължително пребиваване на слънце.

Спазването на биоритмите на съня и събуждането е друго важно условие за поддържането на високи нива на хормоналните нива в организма. Човек трябва да има достатъчно сън и това означава нощен сън. Само през нощта ще се произвежда достатъчно хормон.

Положителните ефекти върху хормоналния баланс в организма са древните начини за облекчаване на физическия и психически стрес - йога и медитация. Такива упражнения водят до равновесие на тялото, имат благоприятен ефект върху настроението и предотвратяват появата на депресия.
Научете се да се наслаждавате на живота, да правите това, което обичате, независимо дали това е любимо хоби, да играете спорт, да се срещнете с приятели или просто да се разхождате из гората и да имате излишък от хормона на щастието.

Източник на серотонин в храните

Продукти, които повишават повишаването на серотонина

Само по себе си това вещество не се намира в продуктите. Той се произвежда в организма чрез действието на аминокиселините, съдържащи се в много храни. Триптофан е един от тях.

  • Храни, съдържащи мляко (сирена, извара, кисело мляко, мляко);
  • яйца;
  • банан и черен шоколад - шампиони за увеличаване на нивата на серотонин;
  • елда, овесена каша и просо;
  • Българска чушка и домати, зеле и кореноплодни зеленчуци;
  • боб, леща и други боб;
  • плодове като слива, праскова, пъпеш, цитрусови плодове;
  • сушени плодове, по-специално дати, смокини, сушени сини сливи;
  • морски дарове, толкова богати на магнезий;
  • истински листен чай или натурално кафе.

Нежелани продукти
Не всички храни допринасят за повишаване нивото на хормона на радостта в кръвта на човек. Има и такива, които го понижават, така че ако имате недостиг на този хормон, опитайте се да избегнете следните продукти:

  • фруктоза. Този вид захар се намира в меда, картофите, дините, черешите и боровинките, затова препоръчваме да се ограничи употребата на тези продукти;
  • алкохол. Има преобладаващ ефект върху нервната дейност. При постоянната му употреба продукцията на серотонин в мозъка намалява, което води до депресия и други нарушения;
  • Диетични напитки. Те съдържат огромно количество фенилаланин, което значително намалява производството на хормона на радостта, което често води до параноя или пристъпи на паника;
  • кофеин. При умерена употреба на кофеинови напитки нивото на серотонин се увеличава, но ако злоупотребявате с тези продукти, тогава нивото на хормона, напротив, ще намалее;
  • Бързо хранене. Всички любими чипове, хамбургери и пържени картофи съдържат вещества, които водят до дефицит на хормона на щастието в човешкото тяло.

Превенция и консултиране

За да бъдете здрави и щастливи, трябва да се придържате към няколко прости правила:

Наблюдавайте ежедневието. Опитайте се да планирате ясно всеки ден, да си легнете и да се събудите по едно и също време, дори и в почивните дни. Не забравяйте, че дългият сън ще ви поддържа здрави и млади в продължение на много години;

Не прекалявайте. Ако започнете да се уморите по време на почивка. Направете почивка и направете малко тренировка. Това ще ви позволи да запазите силата си за по-нататъшна работа;

Яжте правилно. Изключете от диетата си бързо хранене, солени и сладки газирани напитки. Яденето на достатъчно плодове и зеленчуци ще ви позволи да останете в добра форма;

Винаги помнете опасностите от алкохола и пушенето. Не се поддавайте на влиянието на обществото. Имайте мнение по този въпрос. И нека бъде правилно.

Отхвърляне от диети. Не се мъчите от глад, следвайки модата. Не забравяйте, че всичко е красиво по свой начин и няма смисъл да се стремим към несъществуващ идеал. Липсата на основни аминокиселини ще доведе само до намаляване на силата и депресията;

Влезте за спорт. Не само можете да се приведете във форма, така и да увеличите нивото на серотонина. Редовните спортове ще ви осигурят здраве и страхотна форма;

Не се поддавайте на стрес. Опитайте се да избягвате всички стресови ситуации, винаги поддържайте олимпийското спокойствие, усмивка и се наслаждавайте на живота!

14 ефективни начини за увеличаване на нивата на серотонина

Вече съм написал много за серотонина и неговото влияние, че той е наш главен асистент в това, че се чувства щастлив и красив. Съответно, ние трябва съзнателно да наблюдаваме, че естественото ниво на серотонин не пада! В края на краищата:

Високо ниво на серотонин

Спокоен, доволен, отворен, ясен ум, отделен, социално доминиращ. С високото ниво на серотонин, животът изглежда красив.

Дефицит на серотонин

Тревожност, депресия, песимизъм, агресия. С ниско ниво на серотонин, животът изглежда мрачен.

За щастие има естествени начини, чрез които можете да увеличите нивата на серотонина.

1. Увеличете нивата на серотонина чрез медитация.

Серотонинът е една от причините, поради които се чувстваме спокойни и спокойни, след като пуснем мисли. Редица проучвания показват, че медитацията увеличава нивата на серотонина.

Тези, които практикуват медитация, спят добре, което помага да се развие хормона мелатонин. Мелатонинът се произвежда от серотонин в епифизната жлеза.

По време на медитация можете също да попаднете в състояние на дълбоко блаженство и еуфория. Това вероятно е резултат от комбинация от повишени нива на серотонин и допамин.

2. Увеличете нивата на серотонина с упражнения.

Упражнението намалява тревожността, депресията и чувствителността към стреса. В продължение на милиони години ние се адаптирахме към движението. Движението и упражненията са единственият най-добър начин за балансиране на нашите невротрансмитери. Едно от ефектите е повишаването на нивата на серотонин.

Упражнението също така увеличава количеството триптофан - основната съставка на серотонина. Този ефект продължава дори след физически упражнения.

Нивото на кръвта на аминокиселините с разклонена верига (BCAA) намалява, когато упражнявате, и триптофанът влиза по-лесно в мозъка.

По време на тренировка, молекулите на мазнините започват да се разпадат и нивото на триптофан в кръвта се увеличава.

Когато се движи, количеството на изграждащия блок на серотонина се увеличава и триптофан веднага произвежда серотонин.

Упражнението също така увеличава производството на невротрофичния мозъчен фактор (BDNF), който действа като хормон на растежа на невроните и мозъка и стимулира производството на серотонин.

3. Увеличете нивата на серотонина със светлина.

Светлинната терапия става популярна като лечение за сезонна депресия. През зимата нивата на серотонин са по-ниски, отколкото през лятото и са част от причината за сезонната депресия. Ярката светлина стимулира производството на серотонин. Светлинната терапия може да работи и в други сезони. Някои проучвания предполагат, че това е ефективно лечение за несезонна депресия.

Ярката светлина дава най-добър ефект, докато слабата светлина не е ефективна. Светлинната терапия, като правило, дава най-добри резултати сутрин.

Утринната светлина може да ви помогне да заспите вечер. Дори само 15 минути светлина сутринта ще ви помогне да се насладите достатъчно през нощта.

Когато лекувате светлината, е по-добре да използвате целия спектър от светлина. Бялата светлина е по-добра от синята и червената и UV светлината не се изисква.

Лечението със светлина е най-ефективно с интензитет от 2500 до 10 000 лукса (светлина от целия спектър).

Лечението със светлина е особено ефективно през зимата при хора със сезонни нарушения на настроението. Пациентите със сезонно афективно разстройство (SAD) реагират особено добре на светлинната терапия. Другите симптоми на добра светлинна терапия включват сладък зъб и прекомерна сънливост през деня.

4. Увеличете нивата на серотонина със слънчева светлина.

Слънчевата светлина стимулира освобождаването на серотонин. Човешката кожа има вградена серотонергична система, която може да генерира серотонин. Триптофан хидроксилазата, първоначалният ензим в синтеза на серотонин, присъства в човешката кожа.

Много от тях се страхуват от рак на кожата, защото чуваме толкова много за това. Но ние сме по-болни от липсата на слънце, отколкото от преизпълнението му. Костите не се оформят правилно, получаваме депресия и се разболяваме. Това е отчасти защото получаваме твърде малко витамин D.

Достатъчно количество витамин D в ранния период на живота се свързва с по-нисък риск от развитие на диабет тип 1. 80% по-нисък риск от развитие на диабет тип 1 на по-късна възраст при деца, които всеки ден получават 2 000 IU витамин D. Витамин D може дори да помогне за предотвратяване на множествена склероза.

Производството на витамин D зависи от количеството UVB фотони, които проникват в кожата. Важни фактори са времето, прекарано на слънце, местоположението на слънцето, облеклото, излишната телесна мазнина, слънцезащитните продукти и меланина.

Витамин D също повишава нивото на допамин.

5. Увеличете нивата на серотонина с помощта на социално господство.

Проучванията при маймуни показват, че повече серотонин се получава, когато сме социално доминиращи.

Проучванията върху промените в нивата на триптофан също показват, че серотонинът ни прави по-доминантни. Участниците, които получават високи дози триптофан, стават обществено доминиращи, по-малко агресивни и правят другите по-малко критични.

Получавате повече серотонин, когато сте социално доминиращ, а самият серотонин ви прави по-доминиращ в обществото.

6. Увеличете нивата на серотонина с мисълта.

Някои изследователи са открили, че мислите засягат нивата на серотонина. Те са използвали позитронна емисионна томография за измерване на нивата на серотонин при хора, които са преминали през положителни, отрицателни и неутрални настроения.

При по-високо настроение продукцията на серотонин е по-висока в предната част на цинкуларния гирус. При ниско настроение производството на серотонин е по-ниско. Серотонинът оказва влияние върху настроението, а настроението засяга нивото на серотонина.

7. Увеличете нивата на серотонин с ниацин (B3).

Ниацинът повишава нивата на серотонин.

8. Увеличете нивата на серотонин с пиридоксин (В6).

Установено е, че пиридоксин увеличава нивото на серотонин при маймуни. Пиридоксинът е евтин и широко достъпен витамин В.

9. Увеличете нивата на серотонина с анин.

Теанинът, аминокиселината, съдържаща се в чая, може да повлияе на нивата на невротрансмитерите. Повишава нивата на допамин и серотонин. Има обаче някои противоречия поради ефекта си върху серотонина. Едно проучване показва, че след инжектирането на анин в мозъка на плъхове нивото на серотонин намалява.

10. Увеличете нивата на серотонин с въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI).

Избягвайте големи количества захар, рафинирана пшеница и други високоскоростни въглехидрати. Инсулинът премахва BCAA от кръвта ви, така че е много важно да се поддържа стабилно ниво на инсулин. Бързите въглехидрати, като правило, дават бързо покачване на инсулина, след което нивото на захарта в кръвта намалява. Въглехидратите с нисък ГИ се освобождават бавно в кръвта, като по този начин се поддържа стабилно ниво на инсулин.

11. Увеличете нивата на серотонин с Омега-3.

Най-важните омега-3 мастни киселини са ЕРА и DHA. Предполага се, че СИП увеличава освобождаването на серотонин и DHA, засяга серотониновите рецептори чрез увеличаване на течливостта на клетъчната мембрана. Продължителният прием на Омега-3 може да увеличи нивата на серотонин.

12. Увеличете нивата на серотонин с чревни бактерии.

Нашите черва са пълни с добри и лоши бактерии. А небалансираната чревна флора може да има отрицателни последици за вашето здраве, засягайки и вашето мозъчно здраве и настроение.

Проучването показа, че пробиотичните бифидобактерии инфенити значително повишават нивото на триптофан в кръвта. Установено е, че лечението с пробиотици в продължение на 8 седмици спомага за намаляване на депресията.

13. Увеличете нивата на серотонин с куркумин.

Куркумин - състав, съдържащ се в подправки от куркума. Куркумин има антидепресантен ефект поради ефекта си върху серотонина и допамина. Куркумин инхибира активността на моноаминооксидазата, ензим, участващ в разрушаването на норепинефрин, серотонин и допамин.

Това означава, че куркуминът води до повишаване на концентрацията и продължителна серотонинова активност в синапса. Ефектът на куркумин се увеличава, ако се приема с пиперин или черен пипер.

14. Увеличете нивата на серотонин чрез ограничаване на алкохола.

Установено е, че алкохолът значително намалява нивото на серотонина 45 минути по-късно.

Ниското ниво на серотонин води до депресия след консумация на алкохол.

Има ясна връзка между консумацията на алкохол и насилието или други видове агресивно поведение. Агресията също е свързана до голяма степен с ниски нива на серотонин. Агресивното поведение след пиенето на алкохол може да бъде свързано с разрушителните ефекти на алкохола върху метаболизма на серотонина.

Мит с високи нива на триптофан

Знаем, че триптофанът повишава нивата на серотонин. Има мнение, че храни с високо съдържание на триптофан, като например пуйка, имат същия ефект. Това е мит. Храните с високо съдържание на протеини винаги съдържат голям брой други аминокиселини.

Има и мит, че бананите подобряват настроението, защото съдържат серотонин. Да, бананите съдържат серотонин, но не пресичат кръвно-мозъчната бариера.

Може Би Обичате Про Хормони