Какво представлява серотонинът и как се отразява доброто му настроение? 5-HTP, мелатонин и други добавки, за да се увеличат нивата на серотонина и борбата с депресията.

Какво представлява серотонинът?

Серотонинът е основният хормон, който регулира настроението на човек. генериране на съобщение или усвояване на серотонин стимулира влошаване на настроението и депресия, и принцип на работа на много от антидепресанти е да регулира и нормализиране на метаболизма на този хормон механизми.

Тъй като няма директни клинични тестове, които да показват липсата на серотонин в организма, е изключително трудно да се прецени кои лекарства директно повишават нивото си. Най-често оценката се прави въз основа на косвени доказателства - преди всичко, за да се намали нивото на депресия.

Асоциацията на депресията със серотонин

Депресията е метаболитно нарушение, което засяга мозъка и влошава функционирането му. Симптомите на депресия са хронична умора, затруднено концентриране, лошо настроение и ниско емоционално настроение. Повечето депресии са свързани с ниски нива на серотонин в организма.

В този случай синтезата на серотонина се свързва със синтеза на мелатониновия хормон на съня. Всъщност тялото произвежда мелатонин от серотонин. Ето защо депресията провокира нарушения на съня и нарушения на съня - депресия. Източникът на храна за тези два хормона е аминокиселината триптофан.

Триптофанът е източникът на добро настроение

Аминокиселиният триптофан е структурен компонент на много хранителни протеини. Норма на консумация е около 3.5 мг на килограм телесно тегло на ден - да се поддържат нормални нива на серотонин в човек с тегло 70 кг трябва да получават дневно най-малко 250 мг триптофан от храна.

Повечето от тях са богати на триптофан, риба, месо, соя, леща и други бобови растения, различни ядки, извара и други млечни продукти, както и овес и елда, булгур. В края на този материал може да намерите подробна таблица за съдържанието на триптофан в храната.

Серотонин и лоши навици

Научните изследвания показват, че нивото на усвояване на триптофан от храни (и в действителност, на способността на организма да синтезира серотонин и мелатонин) са тясно свързани с индивидуалните особености на метаболизма на конкретно лице, както и начина си на живот (1).

Хроничният стрес и лошите навици (пушене, пиене на алкохол) оказват неблагоприятно влияние върху химичния баланс на мозъка. От една страна има нараснала нужда от серотонин, от друга - нивото на асимилация на триптофан се влошава. Резултатът е развитието на хронична депресия.

Как да увеличим серотонина?

Убеждението, че яденето на храни, богати на триптофан (шоколад, банани и т.н.) значително увеличава нивото на серотонина - един мит. Дори при здрави хора само малка част от този триптофан наистина се превръща в серотонин, като по този начин подобрява настроението (1).

Естествени методи увеличават серотонина се намери ярката светлина (през лятото на слънце или с помощта на светлинна терапия през зимата), както и редовни физически упражнения. Освен факта, че този спорт пряко подобрява настроението, то косвено подобрява обмяната на веществата триптофан в организма (2).

В какво положение трябва да спите - от Ваша страна, от стомаха или от гърба си? Съвети и съвети за борба с безсънието.

Как да увеличите серотонина

Серотонинът принадлежи към групата на хормоноподобните вещества. В тялото се образува чрез прикрепяне на OH хидроксилната група към триптофан. Най-голямо количество вещество се намира в специални ендокринни клетки на червата и тромбоцитите. Хормонът е невротрансмитер и предава нервни импулси от неврона до неврона. При недостиг на серотонин цялото човешко тяло функционира неправилно. Човек има промени в настроението, продължителна депресия, нарушен апетит, понижено сексуално желание, памет и мисловна активност.

Липса на серотонин

Каква е основната причина за недостиг на серотонин? За повечето хора недостигът му възниква през есенно-зимния период. Също така, намаляването му в кръвта води до небалансирано хранене, медикаменти, нарушение на съня. През зимата, поради липсата на ултравиолетови лъчи, серотонинът престава да се произвежда в достатъчно количество. Има промени в настроението, депресия, намалена ефективност, сънливост и летаргия. Всички познати признаци често се наричат ​​авитаминоза.

Храненето също играе важна роля. Факт е, че серотонинът се произвежда от триптофан, аминокиселина, която е част от структурата на всички човешки протеини. В тялото, тя идва с храна. Най-голямо количество аминокиселини се открива в месото, рибата, фъстъците, бобовите растения, датите и сиренето. При недохранване, небалансирано хранене, пост, нивото на хормона намалява, което води до тежки последици.

В допълнение към храненето заболяването на червата играе важна роля за намаляване на невротрансмитера: синдром на раздразнените черва, дисбактериоза, улцерозен колит. Тъй като повечето серотонин се произвежда в червата става ясно, че тези заболявания ще доведат до неговия недостиг.

От лекарствата се намалява количеството на хормонните инхибитори на моноаминооксидазата (МАО), по-специално резерпин. Тя причинява изчерпване на невротрансмитерните резерви не само в постганглионните влакна, но и в мозъка. Освен това изчезват резерви от други хормони, което прави възможно използването на резерпин в психоневрологичната практика.

Нарушаването на режима на сън и почивка води до липса на серотонин в кръвта. Ако цикълът постоянно изчезне, възниква безсъние. Факт е, че мелатонин (хормон на съня) се образува от серотонин, в случай на липса на мелатонин няма, и човек не може да заспи. Ето защо хората, работещи в нощната смяна, са раздразнителни, импулсивни, страдат от повишена агресивност и впоследствие приемат хапчета за сън.

Какво причинява неговото постоянно ниско ниво

Постоянен недостиг на хормона при хората води до психични разстройства: налице е депресия, депресия, мисли за самоубийство, агресивно поведение, тревожност, тревожни разстройства или обсесивно-компулсивно разстройство (човек започва да брои стъпките, повтаряйки един и същи вид на движение, се връща у дома след няколко пъти, за да отписвате дали светлина, желязо, газ).

Хормонът е десетият фактор на коагулация и е причина за стесняването на съдовете. При кървене се улавя с тромбоцити, прехвърля се върху раната и засяга увредените капиляри, намалявайки ги и намалявайки загубата на кръв. Намаленият серотонин предизвиква разрушаване на кръвосъсирването и удължаване на времето на кървене.

Ниското ниво на невротрансмитери предизвиква разрушаване на чревната перисталтика, запек, до чревната обструкция. Многобройни изследвания на учени са постигнали голям напредък в лечението на упорита запек с помощта на лекарства от серотонин.

Как да увеличите серотонина в тялото е от интерес за много хора. Има прости методи, които могат да се направят без участието на лекари.

  • Диета с високо съдържание на триптофан: твърдо сирене, риба, месо, смокини, дати, елда и просо месо, гъби. Голям освобождаване на серотонин се извършва при използване на лесно смилаеми въглехидрати (торти, сладкиши, шоколад), така че в депресия, много бързат да преяждат сладкиши. Но ние трябва да помним, че това е първата от всички торти превърне в допълнителна тежест - и това води до психологически проблеми, ниско самочувствие, и отново има потиснато настроение и депресия. Порочен кръг, който може да се избегне чрез балансирана диета.
  • Спазването на сън и будност: Спете най-малко шест часа, рационален психическо и физическо натоварване ще позволи на организма да се възстанови и да се регулира синтеза на серотонин;
  • Разхождайки се на чист въздух, лесният тичане, сутрешните упражнения подобряват кръвоснабдяването на мозъка, повишават издръжливостта на стреса и нормализират количеството на хормона. Следователно, след физическа активност, човек отбелязва повишаване на настроението и умствената сила.

Как да увеличите серотонина

Как да се повиши серотонина в човешкото тяло с помощта на медикаменти стана известен през осемдесетте на двадесети век. Оттогава този тип антидепресант играе важна роля в лечението на невропсихиатрични разстройства. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) се използват за депресия, тревожни разстройства, фобии. При SSRI има по-малко странични ефекти, отколкото първо и второ поколение антидепресанти. От най-известните "Prozac","пароксетин","Золофт".

Трябва да се помни, че свръхдозата на тези лекарства причинява "серотонинов синдром". В този случай, рязко повишени нива на серотонин, който е изпълнен със сериозни последици: припадъци, халюцинации, загуба на съзнание, психоза, в най-тежките случаи, температурата рязко се повишава, има тахикардия, сърдечно-съдови заболявания, които могат да доведат до смърт на пациента.

Не забравяйте, че лекарствата могат да помогнат не винаги и по-лесно за предотвратяване на заболявания. Добра храна, усмивка сутрин пред огледалото, разходка с куче или бягане на стадион е много по-лесно, по-евтино и по-безопасно от медицинската намеса.

Автор на статията: Tamara S. Gural доктор.

Безплатен медицински въпрос

Информацията в този сайт е предоставена за справка. Всеки случай на заболяването е уникален и изисква лична консултация с опитен лекар. В тази форма можете да зададете въпрос на нашите лекари - това е безплатно, запишете се в клиника в Русия или в чужбина.

Хормонното щастие е серотонин, как да се стимулира

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, задоволен от дълго време. Но това по никакъв начин не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добра памет, постоянно внимание, адаптация в обществото, устойчивост на стрес - всичко това е невъзможно без участието на серотонин.

Основната дейност, метаболитните процеси, съсирването на кръвта, са пълни мечтая Има ли непълен списък от физиологични процеси, в които участва серотонинът.

Изследване на методите увеличаване на хормона на щастието в човешкото тяло многобройни и противоречиви. И все пак има доказани методи на практикуване, натрупани знания за това как да се повлияе на образуването на серотонин.

Хормон на щастието серотонин веществото е непредсказуемо и капризно.

Симптоми на дефицит на хормонален хормон

Ако човек има дългогодишни психо-емоционални реакции, това може да се дължи на това с намаляване на количеството серотонин в организма. Навън това се проявява, както следва:

  • постоянно лошо настроение, депресия, мрачност и вследствие на това появата на депресия;
  • неустоимо подсъзнание за бонбони;
  • безсъние;
  • несигурност;
  • фалшиви страхове, необяснима тревога, пристъпи на паника.

Тези негативни прояви от страна на нервната система водят до нарушения от физиологичен характер:

  • спонтанна болка в мускулите;
  • конвулсии и болка в долната челюст;
  • чести мигрени (локализирана силна болка само в една част на главата);
  • безполезни чревни нарушения;
  • затлъстяване.

Когато се появи някой от признаците на физиологичен характер на фона на симптомите на депресия трябва да посетите лекар. Тези патологии могат да се превърнат в сериозни хронични заболявания.

Човек синтезира само един хормон, следователно, като използвате някои прости методи, можете да увеличите производството на серотонин в организма.

Начини за увеличаване на серотонина

Производство на серотонин се наблюдава в хипофизата (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфично химично вещество - биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

В диетата непременно трябва да присъстват продукти - източници тази аминокиселина.

За да увеличите нивото на серотонина, трябва да създадете допълнителни условия. Можете да подобрите синтеза, като използвате следните методи:

  • медитация;
  • масаж;
  • физически упражнения;
  • изкуствено осветление;
  • слънчева светлина;
  • социален успех;
  • правилното хранене;
  • нормализиране на чревната микрофлора;
  • ограничаване на алкохола и кофеина;
  • медицински препарати;
  • народни средства.

храна

Хората, които знаят, че серотонинът се произвежда в тялото само по себе си, няма да търси специално продукти, съдържащи този хормон. Има установени погрешни схващания относно връзката на някои храни и повишаването на концентрацията на серотонин в организма.

Един от митовете е да ядете банани ежедневно.

Уви, започнете производството серотонин в мозъка, в червата по този начин е трудно. Бананите съдържат хормон на щастието, той е в риба и месо, но в тази форма тя не се абсорбира от тялото. Той не може да проникне през стените на стомаха и червата, поради което храносмилателните ензими го унищожават напълно. Бананите, месото и рибите засягат синтезата на хормона на радостта, медииран, поради вещества, че допринасят за синтеза на хормонаа.

Второто погрешно схващане е свързано с използването на храни, богати на триптофан. Производство на серотонин в тялото наистина се увеличава поради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% от триптофан се използва от организма, за да произведе хормон на радост.

Не се лъжете, че използването на пуйка, твърдо сирене (тези храни са много богати на триптофан), вие автоматично увеличаване на нивото на хормона. За да се активира синтеза, в допълнение към наличието на достатъчно количество триптофан, определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произвежда серотонин.

Мнозина ще помнят сладкото, с което нивото на инсулина се покачва почти мигновено и концентрацията му надхвърля границата. Такъв краткосрочен ефект, нивото на глюкозата бързо ще се възстанови до нормалното интензивен панкреас.

Поради това е по-добре да се стимулира производството на инсулин поради сложните въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но също така ще осигурят допълнителни условия за увеличено производство на серотонин. Ако обобщим всички условия, при които тялото ще синтезира невротрансмитера серотонин, тогава диетата трябва да включва продукти, които са източници:

  • триптофан;
  • витамини от група В;
  • омега-3 мастни киселини;
  • глюкоза;
  • магнезий.

Продуктите, съдържащи всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се осигури непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, струва си да се грижим за неговата микрофлора. За да направите това, се нуждаят от плодове и зеленчуци (те съдържат много витамини, микроелементи, фибри) и висококачествени продукти на млечната киселина (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Моторна дейност

Редовните физически упражнения са активни стимулира синтеза на хормона на щастието. След физическите упражнения се активират процесите, насочени към възстановяване на мускулната тъкан.

В кръвта, концентрацията на аминокиселини се увеличава, което е необходимо за синтеза на протеини, които ремонтират мускулите. Той насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (запазването на захарния баланс в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофанът не се влияе от инсулин. Той свободно навлиза в местата на синтеза на серотонин. Положителни ефекти върху синтеза на хормони физически упражнения, които се извършват с удоволствие, но не са изчерпани до границата.

Голяма алтернатива на обучението може да бъде ходи на чист въздух. Ходенето е просто естествено движение. По време на ходенето, всички мускулни групи се включват в работата, така че след 30 минути тялото ще прекара приличен брой калории.

Един от най-важните функциите на серотонина включват осигуряване на пълен нощен сън. Серотонинът е хормон на ден, така че е толкова важно да отделите достатъчно време на слънце, за да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, чиято задача е да осигури пълно възстановяване на организма.

Серотонинът и мелатонинът са неразривно свързани. И двата хормона се разработват епифизирано тяло (епифиза). Тази двойка хормони е отговорна за дневните биологични ритми на човека, физиологичната реакция към тялото за промяната на деня и нощта.

С появата на тъмнината, превръщането на серотонина в мелатонин се извършва в епифизата.

Сутрешните слънчеви лъчи стартират синтеза на серотонин в напълно възстановен организъм, цикълът се затваря. Ето защо, режимът на деня, здрав сън в нощта - отлични начини да се поддържа концентрацията на хормона на щастието в нормата. Електричеството е позволено да удължава дневната светлина на човек, но честото събуждане на нощта води до неуспеха на "биологичния часовник". Това отрицателно повлиява нивото на серотонин и мелатонин.

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, насочена към концентриране на ума върху вътрешното състояние, освобождаване на отрицателни мисли. негов целта е възстановяването на тялото чрез психологическо приспособяване върху положителното възприятие за себе си и за света около него. Тази практика е необходима, за да се научи, но си струва да запази здравето на тялото.

Човек трябва да се научи да се противопоставя на стресови ситуации, тъй като значително намалява нивото на серотонина. Ето защо, когато възникнат проблеми с живота, се препоръчва да направите медитация, йога, дихателни упражнения и да посетите няколко масажни сесии. Тези методи са естествено, за да се преодолее стреса.

лекарства

Дефицитът на серотонин за дълъг период от време води до депресия и други психоемоционални разстройства. Не пренебрегвайте такива условия. Ако различните здравни практики, естествените методи не дават положителни резултати, струва си да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология има значителен арсенал от средства за справяне с депресивните състояния. Цел на лекарствата идва в помощ на нормализирането на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитери. Един от тях е серотонин.

Когато мощното освобождаване на ендорфина в тялото не е достатъчно, за да се справи с депресията, предписвайте антидепресанти. Те се предписват само от лекар и Приет в строго съответствие с препоръчителната схема. Тези вещества помагат за нормализиране на процеса на освобождаване на невротрансмитери в кръвта, които по време на депресия са в мозъка в блокирано състояние.

Предимството на тези лекарства е, че те не са пристрастени и нямат почти никакви странични ефекти. От 50-те години на миналия век, когато антидепресантите се синтезират от фармаколози, те почти заместват транквиланти, които също се използват при лечението на депресия и други невротични разстройства.

Народни средства за защита

Самоизразяването на човек в различни форми на изкуството има добър ефект върху синтеза на това вещество. Мощен идеален природен стимулатор за производството на хормона на щастието е качественият черен шоколад.

Има мнение, че кафе, напитки с кофеин, чай могат да се считат за естествени антидепресанти. Но фактът, че Кофеинът намалява серотонина и влошава апетита, потвърдено от науката. За да се намали отрицателното въздействие на напитката върху тялото, кафе и кофеинови напитки е по-добре да се ядат след хранене. По отношение на чая и неговия ефект върху синтезата на хормонано окончателното заключение все още не е направено от науката.

Не търсете изход от депресията и се опитайте да подобрите настроението си с толкова много алкохол. На пръв поглед наистина изглежда, че работи. Но взаимодействието "алкохол и серотонин" няма нищо общо с щастието и радостта.

Алкохолът не само силно потиска синтеза на най-важния невротрансмитер, но също така блокира физиологичните функции на хормона, който вече присъства в тялото. Постепенно се развива синдром на отнемане, който може да бъде противодействан само с помощта на друга част от алкохола. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и още по-тежки прояви на депресия.

Как да увеличим серотонина в тялото с народни средства?

Хората често търсят щастие, без да знаят, че ги имат наблизо. Това е за серотонин, произведен от тялото, и нарече хормона на щастието. Производството и производството на серотонин в организма: 5% от него се произвеждат в епифизата и 95% в червата. Малка част се съдържа в нервната система и тромбоцитите.

Функции на хормона

Хормонът на щастието серотонин е отговорен за позитивно отношение, силна памет, концентрация на внимание, социална адаптация, устойчивост на стрес. Когато е достатъчно, нищо не може да помрачи състоянието на човек, той е самоуверен и оптимистичен. Той също така е невротрансмитер, който предава информационни импулси от мозъка до клетките или между самите неврони.

Голямата роля на хормона на щастието и фактът, че той е предшественик на мелатонин - продукцията му през нощта се превръща в производство на мелатонин, хормона на съня; По този начин хормонът активно участва в нормален циркадиен ритъм - режими на сън и будност. Той също така насърчава труда, коагулацията на кръвта, има лек аналгетичен ефект, влияе върху двигателната активност.

Подобно на всички хормони, хормонът на щастието може да се различава, когато е налице недостиг на серотонин - идва напълно противоположно състояние на хаос в съзнанието, отклоняване на вниманието, недомислие, обръща се внимание на работата, човекът пада в депресия, стават раздразнителни. Ако е по-кратък, хормонът на радостта е отговорен за пълната психофизична активност и активност.

Механизъм на производство

Серотонинът се произвежда от аминокиселината триптофан, която се предлага с храна. Освен това, стимулирайте производството на ярки слънчеви лъчи. Това обяснява есенната и зимната слезка на човека. За да усетите пълнотата на живота, серотонинът в мозъка и тялото трябва да бъде не по-малко от 40-80 μg / литър кръв.

Серотонинът на епифизата е самият мозък и се използва. Необходимостта от цялото тяло се покрива от количеството, което се образува в червата. Хормоните - като цяло връзките са много причудливи, но винаги са много важни.

Симптомите на недостатъчност

Липсата на серотонин в мозъка дава характерни симптоми:

  • депресия и депресия на настроението без видима причина;
  • безсъние и тежест след събуждане; необяснима тревога с паника;
  • раздразнителност и кратък нрав.

Ниското ниво на серотонин в организма причинява:

  • повишен праг на болката;
  • потапяне в себе си,
  • невнимание, неадекватност в обществото;
  • жаден за бонбони и брашно, защото това за 1-2 часа подобрява настроението.

Серотонинова недостатъчност: усещане за хронична умора, започващо сутрин; всичко изглежда сиво и скучно.

Особено в това отношение са чувствителни към липсата на хормон на щастието на жената. Също така симптомите: външния вид също не е приятен - косата е тъпа, бледа кожа и бръчки, линията на лицето.

Признаци за спад и физиологични промени:

  • миалгия;
  • болка в долната челюст;
  • крампи в краката;
  • чести мигрени;
  • повишаване на теглото;
  • чревно разстройство.

Причините за упадъка

Основните причини са:

  • есенно-зимен период;
  • липса на сън;
  • стрес;
  • дисбаланс в храненето;
  • хиповитаминоза, особено липсата на вит. в. В и магнезий;
  • липсата на движение;
  • липса на чист въздух;
  • депресия при психично болни.

Как да помогнете?

Как да повишаваме (повишаваме) серотонина в тялото? Тя може и трябва да се подобри, няма съмнение за това. За това има много прости, на пръв поглед начини. Всичко трябва да се обсъди с лекаря. Той може да предписва и медикаменти, но като приемате лекарства е крайна мярка, първо трябва да опитате естествено да увеличите нивото на серотонина.

Преди всичко, трябва да спите напълно, да нормализирате вашата диета, да се придържате към нормалния начин на работа и почивка. Потвърдени данни: пълноценният сън не е тих час през деня, а нощният сън, защото в тъмнината се образува мелатонин. Ето защо е толкова трудно тялото да понесе нощната работа.

Народни средства за защита

Синтезът на хормона чрез народни средства е силно повлиян от изразяването на човека в различни видове изкуство: скулптура, живопис, скулптура, плетене, шиене, бродиране и много други. и т.н. Възможно е силно да се повиши серотонина с черен шоколад - признат стимулант.

Подобряване на количеството серотонин и подобряване на настроението може да бъде просто разделяне на завесите сутрин, когато стаята избухва в слънцето. Увеличете обема на продукцията и приятните спомени - общувайте с приятели, гледайте през стари списания, семейни албуми - приятните мигове предпазват от лоши мисли.

От допълнителни условия за стимулиране на настроението: любима музика и хоби; положителни филми, срещи с приятели, успешни социални дейности, екскурзии извън града и др.

Всичко това дава емоционално освобождаване и подобрява състоянието. Увеличаване на производството на серотонин в тялото може да бъде и да остане на слънце. Няма слънчева светлина - създавайте изкуствено осветление.

Перфектно помощ и народни начини, като медитация, йога, масаж, плуване, физическо възпитание с удоволствие, а не изтощително обучение за сила, комуникират с онези, които ви обичат.

Промяна в диетата

Добри източници на триптофан са:

  • банани;
  • твърди сирена;
  • ферментирали млечни продукти;
  • Турция;
  • боб (боб и леща);
  • сухи и пресни плодове;
  • яйца;
  • черен дроб;
  • месо и морска риба;
  • зърнени храни и зърнени храни.

Важно е да включите продукти, богати на магнезий и фолиева киселина (повишаване на производството на хормона): ядки, зеленчуци, ленено семе и тиква, семена, цитрусови плодове, шоколад. Това, разбира се, няма да повиши серотонина директно, но косвено ще се произвежда повече.

Също така е необходимо да се намалят продуктите, които допринасят за намаляване на серотонина. Това също са: храни, съдържащи кофеин; чипс, бисквити, консерви, алкохол.

Алкохолът - потиска синтеза на хормона и блокира вече наличната работа. Нормализиране на чревната микрофлора - тук се произвежда по-голямата част от хормона. Използвайте билкови лекарства. Отбелязва се, че серотонинът рязко се увеличава в присъствието на онкология в коремната кухина; само тогава и проверете нивото в кръвта.

Слово не, стресът може да бъде завладян и да се усмихнете. Но колко бързо ще се увеличи производството на хормона на щастието, то ще падне толкова бързо. Това се дължи на прости захари, които се съдържат в сладкиши, сладкиши, ориз и тестени изделия, бял хляб. Далеч по-добре да се използват сложни въглехидрати или храни, богати на кратката характеристика на продукта - те няма да даде глюкоза удари и се абсорбират бавно.. Комплекс - това бобови растения, зърнени храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, артишок, и т.н. В допълнение към тези компоненти, ще помогнат произвежда серотонин: gr.V витамини, омега-3, цинк и глюкоза.

Къде е истината и къде е лъжата?

Митове за серотонина:

  1. Яжте банани - това е мит. Бананите съдържат серотонин - това е вярно. Ако имате липса на серотонин, те няма да го повдигнат, защото техният серотонин не преминава през ВВВ и се унищожава от ензимите на стомаха. Увеличаването на хормона по този начин няма смисъл.
  2. Яжте храни с триптофан - това също е мит. Хормонът ще се повиши, но косвено. Между другото, само 1% триптофан от продукти отива за производството на серотонин. Освен това имате нужда от инсулин, който винаги участва в синтеза на серотонин.

Моторна активност и висококачествена почивка

Физическите упражнения стимулират производството на серотонин чрез увеличаване на синтеза на протеини за възстановяване на мускулите. Можете да възстановите недостига на хормон просто като правите ежедневни разходки поне за половин час.

Нощен сън - времето за почивка и възстановяване на тялото. Серотонинът и мелатонинът са много тясно свързани. Мелатонин се произвежда в епифизата само през нощта от същия серотонин. Честото нощно събуждане удря биоритмите и има хаос в развитието на серотонина и други хормони.

Медитация и йога

Как да увеличим нивото на серотонина? Медитация - неговата цел е психологическото преструктуриране на тялото и неговото възстановяване. Мозъкът има време да се възстанови напълно през времето си.

Медитацията и релаксацията напълно облекчават стреса - източниците на потискане на хормона на радостта. Приема се естествен начин и масаж - намалява нивото на кортизола, което води до много положителни емоции.

Билки, нормализиране на настроението, емоционални облекчат натоварват от стреса и подобрява съня: корена и листата на валериана, риган, босилек, лавандула, маточина, жълт и хмел кантарион. Серотонинът също се увеличава.

Употреба на лекарства

Игнориране на депресивни състояния никога не може да бъде. Но ако вашият случай не е от практиката на психиатър и лекарството не се изисква, методите и средствата на хората ще ви помогнат.

Когато няма други опити за повишаване на серотонина, няма успех, заслужава да се прибегне до антидепресанти. Арсеналът на такива лекарства и средства днес е огромен, но назначенията винаги трябва да се извършват само от лекар, а не по ваше усмотрение.

Антидепресантните лекарства нормализират освобождаването на невротрансмитер, който, когато се депресира, се редуцира и блокира. Ако има изобилие, връщането на серотонин в норма ще се случи само с приемането на наркотици. Това вече е област на голяма психиатрия; се развива от излишък от серотонин-SS синдром.

Как да увеличим нивото на серотонина? Подготовка и народни средства.

Рядко, кой не е чувал за серотонина и как да увеличи нивото му в организма. За общото осъзнаване на интернет, в медиите, някой чул за "хормона на щастието" (т.нар. Серотонин) от приятели. И така, къде го разбирате? Да видим дали това е възможно и най-важното, доколкото е подходящо.

Серотонин - какво е това?

Серотонинът е хормон, т.е. за разлика от витамините, тя се синтезира в организма и не идва с храна (храната може да доставя само веществата, необходими за синтеза на хормони, по-специално същите витамини). Подобно на всеки хормон, серотонинът пряко засяга нашето поведение и се синтезира повече в моменти на удоволствие и удоволствие.

серотонин - един от най-важните невротрансмитери, под негово влияние, настроението ни може да се промени или може да се появи апетит или интерес към противоположния пол.

Повишаване на нивото на серотонин в кръвта (анализът се извършва на серум съдържание, нормалното ниво на 50-220 нг / мл, може да се провери в посока на лекар) ще ни даде прилив на енергия и за повдигане на настроението и намаляване, а напротив, да се потопите в отчаяние и депресия. Синтезът на серотонина регулира придатъка на мозъчната епифаза. 80-90% от необходимата ни серотонин се произвежда в стомашно-чревния тракт, а останалата част - в мозъка, тъй като важно условие за генериране на достатъчно количество от този хормон е правилното хранене.

Функции на серотонина в тялото

серотонин - посредник при обмена на информация между клетките на нервната система. Коректността на обмена на данни между клетките е възможна само при оптималното ниво на серотонин в кръвта. Вредно като недостиг на този хормон и неговото излишък.

За добър сън и здрав сън ние се нуждаем мелатонин, за производството на които, от своя страна, се изисква серотонин, а при неуспехи в нивото на серотонин, мелатонинът започва да се развива неравномерно, което води до нарушения в ритъма на живота. Равновесието между серотонин и меланин осигурява здравословен сън и пълен ритъм на живот. Не оставайте будни през нощта или не спите в светлината - той пречи на производството на мелатонин.

В условията на стрес (и в модерния ритъм на живот са неизбежни), надбъбречните жлези отделят невротрансмитер хормон адреналин и здрав човек реагира по подходящ начин (в древни времена хората се занимават с или да напуснат), с недостиг на серотонин, който регулира отговор на адреналин, съвременният човек остава в бездействие, както се казва, "отива" и развитие на тревожност и паническо разстройство, не винаги са подходящи за по-голямата част на предполагаемия "заплаха". Серотонинът участва и в труда.

Симптомите на ниски нива на серотонин са, както следва:

  • Главоболие, чести мигрени;
  • Повишена умора, отсъствие и липса на асортимент в поведението;
  • Импулсивност, прекомерна раздразнителност;
  • Депресия, мисли за самоубийство;
  • безсъние;
  • Промяна на апетита (във всяка посока!), Може би затлъстяване;
  • Интензивна склонност към ядене на сладкиши и алкохолни напитки;
  • Нарушение на паметта, намалена способност за концентрация;
  • Понижаване на прага на чувствителност и чувствителност към болка;
  • Психо-емоционални смущения, тенденция към истерия и неврози;
  • Болка в мускулите, конвулсии в долната челюст;
  • Чревни нарушения.

Причините за липсата на серотонин включват:

  • Небалансирано за протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали;
  • Нарушения на церебралната циркулация;
  • Дългосрочен стрес;
  • Токсични ефекти;
  • Недостиг на слънчева светлина.
към съдържанието ↑

Нормализиране на нивото на серотонина чрез хранене

Ако повишите нивото на серотонин в нормално състояние, човек става по-независим, психологическите комплекси изчезват, поведението става по-уверено. Така че как да увеличите нивото на серотонин, ако е намален? Най-сигурният начин е да започнете да ядете правилно и да въвеждате храни, които увеличават това ниво.

За съжаление, те включват предимно, храни с бързи въглехидрати и висок гликемичен индекс (над 50-60), осигуряване на рязко покачване на нивата на кръвната захар. Нали не сте забравили, че серотонинът се произвежда в момента на удоволствие, но един от източниците на удоволствие е храната за нас, което увеличава нивото на серотонин? Един човек идва в прекрасно настроение, тревожност изчезне, но това не продължава дълго, освобождаването на инсулин в кръвта намалява нивото на глюкозата под нормален човек отново се стреми да се върне към предишното си състояние, а ръката посяга към бонбони или торта.

Това преследване на неуловимото "щастие" е близко до наркотичната зависимост, което в крайна сметка води до недоволство и влошаване на състоянието. Но комплексните въглехидрати (с гликемичен индекс под 50-60) също съставят нивото на серотонина, макар и не толкова драстично и за по-дълъг период от време. Именно от това се нуждаем! Такива продукти включват:

  • Зърнени храни (елда, просо, кафяв ориз, пълнозърнести люспи);
  • Пълнозърнест хляб и грубо брашно;
  • Зеленчуци (български пипер, домати, картофи изпечени в униформа, пащърнак), тиква, пъпеш;
  • Плодове (узрели банани, портокали, сливи, круши, праскови), сушени плодове (сушени сливи, сушени кайсии, дати, смокини);
  • Мюсли.

Но в допълнение към сложните въглехидрати е необходимо да се гарантира, че аминокиселината триптофан също е незаменима (т.е. не се синтезира в тялото), тъй като серотонин се образува от триптофан. Разбира се, по-добре е да се получи триптофан не под формата на лекарствен продукт, а с хранителни продукти. По-долу изброените храни съдържат протеини с висока концентрация на триптофан:

  • Сирене (твърдо и кондензирано), извара;
  • Бобови растения (боб, леща, грах, соя);
  • Яйца (пиле, пъдпъдъци);
  • Месо (с ниско съдържание на мазнини);
  • Шоколад (черен горчив);
  • Гъби от стриди.

От минералите с понижено ниво на серотонин магнезият е най-полезен. Неговите източници включват:

  • Зърнени култури от див ориз, овес и просо;
  • Риби, морски дарове, морски дарове;
  • трици;
  • Сушени плодове, ядки.

Не трябва да се забравя, че силният чай или кафе може да измие магнезий от тялото и дори да допринесе за намаляване на нивата на серотонина. В същото време те са естествени антидепресанти, а този пример още веднъж потвърждава, че състава на диетата трябва да бъде подхождан творчески, като се спазва по всякакъв начин мярката. Една или две чаши ароматно кафе няма да ви нарани точно, ако ритуалът на сутрешното кафе ви достави удоволствие.

От витамини увеличават производството на серотонин фолиева киселина или витамин B9 (богат на този витамин мая, черен дроб, бобови растения, зърнени храни, спанак, извара и сирена) и други витамини от група В.

Намалени нива на серотонин и стабилизиране на есенциални мастни киселини омега-3 семейството, източниците на които са студена вода риба, морски продукти, морски водорасли, някои растителни масла (шафран, горчица и ленено семе), ядки, соя и тиква.

Необходимо е да се осигури микрофлора на червата с достатъчно количество диетични фибри, за които да се приготвя овесена каша от цели зърна и да се използва хляб, изпечен от брашно от грубо смилане. Необходимо е също така да се използват продукти от млечна киселина (традиционна чаша кефир един час преди лягане).

Някои продукти могат да доведат до недостиг на серотонин и намаляване на нивото му - това месо, чипс, киришки, алкохол и продукти с консерванти. Тъй като месото е ценен източник на животински протеин (и аминокиселини триптофан), използването му също трябва да бъде балансирано.

Физическа активност и фактори на околната среда

Една промяна в диетата за стабилно повишаване на нивата на серотонин не е достатъчна. Необходимо условие все още е достатъчно физическа активност. Започнете с ходене, допълнителен фактор в производството на серотонин ще бъде свеж въздух и слънчева светлина.

С достатъчна физическа годност можете да отидете на джогинг. Е, ако тичате 3 километра всеки ден в продължение на 20-25 минути. Когато се движат в тялото, се произвеждат ендорфини, които също допринасят за премахването на депресията.

Увеличете серотонина - "хормона на щастието"

Въпросът "как да се повиши нивото на серотонина в тялото" възниква, защото серотонинът непрекъснато се изразходва за поддържане на положителни емоции и ограничаване на отрицателните. С модерния ритъм на живота мнозина се сблъскват с проблеми, произтичащи от изчерпването на запасите от този "хормон на щастието".

В статията ще разберем какво е серотонинът, как можете да увеличите концентрацията му по естествени методи, ефективността на употребата на антидепресанти, естествени и не много.

Защо липсва серотонин

Реалността е, че все по-често има нарушения на съня, повишени нива на умора, обща слабост и апатия. Особено през есента и зимата, златният период идва, когато ставаме - е тъмно, идваме от работа - това е тъмно. Изглежда ден, но е много кратък и кратък. Не е достатъчно поне по някакъв начин да се разсее мрачното настроение. Добавете към това постоянното напрежение на съвременния живот и ниското ниво на физическа активност.

Естествено е да се увеличи нивото на серотонин без хапчета против депресията, което ще ни помогне:

  • Правилна организация на работата и почивка;
  • Адекватно и редовно упражнение;
  • Добро осветление на закрито, особено сутрин;
  • Редовни слънчеви бани без фанатизъм;
  • Медитацията, занимание от любимите фирми (не се включват в този списък);
  • Висококачествена храна. Обръщаме внимание на продукти, съдържащи витамини от група В, омега-3, лецитин, триптофан;
  • Елиминиране на алкохола от диетата

Списъкът може да продължи безкрайно.

Преди да увеличим серотонина, ще разберем какво е това

Ако страдате от литерализма, ние се нуждаем от серотонин не като "хормон", а като невротрансмитер. Това е вещество, което е в нервната тъкан и осигурява предаване на нервни импулси. Този невротрансмитер ще ни помогне да преодолеем състоянията на апатия и отчаяние.

Серотонинът, който намираме в кръвта и другите тъкани, изпълнява собствените си функции. Следователно, анализът за неговото съдържание в кръвта се прави за диагностициране на онкологични заболявания на вътрешните органи, кръвни заболявания и други патологии. Този анализ не дава никаква информация за съдържанието на серотонин в мозъка и нервната тъкан, така че не се използва за диагностициране на депресията.

Серотонинът не е толкова ценен, колкото развитието на положителните емоции, а по-скоро намаляването на прага на чувствителност към отрицателни емоции. Това в обичайното положение ще предизвика дразнене и ярост, с достатъчно ниво на серотонин в нервната тъкан ще се възприема много по-спокойно. Това ще увеличи шансовете ни да останем навреме и да не сваляме мнението си, маса, стол и разкъсан стенен шкаф на главата на събеседника.

Сред имотите отличаваме основния:

  • намалява агресивността, страхът, депресията
  • стимулира съня,
  • намалява общия болезнен фон,
  • увеличава точността на предаване на сигнала в мозъка,
  • укрепва концентрацията,
  • насърчава обучението.

Това е нашата задача е да осигурим безопасно поддържане на необходимото ниво в нервната тъкан, за да осигурим адекватно спирачно разстояние на нашите емоции.

Методи за повишаване на нивата на серотонин

Как мога да повлияя концентрацията на серотонин в нервната тъкан:

1. да се предотврати унищожаването на съществуващия серотонин;
2. предотвратяване обратното засмукване;
3. Дайте на тялото материали за синтеза на серотонин, ако е необходимо.

На първите две точки има огромен избор от лекарства (Paxil, Paroksiten, изокарбоксазид, ипрониазид, транилципромин, ниаламид, фенелзин, eprobemide, Моклобемид, Metralindol, Pirazidol, селегилин, прозак и други). Разнообразие от този избор може да бъде само списък на страничните ефекти от тях. Представителят на инхибиторите на обратното захващане на серотонина - флуоксетин (Prozac) - стана особено известен. Такива антидепресанти трябва да се предписват само от лекар.

Ще спрем избора си на наркотика, за да подобрим настроението в последната точка. Когато даваме строителни материали за производство на серотонин.

Дали производството на серотонин увеличава L-триптофан

L-триптофанът е аминокиселина, която е част от протеините на живите организми. Ефектите от използването на L-триптофан се определят от факта, че той е предшественик на серотонина и никотиновата киселина (витамин B3).

Съдържание на триптофан в храната:

Доста продукти, съдържащи триптофан в достатъчни количества. Колко триптофан е необходимо, за да се повиши нивото на серотонина в нервната тъкан. Много.

В тялото, най-малко 3 начина за преобразуване на триптофан. 95% от входящия триптофан се изразходва за образуването на никотинова киселина или витамин РР, което по принцип е също много добро.

Обикновено около 1% от входящия триптофан се превръща в серотонин. Това означава, че тялото получава триптофан, част от него се превръща в 5-хидрокситриптофан, и някаква сума на 5-хидрокситриптофан трябва да успее да влезе в нервната тъкан.

5-HTP на пътя може да прихване други тъкани, може да отидете на други нужди на тялото може да се превърне в серотонин в черния дроб - това серотонин вече не се получи в нервната тъкан, тъй като тя не преминава бариерата, която предпазва централната нервна система.

За да се спре недостигът на невротрансмитера серотонин с триптофан и най-малкото да се повиши настроението, за да се премахнат симптомите на депресия, приемът на триптофан трябва да бъде изчислен в грамове.

Въпреки това, в аптеките и магазините е лесно да се купи триптофан с дози от 200, 500 или 1000 mg на доста демократична цена. Често препаратите оптимистично съдържат витамин В6, тъй като е необходимо за превръщането на 5-хидрокситриптофан в серотонин.

5-хидрокситриптофан като стимулант за синтеза на серотонин

Вторият вариант на източника за образуване на необходимия "хормон с добро настроение" - добавки с 5-хидрокситриптофан. Една стъпка по-близо до желания невротрансмитер, порядък на по-малка загуба на суровини при химични реакции. Следователно, необходимите дневни дози ще бъдат няколко пъти по-малко.

От очевидните предимства - 5-хидрокситриптофанът може безболезнено да проникне в нервната тъкан, за разлика от L-триптофан.

При високи дозировки на лекарството може да възникне диария и повръщане, което може да се дължи на бързо образуване на серотонин в горните черва. Което също е регулатор на стомашно-чревния тракт.

От различни компании можете да намерите предложения със съдържание на 5-хидрокситриптофан от 50 до 200 mg. Има смисъл да избирате храни с включен витамин В6.

Какви други възможности да увеличите нивата на серотонина

Получете добро настроение и ясно мислене и не рискувайте здравето си. Това означава, че нервната система е стабилизирана и 5-хидрокситриптофанът не преяжда.

С задачата е напълно възможно да се справим, добавяйки синергисти. Това означава, добавете вещества, които ще подобрят и допълнят действието на 5-хидрокситриптофан върху нервната система.

Има широка гама от растителни препарати и микроелементи, които имат благоприятен ефект върху нервната система. От растения, най-известните и популярни представители са коренът на валериан, хмел, джинджифил. Просто ограничаване на нервната система ще помогне магнезий, цинк, витамини B.

5-HTP Power NSP е сложен продукт, който съдържа 35 mg 5-хидрокситриптофан. В този случай се добавят към капсулата витамин В6, цинк, супа от растения, елеутерококус.

Комбинираният ефект на елементите осигурява антидепресивно действие, облекчава нервното напрежение, премахва безпокойството и осигурява дълбок сън. И всичко това без неоправдан риск от предозиране на 5-хидрокситриптофан.

Как да увеличим нивото на серотонина?

Серотонинът оказва силно влияние върху състоянието на нашия апетит, сексуална активност и настроение. Просто казано, колкото повече този хормон - толкова по-щастлив и по-удобен ще се почувстваме. Как да увеличим нивото на серотонина? Нека да го разберем.

Серотонинът е "хормон на удоволствието", който се произвежда от тялото в моменти на удоволствие и престава да се произвежда в депресирани и депресирани държави. Епифизата е отговорна за синтеза на хормона, придатък на мозъка, локализиран между двете полукълба.

Симптоми на ниски нива на серотонин в кръвта

Редица симптоми на ниско ниво на серотонин в тялото:

  • продължително депресивно състояние без видима причина;
  • прекомерна импулсивност;
  • нарушаване на концентрацията на внимание;
  • липса на асортимент, отсъствие, скованост;
  • психоемоционални неуспехи, раздразнителност;
  • мисли за самоубийство;
  • повишен праг на болката;
  • постоянна жажда за сладкиши, сладкарски изделия.

Серотонинът се произвежда от аминокиселинната субстанция триптофан, която получаваме от храната. От серотонина с помощта на една и съща епифиза се образува мелатонин, който ни помага да заспим през нощта и да се събудим с първите лъчи на светлина.

От това следва, че дефицитът на серотонин допринася за появата на безсъние, тежко събуждане от сън. При депресираните хора честотата на производство на мелатонин е неправилна: това се свързва с повишена умора, нарушаване на работата и почивка, редовна липса на сън.

Серотонинът може да контролира други процеси в тялото, включително реакции към адреналин. Ако серотонинът е малък, започва развитието на тревожна и панически състояния, дори и при липса на извинение. Съществуват раздразнителност и краткотрайност поради много незначителни причини, прагът на податливостта намалява, социалното поведение може да стане не съвсем адекватно.

Причините за недостатъчното разпределение на серотонина могат да бъдат както лошо хранене, така и дългосрочен стрес, външни токсични ефекти, липса на слънчева светлина, дефицит на витамини и нарушения на церебралната циркулация.

Лекарства, които повишават нивата на серотонина

Лекарствата, предназначени да увеличат количеството серотонин в кръвта, се наричат ​​селективни (селективни) блокери на обратното захващане на серотонина. Такива лекарства са в състояние да поддържат достатъчна концентрация на серотонин в невронните връзки и имат по-малко странични ефекти в сравнение с други антидепресанти.

Най-честите нежелани реакции на такива лекарства: лошо храносмилане, прекомерна активност, нарушения на съня и главоболие. Обикновено тези симптоми се извършват сами, дори и без отнемането на лекарства. Някои пациенти с употребата на такива лекарства наблюдават треперене в ръцете, намаляване на яркостта на оргазъм, конвулсии. Такива симптоми се срещат рядко и са свързани главно със специфичните психиатрични патологии на пациента.

Сред специфичните лекарства, които повишават нивото на серотонина, трябва да се отбележи следното:

  • Флуоксетин - таблетките приемат една сутрин, продължителността на лечението зависи от тежестта на депресивното състояние на пациента и може да продължи около месец;
  • Пароксетин - дневна доза на лекарството 20 mg наведнъж, приемана с храна, за предпочитане сутрин, в продължение на 14-20 дни;
  • Сертралин - приемайте от 50 до 200 mg на ден, в зависимост от състоянието и характеристиките на пациента;
  • Циталопрам (Oprah) - първоначалната доза на лекарството е 0.1-0.2 g на ден, може да се увеличи с индикации до 0.6 g;
  • Флувоксамин (Fevarin) - се приема от 50 до 150 mg на прием на ден, продължителността на терапията може да бъде 6 месеца.

За лечението на тежки и хронични депресивни състояния се използват комбинирани лекарства, които имат сложен ефект върху серотонина и норепинефрина. Това е ново поколение лекарства:

  • Венлафаксин (Efectin) е началната доза от 0,75 g веднъж дневно. Увеличаването на дозата на лекарството, както и неговата отмяна, се извършва постепенно, променяйки дозата в продължение на най-малко две седмици. Таблетките се приемат с храна в същото време;
  • Миртазапин - 15-45 mg веднъж на ден преди лягане, ефектът от лечението идва 3 седмици след началото на лечението.

Всички лекарства-блокери на серотонина се приемат перорално, не се дъвчат, те се измиват с достатъчно вода. Лекарствата не могат да бъдат премахнати рязко: това се прави постепенно от ден на ден, понижавайки дозата.

Нормалното ниво на серотонина в кръвта е 40-80 мкг / литър.

Приемането на наркотици е крайна мярка, която се използва само в изключително трудни случаи. Ако вашият случай не се отнася до психиатрията, по-добре е да се опитате да увеличите количеството серотонин в кръвта по по-естествени начини.

Как да се повиши нивото на серотонин фолк средства за защита?

Най-простият и ефективен начин за увеличаване на количеството серотонин в кръвта е да посещавате слънцето толкова често, колкото е възможно. Шведски учени са наблюдавали 11 пациенти, страдащи от сезонна депресия. Първоначално, след като се измери нивото на серотонин, пациентите бяха поставени под активна светлинна експозиция. В резултат на това при всички пациенти, които са били в състояние на дълбока депресия, нивата на серотонин се нормализират.

Силният нощен сън е друг важен фактор за повишаване нивата на серотонина. Забележете, че е необходимо да спите през нощта, когато е тъмно: само по този начин тялото ни може правилно да произведе необходимите хормони. Работата по нощна смяна, заселването на компютъра през нощта, посещение на нощно забавление и вследствие на това главният сън през деня е важен фактор за понижаване нивото на серотонин. С такъв ежедневен режим ритъмът на хормоналното производство е объркан и става хаотичен. Опитайте се все още да се придържате към естествения режим за тялото: през нощта - през целия ден сън - активни действия.

Добре засягайте количеството серотонин, който прави йога, медитация (особено в природата), активни физически упражнения. Наситен социален живот, свързване на любимо хоби, слушане на добра музика, плуване, колоездене - всичко това има положително влияние върху настроението ни и следователно върху нивото на хормона. Радостта става още по-голяма, ако има близки от нашите роднини и приятели, с които обичаме да общуваме.

В храната серотонинът не се съдържа. Съществуват обаче вещества в храната, които могат да стимулират производството на серотонин в организма. Тези вещества включват аминокиселини, по-специално триптофан. Какви храни съдържат триптофан?

Продукти, които повишават нивата на серотонин:

  • млечни продукти (пълномаслено мляко, извара, кисело мляко, извара, сирене);
  • банан (зрял, не зелен);
  • боб (особено боб и леща);
  • сушени плодове (сушени дати, смокини, сушени банани);
  • сладки плодове (слива, круша, праскова);
  • зеленчуци (домат, български пипер);
  • горчив черен шоколад;
  • яйца (пиле или пъдпъдъци);
  • зърнени храни (елда и просо овесена каша).

Един от най-простите начини за увеличаване на количеството серотонин може да се нарече хранене на десерти. Простите въглехидрати се намират в торти, сладкиши, торти и други сладкарски изделия, бързото нарастване на нивото на хормона: свързан с този навик на много хора за "сладко" Проблеми и стресови ситуации. Този ефект обаче също преминава бързо и тялото започва да изисква нова доза серотонин. Сладките в тази ситуация са вид наркотик, което е по-трудно да се откажем. Ето защо експертите не препоръчват използването на прости въглехидрати: много по-полезно е да се заменят с комплексни захари.

Опитайте се да ядете овесена каша и елда каша, салати, пъпеш, цитрусови плодове, тиква, сушени плодове. Яжте достатъчно храни, съдържащи магнезий: това е див ориз, морски дарове, сушени сини сливи, трици. Можете просто да си поръчате чаша добро смляно кафе или ароматен чай.

Дефицитът в организма на фолиевата киселина (витамин B9) може също така да предизвика спад в нивата на серотонин. В това отношение можете да препоръчате използването на храни, богати на този витамин: царевица, всички видове зеле, кореноплодни растения, цитрусови плодове.

Наличието на омега-3 мастни киселини в диетата е в състояние да стабилизира нивото на серотонин. Такива киселини се срещат в морски дарове (скариди, раци, риба, морски водорасли), както и в ленено семе и сусам, ядки, соя, тиква.

Избягвайте продукти, които намаляват серотонина. Те включват месо, чипс, храни с консерванти, алкохол.

За хората, които са положително свързани с различните видове Badam, можем да препоръчаме ефективно лекарство за коментари, която наскоро се появи на вътрешния фармацевтичен пазар - 5-HTP (хидрокситриптофан). Той е естествен антидепресант, възстановяващ оптималната концентрация на серотонин в тялото. Лекарството регулира качеството на съня, подобрява настроението, ви позволява да наблюдавате вълнуващо и депресивно състояние. Хидрокситриптофан приема една капсула от 1 до 2 пъти на ден, за предпочитане следобяд преди хранене.

Аналог на това лекарство е седативният вита-триптофан, съдържащ екстракт от семената на растение африкански грифониум. Лекарството регулира съня, облекчава стреса и усещането за страх, помага при алкохолизма, булимията, е ефективен при симптомите на хронична умора.

Как да увеличим нивото на серотонина? Изберете ви, но не бързайте да започнете с формулирането на таблетки. Естествени начини за увеличаване на размера на хормони - слънчевите лъчи, активен и здравословен диета - не само да се справи с тази задача, и вдигат настроението ви, но също така ще допринесат за здраве, сила на вашето тяло и енергия.

Може Би Обичате Про Хормони