Серотонинът е хормон на щастието. Този невротрансмитер е отговорен за доброто настроение и благополучие. Недостатъчното ниво на вещество в мозъка допринася за развитието на депресия и безпокойство.

Как да увеличите нивото на серотонина

С увеличаването на концентрацията на невротрансмитера, емоционалният фон се подобрява. Човек чувства духовен лифт и лекота. Под действието на серотонин, апатията, страхът и дори физическият дискомфорт отстъпват. Известно е, че високото ниво на невротрансмитер намалява чувствителността към хронична и остра болка.

Регулирайте концентрацията на хормона на щастието:

  • слънчева светлина;
  • балансирано хранене;
  • физическа активност.

Липсата на серотонин е особено забележима през есенно-зимния период. В допълнение, чревната дисбиоза, разстройствата на съня, патологията на въглехидратния метаболизъм, психологическият стрес допринасят за липсата на хормон на щастието.

Храните и щастието на хормоните

Какви храни съдържат серотонин? Серотонин в храната се среща в много ястия. Включително концентрацията му е достатъчно висока за месо, риба, странични продукти.

Но съдържанието на хормона на щастието в храната не повлиява нивото на невротрансмитера в човешката кръв.

Серотонинът има сложна химична структура. Този биологичен амин бързо се унищожава от ензимите на храносмилателния тракт. Той не може да проникне от храна в кръвта през стената на червата.

Целият хормон на радостта в тялото се синтезира от собствените му тъкани.

Серотонинът в храните не е източник на невротрансмитер за хората. Храната обаче играе огромна роля в метаболизма на серотонина.

Храната, съдържаща предшестващото вещество на невротрансмитера, косвено увеличава концентрацията му в кръвта и невроните на мозъка. В допълнение, насърчаване на синтеза на серотонин и смилаеми въглехидрати.

Предшественикът на серотонина в храната

За производството на серотонин е необходима специална есенциална аминокиселина. Името му е триптофан. Този елемент не се образува в човешкото тяло. Необходимостта от ден в триптофан е до 2000 мг. Попълването на недостига на аминокиселини помага за балансирано хранене.

Храни, богати на триптофан - месото, млечните ястия (сирене, извара), банани, соя, домати, смокини, сливи, смокини, какао и шоколад.

Твърдите видове сирене съдържат най-много триптофан. В 100 g от този продукт има около 800 mg аминокиселина. Смесените качества също са богати на този незаменим химически елемент (500 mg на 100 g).

Изварата съдържа 180-210 mg триптофан. Колкото по-маслен е млечният продукт, толкова повече прекурсорът на невротрансмитера в него.

В едно пилешко яйце (70 г) има около 140 мг аминокиселина. В 100 г месо - повече от 200 мг.

От бобовете, соята е най-богата на триптофан. В 100 грама съдържа до 720 мг аминокиселина. Фасул значително по-нисък от този показател (260 mg на 100 g). Какаото и шоколадът имат приблизително същите нива на триптофан (250 mg на 100 g).

От гъби, стриди гъби са особено видни. В техния състав - до 250 mg от незаменим прекурсор на серотонина на 100 g.

При зърнените култури, триптофанът съдържа просо и елда. В 100 грама има до 180 мг аминокиселина.

Банани, смокини, сливи дати, се състои от повече от 200 mg на триптофан на 100 г Концентрацията на химическите елементи в растителни продукти, варира значително в зависимост от сорта, времето и мястото на реколтата и други фактори.

Продукти, повлияващи синтеза на серотонин

В допълнение към триптофан, магнезият и витамин В6 са необходими за синтеза на серотонин.

  • Ядки (кашу, кедър, бадеми, шам фъстък, фъстъци, орехи, лешници);
  • зърнени храни (елда, ечемик, овес, просо);
  • боб (боб, грах);
  • морски кале;
  • горчица.

Витамин В6 (пиридоксин) е необходим в големи количества, за да се превърне триптофан в невротрансмитер.

Пиридоксин се съдържа в:

  • риба (риба тон, скумрия, сардина);
  • пиле;
  • черен дроб;
  • зърна;
  • кедър, орехи и лешници;
  • просо;
  • облепиха;
  • сладък пипер.

Всеки ден човек се нуждае от 350-500 mg магнезий и 1-3 mg пиридоксин.

Лесно асимилирани въглехидрати и серотонин

Синтезът на серотонин в мозъка е драстично ускорен от високи дози инсулин. Този панкреатичен хормон увеличава метаболизма на триптофан.

Инсулинът се освобождава, след като яде храна, богата на лесно асимилирани въглехидрати. Тези вещества рязко повишават нивото на кръвната захар. Тяхната химическа структура е съвсем проста. За абсорбиране в стомашно-чревния тракт на смилаеми въглехидрати, се изисква много малко време (от 1 до 15 минути).

Простите въглехидрати носят фруктоза, глюкоза, захароза. Те са богати на всички сладкарски изделия, шоколад, мед, плодове, натурални сокове, сладкиши.

След като яде сладка, човек почти веднага усеща значително увеличение на настроението. Причината за това е повишаване на концентрацията на хормона на щастието в мозъка.

Силни стимуланти за синтеза на хормона на щастието

Най-силните стимуланти на синтеза на серотонин са продукти, които са едновременно богати на триптофан, магнезий, пиридоксин и прости въглехидрати. Добър пример е шоколадът. Тази сладкарски изделия подобрява емоционалното настроение, успокоява и намалява тревогата.

Не си струва да се включите в шоколада. В допълнение към полезните химически елементи, тя съдържа много мазнини. Шоколадът се отнася за висококалорични храни. Ежедневната му употреба може да повлияе неблагоприятно на фигурата.

Какви храни съдържат хормона на радостта

Хормонът на щастието, хормонът на радостта, удоволният хормон - всичко това е серотонин. То е толкова необходимо за нормалното функциониране на човешкото тяло. Този главен невротрансмитер отговаря за положително емоционално настроение, трайно чувство на щастие, добро настроение. Много от физиологичните процеси са свързани с неговата дейност.

Като цяло, храни допринасят за частично увеличаване на серотонин, но те не се окаже сериозно въздействие върху организма, не премахва депресията, както го прави SSRI антидепресанти

Как храната засяга серотонина

Много е важно човек да остане с весело и добре настроение. Въпросът, в който се съдържа серотонинът, е зададен от много хора. Тази формулировка на въпроса от физиологична гледна точка не е напълно точна, въпреки че в него има известно количество истина.

Всъщност, има храни, богати на серотонин. Например, това е много в банани, в ястия от месо и риба. но "Готови" серотонин, който се съдържа в тях, не се абсорбира от тялото. Влизайки в храносмилателните органи, той е изложен на действието на ензимите и е унищожен. Серотонин в храната не променя концентрацията на невротрансмитерите в кръвта.

Човешкото тяло самостоятелно синтезира това биологично активно вещество от основна аминокиселина, която наречен триптофан. Това е предшественик на невротрансмитера. Получаване в клетките, по време на сложни биохимични реакции триптофан се превръща в серотонин.

Продуктите, които допринасят за образуването на хормон, което е с високо съдържание на триптофан, са достатъчни. Концентрацията на серотонин може действително да се увеличи с храна. Дневната нужда от организъм в триптофан е около 2 грама.

Храна за повишаване на нивата на серотонин

Продуктите, които увеличават серотонина, обикновено се разделят на групи.

  1. В първенството принадлежи на бързи въглехидрати (шоколад, бонбони, бонбони, сладкиши и други сладкарски), те са в състояние да се в рамките на няколко минути, за да подобри настроението поради отделянето на серотонин и допамин;
  2. Тялото не може да произвежда хормон без триптофан, така че втората група комбинира продукти, съдържащи голямо количество от тази аминокиселина. Например, твърдо сирене, боб, стриди гъби, елда.
  3. Увеличете концентрацията на хормона на радостта овесено брашно, листни зеленчуци, странични продукти, тъй като те съдържат голямо количество витамин В6.
  4. Концентрирането на хормона на радостта увеличава сушените плодове, морската кал, тъй като те са богати на магнезий.
  5. Увеличете серотониновите продукти, съдържащи омега-3 (полезни мастни киселини). Това са морска риба, ленено семе, авокадо, яйце.

Ако храната съдържа няколко от тези вещества наведнъж, тя се превръща в мощен източник на синтез на хормона на радостта.

Шоколад, сладкиши, сложни въглехидрати

Изберете продукти, съдържащи серотонин, или по-точно допринасяйте за увеличаване на концентрацията му, трябва да сте разумни. Всеки знае за благотворния ефект на сладките (прости въглехидрати) върху подобряването на настроението. Но желанието да "подсладите" живота си се превръща в значителна наддаване на тегло, ако често се прибягвате до този вариант на повишаване на концентрацията на серотонин.

От многобройния списък на сладкиши е необходимо да обърнете внимание само на шоколада. Това е най-силният стимулатор на синтеза на хормон на удоволствието. Съдържа триптофан, витамин В6, магнезий, прости въглехидрати. Но дори и по отношение на този сладкарски изделия, принципът "колкото повече, толкова по-добре" не е приложим. Шоколадът се отнася до храни с висока калорична стойност, тъй като съдържа мазнини. Основата на качествен продукт е какаовото масло.

Предпочитанието е най-добро сложни въглехидрати и да се насладите на стабилно положително емоционално състояние. Елда, овесена каша, просо насърчават синтеза на хормона на радостта, тъй като те са богати на триптофан и микроелементи.

Плодове, зеленчуци, ядки, гъби

За производството на серотонин е необходимо консумацията на плодове и зеленчуци. Прости (или бързи) въглехидрати, които съдържат плодове, бързо помагат за зареждането на положителните. Няколко малини, ягоди, касис ефективно се справят с тази задача.

Дърветата принадлежат на пъпеш, праскови, диня, ябълки, сливи, портокали. В списъка на продуктите, които увеличават нивото на невротрансмитера, дати, смокини, сушени сини сливи, сушени кайсии.

Зеленчуците са богати на витамини и микроелементи. Важен продукт за съживяване от синтеза на серотонин са домати, броколи, сладки пиперки. Бобовите растения (соя, грах, леща) са склад от магнезий, витамин В6, триптофан.

ядки (орехи, лешници, кедър) съдържат леки мазнини, много витамин В6, без които не е възможно превръщането на триптофан в невротрансмитер серотонин. Това се насърчава и от сусам, лен, тъй като те са източник на витамини, протеини, микроелементи. Комбинацията от сушени плодове, ядки и мед е богат източник за синтеза на хормона.

Невъзможно е да не се отбележи използването на гъби, за да се поддържа нивото на невротрансмитера. За тази цел е по-добре да използвате гъби от стриди.

Осигуряване на необходимото количество само с помощта на плодове и зеленчуци диета е невъзможно, тъй като в зеленчуци и плодове триптофан съдържа в много малки количества.

Месо, риба, сирене, млечни продукти

Триптофан се отнася до основни аминокиселини, можете да компенсирате недостига му в организма с помощта на хранителни продукти от животински произход. Триптофан, богат на всякакъв вид месо и риба, яйца, морски дарове.

Записите за съдържанието на предшественика на невротрансмитера са твърди и разтопени сирена, извара. При избора на млечни храни е добре да се има предвид, че колкото по-високо е съдържанието на мазнини, толкова повече съдържат триптофан.

Кои храни оказват негативно влияние върху синтеза на серотонин

Диетолозите не препоръчват да се ядат ястия, които могат да блокират синтеза на хормона. В този списък са били:

  • Белени ориз (бели);
  • хляб, произведен от пшенично брашно от най-високо качество;
  • напитки, които съдържат големи количества кофеин;
  • всякакви алкохолни напитки;
  • кафе, въпреки че има стимулиращ ефект, но допринася за потискането на инсулина и серотонина.

Обща таблица на продуктите

Тъй като основното вещество за производството на серотонин е триптофан, таблицата съдържа някои продукти, богати на триптофан. Тяхната стойност се крие във факта, че те са в основата на биохимичните реакции, свързани с образуването на важен невротрансмитер:

Продукти, съдържащи серотонин

Серотонин в храната - мит или реалност? Отговорът на този въпрос беше даден преди повече от 20 години, но сега не всеки знае дали е възможно да се попълнят запасите от този важен хормон отвън? За да определим окончателно, малко копаем в биохимията.

Хормонално удоволствие

Нивото на серотонин в тялото пряко засяга емоционалния фон на човек. Ако тя е в тялото в достатъчно количество, няма да бъдете депресирани. Хората, които непрекъснато крещят, се оплакват от лош сън и апетит, хормонален анализ показва липса на серотонин.

Синтезът на този хормон се повлиява от лигавицата GIT и частично от епифизното тяло на епифизата. Серотонин може да се произвежда само в тези органи. Принадлежи към класа биогенни амини - вещества, които се образуват в организма на бозайниците чрез декарбоксилиране на аминокиселини. Това е сложна химическа реакция, по време на която карбоксилната група "изчезва" от сложната аминокиселинна формула. Всеки биогенен амин е "свързан" с определена киселина. Не е изключение и серотонин, произведен от триптофан.

Под въздействието на специален стомашен ензим (триптофан хидроксилаза), аминокиселината се превръща в серотонин. Тя не присъства в храната, този хормон може да се синтезира само в тялото. С тяхна помощ може да се увеличи производството на серотонин само чрез "доставяне" на повече суровина за декарбоксилиране в тялото.

Увеличаването на производството на хормона може да бъде с помощта на продукти, богати на триптофан. Поради това в медицинската или в близката медицинска литература храната, съдържаща серотонин, означава продукти с високо съдържание на аминокиселини в триптофан. Съответно, възможността за увеличаване на серотонина чрез хранене не е мит.

Веществата са "помощници"

В процеса на синтеза на серотонин ролята се играе не само от концентрацията на триптофан в даден продукт, но и от неговия състав на микроелементи като цяло. Факт е, че аминокиселините имат способността да се "конкурират" помежду си по отношение на асимилацията. Следните вещества могат да допринесат за ускоряване на декарбоксилацията на триптофан:

Ако има дефицит в организма, процесът на серотонинов синтез се забавя, вместо това енергията се насочва към превръщането на други аминокиселини. Ето защо, за да сте сигурни, че нивото на този хормон е постоянно високо, трябва да ядете храни, съдържащи тези микроелементи.

От ежедневните продукти запасите от магнезий ще помогнат да се попълни шоколад, банани, елда, зелена салата и мляко. Цинкът е богат на зърнени храни, риба, яйца, странични продукти. Витамин В е богат на картофи, орехи, свинско месо, яйца и спанак.

Какви храни съдържат триптофан?

Това е доста често срещана аминокиселина, която присъства в състава на почти всички обичайни хранителни продукти. Вярно е, че в някои от тях присъства в голяма концентрация, а в други нейното ниво е съвсем незначително. Основните продукти, съдържащи триптофан в големи количества:

  • сирене от твърди сортове;
  • ядки от всякакъв вид (фъстъци, кашу, орехи, кедър);
  • заек;
  • калмари;
  • пиле;
  • говеждо месо;
  • грах и червен боб.

Най-ценният източник на триптофан е червеният хайвер. Концентрацията на тази аминокиселина е почти 100 mg на 100 g от продукта. Но в този плодовете на триптофан са сравнително малко: банани съдържат 45 мг от аминокиселини на 100 грама, портокали - само 27. Но банани може значително попълване на баланса на витамин В, която, както е споменато по-горе, ускорява синтеза на серотонин. Лечебните билки почти също не съдържат триптофан, но в суровите слънчогледови семена това е много повече от 300 мг.

Друг продукт за увеличаване на серотонина е шоколадът. Съдържанието на аминокиселини в него е три пъти по-ниско, отколкото в ядките, но е богато на друго вещество, стимулиращо синтеза на хормона на удоволствието ресвераттол. Този антиоксидант се съдържа само в черен шоколад, в млечните продукти концентрацията му е изключително малка. За да се увеличи нивото на серотонина, се препоръчва да се консумират до една трета от плочката дневно, не повече.

Отговорихме на въпроса кои храни съдържат серотонин. Но това не е единственият хормон, от който зависи нашето добро настроение.

Допаминът е друг хормон на радост

Подобно на серотонина, допаминът се отнася до т.нар. фактори на вътрешната армировка. Неговото освобождаване в мозъка предизвиква чувство на радост и удовлетворение. Допаминът играе важна роля в когнитивната дейност на мозъка, който включва запаметяване, промяна на вниманието, възприятие и т.н. Мозъкът е основният орган, който произвежда този хормон. В малки количества допаминът се синтезира в надбъбречните жлези, но не достига до местоназначението - подкорматични структури на мозъка. Ако серотонин се произвежда от аминокиселината триптофан, допаминът се образува от фенилаланин чрез подобна реакция на декарбоксилиране. Увеличаване на концентрацията на този хормон в тялото може да бъде по същия начин - да се консумират храни, където има фенилаланин:

  • твърдо сирене;
  • фъстъци и сусамени семена;
  • мляко и неподсладено кисело мляко;
  • магданоз;
  • пилешко месо.
  • сушени плодове (смокини, сушени кайсии, стафиди).

Това са най-достъпните продукти, които повишават нивото на допамина в организма. Също така "сурово" за синтеза му може да се намери в артишок, сушени горски гъби и сушено мляко.

Повишаването на нивото на хормоните на радостта с помощта на продукти, не забравяйте за физическата активност. Доказано е, че човек в добро физическо състояние е склонен към сезонна меланхолия.

Какви храни съдържат серотонин в големи количества и как да се отървете от липсата на "хормон на щастието" с помощта на корекция на храненето

За правилния поток от физиологични процеси е необходимо да се получат в достатъчни количества продукти с аминокиселина триптофан. Дефицитът на важно вещество предотвратява развитието на "хормона на щастието", което води до психоемоционални разстройства, храносмилателни проблеми, сърце, ЦНС.

Полезно е да знаете как действа серотонинът, какви храни съдържат, какво е опасно, дефицитът и излишъкът от биоактивно вещество. Лекарите дават препоръки за съставянето на менюта и диетични правила.

Какво представлява серотонинът?

Специфично вещество е биогенният амин, регулатор, който действа като хормон и невротрансмитер. "Хормонът на щастието" влиза в кръвообращението след трансформацията: регулаторът се формира на фона на трансформацията на триптофан (важна аминокиселина). Дефицитът на биоактивния компонент оказва негативно влияние върху настроението, работоспособността, психологическото състояние. "Хормон на щастието" произвеждат ентерохромафинови клетки на храносмилателната система (до 80%) и централната нервна система (гръбначен мозък и мозък). Активният компонент на централната нервна система не взаимодейства с периферното вещество.

Колкото по-ниска от концентрацията на серотонин, толкова по-малко интерес в живота показва на хората да развият депресия, има апатия, лошо настроение, влошаване на паметта, нарушена обществена нагласа. Серотонинът е невротрансмитер, чийто дефицит намалява скоростта на предаване на нервните импулси от мозъка към структурите на тялото.

С развитието на депресия, злоупотреба с умствено и емоционално равновесие, признаци на серотонинов синдром трябва да посетите ендокринолог, за да дарят кръв, за да се изясни степента на "щастие хормон". С недостига на важен регулатор е невъзможно да се върне сила и желание да общувате с другите, докато хормоналния фон се върне към нормалното.

Функции в тялото

Серотонинът не само подобрява настроението, запазва интереса към живота, има положително влияние върху емоционалното настроение, но и засяга много органи и системи. Липсата на "хормон на щастието" прекъсва много естествени процеси.

Научете за хормоните на паращитовидните жлези, както и за функциите на важен ендокринен орган.

Как да се намали естрогенът при мъжете с повишено ниво на хормона? В тази статия се събират ефективни възможности за лечение.

Серотонинът засяга много състояния:

  • спи;
  • настроение;
  • памет;
  • концентрация на внимание;
  • работа на кръвоносните съдове и сърцето;
  • психоемоционален баланс;
  • дишане;
  • апетит;
  • праг на болката;
  • имунен отговор на действието на алергени;
  • вътреочно налягане;
  • функционирането на храносмилателния тракт.

Специфични ефекти на серотонина:

  • стабилизиране на психоемоционалната държава;
  • повишено кръвоснабдяване на храносмилателния тракт;
  • подобряване на подвижността на стомаха и чревния тракт.

Причините и симптомите на липса на хормон

Дефицитът на серотонин често се развива от есента до пролетта. Кратък светъл ден, мрачно, мрачно време, сиви дървета без листа, каша, редки разходки на открито оказват неблагоприятно въздействие върху секрецията на "хормона на щастието".

Развитието на серотонинов синдром е следствие от няколко фактора:

  • липса на сън;
  • липса на слънчева светлина;
  • чревна дисбиоза;
  • заболявания на храносмилателната система;
  • чести стрес;
  • ниска двигателна активност;
  • Недостатъчно предлагане на триптофан с храна.

Синдром на серотонин - симптоми:

  • раздразнителност;
  • апатия;
  • безсъние за дълго време;
  • пристъпи на паника;
  • умственият и физическият стрес често водят до намаляване на силата;
  • необяснима радост, чувство за еуфория;
  • човек "се втурва" около стаята, не може да стои неподвижно;
  • нарушаване на координацията на движенията;
  • депресия;
  • треперене на крайниците;
  • бърза умора;
  • конвулсии;
  • неволно потрепване на очите;
  • замъглено слово;
  • прекомерно изпотяване;
  • апатия;
  • внезапна жажда за алкохол, цигари, психотропни деноминации;
  • нежелание да общува с другите;
  • увреждане на паметта.

Много пациенти на прием с ендокринолог не разбират защо е необходимо да преминат тестове, за да се изяснят показателите на "хормона на щастието". Лошо настроение, депресия, нарушения на съня и паметта, разсеяност, най дебитна нерв претоварване по време на работа, хронична умора, проблеми в семейството. Лекарите препоръчват да се дава кръв за конкретни тестове: в повечето случаи, ако има признаци на серотонинов синдром, проучванията показват недостатъчно ниво на "хормона на щастието".

Кои продукти съдържат

За активното образуване на серотонин е необходима аминокиселината триптофан. Серотониновия синдром се развива на фона на недохранване, с дефицит на триптофан, без който не е възможно да се трансформира оптималното количество "хормон на щастието".

Серотонинът в храните не е източникът на невротрансмитер, но получаването на храна с важен компонент и аминокиселината триптофан има положителен ефект върху хормоналния фон. Метаболизмът на серотонина е невъзможен при недостиг на специфичен компонент в менюто.

Важно е да знаете: организмът не синтезира триптофан, дефицитът на продуктите, богати на важна аминокиселина, нарушава оптималната трансформация на серотонина. Малка диета, употребата на хранителни наименования, които оказват негативно влияние върху тялото и оказват негативно влияние върху органите на храносмилателния тракт, пречат на производството на невротрансмитера.

Увеличете нивото на триптофан и серотонин след продуктите:

  • авокадо;
  • банани;
  • риба;
  • ядки;
  • морски дарове;
  • кайсии;
  • дати;
  • месо;
  • шоколад (горчив), какао;
  • извара;
  • твърдо сирене;
  • соя;
  • гъби от стриди;
  • смокини;
  • домати;
  • сливи;
  • елда;
  • просо.

Кои продукти съдържат естроген за жените и каква е тяхната употреба? Имаме отговора!

За тази характеристика са описани характерните симптоми на фибрида на яйчниците, методите за лечение и премахването на образованието.

Моля, посетете http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html и да научат за нормална FSH при мъжете, както и хормоналните нива правилни за отклонения.

За активна асимилация на триптофан са необходими продукти с витамин В6 (пиридоксин) и магнезий:

  • ядки;
  • горчица;
  • зърна;
  • морски кале;
  • житни растения;
  • зърнастец;
  • скумрия;
  • сардина;
  • сладък пипер;
  • пилешко месо.

Горчивият шоколад (какао - най-малко 70%) е уникален продукт, който съдържа всички необходими компоненти за производството на серотонин. Важно е да се консумира полезна сладост с умереност, за да се избегне натрупването на излишни килограми.

Vivacity, добро настроение, памет, здрав сън, активност, спокойствие е невъзможно без допускане на продукти, които съдържат серотонин и триптофан. Параметри мощност на серотонинов синдром, свързани с получаване на минимум топлинна обработка на продукти (ако е възможно), правилното съотношение на липиди, въглехидрати и протеини задължително присъствие на хранителни продукти с пиридоксин, магнезий, селен. Невъзможно е да се злоупотребява с "бързите" въглехидрати и мазнини, за да се изключи прекомерното наддаване на тегло.

Как да увеличите нивото на серотонина

Лекарите съветват не само да преразгледат диетата, но и да променят някои навици, да променят начина си на живот. Не можете да използвате алкохол и психотропни вещества, за да получите въображаемо удоволствие.

Полезно е да:

  • да се движи повече;
  • увеличаване нивото на осветеност на помещенията през есенно-зимния период;
  • ходете по-често;
  • намаляване на нивата на стрес;
  • намерете хоби на вашите предпочитания;
  • включете в менюто повече продукти, които увеличават нивата на серотонина;
  • да се откаже от прекомерно приемане на "бързи" въглехидрати: буци, торти и халва заменят с горчив шоколад, банани, авокадо, ядки;
  • за лечение на заболявания на храносмилателната система: дисбактериозата е една от причините за серотониновия синдром.

Видео - преглед на хранителните продукти, които активират производството на серотонин в тялото:

Съдържание на серотонин в храните

Биологични функции на хормона

Серотонинът е един от най-важните хормони в човешкото тяло, поради което има много биологични функции:

  • стабилизира ендокринната система;
  • има благоприятен ефект върху производството на хормони;
  • активира двигателната активност;
  • намалява прага на болката;
  • предотвратява имунологични нарушения;
  • предпазва тялото от стреса;
  • отговорни за трансфера на импулси към мускулната тъкан;
  • насърчава съсирването на кръвта;
  • положително повлиява производството на мляко при кърмещи жени;
  • предотвратява появата на нарушения в работата на репродуктивната система, нормализира менструалния цикъл.

Какво представлява серотонинът?

За да се увеличи количеството серотонин, е необходимо да се разбере какви продукти съдържа. Веществото се синтезира в човешки органи и в тъканите им. За тази цел се използва триптофан.

Лекарите препоръчват да се използват повече продукти, съдържащи това вещество. Възрастното лице трябва да вземе около 2 хил. Mg вещество на ден. Тази стойност обаче не е постоянна, тя варира под въздействието на различни фактори.

Всъщност съдържа серотонин в продукти, познати на обикновения човек. Максималното количество серотонин се намира в такива продукти:

  • черен шоколад - съдържа много триптофан и флавоноиди. Те са необходими за синтеза на серотонин;
  • естествено кисело мляко - не го обърквайте с киселото мляко, което съдържа изкуствен цвят. Този продукт ще доведе до стомашни киселини и тежест само до стомаха;
  • цитрусите - активират невронните процеси, отговорни за производството на материята в човешкия мозък. Съдържа много витамини С и В. Положително повлияват общото състояние на организма и нервната система;
  • семена и ядки - съдържат триптофан и мазнини;
  • лук и чесън - съдържат вещества като фитонциди. Те също така имат положителен ефект върху човешката имунна система и осигуряват повишена резистентност към заболявания. Всичко това има положителен ефект върху производството на серотонин в кръвта;
  • Морска риба - съдържа аминокиселини, които допринасят за синтеза на материята в човешкото черво.

Диетата на всяко лице трябва да се състои от продукти, съдържащи серотонин, както и необходимите минерали и витамини. Това ще помогне да се предотврати недостигът на основни вещества и да се регулира хормоналния баланс на организма.

Подробна информация за продуктите, съдържащи серотонин, е дадена в таблицата.

Какви храни съдържат серотонин

Серотонинът е така нареченият "хормон на щастието", съединение, което е един от най-важните невротрансмитери в човешкото тяло. Съществуването на това вещество е споменато за първи път в средата на 19 век, когато германският физиолог Карл Лудвиг съобщава за наличието на определено вещество в кръвта, което може да има изразен вазоконстриктивен ефект. През първата половина на 20-ти век италианският изследовател Виторио Ерспамер изолира това съединение от лигавицата на храносмилателния тракт и го нарече ентерамин. Съвременното име серотонин бе получено много по-късно, през 1948 г., когато група учени, водени от Морис Рапорт, успяха да го извлекат от серума. В хода на множество научни изследвания беше доказано, че това съединение има пряк ефект върху работата на цял спектър от органи и системи на човешкото тяло.

Биологични функции на серотонина

Физиологичните функции на серотонина в човешкото тяло са изключително разнообразни. По-специално, тази връзка:

  • осигурява предаване на електрически импулси от неврони до мускулна тъкан, между неврони и т.н.;
  • защитава тялото от негативните ефекти на стреса;
  • нормализира ендокринната система;
  • предотвратява развитието на сънни разстройства;
  • регулира тона на кръвоносните съдове;
  • създава благоприятни условия за моторна дейност;
  • нормализира хормоналната функция на хипофизната жлеза, насърчава развитието на редица хормони;
  • намалява прага на чувствителност към болката;
  • отслабва отрицателния ефект на токсините и другите отрови върху тъканите на човешкото тяло;
  • нормализира процеса на производство на мляко при кърмене на майки;
  • участва в процеси, които осигуряват нормално кръвосъсирване;
  • увеличава перисталтиката и секреторната активност на стомашно-чревния тракт;
  • участва в процеса на възникване на болезнени импулси при травми или в развитието на възпалителни процеси;
  • е растежен фактор за някои микроорганизми, влизащи в природната микрофлора на човешкото тяло;
  • улеснява трудовата дейност;
  • нормализира менструалния цикъл при жените, предотвратява развитието на нарушения в работата на женската и мъжката репродуктивна система.

Заедно с това, серотонинът е мощен естествен антидепресант. Това вещество повишава настроението и помага да се избегнат люлеенето му, помага да се предотврати развитието на продължителни депресии, облекчаване на апатията.

Какви храни съдържат серотонин?

Серотонинът не може да влезе в тялото отвън. Това вещество се синтезира в органите и тъканите на човешкото тяло от аминокиселината триптофан. Ето защо, за да се отговори на нуждите на организма от серотонин, е необходимо редовно да се включват в диетата продукти, богати на триптофан.

Дневният прием на това вещество за възрастен е 1500-2000 mg. Тази стойност обаче може да варира под въздействието на различни вътрешни и външни фактори.

Основните източници на триптофан са:

  • обикновен боб;
  • аспержи;
  • соеви зърна;
  • леща;
  • твърди и преработени сирена;
  • гъби от стриди;
  • елда;
  • маслено сирене;
  • просо;
  • храна, обогатена с витамини от група В (овесена каша, черен дроб, мая, банани, дати, ябълки, тиква, листни зеленчуци, пъпеши, праскови);
  • продукти с високо съдържание на магнезий (сушени плодове, морски зеле, ечемик);
  • храна, съдържаща омега-3 мастни киселини (морска риба, яйца, ленено семе, авокадо).

По-подробна информация за съдържанието на това вещество в продуктите е представена в таблицата.

Продукти, които увеличават серотонина в човешкото тяло

В тази статия ще ви покажа списък от 10 храни, които произвеждат серотонин в тялото, което ще ви даде по-добро качество на живот и благополучие. Храната, която стимулира производството на този невротрансмитер, ще ви позволи да подобрите доброто си състояние.

Все повече и повече хора обръщат повече внимание не само на култа към тялото, но и на грижата за ума. И това е абсолютно нормално, защото и двете тези области са взаимосвързани и трябва да се полагат грижи за истинско здраве и благополучие.

Продукти, съдържащи серотонин за човека?

От друга страна, важно е да се изясни въпросът. Има ли храни, богати на серотонин? Такива въпроси като "какво съдържа серотонинът", "купуват серотонин", "източници на серотонин" изглеждат смешни и смешни. Това е същото, за да попитате: Кои продукти съдържат човешкия мозък? Или например да си купите тироидна жлеза.

Има продукти, които стимулират производството на серотонин в организма, поради редица биохимични процеси. Но серотонинът не е директно в това, което ядем, а източникът на серотонин е само нашето тяло и нищо повече.

Какво представлява серотонинът?

Серотонинът е известна форма, като хормона, който отделя човешкото тяло.

Въпреки това, в по-специфична форма, серотонинът е един от основните невротрансмитери. Съгласно химическата структура, серотонинът се отнася до биогенни амини - клас триптамини. Серотонинът често се нарича "хормон на добро настроение" и "хормон на щастието".

Това означава, че серотонинът е химично вещество, синтезирано в мозъка, което извършва голям брой операции в нервната система.

Основната разлика между невротрансмитер и хормон се крие в частите на тялото, в които действат. Това се случва основно в областите на мозъка и части от тялото.

В централната нервна система серотонинът действа като невротрансмитер на нервните импулси, които са невроните на основните ядра на основния източник. Ядрото на конеца е колекция от неврони, разположени в мозъчния ствол, мястото, където завършва черепната част.

Продукти за производство на серотонин

Серотонин се произвежда от аминокиселината триптофан. Интересното е, че най-богатите на продукти на триптофан, които обикновено се наричат ​​деликатеси.

По-специално скумрия, шунка, риба тон, сардини и др. Са добри примери за риба с голямо количество триптофан. В допълнение, той има омега3, което е много полезно за кръвното налягане.

Освен това, в основната дневната диета с изключение на въглехидрати, което е необходимо, така че мозъкът е в състояние да усвои триптофана, постно месо (пилешко, пуешко, заешко) са особено богати на триптофан.

Яйцата са идеална добавка за добавяне на триптофан и следователно серотонин в нашето тяло. Жълтъка е особено богат на триптофан.

Млечни продукти

Сирене, кисело мляко, мляко и т.н., можете да ги добавите към ежедневната си диета. Има много видове сирене, много полезни за увеличаване на серотонина: сирене чедър, соя или швейцарски са добри примери.

пулс

За тези, които се придържат към вегетарианска диета или веган, те могат да приемат бобови растения, за да увеличат нивата на серотонина. Соевите или фъстъците са продукти с високо количество триптофан, около 532 mg на 100 грама.

култури

Пшеница, овес, царевица, ръж, това е друг добър начин да добавите тези важни аминокиселини към ежедневието си.

ядки

Ядки не само помагат произвежда серотонин, освен това, те са богати на магнезий, който е мощен анти-стрес агент :. фъстъци, кашу, бадеми и др лесно се комбинират във всяка балансирана диета.

плодове

Плодовете са необходими, голямото количество витамини, калций, магнезий и т.н. ги правят незаменими. Има по-специално две плодове, които включват повече триптофан: ананас и банани, те също се наричат ​​плод на щастие

зеленчуци

Богати на въглехидрати, растителни протеини, грах, аспержи или спанак, имат достатъчно количество триптофан.

шоколад

Шоколадът е продукт, който сме свикнали да се чувстваме по-добре; съдържа големи дози триптофан, особено колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече е.

Виждате, че за производството на серотонин е необходима добра комбинация от храни в рамките на балансирана диета. Банан, шоколад, мляко и яйца са хранителни продукти, особено с високо съдържание на триптофан.

Серотонин и депресия

Има множество изследвания, които твърдят, че липсата на баланс в нивото на серотонин може да доведе до депресия. Научната книга, озаглавена "Ролята на серотонин в патофизиологията на депресията: фокус върху департамент на серотонин на по психиатрия и поведенчески науки в университета Емъри, Факултет по медицина, Атланта е въздействието върху депресия серотонин.

Изследването на функцията при депресирани пациенти хвърля светлина върху тясната връзка между серотонина и настроението. Основните изводи са:

Депресивни пациенти значително намаляват концентрацията на киселина е 5-hidroxiindolacético киселина (5-HIAA), основният метаболит на серотонин (5-НТ).

Намаляване на количеството триптофан в плазмата при пациенти с депресия.

Лечението със серотонинергични антидепресанти ефективно действа за тези пациенти, които имат ниски нива на триптофан.

В крайна сметка, идеята е популярна, за значението на серотонина и настроението, това е повече от реално. Ниските нива на серотонин са свързани с нарушения или психични разстройства: мигрена, агресивност, безсъние и т.н.

Струва си да се отбележи, че хората без диагноза, повишаващи нивото на серотонина, се чувстват по-добре, по-спокойно, по-уверено, повишават самочувствието си.

Добре балансираното хранене на храни с високо съдържание на триптофан е идеалното решение за премахване на тъга, стрес, тъга или тъга в нашите мисли.

Знаете ли как да стимулирате хормона на щастието? Какви други продукти знаете, че стимулират производството на серотонин?

Какви храни съдържат хормона на серотонина?

Серотонинът е хормон на радост и добро настроение. Ако човек се чувства депресиран, често плаче, мърморене, недоволен от всичко и всичко, може би му липсва такова вещество. Можете да увеличите съдържанието му, като ядете определени храни във вашата диета. В кои храни се съдържа серотонин, където се произвежда хормон, какви са неговите функции, ще разгледаме в тази статия.

Серотонин и неговите функции

Този хормон в човешкото тяло е невротрансмитер, който предава сигнали от мозъка и засяга рецепторите, на които нашето настроение, добър сън и либидо зависи. В допълнение, серотонинът е отговорен за ученето, паметта, адаптирането в социалната среда.

Всъщност, хормонът е човешко естествено антидепресант. Веществото се получава главно в големи количества в храносмилателния тракт. Малка част от него се произвежда в мозъка. Произведеният хормон се улавя с тромбоцити и циркулира чрез кръв. Във всеки момент в кръвоносната система има приблизително 10 mg от веществото.

Функции на това хормонално покритие голям част от дейността на хормоналните вещества:

  • Предотвратяване на тялото от отрицателните последици от стреса;
  • Защита от вредни токсини;
  • Контрол и нормализиране функционирането на ендокринната система;
  • Осигуряване на нормално кръвосъсирване;
  • Насърчаване на добра перисталтика на стомашно-чревния тракт;
  • Осигуряване на нормалното функциониране на хипофизната жлеза;
  • Регулиране на кръвното налягане;
  • Осигуряване на нормална терморегулация;
  • Констрикция на съдовете и намаляване на тона;
  • Стимулиране на труда;
  • Осигуряване на нормална лактация;
  • Насърчаване на добра двигателна функция;
  • Управление на менструалния цикъл;
  • Репродуктивен контрол;
  • Нормализиране на съня.

Ако хората усещат нарушение на горепосочените функции, те трябва да посещават по-често слънцето, за да упражняват серотонин, да се упражняват, да въвеждат определени храни в диетата. На слънчевата светлина се наблюдава повишено производство на хормона. Ето защо през есенно-зимния период често се наблюдават депресивни състояния. Голямо влияние на лошото време и мрачното небе.

Симптоми на липса на серотонин

На първо място, причините за намаляването на веществото. Тя може да бъде:

  1. Липса на сън. Ако даден човек спи по-малко от 8 часа, сутринта той се разбива, има лошо здравословно състояние и настроение.
  2. Заседнал начин на живот. При липса на физическа активност нивата на серотонин намаляват.
  3. Неправилна храна. Ако човек е пристрастен към вегетарианството или суровата храна, без да изучава правилно законите на балансирана диета, хормонът намалява. То помага да се възстанови връщането към нормалното хранене.
  4. Често стресиране. Когато има постоянни проблеми у дома или на работното място, трябва да предприемете мерки, за да подобрите настроението си. Най-лесният начин е да използвате парче шоколад, ако няма противопоказание за приемането на сладки.

Намаленото ниво на серотонин има изразени признаци на физическо състояние и настроение:

  • Главоболие;
  • Разпускане, нарушение на паметта;
  • Не е оправдано от ситуацията, пристъпи на раздразнителност и гняв;
  • Тревожност и безсъние;
  • Намалена ефективност;
  • Чревно разстройство;
  • Постоянно желание да ядеш нещо сладко.

Някои проблеми, свързани с липсата на съдържание са много сериозно. Депресията може да доведе до опити за самоубийство. Трябва да се лекува. Но на първо място, струва си да преразгледате менюто си, за да увеличите естествено обема на серотонина, като приемате веществата, които го произвеждат.

Как да увеличим хормона

Първото нещо, което трябва да се каже, е, че отговорът на въпроса "какви храни съдържат серотонин" няма да реши проблема с намаленото съдържание на вещества. Серотонинът е в месо, риба, странични продукти. Но тя не влиза в кръвообращението, след като яде тази храна, защото бързо се разгражда от ензимите в компоненти. Серотонинът в храната не повлиява съдържанието му в кръвта на човек.

Появява се серотонинът, който ни достига в кръвта само нашето тяло. Отвън той не действа. Но от ситуацията има изход. Има продукти, които не съдържат серотонин, а вещества, които са "предвестник" на хормона и продукти, които стимулират неговото генериране.

Най-бързият начин да увеличите производството на хормони е да ядете сладки храни. Настроението ще се подобри от сладкиши, торта, сладкиши. Това означава, че бързите въглехидрати увеличават производството на серотонин. Но те не са полезни за всички. Такъв метод не е подходящ за хора, които са повишени в кръвната захар.

Какъв е източникът на серотонин, в който продуктите са неговите стимуланти? Има много от тях. Прогениторните клетки хормон са калций, полезни за сърцето магнезий, необходимо за кръвоносната и имунната система на фолиева киселина, аминокиселината триптофан, което повишава устойчивостта на селен, витамини, необходими за нормалното състояние на нервната система, засягащи жените здраве витамин Е, хормони инсулин и естроген. Сладките увеличават производството на инсулин, следователно, влияят положително върху производството на серотонин.

Най-важните компоненти на серотонина са аминокиселината триптофан и витамини от група В. Магнезият и инсулинът играят важна роля. От тези вещества инсулинът стимулира образуването на серотонин, а останалите вещества са суровината за неговото образуване. Ето защо, когато говорим за продукти, богати на серотонин, той се отнася до храна, която съдържа триптофан. Витамин и изброени минерални вещества човек може да получи с приема на витаминни комплекси. В какви други компоненти се съдържат, ще разгледаме допълнително.

Продукти, съдържащи триптофан

Следващата таблица дава представа за съдържанието на триптофан в продуктите, източниците на серотонин:

Какви храни съдържат серотонин

С липсата на хормон на удоволствие и радост - серотонин - човек чувства разбивка, той има по-малко енергия. За да се отстрани ситуацията, трябва да ядете храни, които повишават нивото на този хормон.

Продукти, съдържащи серотонин ^

Самият текст "серотонин се съдържа в продуктите" е фундаментално неправилен, този хормон се произвежда независимо от тялото и нивото на съдържанието му може да се увеличи с помощта на храна или лекарства.

Поради това, което се случва, намаляването на серотонина:

  • Безсъние, липса на сън: при степен на сън, по-малко от 8 часа, човек на следващия ден се чувства счупен, което води до намаляване на настроението до нула;
  • Заседнал начин на живот: ако не е достатъчно да се движите и рядко давате време за активна почивка - това повлиява нивото на този хормон, а не към по-добро;
  • Небалансирано хранене;
  • Честото стрес: да не влязат в негативна ситуация може драстично да намали нивата на серотонин, както и нормализиране може, след като яде малко тъмен шоколад или всеки друг продукт с подобни свойства.

Какви признаци на нисък серотонин постоянно се чувстват:

  • Намаляване на концентрацията на внимание, липса на внимание, лоша работоспособност;
  • Неразумни пристъпи на гняв или отчаяние;
  • тревожност;
  • Нарушение на съня;
  • Чести мигрена;
  • Болести на червата;
  • Нетърпима жажда за сладки и брашно.

Най-големият проблем, който е следствие от липсата на този хормон - това са мисли за самоубийство, които се появяват с продължителната липса на серотонин.

Изправени пред този проблем, много от тях се интересуват: в кои продукти има много серотонин? Най-важната роля играят храни, богати на триптофан: това вещество участва в биохимичните процеси, чиято цел е точно да се увеличи съдържанието на хормона на щастието.

Продукти, които увеличават серотонина в човешкото тяло

Серотонинът е най-важният невротрансмитер в човешкото тяло. Той също така се смята за хормон на щастието, защото като невротрансмитер има мощен ефект върху емоционалния фон.

За първи път е открит в кръвта като вазоконстриктор на немския физиолог Карл Лудвиг в средата на 19 век. И само в почти 100 години, през 1948 г., Морис Рапорт с учени е изолирал веществото от кръвната плазма и му е дал такова име. Изследванията показват колко може да повлияе на човешкото тяло.

Функции на хормона

Въпреки че серотонинът е невротрансмитер, повечето от него се създават в червата и тромбоцитите. Неговата работа в тялото е много разнообразна:

  • той предава импулси от мозъка към мускулите;
  • Той помага за размера на стрес и ендокринно разстройство;
  • предотвратява съдови нарушения;
  • регулира васкуларния тонус;
  • подобрява склонността към моторна дейност;
  • помага да се произвеждат много хормони;
  • нормализира хипофизната жлеза;
  • намалява ефекта на токсините върху тялото;
  • нормализира лактацията в майката;
  • улеснява потока на труда;
  • нормализира MC;
  • не позволява да се развиват нарушения в репродуктивната система;
  • помага за нормалното кръвосъсирване;
  • увеличава производството на стомашна секреция;
  • перисталтика на червата;
  • участва в появата на болка при травми и възпаления.

Серотонинът е отговорен за апетита, либидото, ученето, паметта и поведението в обществото, той е най-силният естествен антидепресант.

Дневната доза е 2 г. В чиста форма, разбира се, тя не се съдържа в храните, тъй като тя не е витамин или минерал. Това съединение създава самото тяло, с получаването на определени продукти.

Основата е триптофан, така че източниците на тази аминокиселина се превръщат в източници на серотонин. Т.е. произвежданият серотонин се формира поради използването на определени продукти - тази формулировка е по-правилна.

Увеличете серотонина: риба, месо, сирене, ядки, зърнени храни, бобови растения, трици, сив хляб. Достатъчно е да ядете нещо от този списък веднъж на ден и можете да си осигурите серотонин. Но трябва да знаем, че продуктите, които произвеждат серотонин трябва да бъдат допълнени от външни и вътрешни фактори, които ще бъдат разгледани по-долу.

Къде се съдържа серотонинът?

Създадени са специални таблици със списък на продуктите, където съдържанието на триптофан е посочено, тъй като намалява. Те винаги са в мрежата. Храни, съдържащи хормона на радостта, серотонин, са главно източници на триптофан.

Сред тях са: на първо място е черен и червен хайвер, а след това сирене, после ядки и тиквени семки и сусам, слънчоглед, заешко месо, стриди (само за настроението се променя гъби).

Серотонин, в какви други продукти мога да намеря? Пуешко месо, морски дарове, скумрия, пиле, ядки (фъстъци, кашу и), бобови растения (грах и фасул), херинга, телешко, гъби, яйца, извара.

Също така, храни, които повишават серотонин в човешкото тяло: треска, свинско, агнешко, горчив шоколад, речни риби, елда, просо, овес, скумрия, тестени изделия, ечемик, ориз, дати, сушени сини сливи, билки, зеленчуци и плодове; на последното място има ябълки.

Има продукти за производство на серотонин: богат на серотонин и стимулиране на производството му: печене, бял хляб и кафе. Повечето увеличават хормона - plombir, кафе и шоколад, но ефектът им е кратък.

Във всички сладкиши и сладкиши винаги има прости захари, които дават хипергликемия и много бързо могат да повишат нивата на серотонина. Но за тях след няколко седмици има зависимост. Освен това, след тях рязкото увеличение на хормона се заменя със същия рязък спад в него, депресия, затлъстяване, нарушения на SSS.

Какви продукти блокират синтеза на хормона?

С какво да се ограничиш? Захар, бял хляб, кофеин и напитки с високо съдържание на това, алкохол, бял ориз - значително ускоряване на производството на серотонин, но и унищожаване на него, също с последващо блокиране.

Подобно краткосрочно въздействие води до това, че настроението започва да скочи от тях и хората зависят от тях в много кратко време. Кафе и шоколад са подходящи само като спешни мерки. Кафето допълнително подтиска инсулина.

Не е нужно да се лишавате от бонбони в диетата си, но трябва да ги избирате компетентно. Същият механизъм определя появата на алкохолна зависимост. Наличието на PUFA и цианокобаламин в храната работи добре за работата на централната нервна система и следователно за нивото на серотонина.

Така че, в заключение, трябва да кажем, че диетата помага да се увеличи общият серотонин само отчасти, но няма значителен ефект. Продуктите не премахват депресията, както и антидепресантите SSRIs.

И: има някои продукти, които съдържат "готов серотонин". Това е месо, риба, банани. Но организмът не абсорбира такъв серотонин в хранителните продукти, защото ензимното му унищожаване от тялото продължава. Такива серотонинови продукти не променят показателите за нивото в кръвта.

Самият човешки орган създава този БАС, за който използва триптофан, незаменима аминокиселина. Става негов предшественик.

Симптоми на понижен серотонин

Основната проява - депресивен фон на настроението и люлки, апатия, умора хроничен характер, намалена способност за концентрация, плитък сън и лошо заспиване, главоболие и запек. Но има и противоположни състояния, когато има много серотонин.

Това състояние се нарича серотонинов синдром. Причините за това: неконтролирано използване на лекарства, най-често антидепресанти; лекарства, отравяне.

Симптомите на излишъка

Какви прояви може да има? Те включват:

  • умствени разстройства под формата на тревожност, тревожност, възбуда, дори халюцинации;
  • разстройства на вегетативната нервна система: стомашни спазми, диария, гадене, повишено слюноотделяне, изпотяване, мидриаза, аритмия, влияе на кръвното налягане - това скокове, има втрисане, сълзящи очи;
  • невромускулни нарушения под формата на конвулсии, парестезии, усилване на рефлексите.

По принцип храните, които допринасят за синтеза на серотонин, спомагат за подобряване на здравето на човека.

начин на живот

Има малко продукти за серотонин. В допълнение към триптофан, витамините са необходими, особено в витамин V12, магнезий и инсулин; НЛО, упражняване на физическо възпитание, PUFA. Първите три съединения спомагат за производството на невротрансмитери, а инсулинът е катализаторът, който ускорява този процес.

Следователно нивото на серотонина, дължащо се на такива естествени фактори, се формира в светлината на годината, е необходимо активно да се ангажира със спорта и по-често да бъде на улицата. Също така, голямо количество от този хормон се освобождава по време на оргазъм, така че редовният сексуален живот е необходим.

В заключение можем да кажем, че за да се поддържа високо ниво на серотонин е необходимо: в допълнение към спорта и разходки на чист въздух, на масата, за да добавите плодове, да се включат в любимия бизнес - хоби, пълен нощен сън. Тих час не важи за почивка. За да повишите ефективността и да ускорите пробуждането на тялото, добре е да правите сутрешни упражнения или джогинг.

Какви храни съдържат серотонин? Продуктите, които увеличават серотонина, могат да бъдат разделени на няколко групи:

  1. Първото място е заета от прости въглехидрати (сладки, кифли), но те продължават няколко минути.
  2. Храни с високо съдържание на триптофан и микроелементи - помага за производството на серотонин сирене, месо, риба, морски дарове, боб, стриди гъби, елда, ядки, кисело мляко.
  3. Източници В6: съдържа се в овесена каша, листни зеленчуци, странични продукти.
  4. Група продукти, богати на Mg: морски кален, сушени плодове, банани.
  5. Източници на омега-трета съдържат морска риба, ленено семе, сусам, ядки, яйца и авокадо.

Специално внимание трябва да бъде тъмен шоколад, тъй като тя съдържа триптофан, и веднага, а vit.V6, флавоноиди, Mg, мазнини (какаово масло) и много прости въглехидрати, неговата висока съдържание на калории. Но принципът не се отнася до него: повече - по-смислен. Богата композиция съдържа също бобови растения с високо съдържание на триптофан.

Предпочитание трябва да се дава на въглехидратите с висок GKI, което гарантира стабилността на емоциите. Също така нивото на хормона се увеличава със зеленчуци, авокадо, лук, чесън.

Лук и чесън - съдържат фитонциди и повишават имунитета. Те също така имат положителен ефект и увеличават синтеза на серотонин.

Дланта на шампионата сред плодовете се дава на пъпеш и праскови, последвани от дини, цитрусови плодове и сливи. Серумът помага за синтезиране на серотонин в голям брой дати, смокини, сушени кайсии и сушени сини сливи.

Може Би Обичате Про Хормони