Тестостеронът е водещият андрогенен хормон на мъжкото тяло, което е отговорно за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, осигурява защита на тялото от стреса. Дефицитът на тестостерон оказва негативно влияние както върху физическото, така и върху емоционалното състояние. Как да увеличим тестостерона при мъжете?

Тестостерон в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Нормата е 11-33 наномолара / литър. Как тестостеронът засяга мъжкото тяло? Неговото въздействие се осъществява в две основни направления:

Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на човека, неговия външен вид, мъжественост, характер.

  • андрогенна: регулиране на процесите на сексуално развитие на тялото. Активността на прогестерона допринася за развитието на сексуалните характеристики при момчетата по време на пубертета,
  • анаболен: има синтез на протеини, инсулин, ендорфини, мускулни влакна се образуват, физическото развитие на организма се осъществява.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица важни неща функция:

  • участва активно в метаболитните процеси,
  • регулира увеличаването на теглото и образуването на анатомична форма на тялото,
  • контролира нивото на захарта в кръвта,
  • стимулира устойчивостта към стрес,
  • поддържа нивото на либидото, сексуалната активност на човека.

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични аналози. Максималната концентрация на нивата на тестостерон се наблюдава на 18-годишна възраст и след 25 години започва да постепенно пада. До 35-40 годишна възраст производството на хормони намалява с приблизително 1-2% всяка година. Това намаляване на нивата на хормоните е естествен процес и не изисква лечение.

· Увеличава мускулната маса.

· Гласът е решетка, появява се ябълката на Адам.

Маслените жлези могат да работят в заздравен режим, който често води до появата на обрив.

· Външен вид на космите в областта на пубиса, подмишниците, на лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

· Има увеличение на гениталиите и увеличава сексуалното шофиране.

· Способността за зачеване се увеличава.

· Едновременно с намаляването на нивата на тестостерона, сърдечно-съдовите заболявания се развиват, остеопорозата може да се развие, а неуспехите на вегетативната система.

· Рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава с възрастта.

Но процесът на производство на тестостерон може да бъде нарушен чрез излагане неблагоприятни фактори:

  • Тютюнопушенето,
  • неактивен начин на живот,
  • хронични заболявания,
  • някои лекарства,
  • неблагоприятна екологична ситуация,
  • наднормено тегло, постоянен стрес.

Ниво на тестостерон: нормално и необичайно

С възрастта количеството тестостерон постепенно намалява, до 60-годишна възраст може да падне с 50%. А увеличаването или намаляването на нивото на хормона се забелязва, дори ако отклонението от нормата е 5-15%. Общото съдържание на хормона в кръвта се състои от свободна част - 2% и част, която е свързана с протеини - 98%.

Причините и последствията от понижаването на нивото на мъжкия хормон

Намаляване на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторична (патология на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление, пониженото ниво на хормон е често срещано явление при съвременните млади мъже. Каква е причината за този дефицит? Както различните заболявания, така и начинът на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на хормоналните нива незабавно засяга метаболизма и се характеризира с типични симптоми:

  • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
  • проблеми с паметта,
  • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
  • увеличение на млечните жлези, наднормено тегло,
  • безсъние, намалено либидо,
  • намаляване на покритието на косата.

Дефицитът на хормон провокира свръх тегло, човекът става раздразнителен, склонен към депресии, освен това нараства рискът от развитие на различен вид заболявания. фактори, допринасящи за намаляване на нивото на половите хормони:

Ако видите човек с наднормено тегло, знаете, той определено понижи нивото на тестостерон в кръвта.

  • напрежения,
  • небалансирано хранене,
  • злоупотреба с алкохолни напитки,
  • STI
  • приемането на някои лекарства,
  • травма на гениталиите,
  • заседнал начин на живот,
  • нередовен секс,
  • неблагоприятна екологична ситуация.

Как да увеличим нивото на тестостерона при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но те могат да бъдат възложени единствено от специалист след изпита. Първо, нека да разгледаме естествените и безопасни методи.

Захранване

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени първо е необходимо да се осигури на тялото полезни вещества:

· Морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци),

· Риба (херинга, аншоа, шаран)

· Ядки (шамфъстъци, орехи, бадеми).

Важно е да се осигури на организма достатъчно количество селен, магнезий и калций.

· Витамин С - силен антиоксидант, отговорен за защитата на организма, спира производството на кортизол,

· Витамин Е - помага на инсулина да се бори с висока кръвна захар,

· Омега-3 и омега-6 са основни киселини, необходими за производството на тестостерон,

Полезни мазнини: ленено семе, фъстъчено масло, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци.

допълнителен хранителни съвети:

Морските дарове са известни със способността си да увеличават потентността си.

  • включете в менюто си магданоз, спанак, копър - зеленчукови тестостеронови форми,
  • много полезни сушени плодове, те съдържат лутеин,
  • не забравяйте да ядете каша - влакна е необходимо за тялото,
  • избягвайте соевите продукти,
  • Изключете бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (печени продукти, сладкиши),
  • ограничаване на количеството сол,
  • един ден можете да пиете не повече от една чаша кафе,
  • продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, затова опитайте да купите месо на пазарите, тъй като внесените меса могат да имат обратен ефект. Факт е, че за да се увеличи телесното тегло, едър рогат добитък се хранят с добавки с хормонално съдържание. И 80% от хормоните, които се добавят към храната на свинете за бързо увеличаване на количеството мазнини, са жени.

Нормализиране на теглото

Как да увеличим производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от излишните килограми. Доказано е, че при мъжете със затлъстяване нивото на производство на тестостерон се понижава. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Следователно, спортът и храненето са сателитите на истински здрав човек.

Физическа активност

Доказано е, че тренировката с тегло, претеглена надолу, допринася за развитието на тестостерон. основен препоръки:

  • оптималната продължителност на обучението е един час,
  • броят на обученията - 2-3 на седмица,
  • за обучение на необходимите големи мускули на гърба, краката, гърдите,
  • така че можете да направите упражнението 8-10 пъти, последното - с усилие.

Отърви се от лошите навици

Под въздействието на алкохолните напитки, тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол има отрицателен ефект върху процеса на производство на хормони, а бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение е качественото червено сухо вино, което е полезно за умереност.

Физическият стрес увеличава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в храната

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. В допълнение, злоупотребата с сладки води до натрупване на наднормено тегло. Ето защо трябва да ограничите количеството захар и бързо въглехидрати (това са макаронени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравословният сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че повечето от хормоните се произвеждат във фаза на дълбок сън. Ето защо липсата на сън води до рязък спад в нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресовете оказват отрицателно въздействие върху организма като цяло и също допринасят за производството на хормона кортизона, антагонист на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен секс

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и благоприятно засяга цялото тяло, той е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако не винаги има сексуален партньор, не забравяйте безопасността, защото ППИ са опасни за здравето на мъжете и често причиняват усложнения. Също така се отбелязва, че простата комуникация с красивата половина на човечеството значително увеличава нивото на тестостерона.

пека се на слънце

Слънцето не е само източник на витамин D. Изследванията показват, че лъчите на слънцето стимулират производството на тестостерон. Ето защо, през лятото, не забравяйте да се слънчеви бани.

Спечели!

Тестостеронът е хормонът на победителите. Радвай се дори в малките си постижения, се радвайте на живота във всичките му прояви.

Малко за подготовката

Лекарствата с хормони могат да бъдат предписани само от лекар!

Лекарствата, които увеличават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти в случаите, когато нивото на хормона е под 10 nanomoles на литър:

  1. Тестостеронът се инжектира, ако се счупи гонадовата жлеза. Странични ефекти - задръжка на течности и соли в тялото, подуване, повишено сексуално желание.
  2. Орални препарати (таблетки).
  3. Гелове.
  4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивото на тестостерона при мъжете, могат да назначат само лекар, тъй като дългосрочната употреба на такива лекарства може да провокира развитието усложнения:

  • потискане на производството на хормони от тялото,
  • развитието на гинекомастия (това е патология, при която млечната жлеза набъбва),
  • рискът от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове, онкологичните заболявания на простатната жлеза нараства.

Повишени нива на тестостерон

доказателства повишен тестостерон при мъжете:

  • увеличена коса на тялото,
  • добре развита мускулатура,
  • повишено сексуално желание,
  • импулсивност, такива мъже са много агресивни,
  • на главата, за разлика от тялото, може да имате плешиво място.


Последиците от повишаване на тестостерона при мъжете могат да бъдат тумори на тестисите, безплодие. причини повишени нива на хормона:

  • патологията на простатата,
  • тумори в тестисите,
  • патологични процеси на надбъбречните жлези,
  • наследственост,
  • приемане на лекарства с хормони,
  • прекомерна физическа активност.
  1. Гладкова АИ "Хормонална регулация на сексуалната функция при мъжете". Харков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонална терапия", 2007 г.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

На фона на неправилен начин на живот и / или наличие на редица заболявания при мъжете, нивата на тестостерон може да намалеят.

Тестостеронът - основният мъжки полов хормон, който се синтезира от холестерол основно в клетките на тейд лейдиг, също се синтезира от надбъбречната кора. Синтезът и секрецията на тестостерон се проявяват под влиянието на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони, продуцирани от предната хипофизна жлеза.

Като се има предвид комбинацията от обучение с рационална диета и подходяща почивка за увеличаване на тестостерона при мъжете до нормални стойности може да бъде доста бързо, само за няколко месеца.

Тестостеронът е продукт на периферен метаболизъм е отговорен за вирилизация, т. Д. Развитието на полови органи и вторичните полови белези при момчетата, играе важна роля в производството на сперматозоиди, регулира сексуалното поведение, но също така оказва влияние върху развитието на мускулите и костната тъкан. В допълнение, промените в нивата на тестостерон оказват влияние върху психоемоционалното състояние на човека. Пониженото съдържание на хормони причинява трайна умора, памет и нарушения на вниманието, повишаване на теглото.

За набор от мускулна маса тестостеронът се използва от спортисти, но продължителното използване на хормонални препарати води до намаляване на производството на тестостерона на организма. В бъдеще това състояние изисква терапия, насочена към възстановяването на естествената секреция на тестостерон.

Какво зависи нивото на тестостерона в организма?

Нивото на тестостерона в мъжкото тяло зависи от редица фактори, включително начин на живот, диета, физическа и сексуална активност. Съдържанието на тестостерон в кръвта на възрастни мъже варира в зависимост от метода на определяне, допустимият обхват е 8.5-32 nmol / L. При мъжете след 50 години нивото на тестостерона в кръвта намалява (6.6-25.7 nmol / l).

Рисковите фактори за прекомерна загуба на тестостерон при мъжете са с наднормено тегло, заседнал начин на работа на над 40 години, генетично предразположение, хипертония, бъбречна болест, хипергликемия, повишени холестерол в кръвта и / или билирубин в кръвта. Ниските нива на тестостерон може да се дължи на повишена температура на тестисите, хирургични интервенции, инфекции, травматични мозъчни увреждания, ендокринни заболявания и други.

При понижено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки с две или три чаши естествено вино седмично.

Как да увеличим тестостерона у дома

Доказано е, че наднорменото тегло е една от основните причини за понижаване на нивата на тестостерон при мъжете. Според резултатите от проведените проучвания при мъже над 30 години с тегло, превишаващо идеалното телесно тегло с 30% или повече, нивото на тестостерон в кръвта намалява всяка година с 10-20%. Ето защо, за увеличаване на тестостерона при мъжете с наднормено тегло може да бъде чрез коригиране на излишното телесно тегло.

Не на последно място, ролята за осигуряване на адекватно производство на тестостерон се изразява в адекватна сексуална активност, тъй като продължителното въздържание от сексуални контакти оказва неблагоприятно влияние върху секрецията на тестостерон.

Установено е, че хроничният недостиг на сън води до намаляване на производството на мъжки хормон. По този начин можете да увеличите тестостерона, като настроите режима на работа и почивка. Необходимо е да се избягва прекомерен физически и психически стрес, както и пълен нощен сън (най-малко 7-8 часа на ден). В допълнение, увеличаването на тестостерона позволява да се избягват стресови ситуации. Това е така, защото развитието на стресови реакции включва кортизол, който потиска производството на тестостерон.

Увеличете тестостерона при мъжете по естествен начин, можете да използвате физически упражнения. От особено значение са обучението, по време на което са участвали големи мускули. Препоръчително е да провеждате курсове сутрин. Неспортсменското минало не е извинение за отказ от физически упражнения - спортните записи в този случай нямат значение. Редовното часово обучение, проведено два пъти седмично, може да увеличи тестостерона при мъже на възраст над 40 години до нормални стойности. В същото време трябва да се избягва свръхтренирането, както при физическото претоварване, кортизолът започва да се произвежда интензивно в тялото и вследствие на това тестостероновата синтеза намалява.

Заедно с преяждането и наднорменото тегло върху развитието на мъжкия хормон, редовното недохранване и нискокалоричната диета са неблагоприятно повлияни.

Интересното е, че максималното увеличение на нивата на тестостерон може да бъде постигнато чрез упражняване упражнения сила. Никой друг спорт не успя да докаже подобен резултат.

За повишаване на тестостерона при мъже с физически упражнения се препоръчва:

  • провеждайте 2-3 тренировъчни сесии на седмица, всяка от които да трае не повече от един час;
  • дават предимство на упражненията, насочени към основните мускули (гръден кош, гръб, долни крайници); упражненията, включващи по-малки мускули (преса, бицепс, трицепс, телета) се извършват за хармонично развитие на организма, но производството на тестостерон не е засегнато;
  • работят 1-2 големи и 2-3 малки мускули в една тренировка, всяко упражнение трябва да се извърши в рамките на няколко групи от 6-8 повторения, почивка между двата подхода трябва да е 1-5 минути в зависимост от енергийната интензивност на упражненията;
  • опитайте малко (0,5-2 кг), за да увеличите теглото на използваните тежести за всяко последващо обучение.

Препоръчително е професионалистът да се ангажира с изготвянето на план за проучване и следене на нивото на товара, което ще предотврати неадекватното физическо натоварване и неблагоприятното му въздействие върху здравето.

Като се има предвид комбинацията от обучение с рационална диета и подходяща почивка за увеличаване на тестостерона при мъжете до нормални стойности може да бъде доста бързо, само за няколко месеца.

С цел повишаване на тестостерона и други подходящи видове физическа активност, като ходене, бягане спринт, както и обучение pubococcygeus мускул, което допринася за възможността за прехвърляне на тестостерон в кръвта, подобрява притока на кръв към половите органи.

През деня се препоръчва да се пият най-малко два литра течност, а при активен спорт трябва да се увеличи количеството използвана течност.

Какво да направите, ако не е възможно да увеличите нивото на тестостерон самостоятелно

С възрастта, особено след 50-годишна възраст, е по-трудно да се увеличи тестостерона при мъжете по естествени методи и дори може да бъде невъзможно изобщо. В този случай може да е целесъобразно да се използва хормонозаместителна терапия с използването на синтетичен тестостерон. Трябва да се има предвид, че при някои пациенти от по-възрастната група, естествените методи за стимулиране на производството на тестостерон могат да бъдат по-ефективни в сравнение с хормонозаместителната терапия, затова се препоръчва да се прибегне до тях първо.

Лечението с лекарства, чието действие е насочено към нормализиране нивата на тестостерон, се извършва със сериозни хормонални нарушения. Обикновено в такива случаи се предписват тестостеронови препарати или синтетични аналози. С оглед на вероятността от странични ефекти и потискането на естествения тестостерон предприемат такива лекарства трябва да става единствено при строги индикации и под лекарско наблюдение. Предозирането на тестостерон препарати може да предизвика повишена сексуалност, разработване гинекомастия (уголемяване на гърдите при мъжете), lipomastii (фалшиво гинекомастия), рак.

Как да увеличим естествено тестостерона чрез диета

Можете да увеличите тестостерона при мъжете, като коригирате диетата. Така че, за синтеза на тестостерон тялото се нуждае от достатъчно количество минерали, особено в цинк, чийто дефицит влияе негативно върху производството на този хормон. За да се отговори на нуждите на организма от цинк, рибата трябва редовно да включва риба и морски дарове, ядки, тиквени семки и слънчоглед.

Пониженото съдържание на хормони причинява трайна умора, памет и нарушения на вниманието, повишаване на теглото.

Друг микроелемент, незаменим за синтезата на тестостерон, чийто недостиг е особено често при мъже на възраст над 40 години, е селен. Богатите на селен храни включват черен дроб, ориз, царевица, боб, леща, грах, шам-фъстъци.

Заедно с преяждането и наднорменото тегло върху развитието на мъжкия хормон, редовното недохранване и нискокалоричната диета са неблагоприятно повлияни. Следователно, теглото трябва да се намали с малък дневен калориен дефицит - не повече от 300 kcal от дневния курс. За да се увеличи тестостерона при мъжете с диета, е необходимо да се осигури балансирано съотношение на протеини (30-40%), мазнини (около 20%) и въглехидрати (40-50%), доставяни с храна.

За да се осигури тялото с пълен протеин, се препоръчва да се включи говеждо, бяло птиче месо и яйца в диетата. От въглехидрати трябва да се предпочита комплекс, който може да бъде получен от цяла пшеница, кафяв ориз, зеленчуци. Също така е необходимо да се консумират достатъчно количество моно- и полиненаситени мастни киселини, които се съдържат в растителни масла, ядки, мазни риби от северното море (например пъстърва и сьомга).

Освен това, за да се увеличи тестостерона при мъжете, е важно да се осигури на организма витамини. Витамин С, Е, F, както и витамините В участват в синтезата на мъжкия хормон. Поради тази причина в диетата трябва да присъстват цитрусови плодове, касис, куче роза, рибено масло.

През деня се препоръчва да се пият най-малко два литра течност, а при активен спорт трябва да се увеличи количеството използвана течност. Напитката трябва да бъде чиста вода, като се избягва използването на захарни напитки и опаковани сокове.

За набор от мускулна маса тестостеронът се използва от спортисти, но продължителното използване на хормонални препарати води до намаляване на производството на тестостерона на организма.

Чрез намаляване на нивото на тестостерона при мъжете се препоръчва да се ограничи използването на светлина алкохолна напитка две или три чаши естествен вино на седмица, или дори да се откаже от използването, тъй като употребата на алкохол води до намаляване на нивата на тестостерон (алкохол допринася за превръщането на тестостерон в естроген). Няма значение силата на алкохола, неблагоприятните ефекти имат силни и ниско алкохолни напитки. Препоръчва се също да се спре пушенето.

Как да предотвратите спад в нивата на тестостерон при мъжете

За да се предотврати понижаването на тестостерона при мъжете, се препоръчват следните мерки:

  • поддържане на нормалното телесно тегло;
  • рационално хранене;
  • избягване на стресови ситуации;
  • избягване на прекомерно физическо натоварване, докато е достатъчна физическа активност;
  • рационален начин на работа и почивка, пълен нощен сън;
  • подходяща сексуална активност;
  • отказ да приемат самостоятелно хормонални лекарства, включително тестостеронови препарати с цел повишаване на нивото в кръвта или увеличаване на мускулната маса;
  • укрепване на имунитета (особено втвърдяване чрез залепване със студена вода, тъй като краткотрайното излагане на студена вода допринася за увеличаване на синтеза на тестостерон);
  • избягване на неблагоприятни ефекти върху телесната среда.

Как да увеличим тестостерона: най-добрите методи

Постоянно чувство на повреди умора в леглото, бърза загуба на тегло, депресия, уголемяване на гърдите при мъжете - тези симптоми са смущаващи сигнали, причинени от ниски нива на тестостерон - мъжки хормон първостепенни.

Увеличаването на тестостерона при мъжете е една от основните задачи за поддържане на физическото и сексуалното здраве.

Ролята на водещия хормон

Тестостеронът се приема като естествен стероид, който увеличава физическото представяне на човека, той е важен елемент в образуването на мъжкото тяло и има добър ефект върху емоционалното мъжко здраве.

Нивото на андроген в мъжкото тяло зависи от възрастта и поема най-важните задачи във всеки период от живота:

  1. периодът на ембриона - хормонът определя пола на нероденото дете, участва в образуването на простатата и семенните везикули;
  2. пубертета (от 13 до 16 години) - под действието на нейното разширяване се появява в гърдите, раменете, активира растежа на мускулна маса, образувана адамова ябълка, се появи в цялата коса на тялото, увеличаване на половите органи и репродуктивната функция се появява;
  3. периодът на зрялост (от 35 години) - намаляването на нивото на тестостерон води до намаляване на либидото, патологии на кръвоносната система и също така увеличава риска от болестта на Алцхаймер.

Причини за нисък тестостерон

В медицината се установява норма, а именно 11-33 nmol / l. Отклонението от установения показател в посока на намаление може да бъде причинено от различни причини, най-често срещаните от които са:

  • лоши навици;
  • пасивен начин на живот;
  • наличието на хронични заболявания;
  • проблеми с наднорменото тегло;
  • въздействието на стреса и безпокойството;
  • лоша и по-ниска кошница с храни.

В определението на ниското съдържание на елемента в въпрос помогне диагностични изследвания, които трябва да бъдат подложени предварително ОД на това как човек ще ви кажа как да се увеличи тестостерона при мъжете с естествени средства или трябва да използва специални лекарства за увеличаване на тестостерона.

Повишен тестостерон по изкуствен начин

За да увеличите количеството хормон по изкуствен начин, можете да използвате наркотици. Важно е обаче те да бъдат назначени от специалист, който определя приемливата доза.

Лекарствата стимулират работата на надбъбречните жлези и тестисите, отговорни за производството на хормона, или го заместват напълно.

Лекарствата, които увеличават тестостерона и са закупени в аптека, се разделят според формата на освобождаване:

  • под формата на таблетки и капсули;
  • в разтворена форма за инжектиране;
  • трансдермални пластири, гел и крем.

Таблицата по-долу съдържа най-популярните фармацевтични препарати (таблетки и т.н.), които повишават концентрацията на тестостерон, както и техните предимства и отрицателни качества.

Тамоксифенът и дозовите му форми са популярни сред спортистите, защото увеличават мускулната маса, която някои лекари смятат за неоправдани.

Трябва да се помни, че намаляването на хормона при мъжете над 35 години с около един и половина процента на година е нормална проява на физиологията, така че не винаги трябва да се повиши нивото си на такива радикални начини за тялото.

За да се предпазите от възможни негативни последици от лечението с лекарства, които повишават нивото на тестостерон (по-специално тамоксифен), човек трябва да бъде под непрекъснат надзор на специалист.

Усложнения с медикаментозен метод

Усложнения при употребата на лекарства, които увеличават производството на мъжкия елемент, най-разнообразен, от проблеми с кожата, до неговото високо ниво.

Повишеното ниво на тестостерон при мъжете носи следните заплахи, което показва, че високото ниво на молекулите на тестостерона също е отрицателно за организма:

  • подуване;
  • безплодие;
  • алопеция;
  • агресивност;
  • растеж на косата в тялото;
  • възможно сърдечно заболяване и съдова система.

Появата на симптоми на усложнения при лечението на лекарства е сигнал за спиране на приемането на Tamoxifen, неговите лечебни видове и други фармацевтични продукти.

Естествени методи

За увеличаване на тестостерона по естествен метод е възможно чрез:

  • средства на хората;
  • продукти;
  • спорт;
  • промените в храненето до по-точни;
  • премахване на стреса;
  • да се отървете от наднорменото тегло;
  • нормализиране на съня.

Нека да разгледаме подробно някои методи, които увеличават количеството естествен стероид.

Обучение и спорт

Тестостеронът е основата, която помага за изграждането на мускулите. С помощта на физическа активност, сила обучение, класове на различни мускулни групи, можете да увеличите количеството на произведения тестостерон.

На мъжете се препоръчват спортове като плуване, лека и тежка атлетика. Можете да се ограничите до извършването на различни физически упражнения у дома или във фитнес залата, което, между другото, се препоръчва от лекари, което предполага как да се повишат нивата на тестостерона при мъжете чрез физическо обучение.

Съвет на специалистите

Експертите дават следните основни съвети как да увеличите тестостерона при мъжете чрез обучение:

  • продължителност на часовете в гимназията - шестдесет минути;
  • брой посещения - на всеки три дни;
  • работа с мускули, разположени на гърба, крака, гръден кош;
  • правилния избор на тегло, който може да донесе ползи, но не и вреда.

Примери за упражнения

Добър ефект предизвикват упражнения с тежести, в които, в допълнение към симулаторите, често се използват гири, тежести и барове.

Според прегледите, най-популярните упражнения за мъже в клякам с бар и прилагането на deadlift.

Пример за упражняване на клекове с тежест:

  • сложихме краката си по широчината на раменния пояс;
  • изправете гърба;
  • ние имаме бар върху мускулите на трапецовидна форма;
  • увисване, бедро, успоредно на пода;
  • ние се връщаме в първоначалната позиция.

Пример за прилагането на разнообразие от мъртъв лифт:

  • стоим до снаряда, разстоянието е десет сантиметра;
  • ние слагаме краката си на рамото;
  • накланяме се и покриваме пръта на пръчката;
  • бавно изправете, вземете снаряда;
  • малко закъснение в позицията "стояща";
  • бавно пуснете снаряда.

Правилността при извършването на упражнения за сила стимулира производството на андроген при мъжете, но трябва да се помни отрицателните последици от голямото натоварване, което може да доведе до обратния ефект.

Справяне със стреса

Стресът не само оказва неблагоприятно въздействие върху умственото и емоционалното здраве, но и създава големи проблеми с тялото, включително намаляване на количеството хормон.

Под влияние на стрес, тревожност и безпокойство, причинени от различни фактори, се получава хормон на стрес - кортизол, който инхибира тестостерона.

За да се сведат до минимум опасните последици от стреса и да не се поддават на новите, е необходимо да се борим срещу отрицателните, а именно:

  • Спорт, хоби;
  • да напусне зоната, която провокира конфликта;
  • промяна на обичайната ситуация;
  • използване дихателна гимнастика;
  • да ходят на чист въздух, в гората и на подобни места;
  • Уреждане на психолог и психотерапевт.

Нормализиране на теглото

Много пациенти с наднормено тегло често имат проблеми с производството на въпросния хормон. Провокиращият фактор е, че ефектът на мастната тъкан е вредно за тестостерона.

Според изследването един мъж на възраст 16 години и с наднормено тегло има ниско производство на тестостерон, което влияе както на външния вид, така и на присъщия му характер.

В тази ситуация продукцията е банална - борбата срещу излишните килограми с помощта на спорт, диети, техники за отслабване и т.н. За да се избегнат здравословни проблеми, намаляването на теглото е необходимо само под ръководството на опитен специалист.

Здравословен сън

Значителна част от производството на тестостерон от човек попада в периода на сън. Проблемите със съня, като постоянна липса на сън и безсъние, не позволяват развитието на хормона, така че една от мерките за естествено увеличаване на нивото му е нормализирането на съня според следните правила:

  • сън, който трае не по-малко от осем часа;
  • Удобна за съня среда;
  • обадете се не по-късно от полунощ.

Други техники

Що се отнася до ефективността на други методи, практиката показва, че добри резултати са постигнати чрез следните техники, чрез извършване на което повишавате тестостерона:

  • минимален контакт със слаби естрогени, например, бисфенол. Съдържа се в пластмасови чинии, почистващи препарати, сапун и други подобни изделия;
  • като се вземат слънчеви бани, които стимулират производството на витамин D, което ще помогне да се увеличи нивото на естествен стероид;
  • да се отървем от навиците, които са вредни за здравето и да поддържаме здравословен начин на живот;
  • провеждане на активен интимен живот, лесен флирт и гледане на филми с еротично съдържание.

Алтернативна медицина

Неконвенционалната медицина е една от формите на естествено повишаване на нивата на тестостерон, тъй като предполага използването на изключително естествени материали.

Народните методи включват използването на най-популярните хранителни добавки, както и билки, чийто положителен ефект е представен в таблицата.

Как да увеличим тестостерона при мъжете по естествен начин - съвет от специалисти

Липсата на водещ андрогенен хормон, тестостерон, влияе върху емоционалното и физическото състояние на мъжете, причинява трайна умора, раздразнителност, намаляване на мускулната маса и липса на сексуално желание. Как да се увеличи тестостерона при мъжете по естествен начин, без да се прибягва до приема на синтетични хормони, които предизвикват сериозни странични ефекти? При решаването на проблема трябва да се вземат предвид много фактори и на първо място трябва да се обърне внимание на начина на живот, хранителните характеристики и нивото на физическата активност.

Тестостерон в тялото на човек

Тестостеронът е основният мъжки хормон, отговорен за сексуалните функции и половите функции - формирането на мощен торс, красив мускулен облекчение, способността за зачеване и задържане на силата. Този андрогенен хормон стимулира физическата активност и предпазва тялото от негативните ефекти на стресовите фактори.

Тестостеронът играе основна роля в развитието на мъжките полови жлези (простатата и тестисите), образуването на вторични полови белези и нормалния поток на сперматогенезата. Този хормон регулира настроението и участва в по-високи мозъчни функции, свързани с паметта и способностите за учене. В мъжкото тяло тестостеронът се произвежда от яйчниците и надбъбречната кора. Нормалното ниво е 11-33 наномола / л.

Влиянието на тестостерона върху тялото на представителите на по-силния пол се осъществява по два начина:

  • анаболен - Хормонът участва активно в синтеза на инсулин, протеини, ендорфини, както и в изграждането на мускулна маса и физическото развитие на тялото.
  • андрогенна - Стероидният хормон е отговорен за сексуалното развитие, образуването на вторични мъжки признаци при млади мъже в пубертетния период.

В допълнение, тестостерон пряко влияят на стреса и физическата издръжливост, стимулира мускулната маса, участва в обменните процеси, отговорни за бързината и отзивчивостта на мислене в необичайни ситуации, предпазва от сърдечно-съдови заболявания и диабет, регулира производството и стимулира образуването на сперматозоиди и секс атракция.

Защо нивото на тестостерон спада?

Според проучвания максималното ниво на тестостерон при мъжете се отбелязва на възраст от 18 до 25 години. След 30-годишна възраст се наблюдава постепенно понижаване на нивото на мъжкия хормон (средно 1-2%) годишно. По-късно, колкото по-голям е човекът, толкова по-малко тестостерон се произвежда. Експертите следят развитието на неблагоприятни тенденции и посочват, че след 40 години нива на андроген може драстично да намали веднага с 15%, а след 50 години, както и всички 20%. Какво допринася за това състояние и какви фактори влияят върху производството на мъжкия полов хормон?

причини

Андролозите идентифицират редица причини, които предизвикват намаляване на нивата на тестостерон. Те включват:

  • дългосрочни стресови фактори;
  • наследствено предразположение;
  • небалансирана диета с преобладаване на мастни, висококалорични ястия, прекомерна консумация на захар, сол, сладки газирани и кофеинови напитки;
  • нарушение на режима на деня, липса на сън;
  • нездравословен, заседнал начин на живот;
  • злоупотреба с алкохол;
  • наднормено тегло, затлъстяване;
  • хронични заболявания (надбъбречна недостатъчност, простатит, захарен диабет);
  • полово предавани инфекции;
  • липса на редовен сексуален живот;
  • лоша екология, работа във вредни индустрии;
  • травма на гениталните органи:
  • приемане на определени лекарства (по-специално глюкокортикоиди, цистостатици, антибиотици);
  • възрастов фактор.

Често намаленото ниво на тестостерон се наблюдава при мъже, които наблюдават твърди диети или практикуват вегетарианство.

Нисък тестостерон: симптоми

Липсата на мъжки полов хормон веднага влияе върху жизнеността. Човек се оплаква от постоянно усещане за умора, загуба на енергия и интерес към живота, отбелязва падането на либидото и намаляването на потентността. Дефицитът на хормон провокира липса на мислене, проблеми с паметта, повишена раздразнителност, депресивни настроения.

Има намаляване на телесното тегло, мускулна слабост, намалена ефективност, проблеми със съня. Има промени, засягащи вторичните сексуални характеристики, например, намаляване на количеството на растителността на тялото и лицето. В резултат на намаляването на скоростта на метаболитните процеси започва отлагането на мазнини от женския тип (в корема, бедрата и гърдите).

При назначаване на лекар, пациентите са запитани дали е възможно да се повишат нивата на тестостерон без да се прибягва до медикаменти. Експертите смятат, че това е напълно възможно, ако се придържате към основните препоръки:

  • да водят активен, здравословен начин на живот;
  • яде право;
  • изоставяйте лошите навици;
  • укрепване на имунитета;
  • своевременно лечение на заболявания, предотвратяване на прехода им в хронична форма;
  • нормализират събуждането и съня;
  • избягвайте нервните разбивания и стрес;
  • водят редовен сексуален живот.

Ако човек подозира, че в тялото му няма достатъчно тестостерон, трябва да се направи анализ, който да помогне да се определи нивото на хормона и да се определи кой от начините за справяне с проблема. Приемането на лекарства невинаги е желателно, тъй като сред страничните ефекти, възникващи по време на лечението с такива лекарства, съществува риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания или тумори на простатата. Поради това се появяват безопасни методи, които дават добри резултати с правилния подход и адаптиране на начина на живот като цяло.

Как да увеличим тестостерона при мъжете по естествен начин след 30 години?

Ако спадът на нивата на тестостерон не са свързани с хронични заболявания, за нормализиране на хормоналните нива трябва да са на първо място, да се коригира начин на живот и промяна диета. Много мъже предпочитат да закуска в движение, да се хранят бързо хранене, приготвена храна, напитки литра Coca-Cola и други подобни, за да премине вечерта пред телевизора с бира и чипс.

С тази диета, се надяваме да стабилизираме нивото на тестостерона, не си струва. Андрогенния хормон зависи от правилното хранене и прием на хранителни вещества, витамини и минерали в количества, достатъчни за неговата физическа, хормонални и психическо здраве.

Характеристики на здравословна диета

Не мислете, че ресурсите на тялото са неизчерпаеми. И ако в ранна възраст, той се справи с безредиците в режим на високо натоварване, грешки в сила, след 30 години на този начин на живот, има отрицателно въздействие върху цялостното здраве и развитие на мъжки полов хормон. Ако човек иска да запази сексуалната енергия и репродуктивните функции от дълго време, човек трябва да започне със здравословна диета.

Диетата трябва да бъде коригирана по такъв начин, че да включва оптимален баланс на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини. Човекът получава белтъчини от месо, риба от сортове с ниско съдържание на мазнини, яйца, ядки и боб. Животински мазнини трябва да се заменят с растителни масла и вместо маслото да се използват маслини, слънчоглед, ленено семе, да се използват за пържене или пълнене на салати и готови ястия.

От микроелементи цинк играе специална роля в здравето на мъжете, което стимулира производството на тестостерон и кара организма активно да произвежда качествени сперматозоиди. В допълнение, цинкът е естествен афродизиак, който подобрява сексуалното шофиране. Този минерал богат морски дарове (особено стриди, скариди, миди), слънчогледови семки и тиква, ядки, говежди черен дроб. Много е важно тялото да се дава на селен, магнезий, калций - има много от тях в морска риба, шам-фъстъци, бадеми или орехи.

Антагонисти на тестостерона

В допълнение към тестостерона, в мъжкото тяло има и негови антагонисти - естроген и кортизол. Когато броят им се увеличава, а нивото на андрогените намалява, човекът започва да наддава, увеличавайки мастните депозити в корема и бедрата (затлъстяване от женски тип). Блокирането на производството на естрогени ще помогне на зеленчуците от кръстоцветното семейство - броколи, кравел, цвят, Брюксел, зеле, репички, ряпа или рутагага. Веществата, които премахват излишния естроген, се намират в червените сортове грозде, червеното вино, горските плодове и фъстъците. Един мъж се препоръчва да избягва да яде соеви продукти, тъй като соевият протеин се счита за източник на естроген.

Подобряване на здравето и повишаване на нивото на тестостерон може да помогне на витамини А, Е, С, D, B група като антиоксиданти, които унищожават свободните радикали са витамини Е и С, витамин D е отговорен за силата и костната плътност, витамин Б - за здравето на нервната система и устойчивост на стрес.

Не се отказвайте от печене на сладкиши, сладкарски изделия, бързо хранене, шоколад, силно кафе, газирани напитки, в които има много захар. Да се ​​отбележи, че любителите на бирата - съдържат растителен аналог на женските полови хормони. Прекомерното използване на пенлива напитка води до появата на бира и спад в нивата на тестостерон. За да се стабилизира хормоналния фон, на човек се препоръчва да пие натурално вино, а не силни алкохолни напитки (водка, уиски, коняк) или бира.

Принципи на здравословното хранене

На мъжа се препоръчва да спазва следните принципи на здравословното хранене:

  • за поддържане на водния баланс и елиминиране на обезводняването на ден трябва да се пие най-малко 2 литра чиста питейна вода;
  • Не преяждайте, яжте често, но на малки порции;
  • да откаже от вредни продукти - сладки газирани напитки, печене, животински мазнини, кофеин;
  • да балансира диетата, да я обогатява с ядки, пресни зеленчуци и плодове, протеинови продукти;
  • използвайте естествени афродизиаци - морски дарове, червено вино, зеленчуци, плодове.

Избягвайте ксеноестрогени - това са субстанции от изкуствен произход, които се съдържат в пестицидите, т.е. те могат да бъдат намерени в зеленчуци и плодове или месо от животни, отглеждани върху растежни хормони. Тези вещества са част от пластмасови съдове, бутилки и контейнери, поради което за съхранение на продуктите се използват само стъклени контейнери и за поставяне на маса - порцелан или керамика.

Как да увеличим тестостерона при мъжете по естествен начин след 40 години?

В допълнение към здравословното хранене и избягването на лоши навици, мъжете над 40 години трябва да се държат във форма чрез редовна физическа активност и да играят спортове.

Спортно обучение

Снимка: Упражнения за сила

Нормализирането на нивото на тестостерона ще помогне на силните тренировки, по-специално при бодибилдинг или при задвижване. Тези, които не разполагат с адекватна физическа подготовка, ние ви препоръчваме да отидете джогинг, плуване, колоездене, който постепенно се развива издръжливост и подготвят тялото за стреса чрез укрепване на мускулния тонус.

Редовно обучение с щанга и други тежки спортно оборудване ще помогне за изграждане на мускулна маса, създаване на красиво тяло и издърпайте облекчение, и най-важното - ще се повиши нивото на тестостерон в резултат на активното стимулиране на вътрешните органи. Спортните дейности осигуряват енергия, връщат бившата жизненост и сексуалната активност. Физическите упражнения във всяка възраст допринася за производството на хормона на радостта - ендорфините, който е отговорен за отлично здравословно състояние, той дава самочувствие, облекчава депресивно настроение.

За един човек, оптималното време за тренировка е 40-60 минути, препоръчва се да посещавате фитнес залата 2-3 пъти седмично. Трябва да се развият мускулите на гръдния кош, раменния пояс, гърба, бедрата. Броят на подходите към снаряда и оптималното тегло се избират заедно с инструктора.

Нормализиране на ежедневието

Учените са доказали, че мъжките полови хормони (тестостерон и андроген) се произвеждат във фазата на дълбок сън. Ето защо за всеки човек е много важно да наблюдаваме режима на сън и будност, да се опитаме да спим, да спим поне 8 часа на ден. Здравният сън е залог за здравето на мъжете, така че отказът от нощно забавление, гледането на телевизионни програми или работа през нощта ще донесе полза и ще върне предишната сексуална активност.

Редовен сексуален живот

За мъжете обикновеният секс е много важен. На възраст от 40 човека, вече не е толкова активен, в младежките си години, обаче, сексуалната активност е необходима за поддържане на стабилни нива на тестостерон. Най-добрият вариант е да правите секс 2-3 пъти седмично с постоянен партньор. Ако човек е в състояние на повече, то е само добър, колкото организма да произвежда тестостерон се включва активно в процеса на сперматогенеза. Обратно, редките сексуални контакти не само не повишават нивото на андрогените, но също допринасят за тяхното намаляване.

Как да увеличим тестостерона при мъжете по естествен начин след 50 години?

Всички препоръки, изброени по-горе, важат за тази възраст. Здравословна и питателна диета, физическа активност, редовен секс, пълно сън са важни фактори, за които човек не трябва да забравя. В същото време, след 50 години, трябва да се обърне повече внимание на здравето, своевременното лечение на заболяванията, да се избегне стреса и високите психо-емоционални натоварвания. Много е важно да се откажем от лошите навици, защото прекомерната консумация на алкохолни напитки и тютюнопушенето има много отрицателно въздействие върху здравето на мъжете.

На 50-годишна възраст е необходимо да се наблюдава теглото, да се избягва преяждането, излишната захар, солта, консерванти в храната. Препоръчва се да се успокои, да се укрепи имунитетът, да се избегне нежелание, прекомерно физическо натоварване.

Как да увеличим тестостерона при мъжете чрез народни средства?

Увеличаването на нивото на тестостерона в мъжкото тяло може да бъде с помощта на природни средства, които лечители са познавали от древни времена. Един от тези естествени афродизиаци е куркума.

куркума

Пикантно-ароматно растение от семейството на джинджифил, чийто корен се използва като подправка. Жълто-оранжевият, мек прах от корена на куркума с остър вкус, отдавна се използва при готвене и се добавя към много ястия, за да даде уникален цвят и аромат. Но тези полезни свойства на куркума не са изчерпани. В състава му има специално вещество - куркумин, който е много полезен за мъжете.

Куркуминът помага за повишаване на тестостероновите нива, нормализиране на хормоналния фон, активиране на либидото и намаляване на риска от простатит. Традиционните лечители препоръчват, че мъжете често включват ястия от менюто с добавянето на куркума, го използват като подправка за ястия страна (макаронени изделия, ориз), подправени с подправката на месото и рибата.

Роял Jelly

Продуктите от пчеларството винаги са били използвани като естествен афродизиак, но пчелното млечице се счита за най-доброто от гледна точка на възстановяване на мъжката сила и нормализиране на хормоналния фон. Той е този продукт, който допринася за развитието на висококачествена семенна течност, увеличава активността на сперматозоидите, стимулира сперматогенезата и повишава нивото на тестостерона.

Ако човек е загрижен за липсата на сексуално желание, слаба сила, пчелното млечице ще помогне да се реши проблемът с плодородието. Млякото се произвежда от жлезите на младите пчели, за да се хранят матката, която живее най-дълго и поддържа високи репродуктивни функции до края на живота. Подобно действие пчелно млечице има върху мъжката репродуктивна система. Можете да закупите този продукт от пчеларите или да го купите в аптека под формата на смес от мед, капсули или гранули. За да се нормализира нивото на андрогенните хормони, е достатъчно да се вземат 20 грама царевично млечице на ден. По време на курса на лечение е необходимо да се консултирате с лекаря.

За да се стабилизира тестостерона в народната медицина, лечебните билки отдавна са били използвани. За тази цел използвайте отвара или тинктура от Eleutherococcus, кората или жълтия кантарион.

За да активирате жизнеността и да повишите потентността, препоръчваме да използвате корена на джинджифила. Можете да вземете пресен джинджифил с мед или да добавите прах от изсушената корен на джинджифил в чай. Това растение активира кръвообращението, подобрява кръвообращението на гениталните органи, повишава чувствителността на ерогенните зони, укрепва сексуалното желание и стимулира производството на андрогенни хормони.

По този начин нивото на тестостерон може да се повиши без лекарства само чрез здравословен начин на живот, балансирана диета, редовна сексуална активност и физическа активност.

Бъди човек! 9 лесни начина да увеличите тестостерона

С възрастта тестостероновите нива при мъжете падат. Днес ще говорим за това как да се справим с това.

Тестостеронът е главният мъжки хормон. Той е този, който в много отношения формира абстрактното понятие за "мъжественост" както във външния вид, така и в поведението на човека. Те казват "tru мъж", означава "извън скалата тестостерон". Развитите мускули, самочувствието и действията им, остротата и бързината на мисленето във всяка, дори и най-неконвенционалната ситуация - всичко това благодарение на него.

Според редица потвърдени проучвания нивото на тестостерона при мъжете започва бавно, но сигурно намалява от около 30 години.

Последиците от подобна динамика не е необходимо да бъдат описани. Вече разбирате напълно какво се казва.

Има ефективни лекарства, но ние нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящия специалист.

Въпреки това, за превенцията, има смисъл да се обръщате към по-нежни, естествени и безопасни начини за увеличаване и поддържане на този хормон на нормално ниво.

1. Отърви се от наднорменото тегло

Мъжете, които са с наднормено тегло статистически имат по-ниско ниво на тестостерон, а вторият факт тук е следствие от първия. Оттеглянето на излишни килограми води до повишаване на тестостерона и в комбинация с общо подобрение на състоянието на организма, се получава невероятно силен положителен ефект.

Има десетки актуални техники, които отговарят на въпроса "как да отслабнете". Е, като цяло стратегията за намаляване на теглото е една: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.

2. Интензивни тренировки + интермитентно гладуване

Комбинацията от кратко интензивно обучение и периодично гладуване предизвиква повишаване на нивата на тестостерона при мъжете и предотвратява намаляването му.

В същото време наблюденията на мъжете, подчертаващи аеробно и дългосрочно, но редовно обучение, не разкриват повишаване на нивото на този хормон.

Има безброй различни варианти на интензивно обучение. За начало можете да изградите своята професия по този начин:

  1. Внимателна тренировка - 3 минути (задължително!).
  2. Максималното твърдо и интензивно темпо с приближаването на 30 секунди, почти до неуспех.
  3. Възстановете за 90 секунди.
  4. Повторете втория и третия параграф седем пъти.

Както можете да видите, това обучение отнема само 20 минути (75% от времето се почива и възстановява, а интензивната работа - само 4 минути), но има огромен ефект.

Обърнете специално внимание на тренировката. Експлозивният старт е опасна травма. Тялото трябва да бъде опъната, опъната, добре загрята.

Тази тактика е приложима за огромен брой симулатори, при използването на анцубилки и дъмбели, при бягане и плуване.

Постоянното гладуване регулира хормоналния фон, допринасяйки за развитието на повече тестостерон и загубата на излишната мазнина.

За съжаление твърде честото и продължително усещане за глад предизвиква негативен ефект, намалявайки нивото на тестостерона и следователно можете да добавите протеинови коктейлни приеми за вашата диета след всяка тренировка.

Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-тънко, мускулесто и стягащо тяло.

3. Спазвайте цинковата скорост

Спазването на нормата на цинка е важно не само да се увеличи, но и да се поддържа нивото на тестостерона. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон в рамките на шест седмици, при условие че човек с първоначално ниско ниво на тестостерон включва достатъчно количество цинк в храната.

Най-добрият начин да се изпълни норма на цинк е правилната храна. Храна, богата на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, естествено кисело мляко, кефир.

Когато използвате мултивитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителната честота е 11 mg на ден.

4. Сила обучение

В допълнение към интензивното обучение, има и друг вид обучение, което значително стимулира производството на тестостерон, - силово обучение. При условие, че упражнявате тренировка за сила със съответната интензивност, нивото на тестостерона ще се повиши.

Основният принцип на силовото обучение: по-малко повтаряне, по-голяма тежест, по-основни упражнения. За такива класове се изисква подходящо обучение и практика, така че не бързайте да отидете под 100 килограм бар.

Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло, е забавянето на негативната фаза на упражнението или забавянето на изпълнението на цялото упражнение, т.е. отрицателната, и положителната фаза.

5. Витамин D

Предполага се, че витамин D влияе и върху нивата на тестостерон. При приемането на добавки, съдържащи витамин D, има повишение на нивото на тестостерона при мъжете с наднормено тегло.

... Проблемите с получаването на витамини от слънчевите лъчи могат да бъдат забелязани от черни, затлъстели и възрастни хора, както и от хора, които покриват крайниците си с дрехи. За да се осигури нормална доза витамин, е необходимо да бъдете с изложени на слънце крайници в полунощното слънце (в интервала от 10 до 15 часа) най-малко два пъти седмично. Хората с лека кожа имат 5-минутна слънчева вана...

Както виждате, тук твърде голямото тегло е проблем. Друга причина да помислите.

Дневната норма на витамин D за възрастни е 600 МЕ.

6. Намалете стреса

При силен продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и нищо не може да се направи за него.

В съвременния свят на постоянни депресии и хроничен стрес (и следователно, с постоянно повишен кортизол) ефектът на тестостерона се блокира твърде често и много, което абсолютно не искаме.

В Lifhacker ще намерите много статии за ефективни методи за преодоляване на стреса и борба с депресията. Може би медитация или йога ще ви помогне.

7. Ограничете или напълно изключете захарта от диетата

Когато нивото на кръвната захар се повиши, тестостеронът започва да намалява. Предполага се, че инсулинът понижава нивата на тестостерона. Във всеки случай, злоупотребата с сладка води до затлъстяване, така че този съвет е някак полезен.

Според изследване средният американски гражданин консумира 12 чаени лъжици захар на ден. Това означава, че за цял живот той ще яде 2 тона захар.

Бързи въглехидрати се откриват не само в сладките храни. Паста, хлебни изделия (също пица, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.

8. Консумирайте здравословни мазнини

Под "здрави" се разбира не само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло се нуждае от определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Планът на диетата, в който мазнините (предимно животински произход) представляват по-малко от 40% от енергията от храна, в случая на мъжете води до намаляване на нивата на тестостерон.

Важно е да се разбере, че нашето тяло се нуждае от наситени мазнини от растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеиновите коктейли, споменати във втория параграф в контекста на интермитентно гладуване, ще бъде от полза за човек с активен спорт да увеличи броя на получените аминокиселини BCAA. Тези основни аминокиселини могат да бъдат намерени в конвенционалните продукти (например, левцинът е много в сиренето), както и в специалните добавки.

Не отричайте спортното хранене. В действителност, качествените добавки са практически чисти продукти, без никакви примеси или никаква поквара.

С достатъчен прием на аминокиселини допринася за създаването на подходяща анаболна среда. Именно от това се нуждаем.

Може Би Обичате Про Хормони